Hur gå ner i vikt med den asiatiska kosten?
En av de roligaste sakerna med den asiatiska kosten är att du får skapa dina egna måltider.
Den traditionella asiatiska kosten har nästan 5000 års historia och praktiseras av miljarder människor runt om i världen. De som följer kosten noggrant kan hålla sin vikt under kontroll, samt minska risken för vanliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes, högt kolesterol och stroke. Dieten är i allmänhet mycket lätt att följa, och i den här artikeln kommer vi att lära oss hur.
- 1Ge upp skräpmat. Dessa livsmedel är mycket bearbetade och innehåller stora mängder fett, socker och olja. Detta är ett mycket viktigt steg eftersom nästan alla dieter kräver det, och om du inte kan åstadkomma detta, är det säkert att säga att ingen diet kommer att fungera för dig.
- 2Njut av dina frukter och grönsaker. Dessa utgör en stor del av den asiatiska kosten, så lär dig dem riktigt bra. Asiater äter vanligtvis frukt som mellanmål eller strax före en måltid (eftersom det hjälper matsmältningen). Grönsaker kokas vanligtvis som en del av en stekrätt eller äts som aptitretare.
- 3Använd måttliga mängder kött. Du behöver faktiskt inte äta så mycket kött alls för att tillgodose dina näringsbehov. Kinesiska hälsoexperter rekommenderar att man äter 3-4 gram kött per dag.
Dieten är i allmänhet mycket lätt att följa, och i den här artikeln kommer vi att lära oss hur. - 4Ät fullkorn. Ris har varit häftkornet i Asien i tusentals år. Det finns många sorters ris i livsmedelsbutiker och stormarknader, men du måste vanligtvis välja mellan brunt ris och vitt ris. Skillnaden mellan dessa två liknar skillnaden mellan fullkornsbröd och vitt bröd. Brunt ris är mer näringsrikt och gör att du känner dig mätt längre, men är svårare att smälta och har en kortare hållbarhetstid. Det finns också många andra typer av korn som äts som en del av den asiatiska kosten, som korn och havre.
- 5Skaffa en receptbok. En av de roligaste sakerna med den asiatiska kosten är att du får skapa dina egna måltider. Om du har liten erfarenhet av att laga asiatiska måltider är det bäst att köpa en receptbok (eller ladda ner en e-bok) som innehåller enkla och hälsosamma asiatiska recept som passar nybörjare. Du kommer att upptäcka att de flesta recept faktiskt är väldigt enkla till sin natur (ibland ännu mer än de recept du är vana vid!).
- 6Framför allt förespråkar den asiatiska kosten ett rent liv, balanserad ätning och en hälsosam livsstil. Få andra dieter stöder ett så naturligt sätt att gå på saker, men detta har varit den beprövade metoden i tusentals år. I den moderna världen blir detta ännu viktigare. Kom igång idag och upplev fördelarna själv.
Läs också: Hur man går ner i vikt av prednison?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
