Hur går man upp tidigt?

Undvik koffein. Om du vill vakna tidigt måste du planera att gå och lägga dig tidigt eller åtminstone tidigare än du förväntade dig. En sak du måste göra för att göra detta är att undvika koffein på kvällarna - helst bör du undvika det efter middagstid. Även om du kanske känner dig trött finns det andra sätt att få tillbaka den extra energin, och koffein borde bara vara en sista utväg. Om du vill gå och lägga dig och vakna utan problem, hoppa över koffeinet på eftermiddagen och kvällen nästa gång du har ett sug.

Undvik alkohol minst 2-3 timmar före sänggåendet. Även om ett glas vin eller en öl kan hjälpa dig att börja passera efter en lång dag, gör alkohol det faktiskt svårare för dig att somna i en djup sömn, varför du kan passera i 8 timmar efter att ha druckit alkohol och fortfarande vakna känner sig trött och värk. Du kan ta ett glas vin till middag, men se till att du inte har något att dricka i minst 2-3 timmar innan du går och lägger dig, annars blir det svårare för dig att gå till sängs, och därför svårare att gå upp tidigt.

Ät en fyllig men hälsosam måltid 2-3 timmar före sänggåendet. Om du äter middagen sent och slocknar en timme senare blir det svårare för dig att somna eftersom din kropp fortfarande kommer att smälta maten. Ät en hälsosam blandning av grönsaker, ett protein som fisk eller kyckling och hälsosamma kolhydrater, såsom brunt ris eller fullkornspasta. Se till att du får tillräckligt med mat så att du inte vaknar hungrig mitt på natten, men att du inte äter så mycket att du känner dig fylld och inte kan somna.

• Undvik att äta mat som är mycket kryddig, tung eller krämig, annars kommer din kropp att ha svårare att smälta dem och det blir ännu svårare för dig att somna.
• Det är viktigt att hålla sig hydratiserad hela dagen, men du bör begränsa mängden vatten du dricker efter klockan 19 eller cirka 3-4 timmar före sängen. Du vill inte behöva fortsätta vakna för att använda badrummet mitt på natten.

Använd din säng endast för sömn. Om du vill göra det så enkelt som möjligt för dig själv att somna, ska du använda din säng för att sova och bara sova. Om du jobbar i din säng, tittar på TV i sängen eller till och med slåss med din bästa vän via telefon i sängen, kommer du att förvirra din säng med en plats att vara vaken i stället för en plats där du ska vila. Se till att du inte multitaskar denna viktiga möbel om du vill ha en vilsam sömn.

• Du kan också läsa i sängen lite innan sängen. Se bara till att materialet är avslappnande - eller escapist - och att det inte orsakar dig stress.

Stäng av alla visuella stimuli minst en timme innan du går och lägger dig. Även om du kanske tror att titta på TV eller läsa kändisskvaller på nätet hjälper dig att somna, kan det faktiskt skada dig när det är dags att få lite ögon. Du vill att ditt sinne ska känna sig så lugnt och avslappnat som möjligt när du blir redo att sova, så du bör stänga av din telefon, tv och dator minst en timme före sängen så att din kropp har tid att sätta sig i viloläge.

• Du kan spela lite lätt, avkopplande musik, till exempel jazz eller klassisk musik när du gör dig redo för sängen. Men spela inte någon av dina favoritpumpstopp, annars kommer du att snurra.

Ha en avkopplande avvecklingsrutin. Om du vill lätt kunna somna, måste du hitta en rutin som fungerar för dig. Varje person är annorlunda, men du bör leka tills du hittar exakt vad det är som gör att du somnar så lätt som möjligt. Detta kan innebära att ta en kopp kamomillte, läsa lite poesi, göra några sträckor eller lyssna på klassisk musik. Det kan också betyda en kombination av dessa saker. Du kanske gillar att borsta håret före sänggåendet eller ta på dig silkepyjamas. Hitta vad som fungerar för dig och gör det varje natt så att ditt sinne vet när du försöker stänga av det.

• Även om vissa människor älskar att ta ett varmt bad strax före sänggåendet, bör du bara göra detta om du har några timmar kvar innan du lägger dig. Att ta ett varmt bad ökar faktiskt din kroppstemperatur och kommer att hålla den uppe en liten stund, vilket gör det svårare att somna.

Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje kväll. Detta är helt avgörande om du vill kunna stå upp tidigt. Även om det är viktigt att sova mellan 7-9 timmar per natt, är det lika viktigt att gå och lägga sig ungefär samma tid och att vakna ungefär vid samma tid varje morgon så att din kropp hamnar i en rutin. Hitta ett halvtimmars fönster där du gillar att gå och lägga dig och vakna och hålla fast vid det. Du kommer att bli förvånad över hur mycket lättare det är att vakna tidigt när du håller fast vid det ett tag.

• Om du vet att du måste vakna tidigt och försöka gå och lägga dig tre timmar tidigare samma dag, kommer det antagligen inte att fungera. Du måste gradvis bygga upp för att vakna och gå och lägga dig tidigare så att din kropp blir van vid det. Att vakna super tidigt efter att du vanligtvis vaknar ganska sent kommer att vara ganska smärtsamt, så det är bättre att lätta på det.
• Vissa människor gillar att använda helgerna för att komma ikapp sömnen. Du kan definitivt få lite mer sömn under helgen - ungefär en timme eller så kommer det att gå bra - men om du dramatiskt ökar mängden sömn du får över helgen blir det svårare för dig att sätta dig tillbaka till din vardagarutin när tiden är inne.

Placera väckarklockan precis utom räckhåll. Placera din väckarklocka på andra sidan av ditt rum, på din byrå eller bara tillräckligt långt borta för att du måste stå upp för att stänga av den. Om det är så nära dig att du reflexivt kan nå ut och stänga av det, kommer det inte att finnas något som hindrar dig från att slå snooze. Du bör placera den utom räckhåll, men tillräckligt nära för att du faktiskt ska kunna höra det, förstås.

• Om du verkligen vill tvinga dig själv att gå upp kan du placera ett andra larm i ett annat rum. På det sättet tvingas du stå upp för att stänga av det, men du behöver inte oroa dig för att inte höra det.

Visualisera dig själv att vakna lätt. Innan du går och lägger dig, precis som du känner att du driver iväg, föreställ dig hur din nästa dag kommer att bli. Tänk dig att höra ditt larm och öppna dina ögon när du når det. Tänk dig att le, sträcka armarna över huvudet, gäspa och snabbt få upp dig själv. Föreställ dig att ta en drink vatten, gå på toaletten och börja dagen trevligt och tidigt. Om du kan visualisera detta händer, blir det nästa morgon mycket lättare att göra denna bild till verklighet.

• När du kämpar för att komma upp, påminn dig själv om hur lätt det var att stå upp när du föreställde dig det och försök få det att hända.