Hur man kan skära ner eller sluta med marijuana?
Det kan vara svårt att skära ner eller sluta röka marijuana, men det finns några användbara tekniker som kan göra det mycket lättare. Om du röker mycket, försök att skära ner lite varje dag så att din kropp kan anpassa sig till att ha mindre THC. Undvik att umgås med människor som röker eller åtminstone säga till dem att du skär ner och inte erbjuda dig något. När du får ett begär, distrahera dig själv med en hobby, träna eller göra några sysslor. Om du börjar känna dig överväldigad, ta djupa andetag eller gå en promenad för att slappna av. För att hålla dig motiverad, belöna dig själv med en godis när du når vanliga milstolpar. För mer råd från vår medförfattare, inklusive hur du hittar motivationen för att skära ner ogräs, läs vidare!
Detta kan till och med vara en informell supportgrupp av vänner som också försöker skära ner eller sluta använda marijuana.
Det finns många anledningar till att människor väljer att skära ner på eller sluta använda marijuana. För vissa är det ett lagligt eller karriärmässigt skäl. för andra är kostnad, hälsa eller allmänna livsstilsförändringar de främsta orsakerna. Oavsett, med beslutsamhet och stöd finns det sätt som du framgångsrikt kan minska eller stoppa din användning av marijuana.
Metod 1 av 4: ändra dina vanor
- 1Skapa en ny morgonrutin. Att starta morgonen utan marijuana minskar mängden och frekvensen av marijuananvändning varje dag och anger tonen resten av dagen. Om du är van att "vakna och baka" (röka marijuana först på morgonen), hitta sedan något annat positivt att göra när du först vaknar som stretching, meditation etc.
- 2Gör något aktivt. Även om de är milda jämfört med vissa andra läkemedel, kan du uppleva abstinenssymptom som motion kan hjälpa till att lindra. Dessutom förbättrar fysisk aktivitet din hälsa och ditt välbefinnande i allmänhet och kan hjälpa dig att ta itu med några av anledningarna till att du använder marijuana.
- 3Skära ner på nikotin. Om du också röker cigaretter eller blandar din marijuana med tobak, överväga starkt att sluta. Inte bara ökar tobak dina hälsorisker avsevärt, men det kan också fungera som en signal till din hjärna att det är dags för marijuana. Om det behövs, prata med din läkare om det bästa sättet för dig att minska din nikotinanvändning.
- 4Ät hälsosamma snacks och måltider. Ät mycket frukt, grönsaker och livsmedel som innehåller mycket protein. Att äta mat som förstärker ditt immunförsvar, ger dig energi etc. kan hjälpa dig att må bättre i allmänhet, samt minska eventuella abstinenssymptom du kan känna.
- 5Titta på vad du dricker. I synnerhet övervaka ditt intag av alkohol och koffein. Var medveten om hur mycket av båda du konsumerar och försök att försöka minska det.
- Vissa människor ökar sin användning av alkohol när de minskar eller slutar med marijuana. Se till att du inte börjar dricka mer, eftersom detta kan leda till alkoholberoende och dess relaterade problem.
- Drick mindre kaffe. THC i cannabis kan minska effekterna av koffein på din kropp. Så medan du använde mer marijuana behövde du förmodligen mer koffein. Nu när du använder mindre marijuana kan samma mängd kaffe ha negativa effekter på dig (illamående, jitter, sömnlöshet etc.).
- Försök istället att dricka citron- eller kalkvatten, vilket har avgiftande effekter på levern.
- 6Andas djupt. Inte bara hjälper det att lugna en ångest du kan känna, men det kommer också att förbättra din lungfunktion. Några gånger om dagen, öva på att ta några djupa, långsamma andetag in genom näsan och ut genom munnen.
Det finns många anledningar till att människor väljer att skära ner på eller sluta använda marijuana.
Metod 2 av 4: begränsa din användning
- 1Ransonera dig själv. Ge dig själv en månatlig, veckovis eller daglig ration som blir lite mindre varje gång så att du med tiden använder mindre. Medan du inte behöver minska din mängd eller frekvens drastiskt (till exempel från fyra skålar till en på en dag), försök att använda lite mindre och lite mindre ofta varje gång du använder.
- 2Gör det svårt att komma till. Förvara din leverans någonstans som det är svårt för dig att enkelt komma till. Detta kommer att avskräcka dig från att använda på grund av det problem du måste gå igenom för att få det. Dessutom kommer den tid det tar att få din tillgång faktiskt att öka den tid du inte använder.
- Lägg saker på olika ställen. Håll till exempel din tändare i köket, din skål / cigarrer / papper i badrummet osv. På så sätt måste du ta ännu längre tid att komma igång genom att samla ihop allt.
- 3Undvik saker som får dig att vilja använda. Att minska din exponering för utlösare kommer att göra det lättare för dig att begränsa din användning av marijuana. Även om det inte behöver vara för alltid, distansera dig ett tag från människor, situationer och platser du associerar med att använda.
- Låt dina vänner som använder marijuana veta vad du gör och att du fortfarande är vänner, men du kanske ser mindre av dem. Testa till exempel att säga "Hej, killar, jag tänker inte lika mycket i dessa dagar, så jag kanske inte finns så mycket. Jag vill fortfarande umgås, men ibland kommer jag att göra andra saker."
- Gå inte till platser där du är vana vid att använda marijuana (fester, shower, klubbar, parker etc.) så ofta. Även om detta kan vara omöjligt (till exempel om du är van vid att använda hemma), försök att undvika de platser som du associerar med marijuana eller åtminstone åka dit mindre ofta.
- 4Utforska nya saker. Begränsa din användning genom att fylla din tid med nya aktiviteter. Detta hjälper dig att distrahera dig från att använda marijuana. Fyll den tid du skulle ha fyllt med marijuana med nya hobbyer och aktiviteter. Tänk på de saker du har velat göra och gör dem; lära sig ett nytt språk, prova en ny sport, ta en lektion eller gå med i en klubb.
- 5Utveckla och stärka andra vänskap. Tillbringa tid med människor som inte använder marijuana och / eller vet vad du gör och stöder dig. Ju mer tid du spenderar med människor som inte använder marijuana, desto mindre marijuana kommer du sannolikt att använda. Dessa relationer kan också fungera som ett stödsystem, samt förbättra din känsla av anslutning och utsätta dig för nya saker.
- 6Unna dig själv. Att begränsa ditt marijuanaintag blir lättare om du firar dina framgångar, oavsett hur liten. Att belöna dina ansträngningar är ett bra sätt att uppmuntra dig själv och att distrahera dig från att använda marijuana.
Vissa människor ökar sin användning av alkohol när de minskar eller slutar med marijuana.
Metod 3 av 4: vara ärlig mot dig själv
- 1Tänk på din motivation. Oavsett om det är att skära ner eller sluta, vet du varför du gör denna förändring blir det lättare för dig att hålla fast vid den. Ta dig tid att tänka ärligt på din motivation för denna förändring.
- Se till att du gör detta åt dig. När det är ditt val blir det mycket lättare att hålla fast vid din förändring.
- Anledningen till att du vill ändra ska också rikta om du väljer att minska eller sluta. Till exempel, om du har problem med att andas, vill du antagligen sluta helt. Om du försöker spara pengar för en semester kanske du bara vill skära ner.
- 2Undersök effekterna av marijuana på ditt liv. Tänk ärligt på alla de olika områdena i ditt liv: ekonomi, hälsa, socialt, karriär, mentalt, känslomässigt osv. Hur påverkar marijuana-användning vad du gör, vart du går, etc.
- Tänk på hur mycket pengar och tid du spenderar på marijuana. Inte bara kommer detta att sätta din användning i perspektiv, men det kommer också att hjälpa dig att övervaka dina framsteg att minska eller sluta.
- Tänk om det finns tillfällen att du inte kan vara i närheten av vissa människor eller bara kan vara runt andra människor på grund av din användning av marijuana.
- Tänk också på alla fördelar som marijuana ger ditt liv. Till exempel, för vissa människor lindrar marijuana smärta, ångest och andra sjukdomar.
- 3Utforska varför du använder marijuana. Om du kan ta reda på vad som föranleder din användning kan du identifiera tider och situationer som kan få dig att använda mer än du vill just nu.
- Vilka känslor försöker du uppnå eller undvika med marijuana? Försöker du slappna av eller känner mindre fysisk smärta? Försöker du känna dig lugn eller euforisk?
- När använder du vanligtvis marijuana? Att titta på när du använder kan hjälpa dig att förstå varför du använder.
Att skriva om vad du gör kan hjälpa dig att utforska och uttrycka vad du känner när du minskar eller slutar använda marijuana.
Metod 4 av 4: använder ett stödsystem
- 1Hålla en dagbok. Du är din första och bästa form av stöd. Att skriva om vad du gör kan hjälpa dig att utforska och uttrycka vad du känner när du skär ner eller slutar använda marijuana. Det kan också hjälpa dig att undersöka och ta itu med de bakomliggande orsakerna till din användning.
- Förvara en logg eller ett diagram över din användning. Denna visuella påminnelse kan visa dina framsteg, tider när du kämpar och fungera som en allmän påminnelse om vad du gör.
- Skriv om dina strider. När du glider och använder igen (eller använder för mycket), skriv om det. Utforska var du var, vad du gjorde, vem du var med, hur du kände osv.
- Kom ihåg att skriva uppmuntrande och firande ord. Påminn dig själv om att du kan göra detta, att du är en fantastisk person, etc.
- 2Berätta för personer nära dig. Medan vissa kanske inte tror på dig, och andra kanske till och med förlöjligar dig, kommer de som verkligen bryr sig om dig att stödja det du gör.
- Låt dem veta varför du gör det. Även om du inte behöver dela hela din livshistoria, försök att säga något som "Jag försöker sluta med marijuana så att jag kan få en befordran." Ju mer de kan förstå vad du gör, desto mer användbara kan de vara för att stödja dina mål.
- Dela dina framgångar och motgångar med dem. De kan fira med dig och uppmuntra dig att fortsätta försöka när du snubblar.
- Detta minskar också förvirring eller missförstånd som orsakas av att du "agerar annorlunda."
- 3Gå med i en supportgrupp. Att få kontakt med andra som går igenom samma sak kan hjälpa dig genom att låta dig veta att du inte är ensam och genom att ge dig uppmuntran. Din supportgrupp kan också hjälpa dig att vara ansvarig för din användning.
- Detta kan till och med vara en informell supportgrupp av vänner som också försöker skära ner eller sluta använda marijuana.
- Om du inte är bekväm eller helt enkelt inte har tid att gå till en personlig supportgrupp, kan du överväga att besöka ett onlineforum eller en grupp med användningsmål som liknar ditt.
- 4Sök professionell hjälp. Om du använder marijuana för att självmedicinera och / eller känner att din användning av marijuana har en negativ inverkan på ditt liv, kan det vara en bra idé att prata med en professionell om vad som händer. Viss forskning tyder på att bara en session med en terapeut har hjälpt vissa människor med deras användning av marijuana.
- Fortsätt med det. Det kanske inte är lätt, men du kan göra det.
- Var stolt över att försöka. Bara det faktum att du anstränger dig förtjänar att fira.
- Påminn dig själv varför du gör det i första hand. Ingenting som är värt att göra är enkelt.
Frågor och svar
- Hur kan jag sluta använda cannabis?Ärligt talat utforska varför du för närvarande använder cannabis, samt dina skäl för att du vill sluta. Gör små, långsamma förändringar i din livsstil som din morgon- eller nattrutin, de människor du interagerar med och dina aktiviteter. Sök stöd från vänner, familj och yrkesverksamma. Mest av allt, tro på dig själv.
- Skulle röka en led på natten i motsats till 5 hela dagen hjälpa mig att skära ner eller skulle det bara hålla mönstret flytande?Om du går från att röka fem leder hela dagen, till bara en på natten, är det en definitiv minskning och skulle i allmänhet hjälpa dig att skära ner. Men om de fem lederna under dagen var riktigt små och den enda nattliga leden är riktigt stor, kanske du inte använder mindre marijuana. Försök att titta på mängden marijuana du använder, samt hur ofta och när.
Kommentarer (1)
- Att erkänna att det styr mitt liv.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
