Hur bekämpar man förstoppning på Atkins?
Att ta vissa kosttillskott och äta fiberrika livsmedel med låga kolhydrater inklusive gröna grönsaker hjälper dig att bekämpa förstoppning medan du är på Atkins diet.
Förstoppning är en potentiell bieffekt av någon lågkolhydratdiet, särskilt under de tidiga stadierna av regimen, samtidigt som man lär sig att få mer fiber. Förstoppning kan göra din avföring torr och svår att passera. Du kan ha problem med att få tillräckligt med fiber först, om bröd, kex, chips och andra snacks med högt kolhydratinnehåll har varit din främsta fiberkälla. Dessutom måste du se till att du får mycket vatten och essentiella fetter / oljor. Att ta vissa kosttillskott och äta fiberrika livsmedel med låga kolhydrater inklusive gröna grönsaker hjälper dig att bekämpa förstoppning medan du är på Atkins diet.
Del 1 av 3: Få tillräckligt med fiber
- 1Ät dina grönsaker. Även om Atkins Diet begränsar frukt, stärkelsegrönsaker (potatis, morötter), plus utskurna korn och mjöl - nu kan du äta icke-stärkelsegrönsaker som salladsgrönsaker, så länge du fortfarande räknar dina kolhydrater. I själva verket bör de flesta av dina kolhydrater komma från icke-stärkelsegrönsaker, upp till 20 gram nettokolhydrater om dagen. Grönsaker är ett av de bästa sätten att få fiber i kosten.
- Du bör försöka konstruera hälften av din tallrik med grönsaker som inte är stärkelse.
- Några icke-stärkelserika grönsaker du kan äta inkluderar franska gröna bönor, sallad och andra grönsaker, selleri, svamp, rädisor, sparris och grönkål (men begränsad broccoli och blomkål).
- 2Tillsätt lite vetekli. En annan bra fiberkälla, du kan använda detta tillskott genom att strö det på toppen av sallader eller blanda det i low-carb smoothies - eller i vilken maträtt du äter.
- Du bör få minst 25 gram fiber om du är en vuxen kvinna och 36 om du är en vuxen man (åldrarna 19 - 50). Läs näringsetiketter på produkter för att se hur mycket fiber det är i varje portion.
- En portion av de flesta grönsaker är ungefär fyra gram fiber. Till exempel är en kopp spenat, schweizisk chard eller grönkål också fyra gram.
- Du kan också få fiber genom att äta små mängder mandel, valnötter, havrekli och riskli.
Hur många fibertillskott kan jag få på Atkins diet?
Del 2 av 3: Få tillräckligt med vatten
- 1Drick minst 8 glas vatten om dagen. Den Atkins dieten rekommenderar att dricka minst 8 glas vatten om dagen för att upprätthålla en regelbunden regim. Vatten hjälper till med förstoppning genom att hålla avföringen lösare.
- Institute of Medicine rekommenderar att män dricker minst 13 koppar vatten om dagen, medan kvinnor ska dricka minst 9.
- 2Drick inte för mycket koffein. Du kan räkna koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och diet soda som en del av ditt vattenintag. Men för mycket koffein kan få dig att kräva socker, vilket är begränsat för Atkins diet, så begränsa ditt intag av koffeinhaltiga drycker.
- 3Ät icke-stärkelsegrönsaker med högt vattenintag. Till exempel har färska gurkor mycket vatten, så de kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. De är också icke-stärkelse, så de är godkända för Atkins diet.
- 4Prova smaksatt vatten. Den Atkins diet kräver att du hoppar över frukt (citron eller lime är okej) och eliminera stärkelserika grönsaker, särskilt under de första veckorna, tills du börjar att behålla din vikt. Du kan dock lägga till vissa icke-stärkelsegrönsaker till vatten som ger intresse och smakar det, till exempel skivor gurka, några färska jordgubbsskivor.
- Du kan också använda smakpaket sötade med små mängder av: sukralos (Splenda), stevia, aspartam (NutraSweet) eller sackarin (Sweet-n-Low). Du måste dock räkna dessa paket som ett gram kolhydrater på grund av fyllmedel i dessa typer av sötningsmedel.
Atkins diet rekommenderar att man dricker minst 8 glas vatten om dagen för att upprätthålla en regelbunden behandling.
Del 3 av 3: med andra metoder
- 1Träna regelbundet. Att få tillräckligt med motion kan hjälpa till att flytta saker i din matsmältningsspår. Försök att träna lite varje dag, säg minst 20 till 30 minuter.
- Totalt bör du träna cirka 150 minuter varje vecka, inklusive några styrkaövningar som att lyfta vikter eller magövningar.
- 2Försök att ta ett probiotikum i speciella kapslar som löses upp i tarmarna (inte sådana som smälter i magen som skulle döda aktiva nyttiga bakterier). Studier har visat att probiotika kan bidra till att minska förstoppning. Att ta ett sådant tillskott kan faktiskt minska hur lång tid det tar för maten att gå igenom ditt system. Det mjukar också avföring och kommer att öka antalet gånger du går på toaletten per dag till två eller fler - minska dina kosttillskott om det är för ofta eller obekvämt.
- Leta efter det probiotiska tillskottet av L-plantarum (Lactobacillus-plantarum). Det hjälper till att upprätthålla tarmhälsan.
- L-plantarum har visat sig i experiment ha en fördelaktig roll vid behandling av depression.
- Bifidobacterium tenderar också att hjälpa.
- 3Fråga din läkare innan du börjar ta något tillskott. Dessutom kan hon hjälpa dig att bestämma hur ofta du ska ta ett tillägg.
- Prova psylliumfiber. Psylliumfiber är gjord av skalen som omger psylliumfrön. Det är lösligt i vatten. Blanda en matsked eller så i ett glas vatten och drick blandningen. Du kan dricka denna lösning en gång om dagen. Var noga med att få marken så att den lätt upplöses. Du bör kunna hitta detta tillägg i hälsokostaffärer.
- Använd mark linfrö. Markad linfrö är en utmärkt fiberkälla. Eftersom linfrön inte har smak kan du lägga till detta tillägg till valfritt antal rätter. Prova att blanda det i en proteinskakning med låg kolhydrater eller blanda det i köttfärs.
- Använd laxermedel. Om du bara har förstoppning en gång i taget kan du ta laxermedel då och då för att hjälpa dig själv att gå på toaletten vid dessa få tillfällen. Du har valet av flera receptfria laxermedel för att hjälpa till med din situation.
- Använd en avföringsmjukgörare. Dessa lossar din avföring genom att dra mer vatten in i dem. I sin tur gör den lösare avföringen det lättare för dig att gå på toaletten. Ett par exempel på denna typ av laxermedel är MiraLax, Colace och Surfak. Det tar vanligtvis sex till åtta timmar att arbeta.
- En annan typ av laxermedel är ett smörjmedel. Mineralolja är ett exempel på denna typ. Smörjmedel är precis som de låter; de täcker din kolon och gör att avföring passerar lättare.
- Du kan också använda mjölk av magnesia och laktulos, som är utformade för att hjälpa dig att passera avföring genom att öka vätska / fukt i din kolon.
- Alla har olika tarmmönster. Om dina normala mönster förändras kan du få förstoppning eller ett annat problem.
- Förvara laxermedel utom räckhåll för barn.
- Fråga en läkare innan du använder något laxermedel om du har buksmärta, illamående eller kräkningar, en plötslig förändring av tarmvanorna som varar mer än 2 veckor eller har använt ett laxermedel i mer än en vecka.
- Sluta använda laxermedel och kontakta läkare om du har rektalblödning eller ingen tarmrörelse efter användning av laxermedel. Dessa symtom kan indikera ett allvarligt tillstånd.
I själva verket bör de flesta av dina kolhydrater komma från icke-stärkelsegrönsaker, upp till 20 gram nettokolhydrater om dagen.
- Även om förstoppning enstaka dagar eller två inte är ett problem, bör du prata med din läkare om du har förstoppning upprepade gånger eller har varit förstoppad i mer än 3 eller 4 dagar.
- Du kan behöva ett bättre laxermedel - eller medicinsk intervention för problemet. Du kan prova glycerin suppositorier tillgängliga över disken (dessa producerar vanligtvis en tarmrörelse på 15 minuter till 1 timme). Kontakta omedelbart ditt giftkontrollcenter om det tas i munnen.
Frågor och svar
- Är det normalt att ha låg energi under min första vecka av Atkins diet?Det tar lite tid för din kropp att anpassa sig till den nya kosten. Du bör ge det ungefär en vecka eller två innan du blir orolig för någon förändring i energinivåerna.
- Hur många fibertillskott kan jag få på Atkins diet?Det finns ingen övre gräns för den mängd fiber som man kan äta. Jag rekommenderar att du följer instruktionerna på fibertillskotten. Försök att konsumera mellan 25 och 38 gram fiber per dag för kvinnor respektive män.
Kommentarer (1)
- Detta berättade för mig vilka fibrer som är okej.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
