Hur man tar Omega 3 under graviditet?
Omega-3-fettsyror är långkedjiga fleromättade fetter som är väsentliga för adekvat näring i människokroppen och kan vara särskilt fördelaktiga under graviditeten för din hälsa och ditt barns utveckling. Eftersom de flesta människors diet inte innehåller tillräckligt med omega-3-fettsyror och eftersom din kropp blir särskilt utarmad av omega-3 under graviditeten, kan du behöva rikta in dig på kosten eller ta kosttillskott för att få tillräckligt med omega-3-fettsyror under graviditeten.
Metod 1 av 2: bedöma din kost
Du kanske redan äter en diet med tillräckliga nivåer av omega-3-fettsyror. Beroende på källorna till dessa fetter kan du dock behöva justera din diet för att se till att du inte konsumerar farliga mängder kvicksilver.
- 1Undvik en diet som är tung i fisk. Även om fisk är utmärkta källor till omega-3-fettsyror, finns det en betydande risk för kvicksilverackumulering i kroppen med regelbunden konsumtion. Kvicksilver kan ha en toxisk inverkan på hjärnceller och kan skada ditt barn, så begränsa fiskintaget under graviditeten.
- 2Använd hälsosamma matoljor. Linfröolja, linolja, rapsolja och olivolja innehåller omega-3-fettsyror utan risk för kvicksilver.
- 3Ät valnötter. Valnötter är en kvicksilverfri källa till friska omega-3-fettsyror. En liten handfull valnötter varje dag kan hjälpa dig att få en riskfri omega-3-fettsyra utan några hälsorisker.
Metod 2 av 2: överväga ett fiskoljetillskott
För att undvika risken för att kvicksilver äter fisk kan du överväga ett fiskoljetillskott. Fiskolja innehåller DHA och EPA, viktiga typer av omega-3-fettsyror som vanligtvis inte finns i vegetabiliska oljor eller nötkällor. Fiskoljetillskott kan ge ditt dagliga intag av omega-3-fettsyror i ett enda piller.
- 1Välj en ansedd tillverkare. Pålitliga märken producerar fiskoljetillskott med minimal nedbrytning, vilket bibehåller renheten hos oljan för maximal effektivitet i kroppen. Det kommer också att säkerställa att ingredienserna i tillägget är naturliga och okontaminerade med skadliga ämnen.
- Ansedda tillverkare av tillskott följer vissa produktionsstandarder och kommer att uppfylla kvalitetsriktlinjer som den norska läkemedelsstandarden, den europeiska farmakopéstandarden eller det frivilliga amerikanska rådet för ansvarsfulla näringsstandarder.
- 2Kontrollera tilläggsetiketten eller företagets webbplats för kvicksilvernivåer. Vanliga tillverkare använder bearbetningstekniker för att ta bort så mycket kvicksilver som möjligt från sin fiskolja. Många märken kan till och med få ner kvicksilverinnehåll till mycket få delar per biljon.
- 3Sikta på ett tillskott med minst 300 mg DHA och 220 mg EPA. Dessa är de rekommenderade dagliga minimidoser för gravida kvinnor.
- 4Undvik kosttillskott som smakar eller luktar fiskliknande. Märkbar fisklukt eller smak kan indikera att tillskottet har försämrats på grund av ljusexponering och harsknat.
- Om ett tillskott är doftande eller smaksatt med starka tillsatser kan det vara en indikation på att tillverkaren maskerar en fiskaktig lukt eller smak. Högkvalitativa tillskott har sällan tillsatt smaker eller dofter och kommer inte att smaka eller lukta fiskig. Men om du böjer dig efter att ha tagit ett tillskott kan det lukta lite av fisk, vilket är en mycket vanlig egenskap hos kosttillskott.
- Diskutera möjligheten att ta ett tillskott för omega-3-fettsyror under graviditeten med en vårdpersonal eller dietist. Han eller hon kanske också kan ge dig personliga riktlinjer för det rekommenderade dagliga intaget du borde ha och erbjuda rekommendationer för specifika kosttillskott eller recept för att hjälpa dig att integrera omega-3 i din kost.
- Det är möjligt att konsumera för mycket omega-3, vilket kan leda till ökad blödningsrisk och kan vara riskabelt före förlossningen eller kirurgisk förlossning. Rådfråga en vårdpersonal om eventuell avbrytande av tillskottet kort före ditt förfallodatum för att förhindra en möjlig risk för ökad blödning.
Frågor och svar
- När kan jag börja ta ett omega-3-tillskott?En ren, högkvalitativ omega-3 fiskolja bör ingå i en kvinnas tilläggsregime före och under graviditet, samt under amning. Både EPA och DHA är viktiga, men DHA är särskilt viktigt under graviditeten och under de tidiga stadierna av ett spädbarns liv.
- Ska omega-3 tas med Pregnacare Plus?Pregnacare Plus innehåller redan ett omega 3-tillskott.
