Hur undviker man att vara nervös?
För att undvika att vara nervös, distrahera dig själv genom att spela ett spel eller titta på TV, eller genom att göra något lugnande, som att ta ett bubbelbad. Dessutom öva meditation eller djupa andningsövningar för att lugna dig ner. Du kan också försöka fokusera ditt sinne så att du funderar på något positivt du vill hända, snarare än att oroa dig för något negativt som kan hända. Alternativt, om du känner dig för hyper för att bedriva en lugn aktivitet, gå upp och rör dig för att frigöra spänningen i kroppen genom att dansa eller hoppa upp och ner. För tips från vår sociologgranskare om hur du accepterar din rädsla och hanterar dem direkt, läs vidare!
Hur kan jag undvika att vara nervös innan jag presenterar ett projekt framför hela min klass?
Känner du dig ofta nervös och tror inte att du kan kontrollera det? Finns det något du vill göra men bli nervös varje gång du försöker det? Nervöshet kan hanteras effektivt genom att hantera färdigheter, träna avkopplingstekniker, fokusera på din hälsa och ändra ditt tänkande.
Metod 1 av 4: hantera nervositet
- 1Distrahera dig själv. Distraktion är helt enkelt att vara uppmärksam på något annat istället för dina nervösa känslor. Distraktion kan vara ett mycket användbart verktyg för att minska negativa känslor på kort sikt.
- Några exempel på sätt att distrahera dig från att känna dig nervös är: spela ett spel, titta på TV eller film, laga mat eller städa.
- Prova att koppla av för att lugna dig själv, till exempel: läsa, duscha, ta ett bubbelbad, tända ljus eller använda aromaterapi.
- Lyssna på musik. Om du har en favoritlåt, lyssna på den och gör dig nervös.
- Använd husdjur som terapi. Husdjur kan vara tröstande i tider av stress. Du kan krama med ditt husdjur. Du kan till och med öva vad du är nervös inför ditt husdjur innan du försöker det i verkligheten.
- Skriv ner det. Att skriva om dina känslor kan vara mycket terapeutiskt. Istället för att hålla allt inne kan du lägga det på papper och släppa lite av oron.
- 2Flytta runt. Det finns en anledning till att skådespelare har uppvärmningstekniker som involverar sin kropp innan de går ut på scenen. Att flytta kroppen frigör spänningar i dina muskler och kan minska din nervositet eller "skakningar". Ofta när vi är nervösa reagerar vår kropp och vi kan märka spänningar, magbesvär (även känd som fjärilar) eller till och med huvudvärk. Detta är en följd av uppstängd nervositet i kroppen. När du rör dig kan en del av denna spänning släppas på ett terapeutiskt sätt.
- Skaka ut det! Försök att skaka varje del av din kropp med början med armarna, överkroppen och sedan benen tills hela din kropp skakar.
- Försök dansa. Att dansa till musik du gillar är ett bra sätt att befria några av de nervösa känslorna från din kropp. Du kan också slå upp YouTube-videor och prova en aerob dansrutin.
- Hoppa upp och ner. Rör dig slumpmässigt eller på ett dumt sätt. Ha kul med det.
- 3Möt din rädsla. Det bästa sättet att minska känslan av nervositet är att göra det och sedan göra det igen. Öva på att göra vad du är nervös för om och om igen. Detta kan öka ditt självförtroende och minska din nervositet.
- Låtsas tills du lyckas. Låtsas att du är säker på vad du gör och att du är den absoluta experten i den här aktiviteten (antingen helt enkelt att hålla ett litet samtal eller hålla ett tal). Handla på ett sätt som du tror att en lugn och självsäker person kan agera.
- 4Överväg behandling. Om din nervositet eller ångest stör ditt dagliga liv genom att du har problem med att fullgöra dina skyldigheter eller interagera socialt kan det gynna dig att söka professionell hjälp.
- Kontakta en terapeut, socialarbetare eller psykolog för terapi för att hjälpa dig att lära dig nya tekniker och sätt att behandla din nervositet.
- Kontakta en allmänläkare (läkare) eller psykiater för att diskutera möjliga mediciner.
Hur undviker jag att bli nervös under vattnet?
Metod 2 av 4: öva tekniker
- 1Gör djupa andningsövningar. Djup andning är relativt enkel och kan hjälpa till att sänka din nervositet fysiologiskt. Att andas djupt kan hjälpa dig att minska fjärilar i magen, skakningar och spänningar i kroppen.
- Börja med att sitta i ett lugnt och säkert utrymme. Andas in genom näsan och ut genom munnen långsamt och djupt. Lägg märke till hur det känns i ditt membran varje gång du andas in och andas ut. Fortsätt andas på det här sättet åtminstone i några minuter, medan du bara tänker på din andning och hur det känns.
- 2Prova progressiv muskelavslappning. Progressiv muskelavslappning är en avslappningsteknik som kan vara till stor hjälp för att lugna dig ner och minska överspänningen.
- Börja med att spänna tårna i 5 sekunder och koppla sedan av dem i 10-20 sekunder. Rör dig sedan långsamt upp i kroppen och spänn och slappna av de flesta av dina muskelgrupper hela vägen upp till huvudet.
- 3Meditera. Detta är ett gammalt sätt att ta bort stress, smärta och panik från kroppen. Meditation genomförs vanligtvis i ett lugnt och säkert utrymme. Du kan sitta eller lägga dig. Vanligtvis görs meditation med slutna ögon men du kan hålla ögonen öppna och titta på en specifik plats om du väljer. Rensa tankarna ur ditt sinne och försök att helt enkelt sitta med dig själv.
- Poängen med meditation är att rensa ditt sinne. Om du upptäcker att du blir distraherad på ett enkelt och icke-dömande sätt tillbaka ditt fokus till meditationen.
- Du kan också meditera över ett specifikt ämne. Om du till exempel är rädd för att prata framför människor kan du meditera och bara tänka på det här ämnet när du sitter tyst.
- 4Ändra din icke-verbala kommunikation. När vi känner oss nervösa, rädda eller skrämda slår vi ofta för att dölja eller göra vår kropp liten. Om du slurvar säger du världen verbalt att du inte är säker. Eftersom beteenden är nära kopplade till känslor, kan vi börja känna oss annorlunda om vi förändrar vår kropp och icke-verbala kommunikation. Att stå och sitta upprätt är bra sätt att exemplifiera självsäker och positiv icke-verbal kommunikation.
- Om du står, tryck tillbaka axlarna. Stå upp mot väggen för att plana ut ryggen.
- Om du sitter, se till att ryggen är rakt mot stolen i stället för att luta sig framåt.
- 5Öva på mindfulness. Mindfulness är att fokusera på vad du för närvarande gör, känner, ser och vad som händer i din miljö. Mindfulness hjälper oss att fokusera på det här och nu istället för att oroa oss för framtiden eller tänka på vad som har hänt tidigare. Det är särskilt användbart när vi blir nervösa för en läskig händelse som håller på att inträffa.
- Prova roliga sätt att öva uppmärksamhet som att äta en godisbit medan du först fokuserar på hur det känns och ser ut och sedan ett hur det smakar och känns i munnen. Fokusera bara på godiset och din upplevelse av att äta det. Ät en liten bit eller en bit åt gången och njut verkligen av det.
- Välj något föremål i rummet och fokusera på det. Titta på den, utforska den, röra vid den, plocka upp den och granska alla detaljer om den. Därefter kan du skriva ner allt du har märkt om objektet och dela det med någon.
- 6Öva på jordningsövningar. Jordning kan vara särskilt bra i tider av nervositet, stress och ångest. Jordning hjälper dig att bli centrerad och fungerar också som en tillfällig distraktion från dina känslor och fokuserar din energi på något konkret.
- Det är förknippat med aktiviteter som att namnge alla de olika föremålen i rummet och deras olika användningsområden.
- Du kan namnge alla de stater eller färger du kan tänka dig.
Hur slutar jag känna mig så nervös innan skolan?
Metod 3 av 4: fokusera på din hälsa
- 1Få regelbunden fysisk träning. Motion är ett av de bästa sätten att minska nervositet och ångest. Hitta en väg ut att träna som hjälper din nervositet. Gör något som får ditt blod att flöda och du kommer att sparka ut den stressen från din kropp.
- Prova roliga aktiviteter som promenader, jogging, vandring, simning, cykling, yoga, tennis eller dans.
- 2Undvik alkohol eller andra ämnen. Alkohol och andra depressiva ämnen kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad på kort sikt, men de hjälper dig inte att komma över din nervositet på lång sikt. Vad ämnen faktiskt gör är att ge en krycka för nervösa situationer så att du aldrig lär dig att hantera nervositet på hälsosamma, anpassningsbara sätt. Istället kan du bli beroende av det ämnet för att minska nervositeten. Rusmissbruk kan vara mycket skadligt för din hälsa och ditt allmänna välbefinnande.
- 3Undvik att dricka för mycket koffein. Kaffe, läsk, energidrycker - de har alla koffein, vilket gör att du stärker dig istället för att lugna dig.
- Istället för att dricka något som ökar nervositet och stress, försök att dricka kamomillte.
- Om du dricker koffein dagligen, ta inte bort det omedelbart. Du kan sakta minska användningen över tiden.
För att undvika att vara nervös, distrahera dig själv genom att spela ett spel eller titta på TV, eller genom att göra något lugnande, som att ta ett bubbelbad.
Metod 4 av 4: ändra ditt tänkande
- 1Fokusera på ditt mål, inte din oro. Känslan av nervositet kommer av rädsla. Vi är oroliga för vad som eventuellt kan hända, istället för att fokusera på vad som händer nu och vad vi vill hända. Ibland kan vi oroa oss så mycket för att något dåligt kommer att hända att vi faktiskt får den dåliga saken att hända. Till exempel, om du verkligen är orolig och funderar mycket på att snubbla över dina ord under ditt tal kan du faktiskt få det att hända. Detta kallas en självuppfyllande profetia.
- Istället för att fundera på vad som kan bli dåligt, tänk på de positiva sakerna du vill hända (som att prata tydligt, koncist och med självförtroende)
- Visualisera dig själv och slutföra det du är nervös för. Tänk på hur det kommer att kännas när du har gjort det.
- 2Acceptera dina känslor. Ibland när vi känner en negativ känsla vill vi skjuta bort den omedelbart eller försöka dölja den. Emellertid finns det känslor av en anledning - att ge oss information om vad det händer så att vi kan agera därefter. Omforma ditt tänkande för att fokusera på tanken att det är helt okej att känna sig nervös. Nervositet är en naturlig reaktion och vi känner det alla då och då. Var tålmodig med dig själv.
- Varje gång du märker att du tänker negativt på din känsla som "Ugh, jag känner mig så nervös. Det är hemskt." Säg istället till dig själv: "Jag känner mig nervös och det är okej. Det är en naturlig känsla och jag kan komma igenom detta."
- 3Fokusera på en sak i taget. Istället för att bli nervös och överväldigad av den enorma situationen, tänk bara på en liten del av problemet och arbeta med det. Börja enkelt. Innan du försöker hela saken, gör bara lite av det. Sedan lite mer, sedan ytterligare en till.
- 4Ändra dina negativa tankar. När man tänker på en viss situation eller händelse har människor ofta negativa tankar som får dem att känna sig mer nervösa eller oroliga. Dessa typer av tankar inkluderar: katastrofalisering (tänker att det värsta kommer att hända), tankeläsning (tänker att du vet vad andra människor tänker) och spådom (tror att du vet vad som kommer att hända). Lägg märke till när du har sådana tankar och korrigera dem omedelbart.
- Om du till exempel befinner dig katastrofal, fråga bara dig själv: "Kommer världen verkligen att ta slut om den här dåliga saken händer? Hur dåligt blir det egentligen? Det är möjligt att det inte kommer att bli så illa?"
- Tänk på en tid då du kände dig väldigt säker. Koncentrera dig om positiva tankar som goda vänner, tider, skratt och liknande.
- Var medveten om att du inte kan kontrollera alla situationer. Försök att vara redo att bete dig med alla möjliga resultat och lär dig att acceptera det okända.
- Håll dig säker när du försöker vad som känner dig nervös. Om ditt mål involverar en potentiellt farlig aktivitet (som dykning, sky-dykning eller racerbilskörning), se till att du är väl förberedd med säkerhetsåtgärder och utbildade proffs. Försök inte något som är riskabelt för din hälsa eller som du inte är lämpligt utbildad i.
Läs också: Hur vet jag om ditt barn är alkoholist?
Frågor och svar
- Hur slutar jag känna mig så nervös innan skolan?Jag känner mig alltid nervös före skolan. Men kom alltid ihåg; du gick igenom det igår och varje dag innan det. Du bör också prata med din läkare, som kan hänvisa dig till en terapeut eller rekommendera ett läkemedel mot ångest.
- Vad försöker jag övervinna det?Fråga dig själv: "Vad det värsta möjliga kan hända?" Vanligtvis är svaret att du kommer att skämma dig själv - vilket gör de flesta nervösa, men är inte världens ände. De allra flesta är alltför bekymrade över hur de ser ut och vad de gör för att märka vad du gör och hur du ser ut. Försök att vara i ett bekvämt tillstånd innan du närmar dig en skrämmande uppgift. Att vara avslappnad hjälper dig att koncentrera dig på det du är nervös för. Viktigast, gör små saker för att övervinna det. Överväldig dig inte med att behöva göra något stort. Ibland är det bästa du kan göra.
- Hur undviker jag att bli nervös under vattnet?Andas bara. Andas djupt innan du går under. Gå först under vattnet på grunt vatten, och om du blir nervös, kom bara tillbaka över ytan.
- Jag bodde i ett spökhus när jag var ung, och nu när jag är ensam blir jag nervös. Hur kan jag erövra det?Har du något som kan hjälpa dig? Appar på din telefon kan ofta ge omgivande ljud och lindra nerver. Du kan också distrahera från nervositet genom att säga till dig själv att detta inte är huset du bodde i, och att saker inte kommer att skada eller skrämma dig. Att berätta för andra om hur du känner kan hjälpa till att bygga ett supportnätverk för att tillgodose dina behov. Försäkra dig själv om att du kan vara ensam och att saker och ting kommer att vara okej, och att känslan på detta sätt är normal. Var aldrig rädd för att söka professionell hjälp om det kommer till den punkten.
- Hur kan jag övervinna min rädsla för knivar?Börja med att använda smörknivar med skärande mat. Om du fortfarande är nervös, oroa dig inte - så länge du är försiktig finns det inget att oroa dig för.
- Hur kan jag sluta vara nervös när jag sjunger framför människor?Jag har också den känslan. Tänk dig att du är i ett rum med alla dina vänner, de stod upp och sjöng och sa att de inte skulle göra narr av dig. Låtsas att du befinner dig i ett rum med samma kön som du är och de är också nervösa.
- Vad händer om jag känner mig nervös under mitt test?Det händer mig också. Låtsas att det inte är ett test. Berätta för dig själv att detta bara är ett vanligt kalkylblad. Försök främst bara så gott du kan. Oavsett vad din poäng är, har du förmodligen lärt dig något.
- Hur slutar jag vara nervös för att göra ett solo?Utför solo framför en liten publik först. Öva solo ofta före föreställningen, eftersom självförtroendet kommer när du vet exakt vad du gör. Visualisera att du mår bra och gå ut och spika den. Du kommer att göra bra.
- Hur slutar jag vara en passiv person?Öva att stå upp för dig själv och uttrycka dina åsikter varje dag. Gör det ett mål att vara mindre passiv minst en gång om dagen, och så småningom kommer du att bygga upp ditt självförtroende och göra det till en vana.
- Hur kan jag undvika att vara nervös innan jag presenterar ett projekt framför hela min klass?Föreställ dig bara att du befinner dig i ett rum ensam och andas djupt. Försök också undvika ögonkontakt så att du inte blir distraherad.
Obesvarade frågor
- Hur blir jag inte nervös när människor tänker mycket på mig?
- Vad gör jag för att mina händer ska sluta skaka så mycket?
Kommentarer (9)
- Jag frågade någon ut och jag är väldigt nervös för det. Detta gav mig idéer, tack.
- Jag är alltid nervös och rädd på grund av vad jag tror att andra kommer att tänka på mig. Så den här sidan hjälpte mig verkligen.
- Andningsteknikerna hjälpte verkligen, eftersom det hindrade mig från att känna mig orolig och rädd. Att distrahera mig själv hjälpte mig också att glömma alla mina nervösa känslor.
- Djup andning hjälpte mig så mycket! Jag var hemma och arbetade med projektet, när jag började känna mig rädd och nervös eftersom det beror på fredag och jag måste memorera det!
- Mycket användbart för mig.
- Dessa metoder har hjälpt mig, och jag tror att det kommer att hjälpa i framtiden också. Tack så mycket, guide.
- Det hjälpte på många sätt, särskilt metod 2 och 4.
- Det hjälpte mig verkligen mycket. Jag blir nervös om ingenting är på rätt plats. Jag delar ett rum, så det blir rörigt mycket, och jag blir bara nervös och börjar skrika.
- Jag blir väldigt nervös för lätt, och många artiklar här ger så mycket mening och är mycket hjälpsamma för mig. Vissa av dem relaterar till mig, vilket jag är glad för, vilket gör det lättare för mig. Jag får all den hjälp jag behöver här, tack så mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
