Hur får man Dekan Ornishs 10 bästa tips för viktminskning?

Konsumera fiberrika livsmedel som är obearbetade. Dessa typer av livsmedel inkluderar frukt, fullkornspasta, spannmål och bröd, sallader, baljväxter och bönor, grönsaker, ris och mycket magert kött, fjäderfä, mejeri och skaldjur. Detta Life Choice Diet-program uppmuntrar inga begränsningar för att äta dessa livsmedel.

Begränsa livsmedel med hög fetthalt, socker, salt, bearbetade livsmedel, koffein och alkohol. Dean Ornish rekommenderar att man konsumerar högst 10 procent av kalorierna från fett. Kaloriförbrukningen minskar när man begränsar dessa typer av livsmedel.

Fokusera på en diet som är en fettsnål diet. Ornish upptäckte att 23 kalorier förbränns när ytterligare 100 kolhydrater eller proteinkalorier omvandlas till kroppsfett. Kroppen bränner 2,5 kalorier när ytterligare 100 fettkalorier omvandlas till kroppsfett. Den lägre fettdieten bränner mer kalorier för samma mängd kalorier som konsumeras jämfört med dieten med högre fett.

Håll en logg över din diet. Ornish rekommenderar att man startar en 3-diet dagbok innan programmet startar så en baslinje rapporteras. Efter 1 år och 5 år av Life Choice Diet-programmet, genomför 3-dagars dieter för att se om överensstämmelse med kosten fortfarande sker och att rätt mängd näringsämnen också konsumeras tillräckligt.

Håll dig hydratiserad. Kroppen fungerar som mest när den är ordentligt hydratiserad. Vatten, juice, skummjölk, kaffe och te uppmuntras alla att ta bort gifter och öka kroppsfunktionerna.

Träna dagligen. Ornish uppmuntrar till måttlig träning som att gå. Mer ansträngande övningar som jogging och andra hårda träningspass är acceptabla men inte nödvändiga. Motion främjar kroppen att röra sig, vilket är fördelaktigt för att få kroppen att fungera mer effektivt samtidigt som den stimulerar kroppen att ta bort avfall.

Meditera för att lindra stress. Ornish rekommenderar träningsprogram för de som är nya med tanken att hantera stress. Meditation tillåter sinnet att ta bort sig själv från livsstress och fokusera på att förbättra hjärnans förmåga att reagera på stressande händelser.

Sök psykologiskt stöd. Den Life Val Diet Program driver för livsstilsförändringar som kan vara drastisk. Stödet är till hjälp när ändringarna verkar vara för mycket att hantera eller när en person behöver ett klapp på ryggen för att stanna kvar i programmet.

Sluta röka. Toxinerna orsakar en mängd olika cancerformer och har också varit kända för att initiera kranskärlssjukdom. Programmet är bara lika effektivt som hur mycket en person är villig att förbinda sig till det och rökning är ett stort steg mot bättre hälsa.