Hur man håller sig nykter?

Ta bort alla frestelser från ditt liv. Det betyder varenda. Placera dig bara i situationer som hjälper dig. Fresta inte dig själv. Om du bara slutar dricka är det inte en bra idé att gå ut på barer, pubar eller nattklubbar runt om i staden, än mindre att vara i samma rum med alkohol.

• Bli av med all alkohol i ditt hem, om du inte redan har gjort det. Även om du har en dyr flaska skotsk eller en snygg flaska cabernet, kommer det inte att göra dig bra någonsin. Om du känner dig skyldig när du kastar bra alkohol, ge den till dina vänner eller familj.
• Be vänner som brukar dricka alkohol ofta tona ner sitt drickande när de är i ditt företag. Om de vägrar kanske du inte vill spendera tid med dem medan de dricker. Ju mindre du är runt alkohol, desto mindre kommer du att frestas att bryta din beslutsamhet.
• Be dina vänner att inte dricka helt runt dig. Detta är det enklaste sättet att undvika frestelser.
• Undvik händelser som är alkoholtunga. Detta betyder bröllop, konserter, 30-årsdagar och andra obehagliga affärer. Även om du kanske kan delta i dessa utan att bli frestad en dag, om du kämpar för att hålla dig nykter, gör det inte svårare för dig själv.

Luta dig på ditt supportsystem. Oavsett om det kommer från vänner, familj eller återhämtningsgrupper, kan du inte övervinna alkoholism ensam. Hitta personer som stöder ditt beslut att nykta och berätta för dem om de mål du har satt upp för dig själv. Om du tror att du kan bli frestad att ta en drink eller vackla i din snabbhet, ring dem omedelbart och prata med dem om dina behov. De kommer att lugna dig ner, hjälpa dig genom ditt tillbakadragande och öka ditt självförtroende.

• Det kan också vara bra att delta i en veckogrupp som Anonyma Alkoholister. Genom att ansluta till andra nuvarande och återhämtande alkoholister kan du hitta sympatiska röster som kommer att vägleda dig genom processen att övervinna alkoholism. AA är en fantastisk resurs, men det är inte för alla. Om du bestämmer dig för att inte gå med i AA eller ett annat återhämtningsprogram, se till att du har tillräckligt starkt stödsystem för att vara nykter utan det.
• Hitta en nära vän eller till och med en bekant som har kämpat med att hålla sig nykter tidigare. Fråga efter råd.
• Öppna för en familjemedlem. Din familj kommer att älska dig villkorslöst och kommer att vara ett bra stödsystem.
• Bli av med alla dömande eller negativa människor i ditt liv. Om de inte är med dig, är de emot dig. Detta betyder särskilt andra människor som möjliggör ditt drickande.

Håll dig engagerad. Prata inte själv om ditt beslut. Det är lätt att tvivla när du slutar dricka. Men tappa inte förtroendet för dig själv! Om du verkligen tror att du kan sluta dricka, så kan du. Tvivla aldrig på din förmåga till verklig självförbättring.

• Det är viktigt att påminna dig själv om de problem du hade när du drack och hur mycket din familj och dina vänner kommer att uppskatta din nykterhet och nyfunna hälsa.
• Om du känner dig svag, håll det inte för dig själv och var inte ensam. Spendera tid på att öppna upp för en vän.
• Skriv en lista med alla anledningar till att du vill sluta och hålla den inramad ovanför din säng eller skrivbord.
• Skriv en annan lista över alla de hemska sakerna du gjorde när du drack. Acceptera att detta var ditt beteende - oavsett om det var alkoholinducerat eller inte. Berätta för dig själv att du aldrig kommer att agera på det här sättet igen, och att du aldrig kommer att dricka igen eftersom du inte vill skada människorna närmast dig så väl som dig själv. Du kan hålla listan dold, men på en lätt att hitta plats.
• Ge inte upp om du återfaller. Du kanske har haft en dålig natt eller två, men bli inte avskräckta. Detta är bara naturligt, och det som är viktigt är att du fortsätter att försöka.

Belöna dig själv för att inte dricka. Att bryta alkoholmissbruk är en otrolig prestation, och du bör känna igen det hårda arbete du har lagt ner. Glöm inte att påminna dig själv om hur hård du är genom att belöna dig själv.

• Separera de pengar du skulle ha spenderat på alkohol. Att märka hur mycket pengar du sparar genom att inte dricka hjälper bara din beslutsamhet genom denna stränga process. Du kan använda den för något roligt, eller spara den till en "drömgåva" till dig själv.
• Ge dig själv en behandling varje vecka. För varje vecka du håller dig nykter, äta din favoritgodis, oavsett om det är en fudge sundae eller en biff från din favoritrestaurang. Även om du inte borde bli en ohälsosam ätare, kommer en behandling en gång i taget att känna dig starkare.
• Håll en kalender som markerar varje dag att du är nykter. Berätta för dig själv att varje gång du passerar trettio dagar till utan en drink, kommer du att göra något speciellt, oavsett om det är vandring i dina favoritberg eller att spendera en hel söndag på att titta på alla avsnitt i din favoritbarndomsprogram.

Håll dig upptagen och aktiv. Om du tillbringar all din tid ensam i ett mörkt hus, är det troligt att du kommer att känna dig ensam och deprimerad och vill ha en drink eftersom du inte har något bättre att göra. Om du fyller ditt liv med de saker du älskar, är det mindre troligt att du vill dricka. Här är några saker du kan göra:

• Håll dig frisk. Låt dig äta tre balanserade måltider om dagen och träna i minst 30 minuter om dagen.
• Du kan till och med engagera dig på allvar i en sport. Börja springa några gånger i veckan och arbeta själv upp till en 5K eller en 10K. Din kropp kommer att må bättre och ditt sinne också.
• Hitta en ny hobby. Lär dig ett främmande språk eller ta en kurs i keramik eller kreativt skrivande. Du kommer att kunna utvidga ditt sinne och få några vänner i processen.
• Håll dig upptagen genom att sätta mål. Berätta för dig själv att du kommer att springa femton mil på en månad, skriva tjugo dikter på två veckor, eller att du kommer att avsluta din första oljemålning på sommaren. Ställ in ett schema och håll dig till det.