Hur gå ner i vikt med tränings-DVD-skivor?

Även om du inte kan träffa gymmet kan du använda tränings-DVD-skivor för att hjälpa dig att gå ner i vikt och stödja din viktminskning på lång sikt.

Att gå ner i vikt kräver att du tittar på vad du äter förutom att vara fysiskt aktiv. Att inte ha ett gym eller en säker miljö att träna i kan dock göra det svårt att integrera regelbunden fysisk aktivitet i din rutin. Tränings- och fitness-DVD-skivor kan hjälpa till att lösa det problemet genom att låta dig träna i ditt hems integritet och komfort. Även om du inte kan träffa gymmet kan du använda tränings-DVD-skivor för att hjälpa dig att gå ner i vikt och stödja din viktminskning på lång sikt.

Metod 1 av 4: förbereda dig för att använda tränings-DVD-skivor för viktminskning

1
Tala med din läkare. Gör ett möte för att prata med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin. Inte all fysisk aktivitet är säker för alla, så du måste se till att din aktivitetsplan är säker och lämplig för dig.
- Om du för närvarande har ett medicinskt tillstånd eller en skada, prata med din läkare om vilka typer av aktiviteter som passar dig. De kan ge dig vissa begränsningar, men ger också riktlinjer för vad som är acceptabelt och säkert.
- Om du lider av en kronisk skada kan det också vara en bra idé att prata med en fysioterapeut eller ortoped. De kan ge dig detaljerad vägledning om vad du ska göra eller inte göra.
- Om du börjar en träningsrutin och upplever smärta, andfåddhet eller andra biverkningar, sluta omedelbart och rådfråga din läkare.
2
Förbered ditt hem. Även om tränings-DVD-skivor i allmänhet inte kräver mycket utrustning, bör du utvärdera din inställning hemma och vad du behöver göra för att göra träningen genomförbar.
- Välj en plats där du planerar att träna. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att röra dig eller utföra övningarna som föreslås på din DVD på ett säkert sätt. Du kan behöva flytta några möbler eller andra föremål ur vägen.
- Tänk också på golvet. Om du har trägolv kan du behöva köpa en träningsmatta för att göra golvövningarna bekvämare.
3
Köp hemma träningsutrustning. Efter att ha granskat eller tittat på några tränings-DVD-skivor kan du bedöma vilken utrustning du behöver köpa hemma. Se dock till att du helt har bestämt dig för vilken DVD eller vilket program du köper innan du spenderar pengar på nödvändig utrustning.
- Vissa DVD-program kräver träningsutrustning. Föremålen kan innehålla: en träningsmatta, en stabilitetsboll, en uppsättning eller två handvikter, motståndsband, vattenkokare eller en skumrulle.
- Om du har lite utrymme eller en liten budget, hitta DVD-skivor som kräver liten eller ingen extra utrustning. Vissa program erbjuder rutiner som använder möbler eller andra vanliga hushållsartiklar för sin träning.

Metod 2 av 4: Välj rätt tränings-DVD för dig

1
Läs användarrecensioner. Många onlinesidor, tidskrifter eller böcker erbjuder recensioner av en fitnessexpert eller ett antal andra konsumenter. Att läsa över några av dessa recensioner kan leda dig till kvaliteten på DVD: n du är intresserad av.
- Var uppmärksam på både positiva och negativa recensioner. Försök förstå varför användaren gillade eller inte gillade DVD: n - lovade den något som inte var möjligt? Var träningen beskriven på lämpligt sätt? Var träningen lätt att följa? De kan påpeka aspekter på DVD: n som uppmanar dig att köpa den eller inte.
2
Betygsätt din nuvarande konditionsnivå. Tänk på vad din nuvarande kondition är - är du nybörjare? Eller är du en välkruvad utövare? Denna information hjälper dig att bestämma vilka tränings-DVD-skivor som passar din nivå.
- Läs recensioner eller beskrivningar på DVD: n för att ta reda på vilken kondition som krävs. De flesta DVD-skivor ger lite information om vilka typer av övningar som utförs i rutinerna och hur passform du behöver vara för att slutföra dem.
- Tänk också på dina mål. Vissa DVD-skivor innehåller både nybörjar, mellan- och avancerade program. Även om du börjar på nybörjarnivå kan du kanske gå upp till mer avancerade rutiner när din kondition förbättras.
3
Hyr eller lån DVD-skivor. En mängd olika webbplatser erbjuder uthyrning av tränings-DVD. Dessutom kan du låna några DVD-skivor från ditt lokala bibliotek. Detta kan vara ett bra alternativ innan du förbinder dig till en DVD och köper den. Du kommer att kunna prova en mängd olika program, tränare och typer av övningar innan du spenderar dina pengar på något du kanske inte gillar.
- Tänk på rutinernas längd. Beroende på din tid kanske du vill ha en mängd olika längdalternativ som passar ditt schema. Leta efter DVD-skivor som erbjuder snabba träningspass förutom träningspass i full längd.
- Du kan börja med bara en DVD. Du kan dock bli uttråkad av dessa rutiner, så att ha några fler DVD-skivor för att hålla saker intressanta kan hjälpa dig att hålla dig motiverad på lång sikt.
- Att titta på gratis videor online är ett annat alternativ till att köpa DVD-skivor. Många träningswebbplatser erbjuder korta, gratis videor att följa med hemma.
4
Välj en DVD som innehåller både aeroba och styrketräningsövningar. Det är kombinationen av båda typerna av fysisk aktivitet som ger bästa resultat och hjälper till att maximera din viktminskning.
- Detta kan också hjälpa till att sänka kostnaden för flera DVD-skivor och spara tid från att göra flera träningspass.
- Om du saknar i tid försök rutiner som gör både konditionsträning och styrketräning samtidigt. Eller bara gå på kardio eftersom det bränner flest kalorier per minut jämfört med styrketräning.
5
Undvik gimmicks och "quick fix" -program. Liksom många närings, diet- och fitnessprodukter levererar inte alla tränings-DVD-skivor vad de lovar. Var försiktig med program som ser för bra ut för att vara sanna.
- Alla program som lovar stora mängder viktminskning på kort tid är troligen inte säkra och främjar sannolikt inte korrekt eller tillförlitlig information. Den bästa viktminskningen sker i små mängder under längre perioder.
- Var också medveten om träningsprogram som lovar dig betydande ökningar i konditionsnivåer eller muskelmassa på bara en kort tid eller i några minuters steg. Återigen tar det tid, energi och tålamod att öka din aeroba kondition och att öka muskelmassan.

Även om träning är ett utmärkt sätt att stödja viktminskning, kommer du troligtvis också att behöva ändra hur mycket du äter.

Metod 3 av 4: Träna med DVD-skivor för att gå ner i vikt

1
Inkludera kardio-baserade DVD-skivor. För att gå ner i vikt och få det mest effektiva träningen är det viktigt att inkludera hjärt- eller aerobiska övningar. Dessa typer av övningar använder stora muskelgrupper för att öka din hjärtfrekvens och andningstakt. Det bör hållas i minst 10 minuter åt gången åtminstone.
- De flesta tränings-DVD-skivor kommer att innehålla viss aerob aktivitet eftersom det här är ett av de bästa sätten att framkalla viktminskning med träning. Vanliga former av aerob träning som finns i fitness-DVD-skivor inkluderar: dans, intervallträning, löpning eller promenader på plats och kalisthenics. De kan också innehålla isometrisk träning, som stärker specifika muskler eller formar figuren genom att sätta en muskel eller kroppsdel mot en annan eller mot ett orörligt föremål i en stark men rörlig handling, som genom att trycka ena näven mot handflatan. den andra eller mot ett skrivbord.
- Se till att du tar cirka 150 minuter eller 2,5 timmar cardio varje vecka.
- För att framkalla viktminskning kan du behöva öka intensiteten eller mängden hjärtövningar du gör varje vecka.
2
Införliva några dagar med styrketränings-DVD-skivor. Motståndsträning är en typ av träning som hjälper till att bygga och upprätthålla muskelmassa. Att integrera regelbunden styrketräning är en annan viktig del av viktminskning och fysisk aktivitet.
- Tränings-DVD-skivor använder en mängd olika utrustning för styrketräningsövningar, till exempel hantlar, kettlebells och motståndsband eller rör. Du kan också göra kroppsviktövningar (som används ofta i Pilates) och isometri (som används i yoga).
- Tyngdträning har visat sig bidra till att öka muskelmassa och ämnesomsättning vilket kan hjälpa till med viktminskning.
- Det rekommenderas att inkludera motståndsträning minst två dagar i veckan.
- Observera att många DVD-skivor erbjuder en kombination av aerobic och styrketräning i ett program som kan hjälpa till att minska den totala träningstiden. Detta kan vara ett smart alternativ för dem med lite tid eller mycket upptagna scheman.
3
Inkludera flexibilitet eller stretching DVD-skivor. Sträckning och flexibilitet är en viktig del av din träningsrutin. Studier har visat att stretching kan hjälpa till att förhindra skador.
- Försök att inkludera stretching efter varje träningspass. Många DVD-program inkluderar detta automatiskt i slutet av varje träningspass eller rutin.
- Yoga är en bra övning för att hjälpa till att sträcka, slappna av och återställa din kropp efter en veckas träning. Vissa DVD-skivor kan innehålla en stretching-rutin. Du kan dock överväga att köpa en separat DVD för sträcknings- och återställningsrutiner.
4
Planera för 1-2 vilodagar. Förutom att inkludera de rekommenderade mängderna av aktivitet varje vecka, är det lika viktigt att inkludera tillräckliga dagar för vila och återhämtning.
- Studier har visat att låta kroppen vila och återhämta sig kan hjälpa till att förhindra skador.
- Vilodagar kan också vara aktiva. Lätt promenader är något som är lämpligt att inkludera på aktiva vilodagar.

Metod 4 av 4: modifiera din diet för att stödja viktminskning

1
Övervaka kalorier. Även om träning är ett utmärkt sätt att stödja viktminskning, kommer du troligtvis också att behöva ändra hur mycket du äter. Om du skär ut cirka 500 kalorier om dagen kan du förlora 1-1 kg per vecka. Detta i kombination med träning kan ge stor viktminskning.
- I allmänhet kan det vara svårt att gå ner i vikt med träning ensam. Försök att göra små modifieringar i din kost för att maximera viktminskningen.
- Försök använda en matjournal eller matjournalapp för att hjälpa dig att räkna ut var du kan skära ut överflödiga kalorier.
- Försök inte skära ut för många kalorier eller äta färre än 1200 kalorier dagligen. Du riskerar näringsbrist och långsammare viktminskning över tiden.
2
Ät en välbalanserad kost med en mängd olika livsmedel. Denna typ av ätmönster hjälper till att stödja din viktminskning.
- Inkludera en källa till magert protein vid varje måltid - portionsstorlekarna bör vara cirka 85 till 110 gram eller storleken på din handflata. Inkludera föremål som: fjäderfä, ägg, magert nötkött, baljväxter, mejeriprodukter eller tofu.
- Inkludera också en mängd olika frukter och grönsaker. Dessa livsmedel innehåller mycket näringsämnen men låga kalorier. Att fylla på dessa livsmedel kan hjälpa dig att minska ditt totala kaloriintag.
- När du inkluderar korn i din kost, försök att välja 100% fullkorn. Dessa innehåller mer fiber och andra näringsämnen som är bra för din hälsa.
3
Ät hälsosamma mellanmål. Mellanmål kan också vara en del av en hälsosam kost som kan stödja din viktminskning. Det kan hjälpa dig att komma över till nästa måltid eller hjälpa dig att återhämta dig efter ett träningspass.
- Försök att hålla snacks till 100-200 kalorier per mellanmål. Försök också att inkludera magert protein och en frukt eller grönsak för att hålla kalorierna låga.
- Hälsosamma mellanmål kan vara: grekisk yoghurt med frukt och nötter, proteinstång eller skaka, 2 hårdkokta ägg eller selleri och jordnötssmör.
4
Drick tillräcklig vätska. Försök att konsumera den rekommenderade mängden vätskor dagligen. Generellt, sikta på cirka 2 liter eller 8 glas.
- Om du tränar på en intensiv nivå eller är aktiv i mer än 60 minuter kan du behöva betydligt mer vatten varje dag.
- Försök att hålla en vattenflaska i närheten. På så sätt kan du övervaka och spåra hur mycket vätska du konsumerar varje dag.

De flesta tränings-DVD-skivor kommer att innehålla viss aerob aktivitet eftersom detta är ett av de bästa sätten att framkalla viktminskning med träning.

Tips

Använd en matta om du tränar på en hård yta.
Tala alltid med din läkare innan du börjar träna.
Drick mycket vatten. Ju mer du tränar, desto mer vätska kan du behöva.
Prova olika tränings-DVD-skivor innan du köper några som du gillar. Du kommer att kunna få en bra uppfattning om vad du gillar och inte gillar.

Saker du kan behöva

Handvikter
Matta (om du tränar på en hård yta)
Stabilitetsboll
Motståndsband
Vattenflaska
Träningsskor
Icke-begränsande, bekväma kläder

Läs också: Hur gå ner i vikt enkelt och hälsosamt?