Hur man håller en menstruationskalender?
Att använda en menstruationskalender kan vara ett enkelt och effektivt sätt att ta överraskningen ur din period.
I en snabb värld tycker många kvinnor att deras perioder kan komma i vägen, särskilt om de inte förväntar sig dem. Att spåra dina menstruationscykler kan hjälpa dig att planera för semestrar, speciella tillfällen och till och med graviditet. Istället för att bli offer för din period genom att bli förvånad över den varje månad kan du vidta proaktiva åtgärder för att lära dig när din period kommer att inträffa ända till dagen. Att använda en menstruationskalender kan vara ett enkelt och effektivt sätt att ta överraskningen ur din period.
Del 1 av 2: dokumentera din cykel
- 1Få en kalender som passar dina behov. Det finns för närvarande många olika kalenderalternativ för att spåra din cykel. Du kan välja att hålla en fysisk kalender eller dagbok eller dra nytta av valfritt antal onlineverktyg eller smartphone-appar för att spåra din menstruationscykel. Ta reda på vilken typ som bäst passar dina behov och önskemål.
- Köp en papperskalender med gott om plats att göra anteckningar om du vill dokumentera din cykel för hand. Du kan få alternativ som är tillräckligt små för att passa i din handväska eller ha en på ditt kontor eller hemmakontor. Överväg att använda din smarttelefonkalender också, men det kan vara svårt att se övergripande mönster i din cykel.
- Välj en online-tracker eller smartphone-app om du föredrar att spåra din cykel elektroniskt. Många webbplatser som Strawberry Pal och LadyTimer har gratis onlineverktyg som spårar din cykel och är kompatibla med smartphones. De erbjuder ett brett utbud av tjänster baserat på dina behov, inklusive periodspårning och förutsägelse, ägglossningsprognoser, fildelning med din läkare och påminnelser om p-piller. Eftersom du inte behöver skriva någonting och det finns så många olika faktorer du kan spåra, kan ett elektroniskt alternativ hjälpa dig att spara tid och lättare få fram nödvändig information. Dessutom kan onlineverktyg importera och exportera information till andra kalendrar.
- 2Håll din kalender till hands. Du måste komma ihåg att uppdatera din kalender varje dag. Oavsett vilket kalenderformat du väljer, bör pappersversionen, onlineverktyget eller smartphone-appen vara lätt tillgänglig för dig när som helst.
- Placera din kalender någonstans där du inte kommer att glömma att göra dagliga anteckningar. Om du är lätt generad kan du överväga att placera din kalender på en plats där ingen ser den, till exempel din handväska eller hemmakontor. Undvik platser som ditt kontor eftersom du kanske inte kan uppdatera din kalender därifrån på helger, helgdagar och dagar du är sjuk.
- 3Uppdatera kalendern dagligen. Kom ihåg att att hålla din kalender kan ge dig och din läkare viktig information om din cykel, till exempel hur lång din cykel är, om den är oregelbunden, samt när och om du ägglossar. Det kan också leda till att du och din läkare har faktorer som kan orsaka oregelbundna cykler. Av den anledningen är det viktigt att spela in allt som händer under din cykel dagligen.
- Överväg att uppdatera din kalender vid samma tid varje dag så det blir en rutin. Ställ in en larm eller larm på din smartphone eller annan elektronisk enhet om du upptäcker att du glömmer att uppdatera din kalender. Många appar kommer automatiskt att påminna dig varje dag om att uppdatera din cykelkalender. Om du föredrar en icke-elektronisk metod, överväga att bära ett armband med 30 pärlor som du kan ta bort. Ta av en pärla varje dag som du uppdaterar din kalender som en påminnelse.
- 4Förutse din menstruation. Du kanske vill förutsäga din period med din kalender. De flesta appar och onlineverktyg markerar din elektroniska kalender med förutsagda dagar som du får din period baserat på tidigare cykelmönster. Du kan också förutsäga dina perioder manuellt om du använder en handskriven kalender. Överväg att markera kalendern med ett tecken för förutsagda datum.
- Se till att spara dina data varje dag för att få de mest exakta förutsägelserna för din period och ägglossningen med onlineverktyg och smartphone-appar. Ju mer data du har, desto bättre kan verktyget förutsäga när din nästa period är.
- Räkna ut när din nästa period är genom att räkna 28 dagar, vilket är genomsnittet mellan perioden, från din senaste period. Ju mer data du skriver eller lagrar, desto mer exakt kan du förutsäga hur lång din cykel är och när du kan förvänta dig din nästa period eller till och med ägglossning. Din cykel kan vara var som helst från 21 till 35 dagar.
- 5Markera den första dagen i din menstruation. När du går till läkaren hör du ofta frågan "när var den första dagen i din sista period?" Den första dagen i din period anses vara utgångspunkten för din nya cykel. Att veta detta datum kan hjälpa dig och din läkare att ta reda på många olika typer av information, inklusive längden på din cykel eller när du är mest fertil. Se till att skriva ner den första dagen i din period så snart den börjar.
- 6Skriv anteckningar om symtom. En papperskalender och en periodkalender online eller smartphone tillåter i allmänhet utrymme att skriva eventuella symtom du upplever. Dina anteckningar kan vara så djupgående som du vill. Du kan till exempel helt enkelt markera den första dagen i din period med en röd prick på datumet. Om du vill vara mer detaljerad kan du skriva, "Perioden började idag. Känsla av uppblåsthet och slöhet och har fruktansvärda rygg- och magkramper."
- Kom ihåg att ju mer detaljerade dina anteckningar är, desto mer kan du kanske urskilja viktiga mönster i din cykel. Om du är generad eller pressad för tid, använd symboler för att representera de dagar du menstruerar, om ditt flöde är tungt eller till och med när du ägglossar.
- Observera faktorer som kan verka irrelevanta för dig som hur tungt ditt flöde är eller om du bara har vaginal urladdning. Även om du bara upptäcker, se till att skriva detta i kalendern. Inkludera alla andra fysiska eller känslomässiga symtom du har, såsom matbegär eller ofta gråt. Alla dessa kan hjälpa dig att veta vad du kan förvänta dig varje månad och kan leda till din läkare om eventuella oegentligheter du kan uppleva.
- 7Registrera varje dag du menstruerar. Precis som det är viktigt att markera den första dagen i din period, så är det också att hålla reda på hur länge du menstruerar. Detta kan leda dig eller din läkare till om din cykel är normal längd. Det kan också hjälpa dig att ta med dig tillräckligt med förnödenheter om du ska åka iväg.
- Anteckna varje dag du menstruerar. Till exempel, om du har en period mellan dagarna 15 och 21 i augusti månad, skulle du göra någon form av markering i din kalender på de avsnitt som kalendern har märkt för 15 augusti hela vägen fram till 21 augusti.
- Lämna dagarna du saknar eller hoppa över din menstruation omärkt. Till exempel, om du började din period den 15 augusti och avslutade din period den 21 augusti men inte hade någon blödning den 18 augusti, lämna det datumet tomt i din kalender.
- Kom ihåg att spela in eventuell ytterligare information du vill ha, inklusive ditt humör, din flödeshastighet och andra förändringar i saker som färg och struktur.
- 8Observera cykeländringar också på icke-menstruerande dagar. Många kvinnor använder menstruationskalendrar för att spåra ägglossning och förändringar i slemhinnan i livmoderhalsen. Detta kan antingen främja eller förhindra graviditet samt leda till potentiella problem. Men att spela in din cykel dagligen kan också leda till när du kan förvänta dig symtomen på PMS, eller när du ska ha sex, liksom andra möjliga förändringar din kropp kan ha.
- Registrera alla fysiska och känslomässiga symtom du har varje dag. Kom ihåg att det inte behöver vara något djupare. Du kan skriva, " Tjockare urladdning idag och luktar lite fiskig. Känn dig bra annars", eller "inga fysiska symtom men känner dig aggressiv."
- 9Fortsätt din kalender över tiden. Det enda sättet att räkna ut mönster i din cykel är att hålla reda på det under månader eller år antingen i din periodjournal eller onlineverktyg. Detta kan hjälpa dig att förutsäga allt från PMS till din period och när du ska använda extra preventivmedel.
- Håll kalendern i minst sex månader. Detta är i allmänhet tillräckligt med tid för att urskilja specifika mönster i din cykel.
- 10Granska data. Var tredje månad eller så, granska de uppgifter du har samlat in i din kalender eller ladda upp dem till ett kalkylark eller orddokument. Detta kan hjälpa dig och din vårdgivare att mer effektivt upptäcka mönster och potentiella problem i din cykel samt hjälpa till att främja eller förhindra graviditet.
- Skicka all relevant information till din läkare om du använder en smartphone-app eller ett onlineverktyg.
- Konvertera en handskriven kalender eller dagbok till ett orddokument eller kalkylark, du kan enkelt söka i data och skicka den till din läkare också.
- 11Se efter mönster. Efter några månader bör du kunna se distinkta mönster i din cykel. Inte bara kan detta hjälpa dig att förutse din period, men kan hjälpa din läkare att räkna ut om du har några reproduktiva problem. Låt din läkare veta om alla mönster du märker och se till att ställa frågor om du har dem.
- Notera eventuella oegentligheter i din cykel. Om du saknar en månad eller hoppar över många dagar, prata med din läkare vid nästa besök.
- Överväg att använda ett onlineverktyg eller en app som Clue för att hjälpa dig att upptäcka mönster i din cykel. I många fall kan du också använda detekteringsappar som cykelspårare.
- Kontrollera din kalender om du planerar ett stort evenemang som ditt bröllop eller en semester. Till exempel, om du får din period mellan den 15 och 20 i varje månad, kanske du vill hoppa över planeringen någonting stort dessa dagar och även innan för att undvika att förstöra något med PMS.
Att ta din temperatur varje dag som en del av din menstruationskalender kan varna dig när du ägglossar.
Del 2 av 2: förutsäga ägglossning
- 1Observera förändringar i slemhinnan i livmoderhalsen. Slemhinnan i en kvinnas livmoderhals har en annan konsistens beroende på var hon befinner sig i sin cykel. Att titta på dessa förändringar i din slemhinnor i livmoderhalsen kan hjälpa dig att förutsäga vid vilken tidpunkt i din menstruationscykel du ägglossar eller till och med ge din läkare viktiga ledtrådar om din cykel och reproduktiva hälsa. Se till att du noterar ändringarna i din kalender för att mer effektivt förutsäga när du kan ägglossas så att du kan främja eller förhindra graviditet.
- Undersök eventuellt slemhinnor i livmoderhalsen i underbyxorna eller genom att föra in fingrarna i slidan. Kom ihåg att du inte gör något fel och inte har något att skämmas över.
- Titta på färgen och konsekvent på slemhinnan. Du kanske också vill notera om det finns någon lukt som kan signalera en infektion. Om du håller på att ägglossa kommer du att ha mer slemhinnor i livmoderhalsen och den blir tunn och hal. Detta händer vanligtvis cirka 5 till 8 dagar efter din menstruation. Var medveten om att du är mest fertil under denna tid och antingen bör ha sex eller använda skydd om du försöker undvika graviditet. Om du är klar med ägglossningen kommer du att ha mindre slemhinnor i livmoderhalsen och den blir tjockare och mindre märkbar. Denna cykel av slemhinnor i livmoderhalsen varar vanligtvis i två veckor
- 2Följ metoden för standarddagar. De flesta kvinnors menstruationscykler har en genomsnittlig tid på mellan 26 och 32 dagar. Med hjälp av metoden Standarddagar genom att använda informationen i din kalender kan du förutse när du kommer att ägglossas.
- Kom ihåg att du måste vara mycket flitig med att spela in din cykel för att använda den här metoden. Onlineverktyg och appar kan också förutsäga eller räkna ut de mest troliga dagarna du ägglossar som en del av spårningen av din cykel. Du kommer sannolikt att ägglossa mellan dag 8 och dag 19 i din menstruationscykel. Den första dagen i din menstruation är den första dagen i din cykel. Om du försöker bli gravid, överväga att ha sex oftare under dessa dagar. Om inte, använd extra skydd eller undvik sex under din mest bördiga period.
- 3Mät din basala kroppstemperatur. En kvinnas temperatur under vila, eller basal kroppstemperatur, ökar i allmänhet lite när hon ägglossar. Att ta din temperatur varje dag som en del av din menstruationskalender kan varna dig när du ägglossar.
- Registrera din basala kroppstemperatur i din kalender eller online-app varje dag. Leta efter att din basaltemperatur ökar med 0,5 till 1 grad Fahrenheit, en faktor som många appar varnar dig för. Om din temperatur verkar något hög kan det innebära att du ägglossar. Du kanske vill ha samlag oftare när temperaturen stiger om du försöker bli gravid. Om du försöker förhindra graviditet, överväga att avstå eller använda extra skydd.
- 4Kontakta din app. Beroende på vilken typ av kalender du använder för att spåra din cykel kan du kanske räkna ut ägglossningen helt enkelt genom att titta på en app på din enhet. I vissa fall kan appen till och med varna dig för dagar som du ägglossar.
- Var medveten om att du kan få appar speciellt för ägglossning utöver din menstruationskalender. Överväg att få en app som integrerar både en menstruations- och ägglossningskalender.
- 5Kom ihåg att spela in resultat. Oavsett hur du spårar din ägglossning, se till att registrera dina resultat varje dag i din menstruationskalender. Detta kan hjälpa dig att förutse när du ska ha sex, avstå från det eller bara använda mer skydd. Det kan också varna dig för potentiella problem du kan ha med ägglossningen. Om detta är fallet, se till att rådfråga din läkare.
- 6Tala med din läkare. Läkare har patienter som spårar sina cykler av olika anledningar, till exempel att de försöker bli gravida, ta reda på cykellängd och symtom eller till och med upptäcka problem. Om du har några problem när du spårar din cykel, boka ett möte med din gynekolog. Han eller hon kan föreslå att du spårar andra symtom eller delar av din cykel och sedan skickar dem regelbundet till honom eller henne. Dessa kan leda din läkare till potentiella problem eller oegentligheter och hjälpa honom eller henne att formulera en behandlingsplan för dem.
- Kom ihåg att det är viktigt att vara så ärlig som möjligt när du håller din kalender och rapporterar till din läkare. Du har inget om att bli generad och även den mest till synes irrelevanta informationen kan vara viktig för din läkare.
Oavsett vilket sätt du spårar din ägglossning, se till att registrera dina resultat varje dag i din menstruationskalender.
- Överväg att markera sexuell aktivitet i din menstruationskalender. Detta kan hjälpa dig att räkna ut varför du kan uppleva oegentligheter i din cykel.
- Förebyggande metoder, oavsett om orala preventivmedel eller IUD-apparater kan påverka dina perioder / menstruationscykel, vilket gör dem antingen kortare eller längre, tyngre eller lättare och mer oförutsägbara (om du har en IUD). Kontakta alltid din läkare för din speciella situation.
En papperskalender och en periodkalender online eller smartphone tillåter i allmänhet utrymme att skriva eventuella symtom du upplever.
- Se din läkare om eventuella oegentligheter du märker eller oro som du kan ha baserat på din kalender.
- Tänk på att en mängd faktorer som mediciner som preventivmedel, livsförändringar som stress eller till och med matintag kan förändra din cykel, din period och dess flöde, och i vissa fall om du ens får din tid vid Allt.
- Kom ihåg att en menstruationskalender endast är en uppskattning av din cykel och kanske inte alltid är korrekt på grund av eventuella oegentligheter i din cykel.
- Kalender
- Skrivredskap
- Smartphone-app
Frågor och svar
- Jag hade oskyddat samlag på dag 21 i min cykel, men jag tog några piller efter 14 timmar. Det här är den 28: e dagen, och min period har inte kommit. Jag testade negativt, men kunde jag vara gravid?Om de piller du tog 14 timmar efter oskyddat sex var p-piller, bör du vara säker så länge du följde instruktionerna uttryckligen. Stress, som en graviditetsskräcka, kan få din menstruation att vara sen. Ta ett nytt graviditetstest för att vara helt säker.
- Om jag inte har tecken på graviditet och saknar min menstruation, kan jag vara gravid?Det är möjligt. En missad period är bara ett av många tecken på graviditet, men om du inte har några andra är du möjligen inte gravid.
- Vad betyder en halvskuggad cirkel på menstruationskalendern?Vissa menstruationskalendrar visar månens faser. Till exempel visas fullmåne som en tom cirkel, medan mörkmåne visas som grå cirkel. Månens första kvartal och sista kvartal kan visas som halvskuggade cirklar.
- Kan du ge mig tecken på att min period är nära?Vanliga tecken på menstruation som närmar sig kan vara: humörsvängningar, irritabilitet, vattenretention, ömhet i bröstet, uppblåsthet, ökat matbehov, akne och magkramper.
- Är det säkert att ha oskyddat sex efter din period? om det är ja, hur länge?Nej, det är det inte. Efter din period är det mycket troligt att spermier hittar ditt ägg. Du kan ägglossa tidigt denna månad. Sperma bor inuti dig i upp till 5 dagar och väntar bara på ägget. Det är aldrig 100% säkert att ha oskyddat sex. Du kommer alltid att ha en chans att bli gravid. Använd kondom.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
