Hur man behandlar bipolär sjukdom: kan naturläkemedel hjälpa?

Utöver livsstilsförändringar kan vissa dietförbättringar också hjälpa till med din BPD. En hälsosam, balanserad diet kan förbättra ditt humör och din allmänna hälsa, vilket är mycket bra för ditt mentala välbefinnande. Som med livsstilsmedicin kommer dessa kostförändringar inte att behandla din BPD på egen hand. I kombination med professionell rådgivning är de dock en viktig del av din behandlingsregim.

1. 1
   Öva en hälsosam, balanserad kost. En diet rik på färsk frukt, grönsaker och magra proteiner har en positiv effekt på ditt humör. Försök att införliva så många av dessa livsmedel i din kost som möjligt, och klipp ut bearbetade, sockerarter eller feta livsmedel för att hålla dig frisk.

   • Förutom att förbättra din mentala hälsa är det bra för din hälsa att följa en hälsosam kost. Att hålla sig frisk är ett bra humör.
2. 2
   Ät dina måltider enligt ett konsekvent schema, undvik sockerkrasch. Att placera dina måltider för långt eller helt hoppa över dem gör att ditt blodsocker kraschar. Detta kan utlösa depression, så alltid äta på en jämn basis vid regelbundna tider och undvik att hoppa över måltider.

   • Du kanske tycker att det är bra att ha några mindre måltider hela dagen snarare än 3 stora. Detta kan hålla ditt blodsocker mer konsekvent.
3. 3
   Öka ditt omega-3-intag. Det finns vissa bevis för att omega-3 kan minska antalet humörsvängningar du har. Försök att äta mer fet fisk, nötter, linfrö och sojabönor för att öka ditt omega-3-intag.

   • Du kan också få mer omega-3 från hälsotillskott, men läkare rekommenderar att du får så mycket som möjligt från din vanliga diet först.
4. 4
   Ersätt enkla kolhydrater med komplexa. Enkla kolhydrater som socker och berikade mjöl kan ge en snabb humörspik följt av en krasch. Ät mer komplexa kolhydrater från fullkorns- och veteprodukter för en mer konsekvent energiutsläpp.
5. 5
   Drick mindre koffein för att hålla ditt humör stabilt. Koffein kan öka och krascha ditt humör. Detta är särskilt problematiskt om du är på ett maniskt humör. Det är bäst att begränsa ditt koffeinintag till i genomsnitt 2-4 koppar kaffe om dagen eller mindre om du är känslig för det.

   • Kom ihåg att andra drycker förutom kaffe innehåller koffein. Energidrycker kan till exempel ha 2 eller till och med 3 gånger den mängd koffein du ska ha på en dag.

PERSONLIG STÖD, OM DEN KOMMER FRÅN din terapeut, familj eller en stödgrupp, är en viktig del av behandlingsregimen för BPD. Huvudkomponenten i det stödet är att gå till terapi med en professionell psykiatrisk rådgivare. De kommer att testa några olika terapityper för att hantera ditt tillstånd. Du bör också försöka bygga ett supportnätverk av vänner och familj som förstår ditt tillstånd. De kommer inte att kunna bota ditt tillstånd, men de kan vara till stor hjälp under maniska eller depressiva perioder.

1. 1
   Håll alla dina terapitider för att hantera ditt tillstånd. Psykoterapi eller "samtalsterapi" är den vanligaste behandlingen för bipolär sjukdom. Var noga med att hålla alla dina möten och var ärlig mot din rådgivare om hur du mår. På så sätt kan de göra sitt bästa för att hjälpa dig.

   • Din terapeut kan också be dig att göra saker utanför dina vanliga sessioner som att spåra ditt humör eller prova avslappningstekniker. Följ alla anvisningar för framgångsrik behandling.
2. 2
   Prova kognitiv beteendeterapi för att hantera dina känslor. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en behandlingsstil som tränar dig att omforma dina svar på känslor och stressfaktorer. Syftet är att få dig att se saker mer positivt, vilket kan förhindra depressiva episoder. Din terapeut kan prova detta förutom typisk samtalsterapi.
3. 3
   Prata med dina vänner och familj om ditt tillstånd. Att försöka dölja ditt tillstånd gör att du känner dig sämre. Var öppen och berätta för dina vänner och familj om det. Detta kan bygga ett socialt supportnätverk som får dig genom tuffa tider.
4. 4
   Gå med i en supportgrupp för att få kontakt med andra människor. Medan dina vänner och familj kan stödja dig, vet de inte exakt vad du går igenom. Det är därför som medlemskap i en supportgrupp kan vara till hjälp. Du kan ansluta till andra bipolära människor och prata om dina erfarenheter med dem.

   • Försök att söka online efter en support eller fokusgrupp i ditt område. Det kan också finnas onlinegrupper som du kan ansluta till.

Utöver konventionell terapi och livsstilsmetoder finns det också några alternativa lösningar som kan hjälpa din BPD. Resultaten för alla dessa metoder är blandade - vissa tycker att de är mycket hjälpsamma, medan andra inte märker någon enorm skillnad. Du kan prova dem själv och se om de hjälper dig. Du bör dock bara prova dessa efter att du redan har kontaktat en mentalvårdspersonal och börjat behandlingen. Inget av dessa läkemedel kan bota eller behandla BPD på egen hand. De är bara ett komplement till terapi och medicinering.

1. 1
   Öva mindfulness meditation varje dag. Vissa personer med BPD tycker att daglig meditation hjälper till att minska deras stress och öka deras medvetenhet om deras mentala tillstånd. Försök att spendera 15-20 minuter varje dag och meditera och se om det hjälper dig.

   • Det finns guidade meditationsvideor online som kan vara till stor hjälp om du inte vet var du ska börja.
2. 2
   Ta st. Johannesört under depressiva episoder. Medan detta tillägg visar blandade resultat, känner vissa människor det bättre om de tar det medan de känner sig deprimerade. Testa det och se om det fungerar för dig.

   • Fråga alltid din läkare innan du tar detta tillskott eller andra tillskott. De kunde interagera med vissa mediciner.
3. 3
   Försök med akupunktur för att lindra spänningen. Vissa människor rapporterar att en akupunkturbehandling slappnar av dem och förbättrar deras mentala hälsa. Se alltid till att du besöker en licensierad och erfaren akupunktör för den säkraste behandlingen.
4. 4
   Ta probiotika och se om de förbättrar ditt mentala tillstånd. En studie visade att probiotika visade viss framgång när det gäller att förbättra bipolära patienters humör. Du kan ta ett dagligt tillskott och se om det fungerar för dig.

   • Du kan också äta mer probiotiska livsmedel som surkål, kimchi, pickles, miso och grekisk yoghurt.