Hur hjälper jag din familj att gå ner i vikt?
Att gå ner i vikt som individ kan vara mycket stressande, men när en familj följer ett viktminskningsprogram tillsammans är det inte längre att gå ner i vikt.
Att gå ner i vikt som individ kan vara mycket stressande, men när en familj följer ett viktminskningsprogram tillsammans, är det inte längre att gå ner i vikt. När det görs rätt kan det vara roligt och givande att gå ner i vikt som familj, för det kommer inte bara att hjälpa familjer att bli friskare, det kommer också att föra en familj närmare varandra. Tänk på följande steg när du använder ett program som hjälper dig och din familj att gå ner i vikt.
- 1Besök en mataffär tillsammans för att ge alla möjlighet att välja sina favorit hälsosamma livsmedel. Om ekonomi är ett problem, handla i billigare butiker.
- 2Balansera dina menyer genom att inkludera ett protein, en stärkelse och en grönsak. Leta efter idéer online. Måltider behöver inte vara komplicerade - de kan vara så enkla som grillad kyckling, fullvete pasta och broccoli.
- 3Planera dina måltider i förväg när du går ner i vikt med din familj. Om du vet vad du ska laga och du redan har köpt ingredienserna kommer du att vara mer benägen att förbereda en hälsosam måltid.
- 4Ät som familj och använd chansen att komma ikapp varandras dagar. Detta kommer inte bara att vara ett bra sätt att träffas, men det kommer att hindra dig från att spotta ner maten.
- 5Lär dig mer om hälsosam portionkontroll. En tumregel för vuxna är vanligtvis tre gram (90 g) protein, en kopp (175 g) grönsaker och en halv kopp (87,5 g) stärkelse. Ta med serveringsrätter till bordet så att alla familjemedlemmar kan lära sig att servera sig själva proportionellt. Framgångsrik portionkontroll innebär att du inte behöver missa dina favoritdesserter. Du behöver bara lära dig hur mycket av det du kan äta utan att det är dåligt för dig.
- 6Ät bättre genom att ta mindre bitar, tugga maten längre och äta i långsammare takt. Denna sätt att äta är viktigt för att hjälpa din familj att gå ner i vikt eftersom det gör att maten kan börja matsmältningsprocessen i munnen. Det fyller också kroppen snabbare så att du är mer benägen att äta mindre. Om du övar på att äta på det här sättet blir det en andra natur.
Tänk på följande steg när du använder ett program som hjälper dig och din familj att gå ner i vikt. - 7Skär ner och / eller eliminera söta drycker och läsk för barn och alkohol för vuxna. Vatten är alltid den bästa drycken, men fruktjuicer och mjölk med låg fetthalt är lika viktiga. Överväg att lägga seltzervatten till juicer för lite fizz.
- 8Se till att ditt familjeprogram för viktminskning innehåller en träningsplan. Ta regelbundna promenader, cykelturer och till och med gå på gym som familj. Att göra det kommer inte bara att göra dig bättre, men det kommer att ge ytterligare en möjlighet att föra familjen tillsammans.
- 9Minska skärmtiden till en till två timmar om dagen om du inte har VHS-band och / eller DVD-skivor som du och din familj kan träna på. Detta inkluderar TV, dator, mobiltelefoner och videospel. Hitta andra sätt att underhålla som familj. Gå ut och spela Frisbee eller kasta en boll runt eller besöka en park tillsammans.
- 10Planera aktiva familjesemestrar eller ta resor som innehåller mer aktiva evenemang som vandring, promenader och paddling. Du kan också besöka familjesemesterorter med hälsosam mat, träningsprogram och pooler.
- Kom ihåg att gå ner i vikt som familj är en permanent diet och livsstilsförändring som tar tid och ansträngning från alla.
- Om du har barn, bli inte förvånad om de blir upprörda då och då. Förklara för dem att de inte kommer att gå utan saker de älskar helt.
- Familjemöte för att diskutera permanent diet och viktminskning
- Menyplan för hälsosam mat
- Regelbundna shoppingresor till livsmedelsbutiken
- Roliga familjeaktiviteter
- Familjegymnastik (valfritt)
- Träna VHS-band och / eller DVD-skivor (valfritt)
- Planer för hälsosamma familjesemestrar
Läs också: Hur man väljer en kompis för viktminskning?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
