Hur kan jag njuta av semestern med bipolär sjukdom?
Semestern blir sällan perfekt för alla, men det betyder inte att du inte kan njuta av dem för vad de är.
Mellan att resa, besöka familj och checka ut att göra-listor på en mil lång kan semestern vara en stressig tid för alla. Om du har bipolär sjukdom kan månaderna november och december kännas mer som ett minfält av ångest och humörsvängningar än en tid med lycka och fred. Även om det är svårt att undvika stress helt, kan du anta några strategier för att njuta av semestern mer och minimera risken för en bipolär episod. Få ut det mesta av semestern i år genom att börja dina förberedelser i god tid, hålla din rutin så konsekvent som möjligt och lära dig att hantera besök med familj och vänner.
Metod 1 av 3: bibehålla din rutin
- 1Håll dig till ditt normala schema så mycket som möjligt. Håll din dagliga rutin så konsekvent som möjligt under semestern. Försök att sova, arbeta och träna vid samma tillfällen som du brukar göra, och hoppa inte över egenvårdsaktiviteter för att göra mer semesterförberedelser.
- Att bibehålla ditt vanliga schema hjälper dig att hålla ditt humör på en jämn köl, vilket gör dig mer produktiv totalt sett.
- 2Undvik överplanering själv. Att bli för trött eller överstimulerad kan leda till en manisk eller depressiv episod. Håll koll på de möten du redan har gjort och känn dig inte dålig om du avvisar inbjudningar om du redan är upptagen.
- Det är en bra idé att ge dig själv en dag eller två för att ladda mellan stora evenemang.
- Överväg att planera några av dina besök i januari så att du kan se alla du vill utan att köra dig trasiga i december.
- 3Få gott om sömn. Att få tillräckligt med vila är avgörande för att undvika återfall, särskilt under stressiga tider på året. Även om du är upptagen, gör sömn en av dina högsta prioriteringar. Planera det som alla andra möten om du måste. Sikta på 7 eller fler timmar varje natt.
Alkohol är ett depressivt medel, och om du har en bipolär sjukdom kan det kasta bort ditt humör i flera dagar. - 4Ta alla dina mediciner enligt anvisningarna. Mellan springande ärenden, resor och andra distraktioner är det lätt att missa en dos medicin under semestern. Detta kan dock få negativa konsekvenser för ditt humör, så ta försiktighetsåtgärder för att undvika att glömma. Skriv en anteckning till dig själv på ditt kylskåp eller ställ in en påminnelse på din telefon.
- Se till att du har tillräckligt med medicin för att hålla dig fram till januari. Att få påfyllning kan vara svårt under semestern.
- 5Fortsätt delta i terapi eller supportgrupper. Semestern i kombination med ett starkt vinterväder kan locka dig att vilja stanna kvar, men fortsätt att följa föreskriven psykoterapi eller självhjälpsbehandling. Om du har gått individuell och / eller gruppterapi, fortsätt även under semestern. Prata med din terapeut i förväg om hur du kan planera dina möten runt viktiga helgdagar.
- Förutom terapi bör du också fortsätta att delta i dina stödgrupper för bipolär sjukdom. Inte bara kommer dessa grupper att hjälpa dig att känna dig mindre ensam under semestern, men medlemmarna kan kanske dela hjälpsamma strategier för att hantera den här säsongen.
- 6Hitta sätt att varva ner. Avkoppling är en viktig del av att hålla ditt humör stabilt. Sätt av lite tid varje dag för att läsa en bok, meditera, arbeta på en hobby eller göra något annat för att stressa ner. Att planera ensam tid kan hjälpa dig att hantera irritabilitet och impuls för hänsynslöst beteende som en manisk episod kan medföra.
Metod 2 av 3: njut av möten
- 1Tillbringa tid med stödjande människor. Sök efter vänner och familj som förstår bipolär sjukdom och inte är dömande gentemot dig. Överväg att undvika eller begränsa din tid kring människor som inte stöder eller orsakar dig mycket stress.
- Till exempel, om du har en vän som tenderar att stressa dig, kanske du vill begränsa dina möten med dem under semestern. Du kan säga, "Lisa, jag vet att det har gått ett tag sedan vi träffades, men jag försöker delta på så få sociala möten som möjligt. Vad sägs om att vi träffas under det nya året?"
Om du känner dig överväldigad när semestern rullar runt är du inte ensam - många vuxna känner på samma sätt. - 2Sätt gränser. Vet vad dina gränser är och ära dem. Om det är för mycket för dig att vara värd för den stora familjesammankomsten i år, var först med det. Tillbringa några minuter just nu för att tänka på vad som är den största källan till stress under semestern och möjliga lösningar för att minska den.
- Det kan till exempel hjälpa till att bo på ett hotell en kort bit bort. Detta låter dig undkomma källor till agitation (till exempel en familjemedlems berusade argument) och ha en lugnare plats där det kan vara lättare att fokusera på egenvård, som att få tillräckligt med mat och sömn.
- Låt inte familj eller vänner skylla dig på att göra saker du inte är bekväm med. Du vet vad som är bäst för din mentala hälsa. Säg, "Joseph och jag kommer att bo på ett hotell cirka tio minuter bort. Vi tycker att det är lättare på det här sättet."
- Tänk på vad du tycker är hanterbart och roligt och basera dina semesters bidrag på det. Om du till exempel älskar att laga mat kan du frivilligt hjälpa till med middagen. Gör det klart i förväg vad din roll blir för att undvika sista minuten förväntningar och beslutsfattande.
- 3Ta raster. Om stora sammankomster sliter dig eller framkallar hypomani, hitta en plats du kan dra dig tillbaka för att svalna och ladda. Tveka inte att glida bort från festligheterna i några minuter om du behöver lite utrymme och tystnad. Var uppmärksam på ditt humör och ta en paus om du känner att dina tankar tävlar eller märker att du agerar högre eller mer fientligt.
- Ta med något lugnande att syssla med under dina pauser, som en bok eller ett stickprojekt. Berätta för nära och kära: "Jag behöver verkligen en stund ensam för att samla mig själv. Jag kommer att vara i studien med en bok."
- 4Undvik att dricka alkohol. Alkohol är ett depressivt medel, och om du har en bipolär sjukdom kan det kasta bort ditt humör i flera dagar. Låt inte andra pressa dig att delta, även om alla andra på festen dricker.
- Alkohol kan också störa alla mediciner du tar.
- 5Lämna tidigt om du behöver. Om du känner dig för överväldigad för att stanna på en fest, är det bättre att buga tidigt än att sticka ut det och sluta känna dig ännu värre. Förbered en ursäkt i förväg, bara för att vara på den säkra sidan.
- Du kan göra en graciös utgång genom att säga till värden: "Jag har haft en fantastisk tid, och jag är ledsen att jag måste gå så tidigt, men jag måste vara uppe tidigt i morgon morgon." Beroende på din situation kan du skylla tidigt på morgonen på ditt jobb, en läkarmöte eller ett flyg.
Även om det är svårt att undvika stress helt, kan du anta några strategier för att njuta av semestern mer och minimera risken för en bipolär episod.
Metod 3 av 3: göra förberedelser
- 1Koppla av dina förväntningar. Det är okej om du inte bakar kakor i år eller dekorerar ditt hus den 1 december. Helgen blir sällan perfekt för någon, men det betyder inte att du inte kan njuta av dem för vad de är.
- Om du känner dig överväldigad när semestern rullar runt är du inte ensam - många vuxna känner på samma sätt. När du accepterar att semestern förmodligen inte kommer att leva upp till dina barndomsminnen kommer du att ha lättare att hitta små saker att njuta av under hela säsongen.
- 2Gör en tidslinje. Tidigt under semestern, sätt dig ner och gör en lista över allt du vill åstadkomma. Inkludera saker som att handla presenter, laga mat eller baka, besöka familj och volontärarbete. Skriv sedan ut ett schema för när du ska ta itu med varje uppgift. Detta hjälper dig att undvika att göra allt i sista minuten och bli stressad.
- Om det är överväldigande att skapa en tidslinje, be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig.
- Få din shopping gjort tidigt på säsongen, så att du inte behöver kämpa med sista minuten-folkmassor.
- Om du tar med mat till någon sammankomst, leta efter recept du kan göra i förväg och frysa tills du behöver dem.
- 3Skapa en budget för semestershopping. Bestäm i förväg hur mycket du är bekväm att spendera på gåvor och håll dig till det numret. Budgetering hjälper till att skydda din ekonomi om du är benägen att spendera för mycket under maniska episoder.
- Om du är orolig för att hålla dig till din budget, be en vän att shoppa med dig för att hålla dig på rätt spår. En annan taktik är att bara ta med kontantbeloppet i din budget och lämna andra betalningsmetoder hemma.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
