Hur man väljer en kompis för viktminskning?
En viktminskningskompis kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med mål för viktminskning.
En viktminskningskompis kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med mål för viktminskning. De är också någon att luta sig emot känslomässigt under viktminskningskampar. För att hitta en kompis, identifiera de kvaliteter du letar efter. Du vill ha någon som stöder utan att vara alltför konkurrenskraftig. Du kan träffa en viktminskningskompis på olika platser. Sök efter en kompis online eller på en lokal klass. Sätt upp mål och gränser med din kompis så att du kan hjälpa varandra att gå ner i vikt effektivt.
Del 1 av 3: söka rätt egenskaper
- 1Nå ut till någon med liknande mål. I allmänhet är det bäst att ha en viktminskningskompis med liknande mål som dina egna. På så sätt kommer ni båda att arbeta i samma takt under hela din viktminskningsresa. Se till att du känner till dina specifika mål så att du kan hitta en kompis som matchar dig.
- Tänk på hur mycket vikt du vill gå ner i. Du vill ha någon i det allmänna intervallet också.
- Tänk på din ideala viktminskning. För det mesta är det hälsosamt att gå ner 1 till 1 kg (0,5-0,9 kg) per vecka. Hitta någon som strävar efter ett hälsosamt viktminskningsintervall.
- 2Välj någon som är ständigt tillgänglig. Jämför scheman med en potentiell viktminskningskompis. Du vill ha någon som är ständigt tillgänglig och har ett schema som liknar ditt. På det här sättet kommer de att kunna göra saker som att gå till gymmet och ge emotionellt stöd regelbundet.
- Titta på ditt eget schema. Tänk på när du jobbar, gå till gymmet och gör matberedning. Hitta någon med en liknande rutin.
- Du behöver inte hitta någon som är exakt samma schema som du. Men någon vars rutin är uppbyggd på samma sätt som din kan hjälpa till.
- 3Leta efter någon som uppmuntrar. En viktminskningskompis bör vara din cheerleader snarare än din tränare. Du vill ha någon som är positiv och uppmuntrande snarare än någon som kommer att vara strikt och dominerande. Leta upp människor som ger en vänlig atmosfär, är glada över möjligheten att hjälpa dig gå ner i vikt och letar efter samma typ av stöd från dig. Välj en kompis som du känner att du kan stödja och uppmuntra också.
- Om du väljer en viktminskningskompis i dina vänner, bedöma dina vänner ärligt. Vilka vänner är de mest öppna, vänliga och uppmuntrande? Vilka vänner brukar vara lite avskilda eller kritiska?
- Det är viktigt att den stödjande och positiva attityden går åt båda hållen - du och din vän måste ömsesidigt uppmuntra varandras mål.
Jag vill gå ner i vikt också och tänkte att en kompis för viktminskning skulle kunna hjälpa. ". - 4Undvik alltför konkurrenskraftiga människor. Lite konkurrens kan vara en motiverande faktor. Viktminskning bör dock inte främst handla om att konkurrera med någon. Leta efter någon som är motiverad men inte fokuserad på att vinna. Välj till exempel inte att para ihop med personen på gymmet som ständigt jämför sina färdigheter med andras. Gå istället för personen som är där för att uppfylla sina egna personliga mål varje dag.
- 5Sök efter någon som är öppen för nya saker. En viktminskningskompis borde driva dig lite ur din komfortzon. För att gå ner i vikt måste du ofta prova olika sätt att ändra din kost eller nya typer av fysisk aktivitet. Sök efter en viktminskningskompis som är villig att göra förändringar i sin livsstil. Detta kommer att uppmuntra dig att göra detsamma.
Del 2 av 3: träffa en kompis för viktminskning
- 1Nå ut till vänner och kollegor. Ett bra ställe att börja är din egen personliga sociala krets. Vänner och kollegor som också försöker gå ner i vikt kan vara glada att vara din viktminskningskompis. Om du känner någon som är på sin egen viktminskningsresa, kontakta dem och fråga om de vill arbeta med dig.
- Gå bara till någon som är öppen om att de försöker gå ner i vikt. Om du antar att någon bantar eller försöker kasta kilo, kan detta lätt förolämpa den personen.
- Försök nå ut till någon som gillar samma mat eller restauranger som du gör. Om du delar samma kostproblem blir det lättare för dig att hålla varandra ansvariga och felsöka vanliga dietgropar.
- 2Försök att träffas. Meetup är en webbplats där du anger dina intressen och hittar grupper av likasinnade. Försök att söka efter viktminskningsgrupper på Meetup. Om du går med i en grupp som är dedikerad till viktminskning och support, kan du hitta någon där du slog den med. Den här personen kan bli din nya kompis för viktminskning.
- 3Anmäl dig till lektioner. Om det ligger inom din budget kan du prova att anmäla dig till några lektioner på ditt lokala gym. Kurser kan vara ett bra sätt att träffa människor som tycker om samma träning som du. Gå i lektioner med en särskild tonvikt på viktminskning så att du vet att du hittar människor som också vill kasta pund.
- En stor fördel med en viktminskningsklass är att du enkelt kan upptäcka personer med liknande kondition. Detta gör att du kan hitta en viktminskningskompis på samma nivå som du.
Om det finns en tränare eller dietist på ditt lokala gym, kontakta dem och fråga om att hitta en viktminskningskompis. - 4Gå med i Weight Watchers. Program som Weight Watchers är utmärkta för att hjälpa dig gå ner i vikt och hantera din kost och fysisk aktivitet på ett hälsosamt sätt. De kan också hjälpa dig att få kontakt med människor som delar dina mål. Nå ut till någon i din grupp så att du kan stödja varandra, hålla varandra ansvariga och delta i möten tillsammans.
- 5Be en tränare att hjälpa dig att få kontakt med någon. Om det finns en tränare eller dietist på ditt lokala gym, kontakta dem och fråga om att hitta en viktminskningskompis. De kan ha en klient eller känna en gymnast som också söker en följeslagare. Du kan förklara din kondition och dina mål. En tränare kanske kan matcha dig med någon annan som söker viktminskningsstöd.
- 6Leta efter en virtuell kompis för viktminskning. Det finns massor av webbplatser online som erbjuder support via saker som forum och virtuella möten. Försök att gå med på en webbplats som MyFitnessPal eller Calorie Counter och hitta en viktminskningskompanent där. Att gå ihop med en virtuell viktminskningskompis kan vara lika bra som att arbeta med någon personligen.
- När du väljer en virtuell viktminskningskompis, ta hänsyn till saker som tidszon. Du vill arbeta med någon som inte befinner sig i en helt annan tidszon.
Del 3 av 3: nå ut till en viktminskningskompis
- 1Be någon att vara din kompis för viktminskning. När du har identifierat en potentiell kompis, kontakta dem och fråga dem. Kom ihåg att bara fråga personer som du känner att försöker gå ner i vikt. Föreslå planen artigt och förklara dina mål.
- Säg till exempel till en kollega, "Hej, jag vet att du har delat din viktminskningsresa med oss alla. Jag beundrar verkligen din körning. Jag vill gå ner i vikt också och tänkte att en viktminskningskompis kunde hjälp."
- Förklara detaljerna för vad du letar efter. Till exempel, säg "Jag känner att vi kan motivera varandra, dela recept och idéer om portionkontroll och kaloriräkning, träna ibland och ge emotionellt stöd när vi har en dålig dag."
- 2Håller med att heja varandra på. Din viktminskningskompis bör vara din personliga cheerleader. När du går med på att vara viktminskningspartner, prata om hur man bäst uppmuntrar varandra och strategisera om sätt att övervinna varandras banta. Lova din partner att du kommer att uppmuntra deras framgång, även när du är frustrerad i din egen del.
- Du kan till och med planera evenemang med fokus på att fira framgång. Till exempel kan du gå med på att shoppa tillsammans när du båda har nått 4,5 kg viktminskningsmärket.
- Ta upp specifika frågor som du kämpar med och kom med en handlingsplan. Du kan till exempel säga, "Jag tittar alltid på TV på kvällen och sedan hamnar jag på att snacka under reklam. Kan du skicka mig en text på kvällen för att påminna mig om att inte snacka?"
- Du kan också träffas regelbundet (t.ex. över lunch en gång i veckan) för att dela tips om vad som fungerar för var och en av er.
Om din kompis för viktminskning överväger att hoppa över gymmet, var villig att påminna dem om vikten av träning. - 3Var ärlig mot varandra. Ibland kan det vara svårt att vara ärlig. Du bör dock gå med på att vara objektiv. Detta är en del av att hålla varandra ansvariga. Om din viktminskningspartner gör misstag, gå med på att meddela dem taktfullt.
- Till exempel, säg att din viktminskningskompis har nått en platå. Föreslå artigt eventuella hinder du ser angående deras viktminskning.
- Du kan säga något som: "Du har kört fyra dagar i veckan ett tag, och jag vet att du måste diversifiera din rutin ibland. Kanske är det problemet. Vi kan prova något som att cykla eller gå med i en aerobics-lektion på gymmet. "
- 4Håll varandra ansvariga. Håller med om att hjälpa varandra att nå målen. Om din kompis för viktminskning överväger att hoppa över gymmet, var villig att påminna dem om vikten av träning. Om du skickar en text till din kompis för viktminskning som du vill ha pizza, lyssna när de uppmuntrar dig att välja ett hälsosamt mellanmål istället.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
