Hur man torkar januari?
Försök därför se den torra januari som ett sätt att ta itu med och bryta dåliga alkoholvanor.
Torra januari är en utmaning där människor försöker skära ut alkohol för januari månad. Många tycker att torr januari hjälper dem att kasta överflödigt kilo som uppnåtts av överkänsla under semestern. Människor tycker också att de behöver en paus från att dricka i allmänhet efter december. Om du vill göra torr januari, hitta ersättare för alkohol. Fyll din kalender med händelser som inte kräver sprit. Identifiera dina triggers för att dricka och försök att justera ditt schema för att undvika sådana triggers. Om du glider upp, låt det inte förstöra hela månaden. Se inte att hänge dig åt en eller två drinkar som en anledning att gå tillbaka till alkohol helt och hållet.
Del 1 av 3: hitta ersättare för alkohol
- 1Hitta fysiska utmaningar. Många människor ger upp alkohol i januari för att gå ner i vikt och förbättra deras allmänna hälsa. Om detta är en del av ditt torra januari-mål, ge dig själv några fysiska utmaningar. Att ha fysiska mål kommer att distrahera dig från att dricka och endorfinerna du får genom träning kan hjälpa till att ersätta det höga du känner av alkohol.
- Sätt ett mål utöver dina nuvarande fitnessförmågor. Om du till exempel kan springa ungefär 10 minuter utan att bli lindad, försök att öka körtiden till 15 minuter, sedan 20 minuter och så vidare.
- Om du är dedikerad till ett fitnessmål kommer din energi att gå mot det. Detta gör det lättare att undvika att tänka på alkohol. Du kommer också att ha mindre lust att dricka, eftersom du förmodligen inte vill sabotera dina fitnessmål genom att överdriva sprit.
- 2Gör alkoholfria cocktails. Många tycker om smaken av en viss typ av alkohol eller cocktail. Du behöver inte gå tillbaka till alkoholhaltiga drycker för att tillfredsställa begäret. Se till att göra dina egna alkoholhaltiga cocktails eller beställa alkoholfria drycker i barerna.
- Du kan blanda saker som juice, bitter och seltzervatten för att skapa imitationer av drycker som Old Fashions och Gin and Tonics. Tänk på vilka smaker du längtar efter och försök att replikera dem. Om du till exempel älskar mimoser för brunch, prova att blanda smaksatt seltzervatten med apelsinjuice för att tillfredsställa begäret.
- Du kan köpa alkoholfritt vin och öl i mataffären.
- Om du ska ut till en bar för ett socialt evenemang, planera dina drycker i förväg. Många barer har menyer online som innehåller alkoholfria drycker eller cocktails. Hitta något du kan unna dig som inte innehåller sprit.
- 3Starta en ny hobby. Många människor lutar sig till alkohol för underhållning. Om du ofta har några drinkar att spendera tiden, hitta andra sätt att underhålla dig själv.
- Gå med i en klass. Du kan prova en matlagningskurs, improvisationskurs, målningskurs eller en annan klass som intresserar dig. Pengarna du sparar på alkohol kan läggas på att utbilda dig själv.
- Starta en hobby du har försummat. Om du brukade sy men inte längre, kom tillbaka till det.
För det mesta, försök att undvika barer helt under torr januari. - 4Se fler filmer. Många tycker om att se alla Oscar-nomineringar före februari. Försök att rikta din uppmärksamhet mot att se massor av filmer i januari. Istället för att gå ut till barerna med vänner, planera en filmkväll.
- Tänk på att vissa teatrar serverar alkohol vissa veckokvällar. Försök att undvika den här typen av teatrar för att hålla koll på dina mål.
- 5Gör ärenden du har skjutit upp. Att vara upptagen kan hålla dig borta från alkohol. Många ser januari som en tid att omorganisera och ändra sin livsstil. Om det finns några projekt eller ärenden som du har skjutit upp, skäm bort dig med dessa istället för att dricka.
- Tänk på allt du har tänkt göra men inte har gjort. Kanske finns det en låda i ditt sovrum som behöver omorganiseras. Du kanske har tänkt att äntligen räkna ut en budget för att betala ditt kreditkort.
- Använd januari som ett tillfälle att sitta ner och räkna ut dessa saker istället för att skämma bort alkohol.
Del 2 av 3: hantera känslomässigt
- 1Var medveten om varför du dricker. Att räkna ut skälen till att du vanligtvis dricker kan hjälpa dig att hantera känslomässigt. Du kan inse vilken roll alkohol spelar i ditt liv, så att du kan hitta andra sätt att fylla den rollen.
- Tänk först på när du brukar dricka. Dricker du socialt på helgerna? Har du vanligtvis en öl eller två efter en lång arbetsdag?
- När du har identifierat situationer där du vanligtvis dricker, tänk på varför du dricker. Om du, säger, vanligtvis har några öl ensam på torsdagar och fredagar, kanske stressen i arbetet gör att du vill varva ner. Tänk på andra saker du kan göra för att varva ner. Kanske kan du gå en lång promenad istället eller ge dig själv en behandling, som en skål eller glass, istället för att nå spriten.
- 2Identifiera och undvik utlösare. Det kan finnas vissa situationer eller stunder där du är mer frestad än andra. Försök att identifiera tider där utlösare dricker. När du har identifierat dessa utlösare, försök att ändra ditt schema för att undvika dem.
- Till exempel kanske ditt kontor har happy hour på fredagar. För att undvika att delta, försök att planera något strax efter jobbet på fredagen. Om du, säg, har en spin-lektion på gymmet varje fredag, är det här en bra ursäkt att hoppa över Happy Hour.
Många tycker att torr januari hjälper dem att kasta överflödigt kilo som uppnåtts av överkänsla under semestern. - 3Skriv ner skälen till att du slutar. Det kan vara svårt att vara motiverad om du tappar reda på orsakerna bakom dina mål. När du börjar känna dig frestad att dricka, ta ut en penna och ett papper och skriv ner alla anledningar till att du slutade.
- Tänk på din mentalitet när du började torra januari. Varför motiverades du att sluta dricka? Var det för att tappa semestervikten? Var det för att påminna dig själv om hur du kan underhålla dig själv utan alkohol?
- Skriv ner så många anledningar du kan komma ihåg när det gäller varför du slutade. Du kan hålla den här listan till hands och konsultera den när du behöver extra motivation.
- 4Sök stöd från vänner. Det kan vara svårt att sluta dricka själv. Försök be vänner och familjemedlemmar om stöd. Du kan låta folk veta att de inte bjuder in till evenemang där det är mycket alkohol. Du kan också be en vän eller familjemedlem att göra torr januari med dig. Ni två kan hålla varandra motiverade under hela månaden.
- Ofta tycker människor att det är lämpligt att uppmuntra andra att dricka, även efter att de artigt har avböjt. Om du har vänner eller familjemedlemmar som säger saker som "Kom igen, bara ha en", låt dem artigt meddela att du inte behöver detta extra tryck.
Del 3 av 3: Undvik vanliga fallgropar
- 1Låt inte glida förstöra dina mål. Du kan mycket väl glida upp under torr januari. Många hänge sig åt en eller två drinkar eller dricker med vänner socialt en natt. Istället för att se detta glida upp som en anledning att sluta helt, se det som ett litet misstag och gå tillbaka på rätt spår nästa dag.
- Kom ihåg att om du har druckit mycket under december är det en prestation att begränsa ditt drickande i januari. Om du bara kan gå hela januari och dricka en eller två gånger är det fortfarande något att vara stolt över. Ett misstag i torr januari betyder inte att månaden är skjuten.
- 2Tillåt dig själv små belöningar. Alkohol är ofta en belöning för människor. Du kan ta en drink i slutet av en lång dag, till exempel. Många kombinerar torr januari med andra mål för det nya året, men eliminerar inte alla dina belöningar på en gång. Om du är för sträng mot dig själv ökar detta sannolikheten för att du glider upp. Ersätt alkohol med andra belöningar istället för att helt eliminera belöningar.
- Du kanske tycker att du sparar mycket pengar utan att dricka. Använd pengarna för att skämma bort dig på ett annat sätt. Beställ takeout på fredag kväll istället för att spendera det i baren. Köp dig en ny outfit på söndag eftermiddag istället för ett glas vin eller två.
Många kombinerar torr januari med andra mål för det nya året, men eliminerar inte alla dina belöningar på en gång. - 3Undvik barer helt och hållet. Medan du kan beställa alkoholfria drycker på barer är det lätt att känna sig obekväm eller obekväm att vara den enda som inte dricker. Du kan också vara under press att dricka om en vän, säger, köpa en runda eller köpa skott. Försök för det mesta att undvika barer helt och hållet under torr januari. Gå bara till barer om det är ett evenemang som du inte kan undvika, som en god väns födelsedagsfest.
- 4Se torra januari som ett sätt att anpassa långsiktiga vanor. Att torka i en enda månad kommer troligen inte att göra långsiktiga förändringar för din hälsa. Många människor som torkar januari månad återvänder till dåliga vanor när månaden har gått. Försök därför se den torra januari som ett sätt att ta itu med och bryta dåliga alkoholvanor. Se det som en väg till långvariga förändringar snarare än en månads paus.
- Tänk på hur du känner att du inte dricker. Var uppmärksam på fördelarna, som ökad energi, minskad ångest, extra inkomst och mer fritid.
- Tänk på hur du kan minska i februari. Du kan planera att, säg, bara dricka en gång i veckan eller varannan vecka som ditt nyårsmål.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
