Hur spårar man menstruationscykeln?
Genom att spåra din menstruationscykel vet du alltid när din månadstid kommer. Din menstruationscykel löper från den första dagen i din menstruation när du börjar blöda till den första dagen i din nästa menstruation. Spela in den första dagen i din period i en kalender eller använd en app som Clue eller Period Tracker. Du kan också skriva ner dina fysiska symtom i kalendern eller appen varje månad så att du kommer att veta ungefär när du kan förvänta dig saker som kramper och huvudvärk. Viss variation i din menstruationscykel är helt normal, men under månaderna kommer du att se mönster växa fram. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man hanterar symtom på fysiska perioder, läs vidare.
Längden på en menstruationscykel är olika för varje kvinna, men en typisk cykel är mellan 21 och 35 dagar.
Att lära sig att spåra menstruationscykeln kan vara viktigt av många skäl. Du lär dig din naturliga "rytm". Början på din period kommer inte att överraska varje månad. Du kommer att känna till din ungefärliga fertilitet (de dagar som du sannolikt kan bli gravid). Du kommer också att lära känna dina naturliga emotionella och fysiska fluktuationer.
Metod 1 av 3: övervaka din cykel
- 1Notera den första dagen i din period. Den första dagen i din menstruation är den dag du faktiskt börjar blöda. Din menstruationscykel går från den första dagen i din menstruation till den första dagen i din nästa menstruation. Längden på en menstruationscykel är olika för varje kvinna, men en typisk cykel är mellan 21 och 35 dagar. Blödning varar vanligtvis i två till sju dagar.
- Räkna antalet dagar mellan dina perioder och antalet dagar som du blöder.
- Om du har börjat din menstruation under de senaste två åren kan din cykel bli längre. Din cykel bör bli kortare och mer regelbunden ju äldre du blir. Längden kommer också att ändras när du är i perimenopaus eller nära klimakteriet.
- Frekvensen och längden på din menstruationscykel kan också ändras genom att ta vissa former av preventivmedel (t.ex. p-piller med förlängd cykel).
- Du ägglossar vanligtvis mellan dag 11 och dag 21 i din cykel. Det här är tiden för din cykel när du är mest fertil och troligen blir gravid om du har sex.
- 2Håll koll på dina fysiska symtom. Registrera tyngd i ditt flöde och smärta som du upplever. Försök att vara så detaljerad som möjligt. Förutom att hålla reda på dina fysiska symtom, notera dagen för din cykel som du upplever dem. Till exempel upplever du kramper några dagar innan din menstruation börjar?
- Hur många dynor eller tamponger använde du?
- Upplever du kramper? Är kramperna i underlivet och / eller nedre delen av ryggen?
- Har du någon ömhet i bröstet?
- Hur förändras din vaginala urladdning under hela din cykel?
- Upplever du diarré eller lös avföring under din period? (Detta är ett vanligt symptom.)
- 3Var uppmärksam på dina känslor. Många kvinnor upplever känslomässiga förändringar när deras hormoner fluktuerar. Du kan uppleva ångest, deprimerat humör, humörsvängningar, irritabilitet, aptitförändringar eller gråta trollformler. Dessa symtom uppträder vanligtvis innan din menstruation börjar. Skriv ner dagen i din cykel att du upplever något av dessa symtom.
- Observera även andra källor till stress som kan påverka ditt humör. Detta kan hjälpa dig att avgöra om du känner dig orolig eftersom din period är på väg eller om du är orolig på grund av ett projekt på jobbet eller skolan.
- Om dessa symtom uppträder ungefär samma tid varje månad är de sannolikt relaterade till din cykel.
- 4Upprepa denna process varje månad. Spåra din cykel några månader i rad för att få en uppfattning om vad som är normalt för din kropp. Du bör börja märka trender och liknande fysiska och känslomässiga symptom varje månad. Observera alla ändringar som sker från månad till månad.
- Viss variation är normal. Du kan blöda i fem dagar en månad och tre dagar nästa.
- Det som är normalt för dig kanske inte är normalt för någon annan. Oroa dig inte om din cykel är annorlunda än andra kvinnor du känner. Leta efter konsekvens inom din egen cykel.
- Tänk på att om du tar p-piller, använder en hormonell spiral, ett implantat, plåster eller skott, kommer du förmodligen att ha en lättare period än när du inte tog preventivmedel, men det är normalt.
Din menstruationscykel löper från den första dagen i din menstruation till den första dagen i din nästa menstruation.
Metod 2 av 3: Använda olika spårningsenheter
- 1Markera dagarna i en kalender. Om du vill spåra din tid på det gammaldags sättet, skaffa en kalender och markera dagarna med penna, penna, markör eller överstrykningspenna. Du kan använda olika färger, symboler eller klistermärken för att markera början och slutet av din cykel, längden på din period eller de dagar du upplever fysiska eller känslomässiga symtom. Skapa ett system som är tydligt och fungerar för dig.
- Om du inte vill överbelasta din kalender med för mycket information kan du hålla en separat dagbok för dina fysiska och känslomässiga symtom och bara använda kalendern för att markera början och slutet av din cykel och period.
- Om du inte använder en kalender ofta, håll din kalender på en plats där du kommer ihåg den. Att hänga kalendern i ditt badrum eller placera den bredvid en spegel kan vara till hjälp
- Om du är en mycket privatperson och inte gillar din periodinformation för världen att se, använd ett mycket diskret märke (t.ex. en "x", cirkel eller färg) som anger händelsen för dig.
- 2Ladda ner en app på din telefon. Istället för att använda penna och papper kan du använda en app för att spåra din period. Dessa appar kan hålla all din information till hands och förutsäga när din period kommer att inträffa. Förutom att ha en kalender, låter många av dessa appar dig spela in fysiska och känslomässiga förändringar som sker under hela din cykel.
- Clue är en gratis app för iPhone- och Android-telefoner och är en av de mest rekommenderade apparna. Det låter dig spela in fysiska och känslomässiga symtom, de dagar du har sex och skapa påminnelser om att ta dina p-piller. Efter att ha angett några månaders data kommer appen att använda algoritmer för att förutsäga när din nästa period börjar och när du förväntas ägglossas.
- Period Tracker Lite är en annan gratis rekommenderad periodspårningsapp. Denna app låter dig använda ikoner för att beskriva ditt humör istället för att skriva ut dina symtom. Den är tillgänglig för både iPhone- och Android-telefoner.
- 3Använd en onlinekalender. Om papper och penna eller appar inte tilltalar dig kan du använda en online-tracker. Dessa webbplatser låter dig ange all din cykelinformation och har ofta verktyg som kalendrar, historikrapporter och påminnelser. Några av dessa webbplatser innehåller också länkar till information om menstruationscykler.
- Om internetåtkomst är ett problem för dig kanske du inte vill lita på en online period tracker.
- Många av tillverkarna av sanitetsprodukter (t.ex. Tampax, Always, etc.) har online-tackare tillgängliga via sina webbplatser.
Förutom att hålla reda på dina fysiska symtom, notera dagen för din cykel som du upplever dem.
Metod 3 av 3: hantera periodproblem
- 1Gör justeringar baserat på din spårningsinformation. Du kan använda informationen du har spårat för att göra ditt liv lite enklare när du upplever symtom. Om du känner till de dagar du har kramper, de dagar du är mer irriterad eller när din menstruation kommer kan du justera ditt liv så att din cykel inte stör.
- Om du till exempel vet att du blir uppblåst tre dagar före menstruationen kan du se till att du undviker koffein, salt och alkohol och dricker mycket vatten under denna tidsperiod.
- Om du vet att du är irriterad under en viss period av din cykel, fokusera på att få tillräckligt med sömn och träna på några avslappningstekniker så att din irritabilitet inte blir bäst av dig.
- 2Hantera en oregelbunden period. Upp till 14% av kvinnorna har oregelbundna menstruationscykler. Om din menstruation anländer tidigt eller sent, om du har överdriven blödning eller knappt blöder eller har svår smärta kan du få en oregelbunden period. En oregelbunden period bör vara lätt att identifiera om du har spårat din cykel.
- Din menstruation kan vara oregelbunden av många anledningar, såsom preventivmedel du använder, polycystiskt äggstockssyndrom, stress, sköldkörtelstörningar, ätstörningar, okontrollerad diabetes, myom eller endometrios.
- Det finns många behandlingar tillgängliga under oregelbundna perioder.
- 3Vet när du ska träffa en läkare. Menstruella oegentligheter är vanliga. Om du märker några förändringar eller har några frågor, kontakta din vårdgivare. Ta med dig all information som du har spårat. Detta kan hjälpa din vårdgivare att räkna ut vad som händer med din kropp. Du bör alltid träffa en professionell om du upplever något av följande:
- Du blöder i mer än sju dagar.
- Du blöder mellan dina perioder.
- Dina perioder är mindre än 21 dagar ifrån varandra eller mer än 35 dagar från varandra.
- Dina perioder gick från att vara vanliga till att vara oregelbundna.
- Du suger igenom mer än en tampong eller kudde varje timme eller två.
- Dina perioder blir mycket tunga eller smärtsamma.
Din menstruationscykel löper från den första dagen i din menstruation när du börjar blöda till den första dagen i din nästa menstruation.
- Om du håller reda på längden på din period, se till att markera början och slutdagarna annorlunda. Eller rita bara en pil från den första dagen till den sista så att du inte blandar dina dagar.
- Att spåra din cykel kan vara till stor hjälp för dina relationer. Din betydande annan kan också se när du är som din mest känsliga och också din mest bördiga / infertila. Du kommer också att kunna berätta om något verkligen stör dig, eller om dina hormoner gör dig mer känslig.
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Frågor och svar
- Är det normalt att kramperna slutar?Vissa kvinnor får kramper med menstruationsblödning medan andra aldrig får en enda kramp hela livet. Varje period kan också vara annorlunda för kvinnor med några månader utan kramper och andra månader med mycket kramper. Allt detta anses normalt. När du ska se en läkare är om du börjar få allvarliga kramper med varje period som gör det så att du inte kan göra dina vanliga aktiviteter eller om du börjar få mycket kraftig blödning.
- Jag har bara fått brun urladdning den här cykeln - vad är det för fel på mig?I allmänhet är den bruna urladdningen bara gammalt blod kvar från en tidigare period. Om du fortfarande känner dig orolig över det, prata med din läkare.
- Vad ska jag göra om jag är rädd att jag kan vara gravid?Ta ett graviditetstest. De har dem i de flesta apotek (CVS, Rite Aid, etc.) och till och med säljer dem i dollarbutiken. De är väldigt enkla att använda - du urinerar helt enkelt dem och de upptäcker ett hormon om du är gravid.
- Räknar jag dem om jag har en brun urladdning i två dagar innan jag börjar blöda?Nej, du räknar inte med dem som en del av din period.
- Kan jag få min menstruation medan jag är gravid?Eftersom orsaken till perioden varje månad är att livmodern tappar slemhinnan (av blod), kommer du inte att få din menstruation medan du är gravid. Du kan uppleva lite mindre fläckar. Detta är normalt, men berätta för din läkare om du gör det. Din menstruation startar om några månader efter att du föder.
- Vad händer om min menstruation är sen?Det tar ungefär två år för din menstruationscykel att stabilisera sig, så du bör inte oroa dig om du är ung. Om du är äldre föreslår jag att du konsulterar en läkare.
- Min period kommer efter var 18: e eller 21: e dag. Varför är det så?Alla är olika med sina periodcykler. Det kan vara oregelbundet under de första tre åren. Om du har haft det i fem eller fler år bör du förmodligen träffa en läkare.
- Jag har kramat nyligen, men jag har inte fått min första period ännu. Är detta ett tecken?Kramper är definitivt ett tecken. Se Hur man vet att din första period kommer.
- När kan jag förvänta mig nästa period - hur lång tid efter den här?Det är i allmänhet 28 dagar, från och med den dag du får din menstruation. Till exempel får du din period den 7: e; det är dag 1. Den 8: e är dag 2. Räkna bara tills du kommer till den 28: e dagen, och den dagen ska vara den dag du får den.
- Min period är i genomsnitt sju dagar. Hur många dagar efter min period kommer jag att ägglossa?Tidpunkten för ägglossningen är relaterad till längden på hela din cykel och inte bara till blödningens längd. Du ägglossar vanligtvis 14 dagar innan du börjar din menstruation. Detta innebär att om din cykel är 30 dagar från den första dagen du börjar blöda till dagen innan du börjar din nästa period kommer du att ägglossa den 16: e dagen i din cykel eller 16 dagar efter den första dagen du börjar blöda. Någon som har en 29-dagarscykel kommer att ägglossas den 15: e dagen från den första dagen du börjar blöda etc.
Kommentarer (7)
- Det fungerade för mig, ja.
- Jag förstår äntligen hur man spårar det och det får mig att känna mig så stolt. Den här artikeln hjälper verkligen till att förklara nyckelpunkterna.
- Underbar artikel! Välskriven och insiktsfull. Jag har verkligen lärt mig mycket!
- Jag förstår äntligen hur jag ska spåra min menstruationscykel. Tack så mycket.
- Full av information och väl förklarad.
- Jag har lärt mig många saker som kommer att hjälpa mig inom en snar framtid.
- Allt. Jag började precis min period och jag var rädd tills jag läste den här artikeln.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
