Hur hjälper jag ditt barn att gå ner i vikt?
Om ditt barn är allvarligt överviktigt och en vårdpersonal har rekommenderat en viss viktminskning för ditt barn, följ dessa steg för att hjälpa ditt barn att gå ner i vikt på ett säkert sätt.
Du bör inte försöka hjälpa ditt barn att gå ner i vikt såvida inte en läkare instruerar det. Många småbarn växer i olika takt och kan verka lite knubbiga under ett par år. Om ditt barn är allvarligt överviktigt och en vårdpersonal har rekommenderat en viss viktminskning för ditt barn, följ dessa steg för att hjälpa ditt barn att gå ner i vikt på ett säkert sätt.
Metod 1 av 3: ge ditt barn en balanserad kost
Ditt barns kost är en viktig del av att bibehålla en hälsosam vikt. Om ditt barn har en obalanserad eller icke-näringsdiet, är det ditt ansvar som förälder att införa rätt mängder och sorter av hälsosamma livsmedel. Att äta en balanserad, näringsrik kost på cirka 1000-1400 kalorier per dag bör hjälpa ditt barn att uppnå en hälsosam vikt i kombination med tillräcklig fysisk aktivitet.
- 1Fokusera på frukt och grönsaker. De flesta småbarn kommer att äta en mängd olika frukter, så försök att integrera dem i den dagliga kosten som frukost och snacks. Använd grönsaker vid varje lunch och middag och föregå med gott exempel för ditt barn genom att äta grönsaker också.
- 2Mata ditt små magra protein. Barn bör ha regelbundna källor av magert protein, såsom yoghurt, fisk, kyckling och några fullkorn. Arbeta inom ditt barns preferenser men gör det klart att protein är en viktig del av måltiden.
- 3Undvik snabbmat och skräpmat. Småbarn behöver färsk, hälsosam mat för att uppnå och bibehålla en lämplig vikt.
- Om ditt barn ofta äter utmatade eller förpackade livsmedel packade med fett, salt, socker och andra ingredienser som inte är näringsrika, byt ut dem mot morotpinnar, äppelmos, jordgubbsskivor, strängost och Cheerios.
- 4Håll delar under kontroll. Småbarn behöver ungefär hälften av vuxna kalorier, så storleken delar därefter. Försök dela upp plattan i segment: 0,5 grönsaker och / eller frukt, 0,25 fullkorn och 0,25 magert protein.
- 5Eliminera sockerhaltiga drycker. Många småbarn älskar att dricka fruktjuicer, men dessa är ofta laddade med kalorier och begränsade näringsvärden.
- Om ditt barn dricker mycket fruktjuice (eller någon annan sötad dryck), byt ut den mot mjölk eller vatten. Juice, läsk och andra sötade drycker kan lägga hundratals kalorier till ditt barns diet varje dag.
- Ge inte dina småbarn drycker som fungerar som kosttillskott, till exempel PediaSure. Dessa drycker är formulerade för barn med svårigheter att gå upp i vikt eller med begränsande dieter. Om ditt barn äter bra och är överviktig, undvik kalorier med små kalorier av denna typ.
Du bör inte försöka hjälpa ditt barn att gå ner i vikt såvida inte en läkare instruerar det.
Metod 2 av 3: Hjälp ditt barn att träna varje dag
Precis som hos vuxna är tillräcklig fysisk aktivitet nödvändig för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt för ditt barn. Att använda träning och aktivt lek hela dagen kan hjälpa ditt barn att snabbt och säkert gå ner i vikt och samtidigt skapa vanor för en hälsosam livsstil av fysisk aktivitet.
- 1Låt ditt barn leka minst 90 minuter varje dag. Lägg inte ditt barn på ett löpband, men uppmuntrar ditt barn att leka aktivt i över en timme varje dag.
- Låt ditt barn spela fotboll, simma med dig, dansa till musik hemma, jaga sina syskon (eller dig) eller springa runt med andra barn på lekplatsen.
- 2Träna med ditt barn. Om ditt barn tvekar att delta i fysisk aktivitet, visa honom eller henne hur kul det kan vara genom att delta i spel och träna med ditt barn.
- Att delta i fysiska aktiviteter är också bra för din hälsa och det gör det klart för ditt barn att träning inte är ett straff.
- 3Se till att ditt barns daghem innehåller fysisk aktivitet. Fråga om förskolan eller förskolan där ditt barn tillbringar större delen av sin tid innehåller viktiga sessioner av fysisk aktivitet i den dagliga rutinen.
- Alla barnomsorgscentra bör bygga in minst en timme med hög energi fysisk lek i varje dags schema.
Något babyfett vid den åldern är normalt, och om du inte har instruerats av en läkare att hjälpa barnet gå ner i vikt, gör det inte.
Metod 3 av 3: arbeta med en barnläkare eller dietist
Om du har fått råd från en vårdpersonal att ditt barn behöver gå ner i vikt, arbeta i nära samarbete med honom eller henne för att hjälpa ditt barn att uppnå en hälsosam vikt.
Om du har fått råd från en vårdpersonal att ditt barn behöver gå ner i vikt, arbeta i nära samarbete med honom eller henne för att hjälpa ditt barn att uppnå en hälsosam vikt. När ditt barn har en hälsosam kost och tränar regelbundet, diskutera förändringarna med en barnläkare eller dietist och fortsätt att skräddarsy ditt barns kost och aktivitet efter hans eller hennes behov.
- 1Låt ditt barn vägas och mätas regelbundet. Om ditt barn växer snabbt kan han eller hon snabbt återgå till ett hälsosamt vikt-för-höjd-förhållande.
- När ditt barn är tillbaka inom hälsosamma parametrar kan din barnläkare eller dietist rekommendera små förändringar av kosten eller träningsrutiner för att bibehålla en hälsosam vikt.
- 2Be om en utvärdering för andra hälsoproblem. Om ditt barn inte går ner i vikt efter att ha följt en hälsosam kost och träningsrutin kan ditt barns vikt vara en indikation på ett allvarligare medicinskt tillstånd, såsom en sköldkörteln obalans.
- Låt ditt barn regelbundet utvärdera av en vårdpersonal under viktminskningsarbetet.
- 3Ställ frågor om kost och motion. Barnläkare och dietister har ofta massor av tips för föräldrar som försöker integrera hälsosam mat i en picky eaters kost eller för att göra fysisk aktivitet tilltalande för annars stillasittande barn. Följ deras råd om du träffar en spärr med ditt barn.
- Följ råd från en hälso- och sjukvårdspersonal och se till att anpassa ditt barns kost och aktivitetsregim när barnet har uppnått en hälsosam vikt.
- Faddieter, bantningspiller, extrema träningsrutiner och fasta är inte lämpliga viktminskningstekniker för småbarn. Om du är orolig för ditt barns vikt, kontakta en läkare för lämpliga mätningar och råd om viktminskning.
Frågor och svar
- Min överviktiga småbarn fick bara några kilo. Vad ska jag göra?Förstå att ditt barn växer också. Denna viktökning kan helt enkelt vara normal tillväxt. Om du verkligen är orolig bör du rådfråga ditt barns läkare. Han eller hon vet exakt vad som är bäst för ditt barn och kommer att ge dig råd om hans eller hennes vikt.
- Hur kan jag hjälpa ett år gammal att gå ner i vikt?Jag tror inte att du ska försöka få ett barn att gå ner i vikt. Prata med barnets barnläkare.
- Hur kan jag hjälpa en 9 månader gammal att gå ner i vikt?Ett nio månader gammalt barn borde växa och inte gå ner i vikt. Något fett som de bär på i detta skede säger ingenting om hur deras hälsa kommer att se ut senare. Att skära kalorier i detta skede är mer benägna att påverka deras längd senare i livet än deras vikt och kan vara mycket skadligt för deras hälsa.
- Hur kan jag få mitt 18 månader gamla barn att förlora extra barnfett?Något babyfett vid den åldern är normalt, och om du inte har instruerats av en läkare att hjälpa barnet gå ner i vikt, gör det inte.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
