Hur kommer man över morgonsjuka?

Hur många gånger kräks du varje dag med morgonsjuka?

Termen morgonsjuka är en felaktig namn, eftersom gravida kvinnor kan uppleva illamående och kräkningar när som helst på dygnet. Även om det inte finns något botemedel mot morgonsjuka, finns det ett antal saker som blivande mammor kan göra för att lindra illamående. Kom ihåg att det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan, det är en process av försök och fel!

Metod 1 av 4: hantera mat

1
Ät små, täta måltider. Om du lider av morgonsjuka är det ibland det sista du vill göra att äta. Det är dock viktigt att din kropp får de vitaminer och näringsämnen den behöver för att hålla dig och din växande baby frisk.
- Försök att undvika fastande mage genom att äta små, täta måltider hela dagen.
- Du bör också försöka äta i långsammare takt än vad du normalt skulle göra för att undvika att äta för mycket, vilket kan få dig att känna dig ännu värre.
2
Drick mycket vätska. Det är oerhört viktigt att du håller dig hydratiserad, särskilt om du ofta blir sjuk. Om du låter dig bli uttorkad kommer du att känna dig ännu mer illamående. Sippa vätskor hela dagen, använd ett sugrör om det hjälper. Försök att avstå från att dricka 30 minuter före eller efter att ha ätit.
- Du bör försöka dricka cirka 6 till 8 glas vatten varje dag. Men om du har blivit sjuk mycket kan du försöka ersätta en del av vattnet med en sportdryck som innehåller glukos, salt eller kalium för att återställa förlorade elektrolyter.
- Alternativt kan du prova att dricka kalla, kolsyrade drycker, eftersom vissa kvinnor tycker det är lättare för magen. Andra kvinnor tycker också att sura drycker, som limonad, är lättare att hålla nere.
- Undvik dock att dricka för mycket vätska. Vätskor kan ge dig en falsk känsla av fullhet som kan få dig att känna dig mindre hungrig hela dagen.
3
Mellanmål på kex. Många kvinnor insisterar på att smällare är en nödvändighet när de behandlar morgonsjuka. De gör ett bra mellanmål eftersom de är bärbara, billiga och lätta att smälta. Håll ett stänk av torra kex bredvid din säng och äta några innan du står upp på morgonen och fortsätt sedan att nibba på dem hela dagen.
- Om du behöver gå upp för att använda badrummet mitt på natten, försök att äta en kracker eller två också. De hjälper till att avvärja hunger och lösa magen före morgonen.
- Det spelar ingen roll vilken typ av kex du äter, salträtter, vetetunnor, riskakor - det är en fråga om personlig preferens. Om du inte är en smällare, försök istället att äta torr spannmål.
- Undvik att belägga dina smällare i fet smör eller fettiga smörjmedel, de kan få dig att känna dig mer sjuk och svårare att smälta. Ät smällarna torra, om möjligt.
4
Håll dig till intetsägande mat. Håll dig till intetsägande livsmedel så mycket som möjligt när du hanterar morgonsjuka. De luktar mindre starkt och är lätta att smälta.
- Gör ditt bästa för att undvika kryddig, sur och stekt mat, eftersom dessa är mer benägna att störa magen.
- Prova BRAT-kosten, som består av bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Dessa livsmedel är intetsägande och låga i fiber och därmed skonsamma mot din matsmältningsspår. De är också mycket billiga.
- Du kan också lägga till te och yoghurt i listan för att gå på BRATTY-dieten.
5
Undvik mat och lukt som utlöser din illamående. Efter ett tag kommer du att märka att vissa livsmedel eller dofter kommer att utlösa din illamående. Det kan vara pizza, bacon eller någonting alls. När du väl känner till dina utlösare kan du vidta åtgärder för att undvika dem.
- Försök att anteckna när och varför du känner dig illamående varje dag för att identifiera dina matutlösare.
Om du bara inte kan hitta någon lättnad från din morgonillamående, gå till din läkare.
6

Lyssna på dina begär. Skäm bort dina begär, särskilt om det hjälper dig att må bättre. Om du längtar efter en viss mat kan din kropp försöka berätta något för dig. Om du längtar efter mejeri kanske du behöver kalcium. Om du längtar efter jordnötssmör behöver du kanske protein eller mer kalorier.
7

Ät kolhydrater. Många kvinnor tycker att kolhydratfyllda livsmedel är mest tilltalande när de känner sig illamående. Förbered dina skåp med kolhydratrik pasta, bröd, kringlor och granola barer.
8

Ät högproteinmat. Vissa kvinnor tycker att livsmedel med högt proteininnehåll hjälper till att lindra morgonsjuka. Oavsett om det är äggröra, jordnötssmör eller en mager köttbit, försök hitta en proteinrik mat som fungerar för dig.
9

Ät kall mat. Försök att äta maten antingen kall eller vid rumstemperatur, eftersom maten tenderar att ha en mer genomgripande lukt vid uppvärmning, och starka aromer kan vara viktiga utlösare för morgonsjuka. Håll dig till smörgåsar, frukt och råa grönsaker och sallad (när den är ordentligt beredd för att förhindra listeria).
10

Undvik fet mat. Fettmat tar längre tid att smälta och kan vara grovt i matsmältningssystemet, vilket kan förvärra illamående. De är också mindre hälsosamma, ger färre näringsämnen än andra typer av livsmedel och har en tendens att lukta ganska starkt, vilket inte är bra. Undvika!
11

Borsta dina tänder. Borsta tänderna ordentligt och virvla lite munvatten efter att du har ätit. Detta förhindrar att lukt och smak hänger runt munnen efter att ha ätit. Få din partner att borsta tänderna också medan du håller på med det. Ingenting som en pepperoni pizza andas kyss för att utlösa din gag reflex. Detta kan också bidra till att minska överflödet av saliv relaterat till morgonsjuka.
12

Undvik att ligga ner efter att ha ätit. Du bör undvika att ligga ner i minst 30 minuter efter att ha ätit, eftersom det horisontella läget kan störa matsmältningen och leda till illamående.

Metod 2 av 4: anpassning till morgonsjuka

1

Lär dig att undvika utlösare. Det är inte bara lukten av mat som kan utlösa din illamående, du måste också se upp för utlösare som inte är livsmedel. Enligt babycenter.com kan "ett varmt eller täppt rum, lukten av tung parfym, en biltur eller till och med vissa visuella stimuli, som blinkande ljus, utlösa din illamående." Gör en mental anteckning varje gång din illamående utlöses, då kan du göra ett medvetet försök att undvika att utlösaren går framåt.
2
Rör dig långsamt. Plötsliga rörelser kan skaka magen och få en ny våg av illamående, så försök att röra dig så långsamt och försiktigt som möjligt. Ta dig tid att gå upp på morgonen - knapra en smällare medan du fortfarande ligger, flytta dig försiktigt till sittande ställning och håll dig sedan sittande i några minuter innan du står upp. Pace dig själv hela dagen, överansträng dig inte.
- Ställ in väckarklockan en halvtimme tidigare än vanligt för att ge dig gott om tid på morgonen.
- Försök sätta en liten pall eller sittplats i duschen så att du inte kan känna dig yr.
Om du lider av morgonsjuka är det ibland det sista du vill göra att äta.
3
Vila mycket. Ibland är den enklaste och enklaste lösningen bara att stanna och ge din kropp en paus ett tag. Försök att ligga ner, stänga ögonen, ta några djupa andetag och bara vila lite. Många kvinnor tycker att sömn är ett utmärkt sätt att undkomma morgonsjuka - och det kan vara precis vad din kropp behöver!
- Om du redan har barn, ta med en barnvakt, även om det bara är i en timme eller två, så att du kan komma ikapp med någon försenad FoU.
- Har du problem med att nicka av under dagen? Försök att bära en sovmask eller sätt på ett par mörka solglasögon för att blockera starkt ljus.
4
Justera din dator. Du kanske tror att surfa på nätet hjälper dig att tänka på morgonsjuka, men datorns ljusa skärm och oupptäckbara strobeeffekt kan göra dig mer illamående. För att bekämpa det, försök justera skärmen för att minska ögonbelastningen.
- Försök att ändra teckensnittsstorleken för att göra den djärvare och större, och ändra skrivbordsbakgrunden till en mjukrosa eller solbränna.
- Du bör också ta korta pauser från datorn så ofta som möjligt - du kan göra det genom att gå upp och flytta runt eller helt enkelt genom att stänga ögonen.
5
Få lite frisk luft. Fly från den täppta inomhus och gå ut för lite frisk luft och lätt träning. Andas djupt genom näsan och andas sedan ut genom munnen. Ren, land- eller havsluft är bäst, men din trädgård eller en närliggande park kommer också att fungera bra.
- Om du har fastnat inomhus, försök öppna ett fönster för att släppa ut den inaktuella luften och den friska luften cirkulera.
6

Distrahera dig själv. Illamående kan vara svårt att ignorera, men det kan hjälpa att hitta något för att tänka på det - även för en liten stund. Läs en tidning, ring en vän eller gå en kort promenad. Lätt träning, som yoga eller skonsam simning, kan också hjälpa till att lindra illamående, men du bör få alla träningsplaner som godkänts av din läkare först. Det är också viktigt att lyssna på din kropp - om du börjar känna dig trött eller mer illamående är det dags att sluta.
7

Bär en överlevnadskit. Det är en smart idé att sätta ihop ett litet överlevnadssats för dig själv för de nödsituationer när du inte är hemma. Packa en tandborste och tandkräm, lite mynta och en ren blus. Du kan också inkludera ett mellanmål som smällare eller kringlor och en plastpåse för när du bara inte kan komma till ett toalett i tid.
8
Träffa en läkare. Om du bara inte kan hitta någon lättnad från din morgonillamående, gå till din läkare. Fråga om mediciner mot illamående, som kan hjälpa till att lindra eller eliminera ditt lidande. En liten andel kvinnor kan också utveckla ett tillstånd som kallas hyperemesis gravidarum, vilket är en extrem form av morgonsjuka som orsakar extrem uttorkning och viktminskning. Om du tror att du riskerar att kontakta din vårdgivare omedelbart.
- Vissa läkemedel mot illamående täcks kanske inte av försäkringsplaner och kan vara kostsamma - så tänk på kostnaden innan du får recept.

Metod 3 av 4: huskurer

1
Använd citroner. Citroner har en naturlig lugnande effekt som kan lindra illamående och känna dig ren och frisk. Försök att nibba på en ny citronskiva, pressa lite citronsaft i varmt eller kallt vatten innan du dricker eller bara sniffa på en nyklippt citron för lite citrus-y-lättnad. Du kanske också tycker att det är bra att ha ett stänk av citrongodis i närheten hela tiden.
- Du kan också hitta citrondoftande ljus eller citron eteriska oljor bra alternativ för att omge dig i en fräsch citrondoft.
- Andra citrusfrukter, som grapefrukt, apelsin och mandarin kan också hjälpa.
2

Prova ingefära. Ingefära har använts för att lindra illamående i århundraden. Prova att dricka ginger ale (gjord med äkta ingefära) eller gör ingefära te genom att lägga till en tunn skiva färsk ingefära i varmt vatten. Om det inte flyter din båt, mellanmål på vissa pepparkakor eller pepparkakor, eller ta en handfull kristalliserad ingefära godis.
3

Prova pepparmynta. Pepparmynta lindrar illamående och minskar magens reflex. Gör ett pepparmintte genom att tillsätta några färska löv i lite kokande vatten och låt det blanda i några minuter innan du dricker. Du kan också prova att suga på några pepparmintgodisar.

Termen morgonsjuka är en felaktig namn, eftersom gravida kvinnor kan uppleva illamående och kräkningar när som helst på dygnet.
4
Gör rött hallonblad te. Brygg dig en kopp rött hallonblad. Denna ört är populär för ett antal graviditetsproblem, inklusive morgonsjuka, och har visat sig slappna av de släta musklerna i livmodern. Tillsätt 1 till 2 teskedar av den torkade örten till en kopp varmt vatten innan du dricker.
- Du bör dock kontakta din läkare innan du tar detta läkemedel eftersom det finns bevis för att hallonblad kan orsaka livmoderns sammandragningar.
5

Använd lavendel och timjan. Bekämpa obehagliga lukter genom att beväpna dig med en liten skolväska fylld med torkade örter. Lavendel och timjan är särskilt tilltalande eftersom båda har lugnande och terapeutiska dofter. Håll ryggsäcken nära näsan och andas in djupt när lukt gör magen sur.
6

Ta vitamin b6. Ett antal läkare rekommenderar att man tar ett tillskott av detta vitamin - den vanliga dosen är 10 till 25 milligram tre gånger om dagen - för att bekämpa illamående vid morgonsjuka. Tala med din läkare innan du testar ett tillskott, och se till att du inte överstiger 75 mg vitamin varje dag.
7

Ta cider vinäger. Att lägga en tesked äppelcidervinäger till lite varmt vatten innan man dricker har varit känt för att hjälpa till med illamående. Försök lägga till en tesked honung för sötma, om så önskas.
8

Ät popsicles. Att ha svalna, fruktsmakade popsicles till hands kan hjälpa till att hålla morgonsjuka i schack, samtidigt som det hjälper till att hålla dig hydratiserad.
9

Tugga på anis eller fänkål. Tugga på några anis- eller fänkålsfrön, som är kända för att lugna upprörd mag.

Metod 4 av 4: alternativa behandlingar

1
Meditera. Stress kan förvärra symtomen på morgonsjuka, så att meditera dagligen kan hjälpa dig att slappna av och släppa ångest. Ta dig lite tid för dig själv, hitta ett lugnt utrymme att sitta, stäng sedan dina ögon och fokusera på din andning.
- Att ha lugnande musik eller vatten som rinner i bakgrunden kan hjälpa till att skapa en lugnande och lugn atmosfär.
- Pilates och yoga kan också hjälpa dig att slappna av och tänka på saker, samtidigt som du också kan träna lite skonsamt.
2

Använd ett akupressurband. Akupressurarmband sägs hjälpa till att lindra symtom på illamående och kräkningar och används ofta för att avvärja sjösjukdom. De arbetar genom att stimulera en akupunkturplats på handledens undersida. Vissa kvinnor hävdar att armband med akupressur har hjälpt till att lindra morgonsjuka, även om det inte finns några medicinska bevis som stöder detta påstående. Akupressurband är relativt billiga och finns i de flesta apotek.
3
Prova aromaterapi. Experimentera med de lugnande dofterna av eteriska oljor för att hjälpa dig att övervinna luktinducerad illamående. Vissa kvinnor tycker att dofter som citron, mynta eller apelsin är särskilt lugnande. Lägg bara till en droppe eller två av din valda eteriska olja i en diffusor för att sprida sig i luften, eller så kan du lägga till en droppe i en vävnad eller en bit tyg och ta en liten sniff när du känner att det blir svårt.
- Det är vanligtvis bara nödvändigt att använda en droppe eller två eteriska oljor, eftersom doften är mycket koncentrerad.
Vissa kvinnor tycker att livsmedel med högt proteininnehåll hjälper till att lindra morgonsjuka.
4

Försök med akupunktur. Studier har visat att akupunktur kan hjälpa till att avsevärt lindra morgonsjuka. Gör bara lite forskning för att säkerställa att din valda akupunktör har erfarenhet av att behandla illamående hos gravida kvinnor.
5

Försök med akustimulering. En akustimuleringsanordning stimulerar akupunkturpunkten på handledens undersida med en mild elektrisk ström. Även om de inte är så vanliga, tyder en del forskning på att de kan hjälpa till med lindring av morgonsjuka. Dessa akustimuleringsanordningar är helt säkra att använda, men kan vara kostnadskrävande.
6

Prova hypnos. Hypnos har visat sig hjälpa till med symtom på illamående till följd av kemoterapi, så det kan vara något som är värt ett försök om inget annat verkar fungera. Termen morgonillamående är en felaktig benämning, eftersom gravida kvinnor kan uppleva illamående och kräkningar när som helst av dagen. Även om det inte finns något botemedel mot morgonsjuka, finns det ett antal saker som blivande mammor kan göra för att lindra illamående. Kom ihåg att det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan, det är en process av försök och fel!

Tips

Diskutera användningen av prenataltillskott med din läkare. Vissa kvinnor är känsliga för järnet i tillskottet som kan orsaka morgonsjuka.

Varningar

Ring din läkare om du kräks mer än fyra gånger på en dag.
Ring din läkare om du kräks blod.
Ring din läkare om du förlorar mer än två kilo i vikt.

Läs också: Hur förkortar man menstruationen?

Hur kommer man över morgonsjuka?

Steg

Metod 1 av 4: hantera mat

Metod 2 av 4: anpassning till morgonsjuka

Metod 3 av 4: huskurer

Metod 4 av 4: alternativa behandlingar

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: