Hur hanterar jag en nyligen gränsdiagnos?

Starta dialektisk beteendeterapi (DBT). Terapi är den viktigaste behandlingen som används vid borderline personlighetsstörning. Dialektisk beteendeterapi (DBT) var särskilt utformad för att behandla borderline personlighetsstörning och inkluderar inlärningsförmåga för att hantera dina känslor mer effektivt. DBT använder fyra moduler (mindfulness, nödtolerans, emotionell reglering och interpersonell effektivitet) för att rikta specifika egenskaper hos borderline personlighetsstörning.

• DBT har ofta att du arbetar med en individuell terapeut såväl som i gruppterapi. Gruppterapi kan vara mycket effektiv, så var inte rädd att prova.

Utforska andra behandlingsalternativ. Om DBT inte låter som en bra passform finns det andra sätt att behandla BPD genom terapi. Hitta en terapeut och terapitillvägagångssätt som känns som en bra passform. Terapier som syftar till att hjälpa BPD inkluderar schemabehandling (som identifierar ouppfyllda behov som har lett till negativa mönster), Mentaliseringsbaserad terapi (MBT) (som låter dig identifiera dina tankar och känslor och se dem från ett nytt perspektiv) och psykodynamisk terapi (som hjälper dig att förstå dina känslor och interpersonella svårigheter som reflekteras genom det terapeutiska förhållandet).

• När du hittar ett tillvägagångssätt och en terapeut som verkar passa, stanna kvar med det. Även om du går igenom en svår period, försök att arbeta igenom utmaningen. Det är normalt att kämpa ibland.

Delta i traumabehandling. Om du upplever akut eller långvarigt trauma, börja omedelbart behandlingen för traumat. Några alternativ att utforska inkluderar desensibilisering och återbehandling av ögonrörelser (EMDR), exponeringsterapi, somatisk upplevelse (SE) och traumafokuserad kognitiv beteendeterapi (TF-CBT). Traumat kan påverka ditt dagliga liv, och av den anledningen är det viktigt att ta itu med det först.

• Du kanske kan lösa en del av den känslomässiga smärtan och arbeta igenom djupa sår med traumafokuserad terapi.

Delta i gruppstöd. Dialektisk beteendeterapi (DBT) har ofta en gruppterapikomponent. Du kan dock välja att delta i gruppterapi för behandling utöver individuell behandling eller att delta i en stödgrupp. Att vara en del av en grupp kan hjälpa dig att lära dig nya färdigheter och öva dina färdigheter i en säker miljö. Du kan också dra nytta av att nå ut till andra med BPD och få insikt från deras erfarenheter.

• Ring din lokala psykiska hälsoklinik och samhällscentra för att se om grupper erbjuds för BPD.

Prata omedelbart med någon om du funderar på självmord. Om du känner att saker är för mycket och du inte kan ta dem och vill ha en ut, få hjälp omedelbart. Om du arbetar med en psykiatrisk leverantör, kontakta honom eller henne först. Om du inte har en terapeut, ring din läkare eller gå till närmaste akutmottagning. Du kan också ringa räddningstjänster eller en självmordstelefon, till exempel 1-800-273-8255 i Europa.

• Några tecken på självmord inkluderar att prata eller tänka på att döda dig själv, sälja dina ägodelar, öka alkohol- eller droganvändning, känna att du inte har något syfte och är en börda för andra, socialt tillbakadragande och agera hänsynslös eller utom kontroll.

Utforska medicineringsalternativ. Vissa kompletterar terapi med mediciner. Även om det inte finns några mediciner som är specifikt utformade för BPD, kan vissa symtom hanteras genom läkemedel. Till exempel, om du lider av humörsvängningar, kan du dra nytta av en humörstabilisator, och ett antipsykotiskt medel kan hjälpa till med känslor av ilska eller oorganiserade tankar.

• Prata med en psykiater om medicinering. Din psykiater hjälper dig att hantera dina symtom genom medicinering. Men var medveten om att du kan prova flera recept och uppleva biverkningar innan du hittar en som passar dig.
• Läkemedel botar inte dig, men de kan stabilisera ditt humör så att behandlingen blir mer effektiv.

Öva på att hantera färdigheter. Hitta sätt att hjälpa dig att hantera stress och hantera bättre. Öva avslappningsmetoder varje dag för att hjälpa dig att hantera din stress. Att öva i 30 minuter varje dag kan hjälpa till att stabilisera ditt humör. Du kan öva på att hantera färdigheter när stressfaktorer uppstår individuellt också.

• Starta en mindfulness-övning. Börja först med att fokusera på din andning när du känner dig orolig eller orolig. Vänd dina tankar och känslor till att fokusera på varje inandning och andas ut för att hjälpa dig att komma in i ett lugnt utrymme.
• För långsiktiga metoder, försök att delta i en avslappningsövning varje dag. Gå in i daglig yoga, qigong, tai chi och meditation. Hitta den som tilltalar dig och gör det varje dag.

Behandla dina känslor med nära och kära. Det är viktigt att du känner stöd av människorna i ditt liv när du upplever chock eller andra starka känslor om din senaste diagnos. Att vara nära människor som älskar dig och bryr sig om dig kan vara viktigt under denna tid. Omge dig med familj och nära vänner för att stödja dig. Prata med någon som kommer att lyssna på dig och vara till hjälp under den här tiden. Fortsätt använda ditt sociala stöd under hela din behandling.

• Bygg ditt sociala stöd från människor som lyssnar på dig och respekterar dig.

Uttryck dina behov. Särskilt efter att du omedelbart fått din diagnos kan du känna dig otydlig och behöver hjälp från andra för att komma tillbaka till ett normalt liv. Men folk kanske inte vet hur man stöder dig. Om du har ett behov, var direkt och snäll med det. Använd "jag" uttalanden för att uttrycka dina känslor och dina behov.

• Du kan till exempel säga "Jag vill inte ha råd, jag vill bara att någon ska lyssna just nu." Du kan också säga "Jag letar efter råd och skulle uppskatta lite vägledning om detta." Var ärlig mot andra om hur du mår och vad du behöver.
• Säg, "Det är svårt för mig att ta in all information på en gång, och jag känner mig verkligen överväldigad. Jag känner att jag stänger av och behöver lite hjälp. Kan du hjälpa mig med hushållens behov den här veckan?"