Hur håller du din bajs?
För att hålla din bajs i, pressa ihop dina kinder när du knyter musklerna i botten. Var dessutom så still som du kan, eftersom rörelse stöter på dina organ och gör att du blir starkare. För långvarig kontroll, gör Kegel-övningar för att stärka de anala musklerna som håller in bajs. Dra åt och håll i bäckenbotten i 3-5 sekunder, som om du försökte sluta kissa i mitten av strömmen, innan du släpper igen -5 sekunder. Att göra 3 uppsättningar med 10 keglar varje dag förbättrar din kontroll. För information om hur det du äter och dricker kan göra det lättare för dig att kontrollera när du måste gå, läs vidare!
Kegelövningar kan hjälpa till att stärka dina analmuskler, vilket i sin tur kan hjälpa dig att hålla i din bajs.
Ibland, om du behöver gå på toaletten, kanske det inte finns en tillgänglig. Du har inget annat val än att hålla det. Det är en svår situation att vara i, men det är hanterbart. Du kan ta några steg för att hålla i den, men det bästa alternativet är att komma till ett badrum så snart du kan. Du kan också prova att äta eller undvika vissa livsmedel för att hjälpa dig att komma på ett schema. Om ditt problem är att du inte gillar att gå på offentliga platser kan du ta några steg för att ta itu med problemet så att du känner dig mer bekväm.
Metod 1 av 3: hålla den inne på kort sikt
- 1Dra åt din sfinkter. Den externa sfinktern är det som styr om du ska gå på toaletten eller inte. Normalt kommer du att dra åt denna muskel utan att ens tänka på det när du behöver gå, men det kan också hända att du klämmer ihop dina anal kinder. Ett annat tips är att inte stå upp om du verkligen är pressad men inte kan gå någonstans eftersom det gör att bajen vill komma ut mer.
- Clench tills lusten att gå på toaletten försvinner. Krama dock inte för hårt.
- 2Undvik att träna eller röra dig för mycket. Träning tenderar att få saker att röra sig, delvis på grund av hur det kastar dina organ runt. Försök istället att hålla det så stilla som möjligt för att hålla det inne. Att sitta ner kan också hjälpa.
- 3Arbeta med kegelövningar. Kegelövningar kan hjälpa till att stärka dina analmuskler, vilket i sin tur kan hjälpa dig att hålla i din bajs. För att göra dessa övningar drar du åt och håller i dina bäckenbottenmuskler och släpper sedan.
- För att vara säker på att du använder dina bäckenbottenmuskler, sluta urinera mitt på gång. Dessa muskler är de du behöver för att arbeta. Men gör inte en vana att stoppa din urinering mitt i gång, eftersom det kan vara skadligt. Gör det bara en eller två gånger för att få en uppfattning om vilka muskler du behöver använda.
- För män, försök hålla i 3 sekunder och släpp sedan i 3 sekunder, arbeta på en uppsättning av 10. För kvinnor, håll i 5 sekunder och släpp i 5 sekunder, upprepa i en uppsättning av 10. Både män och kvinnor bör göra en uppsättning 10 3 gånger om dagen.
För att hålla din bajs in, pressa ihop dina kinder när du knyter musklerna i botten. - 4Använd loperamid. Detta receptfria läkemedel, allmänt känt som Immodium, kan hjälpa dig att stoppa dig när du har diarré. Ta enligt anvisningarna på flaskans baksida och kom ihåg att du kan bli förstoppad om du använder detta läkemedel för mycket. Ta inte för mycket dock.
- Det är bäst att undvika detta läkemedel under graviditet eller amning. Barn 6 och äldre kan säkert ta en barns version av detta läkemedel.
- 5Ta vismutsubsalicylat. Ett annat receptfritt alternativ för att bromsa diarré är vismutsubsalicylat, även känt som Pepto Bismol eller Kaopectate. Ta detta läkemedel i form av vätska eller piller, beroende på vad du föredrar.
- Det är bäst att undvika detta och andra läkemedel medan du är gravid, men prata med din läkare om du har problem.
Metod 2 av 3: äta rätt mat vid rätt tidpunkter
- 1Ordna ditt schema så att du åker vid en lämplig tidpunkt. Många människor måste åka på morgonen efter att ha fått en kopp kaffe eller ätit. Om du vill hålla kvar det på grund av att du är på jobbet, försök att gå upp tidigare och äta hemma. På så sätt kommer du att kunna gå på toaletten i ditt eget hem innan du åker till jobbet.
- 2Ät bröd för att dra åt tarmrörelserna. Bröd är lågt på fiberlistan, särskilt vitt bröd. Det kan hjälpa om du till exempel har diarré. Var dock försiktig så att du inte äter för mycket eftersom det kan stoppa dig.
- Att äta fiberrik mat kan öka ditt behov av att gå, så om du försöker sakta ner, hoppa över fiberrika livsmedel som fullkornsbröd. Vitt bröd innehåller lite fiber eftersom det inte är gjort med fullvete.
- 3Hoppa över alkohol när du vet att du kan ha problem. Om du springer på toaletten för ofta är det bäst att undvika att dricka alkoholhaltiga drycker. Det kan orsaka diarré, liksom uppblåsthet, så du kommer att gå oftare, inte mindre.
För långvarig kontroll, gör Kegel övningar för att stärka de anala musklerna som håller in bajs. - 4Undvik fiberrik mat när du behöver gå. Livsmedel med hög fiber innehåller mat som frukt, grönsaker och fullkorn. Fibrerna i dessa livsmedel kan få dina tarmar att röra sig, så om du försöker hålla den, hoppa över dessa livsmedel om det är möjligt.
- Tänk på att detta bara är en tillfällig åtgärd. I allmänhet är det bra att äta mat med hög fiber och det kan hindra dig från att bli förstoppad. I själva verket kan förstoppning få dig att ha problem med att hålla den.
- 5Hoppa över koffeinhaltiga drycker. Koffein har ofta den effekten att du behöver gå. Inte alla är mottagliga för denna effekt, men om du är det bör du undvika att dricka något med för mycket koffein, såsom kaffe, te, energidrycker eller läsk.
- 6Undvik mjölkprodukter. Hos vissa människor kan mejeriprodukter orsaka förstoppning, vilket kan verka perfekt. Men hos personer som är något intoleranta kan mejeriprodukter leda till diarré. Det är en bra idé att bara hoppa över det om du har badrumsproblem.
Metod 3 av 3: arbeta med en rädsla för att gå på en allmän plats
- 1Dölj ljudet. Om du är en av de människor som inte gillar att bli hörd i badrummet kan du göra några saker för att dölja ljudet. Om du är hemma hos någon, försök att sätta på vattnet. Ett annat alternativ är att placera toalettpapper i toalettskålen så att du inte får ett stänkande ljud. hosta så fort det tappar är en annan idé.
- 2Spola efter varje omgång. För att minska lukten, försök att spola efter varje gång du släpper en. Denna process döljer också några av ljudet av att gå. Men kom ihåg att detta trick kan stänka vatten på dig.
Om du försöker hålla din bajs för ofta kan det leda till problem som förstoppning och till och med läckageproblem. - 3Spraya ner området. Om en del av din rädsla kommer från lukten, använd en spray. Prova en spray före språng som du spritz på toppen av vattnet innan du gör avföring. Sprayen minskar lukten, så den ger dig inte bort.
- 4Påminn dig själv om att detta är en naturlig händelse. Alla poppar. Ibland kan du känna dig generad av att göra avföring offentligt eller kring en betydande annan. Påminn dig dock om att alla måste göra det, inklusive den mest sofistikerade personen du kan tänka dig. Det är ett faktum i livet, och att påminna dig själv om det faktum kan göra det mindre pinsamt.
- Om du försöker hålla in din bajs för ofta kan det leda till problem som förstoppning och till och med läckageproblem.
- Sitt inte i någons knä medan du håller i din bajs. Detta kan leda till många besvärliga situationer.
Läs också: Hur upptäcker du symtom på hemorrojder?
Frågor och svar
- Vad gör jag om jag måste tuppa när jag kör hem i mitt fordon?Om du inte kan hålla det förrän du kommer hem, stanna vid en bensinstation, restaurang, kafé eller ett annat företag som sannolikt har ett toalett.
- Vad ska jag göra om jag poppar och kommer sent?Oroa dig inte för sent, om du behöver gå, gå. Berätta för vem du träffar att du är mycket ledsen att du var sen.
- Vad gör jag om jag är student och jag poppar och kör sent för bussen?Om du har en förälder där hemma, berätta bara för dem sanningen så ska de kunna ta dig till skolan. Tänk på att föräldrar sannolikt har gått igenom samma situation, det finns inget du kan göra för att missa bussen eftersom du var tvungen att gå på toaletten.
- Vad ska jag göra om jag för närvarande är i badrummet och någon behöver använda det?Du kan berätta för dem att de måste vänta. Du har lika mycket rätt att använda badrummet som de gör! Försök bara vara så snabb som möjligt.
- Hur rensar jag diarré från kroppen?Ta en dusch eller ett bad för att rengöra det.
- Jag är generad att bajsa i skolan. Hur kommer jag över det?Du kan hitta några användbara tips i guide-artikeln Övervinna generet på toaletten.
- Vad gör jag om jag befinner mig i badet och tuppar?Töm ut badkaret och plocka upp bajen med lite toalettpapper och lägg i toaletten och spola. Rengör eventuella rester och desinficera badet.
- Är det farligt om jag inte har haft avföring den senaste månaden?Ja, det är väldigt dåligt. Ring din läkare och boka en tid omedelbart och prova ett receptfritt laxermedel.
- Ska jag skämmas för att bajsa i skolan?Nej. Alla poppar, och när du måste gå, måste du gå.
- Vad gör jag om min lärare inte tillåter mig att gå på toaletten under lektionstiden?Försök be dina föräldrar att skriva till din lärare en anteckning om detta. Det är alltid bäst om du kan använda toaletten mellan klasserna, men ibland kan du naturligtvis inte kontrollera det. Om du verkligen måste gå och din lärare inte ger dig tillstånd, bara gå upp och gå ändå. De kan inte straffa dig för att ta hand om dina kroppsfunktioner. Om de straffar dig, få igen dina föräldrar med.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
