Hur pratar du dig själv från att dricka?

Tänk på hur dricka påverkar din hälsa. Att dricka kan ha negativa effekter på din hälsa. Även måttlig konsumtion kan leda till försämrad bedömning och brist på samordning, vilket kan leda till att du tappar balansen eller fattar beslut som kan skada dig eller någon annan. Att dricka i överskott, över tiden, kan leda till din lever eller ge skrumplever (ärrbildning i levern). Alkoholkonsumtion har också kopplats till cancer i bröstet, tjocktarmen, struphuvudet, munnen och matstrupen.

• Gravida kvinnor riskerar missfall, dödfödsel eller fostrets alkoholspektrumstörningar hos sina barn.

Upprätthålla hälsosamma relationer. Dricka kan vara störande för dina vänskap och romantiker. När du dricker kan du säga eller göra saker som du under normala omständigheter inte skulle göra. Tänk på din egen erfarenhet av att dricka och hur det har påverkat dina relationer med andra. Hur tycker dina vänner och familj om att du dricker? Är du stolt över dig själv när du ser tillbaka på saker du har sagt eller gjort när du dricker? Tänk på hur drickande påverkar dina relationer för att utveckla en tvingande anledning till varför du inte ska dricka.

Uppfyll ditt ansvar. Om du börjar dricka kan du ha baksmälla och inte kunna gå i skolan eller arbeta nästa dag. Även om du kan gå upp och gå kanske du inte kan ägna din fulla uppmärksamhet och energi åt ditt arbete. Detta kan hindra din professionella eller akademiska utveckling. Tänk på dina andra ansvarsområden när du försöker prata själv av att dricka.

Spara dina pengar. Alkohol är dyrt. Istället för att dricka, ta de pengar du skulle ha spenderat på sprit och lägg dem i en liten burk. När burken är full kontanterar du in pengarna och gör något roligt. Till exempel kan du:

• köp en ny bok
• använd pengarna på en kort dagsutflykt till staden med vänner
• gå och handla
• köpa nya konstmaterial

Komma i form. Alkohol har många dolda kalorier. Men till skillnad från kalorierna från hälsosam mat är alkoholhaltiga kalorier tomma och utan någon näringsmässig fördel. Alkohol har hög kaloritäthet, näst efter fett. Människor som dricker - särskilt när de dricker ofta - riskerar att utveckla en "ölmage" - ett lager av magfett. Tänk på hur att dricka kommer att skada din strandbod nästa gång du försöker prata dig själv ur det.

Uppfyll dina moraliska åtaganden. Många religioner runt om i världen förbjuder eller avskräcker alkoholkonsumtion. Tänk på vad din egen tro säger om att dricka. Om du inte är religiös, fråga dig själv om att dricka är förenligt med din egen etiska syn. Kommer dricka att hjälpa dig att nå din fulla potential? Har det en positiv inverkan på dig och de omkring dig?

Distrahera dig själv. Det finns otaliga andra saker att göra förutom att dricka. Spela ett videospel med en vän, titta på en film eller läs en bok. Vad du än vill göra för skojs skull när du inte dricker, gör det. Distrahera dig själv så länge du behöver för att inte dricka. Användbara distraktioner inkluderar:

• Baka ett nytt recept
• Rider på din cykel
• Ringa en vän i telefon
• Tittar på en onlinevideo
• Spela en låt du gillar på gitarr

Hitta ett hälsosamt sätt att varva ner. Många dricker eftersom det hjälper dem att slappna av efter en lång dag på jobbet eller skolan. Men det finns andra sätt att känna sig lika avslappnade som inte innebär att dricka. Gå med i en yogakurs, eller åk eller cykla. Meditation är också ett bra alternativ.

• Nästan alla typer av konditionsträning kan användas för att hjälpa dig att varva ner naturligt efter en lång dag.
• Du kan också prova att ta ett avkopplande bubbelbad.
• Besök spaet för en trevlig massage.

Få en förändring av landskapet. Om alla andra dricker kan du också känna tryck för att dricka. Istället för att gå till festen där alla dricker, försök shoppa eller gå ut och äta en bit. Var inte rädd för att föreslå alternativ till dina vänner när de vill dricka.

• Om dina vänner aldrig eller sällan är intresserade av att göra annat än att dricka och direkt eller indirekt pressar dig att dricka, kan du behöva nya vänner.
• Alternativt, om dina vänner vill dricka men du inte gör det, gör dig själv till föraren för hela gänget.
• Om du redan befinner dig i en situation där andra dricker och har svårt att hantera din drang att dricka, gör en graciös utgång och åk hem.

Säg bara nej. Ibland är det enklaste att göra ett beslut att inte dricka och hålla fast vid det. När allt kommer omkring kan ingen tvinga dig att dricka. Ignorera lusten utan att göra något extra för att distrahera dig själv eller undvika alkohol.

• Om en vän ber dig att dricka med dem, säg "Nej tack, jag är inte intresserad av att dricka just nu."
• Ibland kan du föregå med gott exempel för dina vänner eller andra helt enkelt att vägra att dricka.

Fråga dig själv om att dricka är acceptabelt för dig. Vissa människor ska inte dricka under några omständigheter, inte ens med måtta. Om du är gravid eller yngre än 21 år bör du inte dricka. Du bör heller inte dricka om du kör, planerar att köra bil eller använder tunga maskiner av något slag (inklusive en vagn, golfbil, motorsåg eller annan anordning som kräver samordning och finmotorik).

• Dessutom ska personer med vissa medicinska tillstånd inte köra bil. Tänk på din medicinska historia och eventuella mediciner du kan ta innan du dricker alkohol.
• Den som inte borde dricka men ändå behöver hjälp av en drogmissbruksrådgivare.

Förstå överdrivet drickande. Center for Disease Control (CDC) definierar tung drickning som mer än en drink per dag för kvinnor och mer än två drycker per dag för män under en vecka. Binge dricker är ännu allvarligare. För kvinnor definieras binge-drickande som att dricka fyra eller fler drinkar under ett enda tillfälle. För män är antalet fem drycker eller mer vid ett enda tillfälle. Både dryckesdryck och tung drickning är överdrivna och indikerar att du behöver hjälp med att hantera din alkoholkonsumtion.

• Överdrivet drickande kan eller kanske inte störa din förmåga att fungera dagligen. Det är uppenbart att människor som regelbundet inte kan komma till jobbet eller skolan på grund av överdriven alkoholkonsumtion behöver hjälp, men om du uppfyller kvalifikationerna för överdrivet drickande och ändå lyckas ha en framgångsrik karriär och ett socialt liv måste du också minska ditt alkoholintag.