Hur slutar jag röka ogräs efter år?

Om du har rökt ogräs i flera år kan det vara svårt att sluta, men genom att ersätta rökning med positiva vanor kan du göra det!

Även om marijuana är mindre beroendeframkallande och fysiskt hotande än många olagliga ämnen, kan det fortfarande mycket lätt bli en skadlig vana, som är svår att kontrollera och orsakar skador på vardagliga aktiviteter, sociala interaktioner och fysiska förmågor. Detta gäller särskilt för långvariga användare, som har rökt i flera år. Om du eller någon du älskar är en av dessa människor, bör du veta att det är helt möjligt att sluta med marijuana och i själva verket mycket lättare än med de flesta andra beroendeframkallande ämnen - allt börjar med steg 1 nedan.

Del 1 av 5: fatta beslutet

1
Vet hur marijuana påverkar dig. Cannabisintag kan orsaka brist på initiativ eller latskap, en ovilja att delta i många sociala situationer (särskilt när det handlar om interaktion med icke-rökare). Dessa anledningar är varför antalet personer som beslutar att sluta röka ogräs ökar successivt. Hur har det förändrat dig?
- Att ha ett missbruk förstör inte bara ens fysiska hälsa utan kan göra en mer benägen för psykiska störningar som schizofreni om du har en genetisk predisposition.
- Konsumtion av ogräs ökar frisättningen av serotonin i kroppen, vilket är en kemikalie som produceras i hjärnan som ger känsla av njutning. Tyvärr, ju längre du röker ogräs, desto mindre produceras serotonin, desto mindre "nöjd" känner du dig, och desto mer sitter du kvar med ytterligare begär.
2
Ha en ärlig konversation med dig själv. Rensa några timmar (eller till och med en hel dag) av ditt schema och hitta en lugn, lugn plats - inställningar som du tycker om och var du kan vara själv. Stäng av telefonen så att du inte blir störd eller distraherad av den och tänk på din användning av marijuana. Några användbara frågor att ställa dig är:
- När försökte du marijuana först och varför gjorde du det?
- Hur länge har du rökt och hur ofta gör du det?
- Vad känner du före och efter rökning? (Försök att koncentrera dig särskilt på om du försöker lindra negativa tankar eller undvika att hantera problem genom att röka.)
- Var det tillfällen då du försummade dina uppgifter (mot dig själv, familj och vänner, skola eller arbete) på grund av rökning?
- Finns det aktiviteter som du vill ta del av eller vill utmärka dig men inte har gjort det ännu för att du inte kände dig särskilt motiverad?
3
Ta reda på dina motivatorer. Ju närmare du kommer, desto lättare blir det att sluta. När du väl har upptäckt dina motiv för att röka kan du ta reda på vad som kan motivera dig att sluta. Kom med motsvarande mål - något som kommer att motivera dig att sparka vanan. Det kan vara allt från att ansöka till ett bra college eller ta bättre hand om din familj genom att utmärka sig på en sport eller ett hantverk.
- Om du vill sluta röka cannabis är det viktigt att vara säker på dina motivatorer - ju starkare de är, desto större chanser har du.
- Ofta är det lättare att sluta med en sak genom att ersätta den med en annan. I det här fallet ska du välja något bättre, och om du har begär, försök att tugga en bit tuggummi (vanlig eller nikotin) eller ta en drink vatten varje gång som uppmanar ytor. Det kan hjälpa till att förändra den ofta vanliga röken och samtidigt ge dig något hälsosamt att göra.
4
Inse att detta beslut är slutgiltigt. De flesta som har missbruk känner att de vill sluta varje gång de röker. De förbinder sig själva varje gång för att sluta och slutar med att göra det igen. Du måste veta att den här gången är ditt beslut slutgiltigt. För att läka är det första steget att acceptera att du har ett problem.
- Samtidigt ska du inte dröja vid det beroendet av ditt beroende och fokusera på hur mycket bättre du kan vara (fysiskt och mentalt) utan att bli hög. Kom ihåg att det är ett val att röka ogräs, inte ett automatiskt sätt att leva. Om du behöver, säg till dina vänner, "Jag kan inte röka - det gör mig paranoid," "Jag känner mig yr när jag tänder", eller "Mitt jobb har slumpmässiga drogtester", oavsett om de gör eller inte testar. Ge en stark hinder verbalt för dem som "ägg" dig när din ursäkt är enkel, som "Nej, jag försöker sluta."
- I det här fallet är det inte bara att acceptera att du har ett problem - du måste också acceptera att det är ett problem och inte ett nöje. Problem måste åtgärdas innan de blir värre - vilket är precis vad du gör.
5
Skyll inte på något eller någon annan. En annan viktig punkt är att undvika att skylla på ämnet, andra människor eller din livssituation. För att lyckas med att sluta måste du försöka ta ansvar för dina egna handlingar - både positiva och negativa. Detta hjälper dig i processen eftersom det är mer sannolikt att du berömmer dig själv för framgång och jobbar hårdare när saker inte blir precis som du föreställde dig.
- Att skylla på andra kommer bara att ge dig en "lätt ut" när saker är svåra och kommer att göra det mer troligt att du börjar röka igen. Även om det första steget med att sluta är att vara ärlig mot dig själv behöver du inte slutföra hela processen på egen hand. Vissa tekniker, särskilt psykologisk hjälp, kan hjälpa dina ansträngningar oerhört.
6
Känn biverkningarna. Så mycket som ogräs är en bra sak att uppleva, det kommer med allvarliga biverkningar som kan pågå länge, lång tid. Att veta vad som kan hända dig kan hjälpa till att klara ditt beslut. Här är några effekter som du kan möta efter långvarigt missbruk:
- En ökad hjärtfrekvens
- Brist på koordination i sensoriska organ
- Ångest
- Hyperaktivitet
- Hallucinationer
- Irritabilitet
- Humörsvängningar
- Brist på fertilitet
- Isolering
- Självmordstankar
- Aggressivt beteende

Dessa anledningar är varför antalet personer som bestämmer sig för att sluta röka ogräs gradvis ökar.

Del 2 av 5: sparka vanan

1
Ta det långsamt. Det är oerhört svårt för människor att sluta som har haft narkotikamissbruk under lång tid. Att lämna drogen en gång för alla kommer plötsligt att göra abstinenssymtomen värre och du kan tappa hoppet att fortsätta. Det är mycket lättare om du initialt bestämmer dig för att sakta ner det och slutligen lämnar det helt. Försök inte gå kallt kalkon!
- Om du har rökt ogräs minst två gånger om dagen kan du försöka begränsa dig till en gång om dagen nästa vecka. Detta kommer att hjälpa kroppen att vänja sig vid mindre serotonin på ett mycket hälsosammare och enkelt sätt.
2
Kom ihåg att du vill sluta. Att sluta missbruk kan vara svårt att förstå, så du måste fortsätta påminna dig själv om att du har lovat att bli finare för din egen skull. Skriv det på ett papper eller gör en anteckning på din telefon som säger "Jag vill sluta." Se till att du alltid kan se det.
- Det kan finnas tillfällen när du vill bryta alla kedjor och tända den där saken, men då kommer den här anteckningen att hjälpa dig att komma ihåg det beslut du tog för din egen fördel.
3
Ta de motivationsfaktorer i ditt liv. För att göra det bör du bli av med allt som påminner dig om marijuana - tillbehör, affischer, musik, filmer etc. Detta är ett viktigt steg för att även om du tror att du har löst problemet och håller det ovan nämnda helt enkelt som souvenirer är det mer troligt att du blir frestad att börja röka igen.
- Tänk kärleksfull kaka medan du vet att du aldrig ska ha den igen och ändå ständigt hålla din favorit typ på disken, där du alltid kan se den. Det är en onödig utlösare som bara kommer att plåga dig.
4
Var beredd på uttagseffekter. Detta inkluderar irritabilitet, sömnbrist, minskad aptit, trötthet och kanske till och med lite huvudvärk. Lyckligtvis är borttagning av marijuana inte så lång av en process - det tar bara cirka 10-15 dagar, beroende på faktorer som din ålder, hälsostatus och användningstid.
- Det blir dock mer utmanande efteråt när du måste hålla dig borta från ogräs resten av ditt liv. Det finns många faktorer som kan utlösa din användning eller som kan göra det mycket svårt att hantera livet utan att röka. Vi kommer att diskutera långsiktig styrka inom kort.

Om du har rökt ogräs minst två gånger om dagen kan du försöka begränsa dig till en gång om dagen nästa vecka.

Del 3 av 5: hitta styrka

1
Ha ett starkt stödsystem. Se till att du omges av rätt typ av människor eftersom grupptryck är en av de mest påverkande källorna för att komma in i droger. När du slutar, var med vännerna som har uppmuntrat dig att sluta, eftersom de kommer att få mer förståelse för din situation snarare än att vara med dina pottkompisar som kan locka dig mot den igen. De kan vara fantastiska människor i hjärtat, men att ha en exponering för droger när du håller på att sluta kommer att få dig att längta efter det ännu mer.
- När du tror att du har uppnått ditt mål att sluta, kan du binda dig till dem igen; bara om du tror att du är stark nog att inte hänge dig själv i missbruket igen bör detta övervägas.
2
Prata med de omkring dig om ditt beslut. Du behöver vänner och familj som älskar och förstår dig. Det är därför det är viktigt att prata med dina nära och kära om ditt beslut att sluta röka. Förklara för dem att detta är svårt för dig och att du verkligen behöver deras stöd. Att förklara att du planerar att vidta åtgärder och är mycket seriös om ditt beslut hjälper dina nära och kära att komma ombord och göra sitt bästa för att stödja dig.
- Även om det är bättre, åtminstone först, att hålla sig borta från människor som använder marijuana, kan du ha några värdefulla relationer mellan dessa människor. Om så är fallet, förklara för dem att du inte vill ändra deras beteende (annars kan de känna sig attackerade och försöka prata dig om beslutet).
  - Låt dem veta vad dina skäl är för att sluta och be dem att inte röka eller visa något beteende kopplat till rökning när de är i närheten av dig. Om de är sanna vänner kommer de att göra som du begär.
3
Sök upp en stödgrupp. Det finns många stödrehabiliteringsgrupper som har visat sig vara bra källor till att sluta missbruka om du tror att du inte kan göra det själv. Ett bra rehabiliteringscenter är ett bra ställe att vara på. Inte bara kommer du att hållas ansvarig, utan du kommer att omges av människor som går igenom samma sak som du är.
- Vissa människor måste begränsas eller hotas av myndighetspersoner för att hålla sig balanserade. Dessa centra kontrollerar att du inte börjar med missbruket igen och till och med hjälper dig att bli nykter med hjälp av medicinsk och psykologisk hjälp, vanligtvis genom kognitiv beteendeterapi (CBT) som den viktigaste metoden för behandling av cannabisanvändningsstörningar (CUD).
4
Söka efter terapi. Terapi kan vara mycket användbart med sådana frågor, på grund av det faktum att det hjälper dig att förstå dina bakomliggande motiv för rökning och låter dig klara bättre med att prova livssituationer som annars skulle kunna leda dig tillbaka till första. Lämpligt utbildade och certifierade terapeuter kan fungera som objektiva åskådare som kan visa dig en annan synvinkel som du inte har övervägt tidigare, vilket ytterligare motiverar dig att sluta röka marijuana.
- Dessutom har dessa proffs erfarenhet av människor som kämpar för att sluta ogräs och så kommer de att kunna skapa en skräddarsydd strategi för din egen personlighet och livsstil. Eftersom det finns många tillvägagångssätt inom psykoterapi och ännu fler terapeuter, kan det ibland vara svårt att välja den lämpligaste för dina behov. Det är vad vi kommer att diskutera nästa.
5
Var medveten om vilka typer av terapi som kan fungera. När man går in i terapi kan det vara bra att lära sig lite mer om de vanligaste och framgångsrika metoderna när det gäller att sluta ogräs. Här är kärnan:
- Kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendeterapi hänvisar till tron att dina tankar och handlingar är mycket sammankopplade; därför kan du ändra ditt negativa beteende genom att ändra dina negativa tankar. Detta tillvägagångssätt kan vara mycket användbart när du försöker sluta röka ogräs, eftersom det kommer att undersöka de tankar som provocerar din rökning och därmed kommer att fungera på själva beteendet.
- Motiverande förbättringsbehandling. Denna terapi är särskilt användbar för människor som försöker sluta med cannabis, alkohol eller nikotin. Det baseras på det faktum att människor med sådana problem ofta inser att deras handlingar skadar dem, men fortfarande är mycket bekväma att göra vad de gör. Syftet är att undersöka din motivation för förändring på ett mycket positivt, icke-bedömande och icke-konfronterande sätt. I denna terapi får du inte veta varför du ska ändra, utan snarare får hjälp att hitta dina egna argument och skäl. Terapeuten hjälper dig att få fram positiva uttalanden och stärka dig själv för att stärka din inre motivation.
6
Vet att det bara finns rätt svar för dig. Det finns inget allmänt korrekt tillvägagångssätt när det gäller att hjälpa dig att sluta röka marijuana - varje person är annorlunda och deras motivation för att agera på ett visst sätt är mycket specifik. Det är därför den typ av terapi du väljer borde vara tilltalande för dig. Om du känner dig obekväm med tillvägagångssättet är det mer troligt att du bekämpar det, även omedvetet, vilket minskar dina chanser att lyckas.
- Dessutom kommer din terapeut att skräddarsy inställningen till din unika personlighet och därmed öka sannolikheten för att du slutar ytterligare.
- Att välja en terapeut. rådfråga din allmänläkare. De kommer att rekommendera några bra alternativ inom ditt område. Det är viktigt att komma ihåg att vara så ärlig som möjligt med din terapeut, för på så sätt möter du honom eller henne halvvägs och hjälper till att lyckas med ditt eget mål.

Detta tillvägagångssätt kan vara mycket användbart när du försöker sluta röka ogräs, eftersom det kommer att undersöka de tankar som provocerar din rökning och därmed kommer att fungera på själva beteendet.

Del 4 av 5: ändra din rutin

1
Ät mer frukt och grönsaker. En bra, hälsosam kost när du slutar hjälper inte bara till att hålla din hydreringsnivå hög, men det kan faktiskt stoppa sug efter rökning. För att bekämpa dessa behov, ladda upp dessa livsmedel:
- Rökning får personen att ha mer söta och artificiella smakbehov. 2-3 äpplen per dag kan hjälpa till att bekämpa dessa krav. Krossningen håller också munnen upptagen och trött. Bonus!
- Grönsaker som är krispiga i konsistens hjälper också till att bekämpa missbruket. Grönsaker som vitlök och ingefära lämnar en smak i munnen som gör att röken smakar värre. Hacka dessa två i mycket små och tuggbara bitar och lägg till dem i din vardagliga mat.
2
Gå efter mer mjölk och ost. Att använda dessa livsmedel i din kost kan hjälpa dig att passera uttagningsstegen snabbare. De får dig också att se friskare och snyggare ut än tidigare genom att hjälpa ditt hår, hud och naglar. När det gäller mejeriprodukter, här är vad du borde veta:
- Att ha ett glas mjölk en timme innan du röker kommer att få din mage att känna sig fylld; på grund av detta kommer du att förlora lusten att röka kruka. Det kommer också att lämna en smak i munnen som ingen vill blanda med droger!
- Ost är mycket användbart när du slutar eftersom den innehåller smaken av salt som stannar i munnen. Men gå lätt på det om du tror att du konsumerar mer än den nödvändiga mängden fett redan.
3
Få också rätt mängd fetter och sockerarter. När du slutar använda droger själv är det nödvändigt att hålla dina näringsnivåer i schack eftersom du kan känna dig tömd hela tiden. Du behöver fortfarande några pick-me-ups, dock! Så här får du din fix:
- Mörk choklad har alltid varit känd vid behandling av humörsjukdomar och hjälper dig att hantera de faser av depression som du kan få.
- Torkad frukt och potatis hjälper också till att stoppa begäret.
4
Få också ditt protein och kolhydrater. Åtminstone bör 10% av din kost vara från protein och högst cirka 0,33 av den från kolhydrater. Här är några bra källor:
- Magert vitt kött, tonfisk och lax är kända för att sluta missbruka eftersom det lämnar en smak i munnen som inte kommer att vara bra om den smälter samman med ogräset.
- När det gäller kolhydrater, bli krispig. De är mer mättande och kommer med stärkelse som ger dig energi att fortsätta med ditt uppdrag.
5
Träna ut det. Träning är ett hälsosamt sätt att ta ut all energi som har legat vilande i din kropp. Det hjälper dig att hålla din kropp i form och fokuserar all din energi på en positiv aktivitet. Det hjälper också med begäret!
- Yoga har varit känt som en övning för att slappna av i sinnet och hjälper därför till när man drar sig tillbaka eftersom kroppen ibland bara vill börja skrika högt. Du känner känslan.
- Att springa varje dag i 30 minuter är en bra, hälsosam aktivitet mot att sluta missbruk.
6
Börja arbeta. När du har valt ett tillvägagångssätt och har pratat med dina nära och kära, överväga att ta dig en hobby - något som kommer att uppta din tid och kommer att tjäna som en distraktion från lusten att röka. För att göra det, tänk på de saker du tycker om och ställ dig själv några frågor som:
- Är jag bra på handarbete?
- Gillar jag några sporter? (Även om du inte spelar en sport, tänk på de du gillar att titta på och överväga att prova en av dem)
- Vad gillar mina vänner att göra?
  - Du kan komma med fler frågor som passar din livsstil och personlighet och därför hjälpa dig själv att hitta något att tillbringa din fritid. Dessutom kan du hitta en hobby för att stärka din motivation för att sluta, eftersom du vet att du inte kommer att vara lika driven om du röker ogräs.
  - Dessutom kommer du att träffa nya människor som inte är kopplade till dina gamla vanor om du börjar med en sport eller en annan social hobby. Detta hjälper dig att skapa en ny livsstil som inte involverar cannabis.

Del 5 av 5: förbli motiverad

1
Överväg att ta mediciner. För missbrukare som har konsumerat droger under lång tid är det extra svårt för dem att komma över den dåliga vanan, så de söker ofta medicinsk hjälp. Det finns olika läkemedel som hjälper till att ge samma känsla av ogräs men orsakar mindre skada på kroppen. Dessa läkemedel hjälper till att minimera begäret och så småningom hjälper personen att bli helt nykter.
- Nikotinläkemedel, plåster och tandkött finns i butikerna och kan köpas utan recept. Nikotin hjälper till att göra begäret mindre allvarligt och minskar känslor av irritabilitet och huvudvärk som du kan möta under tillbakadragandet.
  - Att tugga ett tuggummi varannan timme när du är vaken hjälper till att minimera begäret. Om du använder 4 mg tandkött, se till att du inte tuggar mer än 20 tandkött per dag eller om du använder 3 mg, då inte mer än 30 bitar tandkött per dag.
  - Ett plåster ska bytas var 16: e eller 24: e timme och dosen du behöver beror på din beroende. Den kan tas av medan du sover och sätta tillbaka den så fort du vaknar. Det orsakar lite ömhet i området där det lappades, så det är lämpligt att byta område varje gång.
2
Lita dock inte på andra beroendeframkallande ämnen. Se till att du inte helt litar på dessa mediciner (och andra ämnen, som alkohol), eftersom de också är beroendeframkallande. Doserna bör minskas med tiden, vilket tjänar rätt syfte att använda dem i första hand!
- Dessa nikotinersättningar bör inte användas om du inte har slutat helt röka eftersom kombinationen har allvarliga problem.
3
Känn också dina icke-nikotinbehandlingar. Det finns andra icke-nikotinläkemedel som erhålls genom recept från en läkare. Dessa är vanligtvis Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR och Wellbutrin XL och Varenicline. Dessa läkemedel ber hjärnan att sluta suga efter läkemedlet om det tas i rätt mängd. De kräver dock recept från din läkare.
- De flesta av dessa hjälper till med symtom på depression och kan ibland orsaka agitation, frustration och ovanligt beteende. Om du tror att det finns en negativ förändring (mer än bara en normal känsla av att du känner dig tillfälligt) är det bäst att prata med din läkare eftersom dosen kanske inte passar dig.
4
Erövra dina inre demoner. Processen med att sluta med droger kommer hand i hand med stora humörsvängningar, depression och frustration. Låt inte dessa tillfälliga humörsjukdomar få dig! Att ha låg självkänsla och lita på dig själv är normalt eftersom du har försökt kämpa mot dina önskningar. Ha tro och se till att du fortsätter att påminna dig själv om att du är bättre än detta. För att du är!
- Prata med dig själv högt framför spegeln och berätta för den bilden framför dig att du är en vacker, stark person som har styrkan att övervinna detta hinder. Och om du tror att du är mindre talare och mer författare, ta en dagbok och börja skriva ner allt.
5
Skriv ner allt du har utmärkt på grund av att du slutar ogräs. I själva verket föra en dagbok över hela processen. Håll den journal någonstans synlig så att du ständigt påminns om hur bra du gör och därmed är positivt motiverad att fortsätta det goda arbetet.
- En dag när du kan komma över ditt missbruk kommer du att läsa den dagboken och tänka på alla lidanden som du har övervunnit med din styrka. Det blir ett vackert ögonblick av ren tillfredsställelse för din moral senare i livet eller kommande kriser.

Hur lång tid tar det för mitt hjärta att läka efter 4 års rökning och hur märker jag det?

Tips

Att trycka på dina tryckpunkter vid begärstider hjälper till att undertrycka känslan. Identifiera vilken del av kroppen som du längtar efter - till exempel kan du känna en liten känsla i bröstet och tryck försiktigt det området med fingrarna. Det hjälper musklerna att bli avslappnade.
Om du har tur att ha varit skyldig till stora vänner, låt dem hjälpa dig i denna kris, tryck inte tillbaka dem.
Även när du har kastat bort allt som påminner dig om dina tidigare vanor, kommer du troligtvis fortfarande att ha sug då och då. I dessa situationer prata med en betrodd vän, släkting eller terapeut och förklara hur du mår.
Titta på filmer eller dokumentärer som kan uppmuntra ditt mål att sluta.
En sak som du behöver veta och tro på är att det kommer en dag då det blir bättre. Behovet kommer inte att äta dig som det gjorde tidigare. Och ingenting kan jämföra ögonblicket när du kommer att visa dig vara nykter.

Läs också: Hur slår man en cigarett?