Hur kan jag vara en bra förälder om du är bipolär?
Socialt stöd är grundläggande för att vara en stor förälder med bipolär sjukdom.
Bipolär, vanligtvis kallad manisk depression, är en psykiatrisk sjukdom som kännetecknas av perioder med intensiva nedgångar av sorg eller hopplöshet (depression) i kombination med episoder av extrema höjder av otrolig energi eller upprymdhet (mani). Miljontals människor diagnostiseras med denna störning och lär sig så småningom hur man balanserar sin sjukdom med kraven i vardagen. Om du är en förälder med bipolär eller planerar att bli förälder kan du vara bekymrad över hur du kommer att klara dig. Du kan optimera din förmåga att bli förälder genom att vidta lämpliga åtgärder under graviditeten, prata med dina barn om sjukdomen och lära dig att balansera att ta hand om dig själv med att ta hand om dina barn.
Del 1 av 3: hantera symtom med föräldraskap
- 1Fortsätt långvarig behandling. För att verkligen vara den bästa föräldern du kan vara med denna sjukdom måste du göra ett åtagande för din behandling. Den mest effektiva behandlingsstrategin för bipolär sjukdom involverar en kombination av medicinering och psykoterapi. Därför är det absolut nödvändigt att du tar din medicin enligt föreskrifterna, dyker upp och deltar i individuella eller gruppterapisessioner och spårar ditt humör för att varna dina läkare om eventuella förändringar.
- Förutom mediciner och terapi kan det också vara till hjälp för dig och din familj att gå med i stödgrupper för bipolära patienter och deras nära och kära. Dessa grupper ger dig en chans att komma i kontakt med andra som går igenom samma upplevelser och får uppmuntran och råd.
- Tänk på att sjukhusvistelse kan vara nödvändigt för akuta episoder av bipolär sjukdom. Nära vänner och familjemedlemmar bör hålla utkik efter tecken på att dina symtom kan öka. Det kan vara en skrämmande tid för barn, så det är viktigt att lugna dem och prata med dem om din sjukdom på ett lämpligt sätt.
- 2Be om hjälp när du behöver det. Socialt stöd är grundläggande för att vara en stor förälder med bipolär sjukdom. Oavsett hur mycket du kan sträva efter att bli en superhjälte, sanningen är att du kommer att behöva luta dig på familj och vänner. Det är bäst att acceptera detta som din verklighet och omfamna det stöd de erbjuder.
- Du kan använda socialt stöd på olika sätt. Kontakta en nära vän när du känner dig stressad och behöver ventilera. Låt dina föräldrar ta barnen när du behöver en paus. Eller kontakta mammor i samhället när du behöver hjälp med att få dina barn till skolan några morgnar.
- 3Håll dina barn säkra under återfall. Det kan vara upprörande att falla tillbaka i mani eller depression efter en lång period av remission från dina symtom. I stället för att komma ner på dig själv är det viktigt att du tar proaktiva och reaktiva steg för att skydda dina barn från eventuella kvarvarande beteenden som uppstår på grund av dina symtom.
- För det första, sträva efter att förutse återfall genom att regelbundet spåra ditt humör. När du spenderar några minuter varje dag på att dokumentera dina mediciner, känslomässiga tillstånd, beteenden och andra faktorer som sömn och träning kan det vara lättare att upptäcka en förändring som kan orsaka återfall. Plus att hålla reda på dessa faktorer kommer också att ge värdefull inblick för din läkare i behandlingen.
- För det andra, gör en läkarmöte så snart du märker en liten förändring i ditt humör. Varna sedan din make, föräldrar eller några äldre barn så att de kan vara på vakt för att genomföra en krisplan om det behövs. Du kanske också vill att alla yngre barn ska bo hos släktingar eller stanna hos någon annan som kan ta dig till ett sjukhus i en nödsituation.
Prata med din terapeut om du har problem med att binda med ditt barn på grund av symtom på bipolär sjukdom. - 4Ta det en dag i taget. Din uppfattning om hur föräldraskap ska vara kanske aldrig förverkligas när du lever med bipolär sjukdom. Det är okej. En av de bästa sakerna du kan göra för dig och dina barn är att inte gå ner på dig själv om din sjukdom. Omsorg de goda dagarna och försök så gott du kan förutse och vidta åtgärder på de inte så bra dagarna. Förvara inte ett styrkort över vad du har gjort rätt eller fel. Var helt enkelt där så mycket du kan för dina barn och ha andra på plats för att fylla dina skor när du inte kan vara där på grund av bipolär sjukdom.
Del 2 av 3: prata med dina barn om bipolär
- 1Förklara din sjukdom på ett åldersmässigt sätt. Om du redan har barn och du har fått diagnosen bipolär sjukdom kan du kämpa med hur du informerar dina barn om ditt tillstånd utan att lägga till onödig oro eller rädsla. Prata med din läkare för förslag på hur du kan berätta nyheterna för dina barn. Eller boka en familjeterapisession för att diskutera saken på en säker plats som underlättas av ett proffs.
- I allmänhet vill du förklara det på ett sätt som är anpassat till deras ålder. Du kan säga "Mamma har en hjärnsjukdom som kallas bipolär sjukdom. Denna sjukdom får mig att tänka, känna och agera annorlunda än vad jag skulle göra när jag mår bra. Jag träffar en läkare som arbetar med mig för att bli bättre."
- 2Uppmuntra frågor. Barn har i allmänhet många frågor när de introduceras till något nytt. Försäkra dem om att du vill att de ska fråga vad de behöver för att få en bättre förståelse. Om barn inte uppmuntras att ställa frågor och få dem besvarade tenderar de att skapa mycket sämre versioner av verkligheten i sina huvuden. Att ha en öppen dialog om ditt tillstånd kan hjälpa dem att lugna sig.
- Säg något som "Jag vet att ni måste ha många frågor till mig. Jag kommer att göra mitt bästa för att svara på dem så bra jag kan. Så... vad vill du veta?"
- 3Kom med en signal för när mamma eller pappa inte mår bra. Vid någon tidpunkt kan dina barn bevittna några av de mer skrämmande aspekterna av din störning, om det finns ett återfall. Du kan minska din egen skuld och hjälpa dem att förbereda sig genom att komma på ett sätt att signalera till dem att du inte är som bäst.
- Om du bor med en make eller partner kan de varna dina barn för en stämningsbrytare med en kodfras som "Pappa är gul idag." Att använda en färg för att beskriva din partners humör är ett bra sätt att kommunicera med barn.
- Eller så kan du använda ett hushållssystem för att varna dem för stämningsförändringar som att tejpa ett rött pappersark på din sovrumsdörr. Om dina barn ser tidningen vet de att ge dig utrymme eller inleda en krisplan.
- 4Utarbeta en krisplan. Att involvera hela familjen i en handlingsplan ger dina barn en känsla av makt och kontroll under de oförutsägbara toppar och dalar som är förknippade med bipolär sjukdom. När du mår bra, sätt dig ner med dem och kom upp med flera steg de kan ta när du är i en återfallssituation.
- Din plan kan innefatta att få dem att gå hem till en granne, ringa efter en annan familjemedlem eller varna din psykiatriska leverantör. Inkludera andra familjemedlemmar och nära vänner i din krisplan som kommer att fungera som stöd i nödfall.
- Se också till att dina barn vet att det är okej för dem att ringa räddningstjänster, till exempel genom att ringa 911 i USA, om de tror att du är i allvarliga problem. Låt dem veta vilka typer av skyltar de ska leta efter och lär dem hur man ringer till räddningstjänst om behovet skulle uppstå.
Om du är en förälder med bipolär eller planerar att bli förälder kan du vara bekymrad över hur du kommer att klara dig.
Del 3 av 3: hantera graviditet med bipolär
- 1Håll regelbunden kontakt med din läkare. Alla kvinnor har unika problem under graviditeten. Om du har en diagnos av bipolär har du dock speciella behov som måste tillgodoses utöver de som är gemensamma för alla kvinnor. Du kommer att behöva arbeta nära din förlossningsläkare och en psykiatrisk leverantör som en psykolog.
- Uppmuntra också samarbete mellan dina leverantörer genom att dela problem med alla dina vårdgivare. På så sätt är alla ombord och kan arbeta tillsammans för att säkerställa hälsan hos dig och ditt barn.
- Tidig upptäckt och ingripande av bipolär sjukdom minskar avsevärt dina chanser att få ett fullständigt återfall. Det är därför det är oerhört viktigt att vara under medicinsk övervakning av en läkare medan du är gravid med bipolär.
- Tänk på att bipolär sjukdom ofta är ärftlig. Tala med din läkare om risken om du är orolig för att överföra den till dina barn.
- 2Lär dig om bipolära symtom. Bipolär är en hjärnstörning som har distinkta höjder och nedgångar. När du är hög eller i mani kan du ha mycket energi, prata snabbt, ha sömnsvårigheter, känna dig irriterad och fatta riskabla beslut. Å andra sidan, när du är låg eller deprimerad, har du lite energi, känner dig ledsen, äter eller sover för mycket eller för lite och till och med överväger självmord.
- Stämningsvariationerna med bipolär medför utmaningar för en gravid mamma. Din hälsa och ditt välbefinnande är avgörande under denna tid, och både mani och depression komplicerar din förmåga att upprätthålla god mental och fysisk hälsa.
- 3Ta mediciner. Farmakologisk behandling är en bas för behandling av bipolär. Humörstabilisatorer är en speciell klass av läkemedel som är kända för att vara effektiva för att hjälpa dem med bipolär sjukdom att hantera sina symtom. Men användningen av dessa droger under graviditeten ökar risken för fosterskador. Om du är gravid och tar humörstabilisatorer, var noga med att kontakta din läkare för att avgöra om dessa läkemedel är säkra. Det finns ytterligare läkemedelsalternativ med minskad förekomst av fosterskador.
- Vissa mödrar kanske tror att det inte är bättre att ta mediciner än att sätta barnets hälsa i fara. Denna bedömning måste vägas noggrant eftersom obehandlad depression har kopplats till låg födelsevikt och onormal hjärnans utveckling hos spädbarn. Dessutom kan symtom på bipolär leda till beteenden som utgör en risk för barnet, som dålig kost, dålig fostervård, stress och missbruk.
- Se till att diskutera eventuella interaktioner som dina mediciner kan ha med varandra. Till exempel, om du har preventivmedel, prata med din läkare om möjligheten att din preventivmedel interagerar med dina humörstabilisatorer.
- 4Gå till terapi. Medan en kvinna kan behöva göra ändringar i sin medicinering under graviditeten, utgör psykoterapeutiska behandlingar ingen risk. Tillvägagångssätt som bipolär-specifik kognitiv beteendeterapi, familjeterapi, interpersonell och social rytmterapi och grupppsykologisk utbildning erbjuder praktiska färdigheter som hjälper gravida mödrar att lära sig om sin sjukdom, hantera ökande hushålls- och familjeansvar, förbättra sömn och hantera stress.
- Prata med din psykiatriska leverantör om att starta psykoterapi, om du inte redan deltar. Det kan också vara bra att delta i sessioner med din partner, andra barn eller andra familjemedlemmar som kan lära sig nödvändiga färdigheter för att hjälpa dig att bättre hantera din sjukdom när du är gravid och när barnet kommer.
- 5Leta efter sätt att binda med ditt barn. Du kan börja binda med ditt barn under graviditeten och denna process kommer att fortsätta efter att ditt barn är fött. Tänk på att den här processen ofta tar tid, så oroa dig inte om du inte känner ett omedelbart band. Prata med din terapeut om du har problem med att binda med ditt barn på grund av symtom på bipolär sjukdom. Några saker du kan försöka hjälpa dig att binda till ditt ofödda barn inkluderar:
- Skriva brev till ditt barn där de får veta hur du mår och hur glada du är att träffa dem.
- Spela lugnande musik för din bebis, till exempel klassisk eller nyåldersmusik.
- Massera din mage.
- Prata med din bebis.
Om du märker en ökning av dina symtom på bipolär sjukdom efter att du har fått ditt barn, prata direkt med din terapeut eller läkare. - 6Gör hälsosamma val. Förutom att få behandling från läkare och psykisk vårdgivare kommer din förlossningsläkare eller husläkare också instruera dig att ändra din livsstil. Alla gravida kvinnor behöver en balanserad livsstil för att stödja deras barns utveckling och hälsa. Vid bipolär sjukdom måste en kvinna vara försiktig med att stödja sin egen hälsa för att minimera symtomåterfall.
- Få tillräcklig vila. Sikta på 7 till 9 (eller fler) timmar per natt. Vakna och lägg dig vid samma tidpunkter varje dag för att få din kropp anpassad till sömnrutinen. Stäng av elektronik och undvik koffein. Personer med bipolär sjukdom har naturligtvis stört sömncykler, så prata med din läkare om du konsekvent har sömnsvårigheter.
- Konsumera en näringsrik diet. Din läkare kommer sannolikt att beskriva en idealisk diet för att hantera bipolär sjukdom och graviditet. Ät i allmänhet mycket frukt och grönsaker, magert protein och fullkorn. Skär ner på bearbetade, feta, sockerarter.
- Få massor av fysisk aktivitet. Fråga din läkare vilken typ och intensitet av träningen som passar dig. Att vara aktiv hjälper dig att förbättra ditt humör och sömnkvalitet.
- Hantera stress. Oro för barnet kan förvärra ditt humör och äventyra din hälsa. Öva avslappningstekniker som djupandning och meditation. Delta i regelbunden egenvård oavsett om det är att läsa en bok eller göra yoga.
- 7Se upp för tecken på bipolär störning efter förlossningen. Ibland kan bipolär sjukdom intensifieras efter att du föder, och det kan utgöra allvarliga risker för ditt välbefinnande och för ditt barns säkerhet. Om du märker en ökning av dina symtom på bipolär sjukdom efter att du har fått ditt barn, prata direkt med din terapeut eller läkare. Du kan behöva justera din medicin för att lindra dina symtom.
Läs också: Hur hanterar jag en nyligen gränsdiagnos?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
