Hur man hanterar dietdrivare?

Sofi Strömberg
Sofi Strömberg
• 7 min läsning
Tyvärr är många diet-sabotörer människorna närmast oss
Tyvärr är många diet-sabotörer människorna närmast oss, som våra vänner och familjemedlemmar.

Som om bantning inte är tillräckligt svår kan du hantera dietssabotörer få dig att känna dig ensam och besegrad. Tyvärr är många diet sabotörer de människor som ligger närmast oss, som våra vänner och familjemedlemmar. Men genom att konfrontera dina sabotörer kan du kanske göra dem till supportrar istället. Om konfrontation inte fungerar kan du behöva undvika vissa människor helt tills du känner dig trygg och stabil i din kost. Dessutom kan en supportgrupp eller en personlig coach hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och ge dig uppmuntran när dina sabotörer håller dig tillbaka.

Metod 1 av 3: konfrontera dina sabotörer

  1. 1
    Erkänna deras känslor. Människor som saboterar din diet kan göra det för att de känner sig skyldiga, inte förstår din situation eller saknar den "gamla dig" eller på grund av en kombination av dessa. Genom att förstå var de kommer ifrån kan du kanske ha medkänsla med dem. Detta hjälper dig att hitta rätt ord för att göra din konfrontation framgångsrik.
    • Att förändra ditt liv kan leda till att andra vänner och familj känner att de borde göra samma sak, vilket får dem att känna sig skyldiga. Detta kan få dem att medvetet eller omedvetet sabotera din kost. Be dem gå med dig.
    • Människor som aldrig har hanterat ett viktproblem förstår helt enkelt inte hur svårt det är att banta och gå ner i vikt. Hjälp dem att se att din vikt är en giltig kamp och en allvarlig fråga.
    • Andra kanske saknar de matupplevelser som ni båda åtnjuter tillsammans, som dessert på restauranger och butiker. Försäkra dem om att din kost inte förändrar hur du känner för dem.
  2. 2
    Förbered vad du kommer att säga. Skriv ner vad du kommer att säga till personen och hur du kommer att säga det. Kom ihåg att använda "I" -uttalanden istället för "du" -uttalanden. När du har skrivit ner det, öva ditt tal framför en spegel.
    • Istället för att säga, "Du saboterar min kost och viktminskning," säg, "Jag känner att när vi umgås kan jag inte hålla mig till min kost."
    • Håll ditt tal enkelt, kortfattat och direkt.
  3. 3
    Hitta en plats och tid att prata. Konfrontera inte personen offentligt framför andra. Prata istället med dem privat i en bekväm miljö. Försök också att inte möta dem när de är upptagna, stressade eller arga. Om du gör det är de mindre benägna att fokusera på det du säger och mer sannolikt att de tolkar dina ord felaktigt.
    • Om sabotören är en kollega, motstå uppmaningen att maila dem istället för att prata ansikte mot ansikte.
    • Ta reda på när de kan sitta ner och prata, och bjuda in dem på en kopp kaffe eller till din plats för att ta itu med problemet.
    • Om du har att göra med flera sabotörer, prata med dem individuellt istället för som en grupp.
    Strategier för att hjälpa dig att hantera diet sabotörer
    Mentorer kan också ge uppmuntran och strategier för att hjälpa dig att hantera diet sabotörer.
  4. 4
    Behålla lugnet. Kom ihåg att vara lugn och självsäker. Om bara att tänka på konfrontationen väcker känslor av ilska eller ånger, är du inte redo att konfrontera personen. Vänta också tills du har filtrerat bort andra problem och känslor som inte är relevanta för den aktuella frågan.
  5. 5
    Anlita deras stöd. När du har uttalat ditt fall, försök hitta en lösning eller ett alternativ som uppfyller både dina önskemål och behov. Låt dem veta hur mycket de betyder för dig, liksom hur mycket det skulle betyda om du hade deras fulla stöd.
    • Till exempel "Du är min bästa vän och jag vill att du ska hjälpa mig att lyckas. Det här är väldigt svårt, så jag behöver ditt fulla stöd. Dessutom tror jag att det skulle vara ett bra sätt för oss att binda och växa vår vänskap."

Metod 2 av 3: hitta andra strategier

  1. 1
    Undvik ihållande sabotörer. Om konfrontationen inte löser problemet kan du behöva undvika den här personen ett tag. Du kan antingen minska din kontakt med dem eller eliminera den helt beroende på problemets svårighetsgrad. Genom att göra detta kan de få idén att du menar allvar med din viktminskning.
    • Alternativt kan du välja att bara ignorera personen när de börjar fresta dig eller göra kommentarer om din vikt eller viktminskning. Denna metod rekommenderas dock för dem som har varit engagerade i sin kost ett tag och känner sig trygga i sin kost.
  2. 2
    Håll dina egna hälsosamma mellanmål. Detta är verkligen användbart om din diet sabotörer är dina kollegor och kollegor. Ta med hälsosamma alternativ som frukt, ägg, tonfisk, yoghurt och grönsaker för att arbeta med dig. Om dina kollegor erbjuder dig en tårta eller bananbröd kan du artigt säga "Nej tack. Jag tog med mina egna snacks att äta idag."
    • Om de är mycket ihållande kan du alltid acceptera maten och "spara" den för senare. När alla har lämnat kontoret kan du sedan slänga det.
    • Du kan också erbjuda att ta med godis som innehåller mindre fett och socker.
    Som om bantning inte är tillräckligt svår kan du hantera dietssabotörer få dig att känna dig ensam
    Som om bantning inte är tillräckligt svår kan du hantera dietssabotörer få dig att känna dig ensam och besegrad.
  3. 3
    Delta i sammankomster senare. Tyvärr är vissa sabotörer oundvikliga, som familjemedlemmar. Du kan dock undvika att sabotera stunder genom att anlända till familjesammankomster när alla har ätit. Ät istället din egen hälsosamma måltid hemma och ta dig sedan fram till samlingen.
    • Du kan också prova att vara värd för fler familjeevenemang i ditt hus där du har lite mer kontroll över mattyperna vid evenemanget.
  4. 4
    Utbilda dina nära vänner och familj. Hjälp dina nära vänner och familjemedlemmar, som din mormor som älskar att baka pajer, förstå varför du gör ändringar i din kost. Ta med broschyrer från din läkare eller ett viktminskningsprogram för att hjälpa dem att se och förstå varför du behöver göra ändringar. Detta kommer att förstärka idén att du menar allvar med att göra ändringar i din kost.
    • Låt också nära familjemedlemmar veta vilka åtgärder som hjälper eller hindrar dina framsteg. Låt till exempel din mormor veta att det är väldigt frestande att erbjuda pajer eftersom du älskar dem så mycket.
    • Se till att nära vänner och familj vet att dina dietval inte återspeglar hur mycket du älskar eller hatar dem.

Metod 3 av 3: skapa en stödjande miljö

  1. 1
    Rekrytera vänner och familj. Så snart du börjar din diet, försök att rekrytera dina närmaste vänner och familjemedlemmar. Genom att göra detta från början kan du göra potentiella sabotörer till supportrar. Prata med vänner och familj och individuellt. Låt dem veta hur viktigt din kost och viktminskning är för dig.
    • Till exempel "Jag kommer att prova en ny diet. Det skulle betyda världen för mig om du var där för att stödja mig varje steg på vägen. Jag vet att vi får efterrätt varje fredag efter jobbet, men vi kan ta resor till parken istället."
    "Du saboterar min kost och viktminskning," säg
    Istället för att säga, "Du saboterar min kost och viktminskning," säg, "Jag känner att när vi umgås kan jag inte hålla mig till min kost.".
  2. 2
    Gå med i en supportgrupp. Du kan alltid gå med i en supportgrupp som Weight Watchers eller en online-grupp, som Weight Loss Buddy eller 3 Fat Chicks on a Diet. Stödgrupper är bra för att hitta och få nya vänner som har samma mål som du.
  3. 3
    Hyra en personlig tränare. Personliga tränare och livscoacher är bra om du behöver en-mot-en-mentorskap. En mentor hjälper dig att hålla dig till din kost under de mest utmanande stunderna. Mentorer kan också ge uppmuntran och strategier för att hjälpa dig att hantera diet sabotörer.
    • Hitta en personlig tränare på ditt lokala gym. Berätta för dina mål och hur du föreställer dig att de hjälper dig att uppnå dessa mål.

Tips

  • Ta det inte personligen när du känner att människor saboterar din viktminskning.
  • När du känner dig saboterad, kom ihåg dig själv om dina egna mål och skäl för att gå ner i vikt.

Läs också: Hur undviker jag ohälsosamma viktminskningstekniker?

Frågor och svar

  • Om mina nära och kära är oroliga för en diet, finns det en möjlighet att jag har en ätstörning?
    Möjligen, men de kan bara vara upprörda över något annat. Om de är oroliga för att du visar andra, fysiska tecken på en ätstörning, kanske du bör ta hänsyn till deras oro.

Kommentarer (1)

  • tmccullough
    De vill inte se dig vinna. Nyckeln till framgång är konsekvens.

Läs också:

  1. Hur man startar en ketogen diet för viktminskning?
  2. Hur skapar du en egen dietplan?
  3. Hur man håller sig till en diet?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur förvaras askorbinsyra?Sölve Holmgren
  2. Hur man räknar ut varför din kost inte fungerar?Marion Norberg
  3. Hur kraschar dieten säkert?Knut Lindgren
  4. Hur berättar jag för din kompis att de behöver gå ner i vikt?Billy Löfgren
  5. Hur hjälper jag din familj att gå ner i vikt?Inge Andersson
  6. Hur hjälper jag ditt barn att gå ner i vikt?Constance Fredriksson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail