Hur man lugnar sig efter en lång dag?

Läs en bok eller tidning för att lugna ner dig. Läsning är ett bra sätt att varva ner efter en lång dag. Det kan också hjälpa din kropp och ditt sinne att slappna av och göra dig redo för sängen.

• Försök att undvika böcker / tidskrifter om stressande ämnen som krig, brott eller terrorism.
• Välj en bok som låter dig gräva in i den fiktiva världen på dess sidor.

Lyssna på musik för att lindra stress. Musik används ofta som ett verktyg för att hantera stress, ångest och depression. Om du försöker lugna dig efter en lång dag, försök att lyssna på musik som lugnar dig. Du kan göra det hemma såväl som i bilen när du pendlar hem från jobbet / skolan.

• Välj något avkopplande. Det behöver inte vara klassisk musik, men det kan vara om du gillar det. Målet är att spendera tid på att lyssna på musik som tar dig ur ett stressigt ögonblick.
• Om du inte har någon egen avslappnande musik, försök att lyssna på jazz. Det kan vara väldigt lugnande medan det fortfarande är optimistiskt, och det faktum att det ofta är instrumentalt kan hjälpa dig att lossna från din stressiga dag.

Tillbringa lite tid att koppla av ute. Träning är ett bra sätt att komma ut utomhus, men du behöver inte vara aktiv för att sitta ute och njuta av den friska luften. Ibland kan det bara vara utanför huset - särskilt om du bor nära naturen - lugna ditt oroliga sinne och minska dina stressnivåer.

• Försök sitta ute. Du kan titta på solnedgången eller helt enkelt avsätta en halvtimme före eller efter middagen för att njuta av en kopp koffeinfritt te utomhus.
• Om du har en veranda eller uteplats kan du sitta där. Om inte, kan du helt enkelt sitta i gräset eller ställa in en gräsmatta i din trädgård.

Ta en varm, avkopplande dusch eller ett bad. Om du känner dig spänd efter en lång dag kan en varm dusch eller ett bad hjälpa till att lindra ömma muskler och minska dina stressnivåer. Se bara till att du inte gör vattnet för varmt så att du inte bränner dig själv.

Undvik att tänka på arbete för att förhindra stress. Även om det kanske inte alltid är möjligt, är det bäst att koppla ur ditt arbetsliv när du kommer hem. Vissa individer kan behöva läsa och svara på e-postmeddelanden hemma, vara i jour vid en situation eller ta uppgifter hem för att slutföra. Dessa individer har inte mycket val, eftersom det inte kan leda till disciplin eller till och med uppsägning om de inte gör det. Men om du får lämna ditt arbete på din arbetsplats när du stänger av, är det bäst att göra det.

• Såvida du inte är skyldig att motstå uppmaningen att kontrollera eller svara på e-postmeddelanden. De kommer fortfarande att vara där på morgonen, och att hantera dem hemma efter en lång dag kan göra dig mer stressad.
• Försök att inte tänka på jobbet. Det kan vara svårt, speciellt om något på jobbet stressar dig eller om du har en deadline, men om du kan distansera ditt hemliv från din arbetsstress kommer du att ha det mycket bättre.

Välj icke-konkurrenskraftig sport som ett stressuttag. Beroende på din personlighet kanske du vill välja en sport eller träningsform som inte kommer att orsaka dig ytterligare stress. Det sista du vill göra är att komma hem från en lång dag och känna dig arg eller frustrerad över dig själv eller andra.

• Om du vill springa, försök att springa ensam. Eller, om du vill springa med andra, träna dig själv att sluta se det som en tävling eller tävling.
• Cykling är en bra träningsform som kan göras på egen hand. Du kan även integrera cykling i din dag genom att åka till och från jobbet / skolan istället för att köra.
• Om du är benägen att ha en konkurrenskraftig inställning, överväga en mindre intensiv träningsform som Pilates eller yoga. Det här är träningspass som du kan göra ensam eller i grupper och det finns inget konkurrenselement.
• I slutändan bör den träningsform du väljer vara något du tycker om att göra.

Bygg upp din träning gradvis. Motion bör vara en vanlig del av varje hälsosam livsstil. Det är dock viktigt att du inte försöker pressa dig själv för hårt utan rätt träning eller muskelutveckling.

• Du kan sluta skada dig själv om du försöker göra för mycket för tidigt.
• Börja smått och arbeta dig uppåt. Prova till exempel att gå långa promenader innan du börjar springa.

Träna i steg. Det kan kännas skrämmande att tänka på när du kan få tid att träna. Efter jobbet kommer du att pendla hem, då måste du laga middag och ta hand om alla hushållsansvar. Träning behöver dock inte göras på en gång i ett långt, ansträngande block. Du kan tillgodose ditt träningsprogram för att möta dina behov genom att arbeta runt andra skyldigheter.

• Om du inte kan ta dig tid för ett långt träningsblock eller om du ännu inte är fysiskt kapabel till längre träningspass, försök att dela upp det i bitar som kan införlivas hela dagen.
• Till exempel, om 30 minuter är för mycket, försök att placera tre träningspass på 10 minuter.
• Du kan också prova intervallträning, som växlar mellan korta skurar av högintensiv träning som varar cirka 60 till 90 sekunder med perioder med lägre intensitet gång / jogging.

Förstå fördelarna med ett bra träningspass. Om du är stressad efter en lång dag kan träning vara det sista du tänker på. Men studier visar att träning kan hjälpa till att lindra stress genom att släppa endorfiner och förbättra ditt allmänna humör.

• Motion kan faktiskt fungera som meditation. Det tar dig från dina problem och tvingar dig att fokusera på uppgiften.
• Träning bör vara en del av en övergripande hälsosam livsstil, inklusive livsstilsförändringar som du gör för att minska eller hantera stress.
• Tala med din läkare innan du påbörjar en ny träningspass för att vara säker på att du är tillräckligt fysisk frisk för att delta.

Ät en hälsosam, balanserad kost för att må bättre. En övergripande hälsosam livsstil, inklusive en hälsosam och balanserad kost, kan hjälpa dig att bättre hantera stress och få dig att må bättre i allmänhet. En del av att äta en balanserad kost kräver att du gör bra val om vilka typer av mat du äter och hur mycket du äter i varje måltid.

• För varje måltid bör ungefär hälften av din tallrik bestå av frukt och grönsaker.
• De flesta vuxna borde äta sex till åtta gram korn varje dag. När du äter korn väljer du fullkorn istället för raffinerade korn.
• Se till att du äter fem till sex och ett halvt gram magert protein varje dag, beroende på din ålder och kön. Det kan inkludera tofu, bönor, ägg, nötter / frön, fjäderfä, fisk eller magert kött.
• Försök att begränsa dig till fem eller sex teskedar olja (eller motsvarande) varje dag. När du använder oljor väljer du växtbaserade oljor (som kokosnöt, palmolja och olivolja), eftersom dessa har väldigt lite kolesterol.
• Välj mejeriprodukter med låg fetthalt eller fett och sträva efter att få cirka tre koppar mejeriprodukter (eller icke-mejeriprodukter) per dag.

Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Din kvantitet och sömnkvalitet kan påverka din förmåga att hantera stress hela dagen. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt och vidta åtgärder för att säkerställa att sömnen du får är vilsam.

• De flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn, även om vissa individer kan behöva ännu mer sömn för att känna sig helt vilade.
• Följ ett sömnschema, även på helger och före lediga dagar.
• Hitta något att göra innan sängen som slappnar av dig. Försök att göra det till en nattlig ritual.
• Blockera ljus från ditt rum med tjocka gardiner eller persienner.
• Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen, eftersom det lätt kan avbryta ditt normala sömnschema.
• Alkohol kan också påverka din sömn. Det är bäst att undvika att dricka för att skydda din sömnkvalitet.
• Stäng av eller undvik alla elektroniska produkter minst 30 minuter före sänggåendet. Bländningen från en mobiltelefon, dator, surfplatta eller tv-skärm kan undertrycka kroppens melatoninproduktion och stör din dygnsrytm.
• Håll ditt rum på den svala sidan, men inte så kallt att du är obekväm. Experter rekommenderar i allmänhet att hålla ditt sovrum mellan 60 och 19°C (15,5 till 19,5°C), men om du behöver det något varmare gå med vad som är mest bekvämt.

Koppla av utan att använda droger eller alkohol. Många tror att bortskämd med droger eller alkohol hjälper till att lindra stress. Medan den tillfälliga euforin som är förknippad med berusning kan känna sig avslappnande just nu kan det faktiskt skapa mycket fler problem än vad det är värt.

• Att bli berusad istället för att arbeta igenom stressiga situationer kan leda till att du har problem med att hantera stress i framtiden. Med tiden minskar det din förmåga att lyckas hantera din dagliga stress.
• Att dricka eller göra droger för att klara av stress kan snabbt leda till missbruk och beroende.
• Förutom missbruk kan drog- och alkoholmissbruk också leda till andra hälsoproblem.
• I stället för att leta efter en snabb "lösning" är det bäst att lära sig att hantera stress och hitta hälsosammare sätt att koppla av och lugna.

Känn dig bättre genom att öva tacksamhet. En av de bästa livsstilsförändringarna du kan göra för att minska stress och känna dig lyckligare i allmänhet är att träna tacksamhet. Att öva tacksamhet betyder inte att du ignorerar dina problem eller låtsas att de inte finns. Istället arbetar du för att ändra hur du närmar dig den dagliga stressen.

• Varje gång du känner dig stressad, tänk på alla saker i ditt liv som du måste vara tacksam för.
• Tänk på din familj och vänner, din hälsa, naturens skönhet och de personliga upplevelser som hjälpte dig att bli den starka och begåvade individen du är idag.