Hur övervinna skam?
Om jag skriver / säger något jag inte vet på förhand kommer det att skada mig tills det är för sent.
Att övervinna din skam kommer inte att vara en linjär process. Du kan behöva gå igenom stegen i den här guiden om och om igen för att ta hand om din skam. Allt börjar med att öva på förlåtelse och låta dig vara människa. Skam gör att du känner dig ovärdig, så motverkar det med förtroendestyrkande metoder. Därefter odlar du självkärlek och medkänsla så att du är bättre rustad att hantera skam i framtiden.
Metod 1 av 3: förlåta dig själv
- 1Inse hur skam håller dig tillbaka. Skam är en stark känsla som kan övertyga dig om att du är bristfällig och ovärdig. Det stänger dig, hämmar dig och skiljer dig från andra. Känn igen historien du har berättat för dig själv, så att du kan ta reda på hur du ändrar den.
- Se vad du har berättat om dig själv, dina förmågor eller ditt liv. Din skamberättelse dyker förmodligen upp när du känner dig nedslagen.
- Till exempel när du inte lyckas komma i kontakt med andra kan du säga till dig själv "Jag tycker inte om" eller "Människor tycker mig är tråkiga."
- Skam kan härröra från svårigheter i din personliga historia, såsom fattigdom eller våld i hemmet.
- 2Sitt med dina känslor utan att skjuta bort dem. En del av att hantera skam handlar om att låta dig själv känna de känslor som ligger bakom den. Namnge känslorna under din smärta och sitt med den.
- Till exempel kanske du känner dig förödmjukad över din skilsmässa. Eftersom du inte skulle erkänna förödmjukelsen smög skammen in.
- Säg något som "Jag känner mig förödmjukad över min skilsmässa. Jag tror att alla ser mig som skadade varor." Sedan sitta med den känslan utan att försöka skjuta bort den.
- Överväg att skriva om vad du känner när du känner skam. Oavsett om det är en person eller andra känslor som du normalt begravs, är det viktigt att erkänna dem för dig själv.
- 3Förlåt dig själv för att vara människa. Skam får dig att bedöma dig själv hårt för något du gjorde. Men när du erkänner att alla misstag du har gjort var mänskliga och att många andra också har gjort samma misstag, minskas skammen.
- Upprepa högt, "Jag är bara mänsklig. Jag förlåter mig själv för att ha gjort ett mänskligt misstag."
Du kan övervinna skam genom att injicera en välbehövlig självförtroende. - 4Dela din berättelse om du vill. Skam tenderar att isolera dig från andra. Ju mer du spelar in i det, desto mer drar du tillbaka. Motverka genom att öppna och visa din sårbarhet för någon du litar på.
- Berätta din skamhistoria för någon nära dig. Du kommer sannolikt att upptäcka att berätta din historia befriar dig från känslan av skam.
- Om du inte känner dig bekväm att dela din berättelse, överväga att journalisera eller blogga om det. Du behöver inte publicera din berättelse eller dela den med någon annan, men den här processen hjälper dig att få ut allt.
- Ofta gör sekretess värre skam.
Metod 2 av 3: se ditt värde
- 1Utveckla en lista med "bra saker" när du behöver påminnas om din värdighet. Du kan övervinna skam genom att injicera en välbehövlig självförtroende.
- Skriv ut en lång lista över dina bästa egenskaper och prestationer. Du kan lista saker som "bra lyssnare" eller "snabb inlärare".
- Granska den här listan när du känner dig ovärdig.
- 2Prova något nytt för att bygga självkänsla. Skam kan hålla dig instängd i din komfortzon. Att ta en risk och utmana dig själv på ett nytt sätt kan hjälpa dig att bryta ut ur det mönstret. Det här kan vara något riktigt stort eller mindre - det är upp till dig.
- Registrera dig för en främmande språkkurs, gå tillbaka till skolan, plocka upp en hobby eller gå med i en klubb eller organisation.
- Små utmaningar kan vara att prata med en främling eller läsa en bok från en ny genre.
- 3Hjälp någon att känna sig användbar. Skam säkerställer att du fokuserar på dig själv, men du kan övervinna det genom att fokusera på andra. Ägna din tid åt volontärarbete, donera till välgörenhet eller helt enkelt ge en hand till en granne eller vän i nöd.
Du kan behöva gå igenom stegen i den här guiden om och om igen för att ta hand om din skam. - 4Sätt ett litet, handlingsbart mål att arbeta mot. Tänk på någon del av ditt liv där du vill gå vidare och sätt ett litet mål. Dela upp det i flera steg och vidta åtgärder mot det dagligen. Att nå ett mål - oavsett hur mindre - kan hjälpa dig att bekämpa den skam du känner.
- Till exempel kanske du har velat gå ner i vikt, men det känns överväldigande. Sätt ett litet mål, som att dricka mer vatten eller äta mer grönsaker. Att ändra bara en liten sak kan hjälpa dig att komma närmare var du vill vara.
Metod 3 av 3: öva självkärlek
- 1Starta en mindfulness-övning. Åtag dig att sitta tyst i minst 10 minuter dagligen. Fokusera helt på att andas djupt. Om ditt sinne vandrar, återställ ditt fokus till din andedräkt.
- Mindfulness hjälper dig att få medvetenhet om de tankar och känslor du upplever. Det hjälper dig också att hålla dig i nuet, vilket är användbart om du funderar på det förflutna.
- 2Tala med dig själv som om du skulle göra en vän. Bekämpa skam genom att ändra berättelsen i ditt huvud som du har berättat för dig själv hela tiden. I stället för hårda bedömningar eller kritik, omformulera ditt interna manus till kärleksfulla, medkännande uttalanden.
- Till exempel, snarare än att säga "Jag kan aldrig göra någonting rätt", säger "Jag gör det bästa jag kan just nu."
Därefter odlar du självkärlek och medkänsla så att du är bättre rustad att hantera skam i framtiden. - 3Bygg en stödjande social krets. De människor du tillbringar tid med kan faktiskt förstärka skamliga känslor och övertygelser, särskilt om de är trångsynta eller dömande. Gör ett försök att bilda relationer med människor som är positiva och stödjande.
- Granska dina sociala kontakter. Börja spendera mer tid med människor som får dig att må bra om dig själv och mindre tid med människor som inte gör det. Att umgås med negativa människor hjälper inte din sak. Även om det kan vara svårt att skilja sig, är det här för din övergripande underhållning.
- 4Acceptera att du kan gå in och ut ur episoder av skam. Processen att övervinna skam är inte en rak linje. Du kan komma tillbaka flera gånger innan du får kontroll. Även då kan vissa situationer orsaka skam att föra upp sitt fula huvud. Var tålmodig med dig själv och upprepa stegen efter behov.
Läs också: Hur njuter jag av vintern?
Frågor och svar
- Vad händer om jag vill bli YouTuber, men jag är rädd att mina vänner kommer att skratta åt mig?Om dina vänner skrattar åt dig för att du gör något du verkligen bryr dig om, borde du hitta nya vänner. Och om du går igenom livet och oroar dig för vad andra kommer att tänka eller säga, kommer du aldrig att göra någonting!
- Varför har människor problem med människor som gillar djur?De flesta människor har inga problem med människor som gillar djur. Hänger du kanske med fel typ av människor? Eller kanske du gillar djur för mycket?
- Hur kan jag hantera skam över ett problem som jag inte kan ändra på mig själv när människor fortsätter att försöka driva mig till att vara någon de ser mig som i stället för den jag faktiskt är?Var dig själv. Om människor driver dig för att vara någon du inte är, hitta en ny plats att vara och komma bort från de giftiga människorna. Du borde inte skämmas för något du inte kan ändra, särskilt om de som driver dig in i det är de som ska förändras.
- Hur kan jag vara skamlös och öka mitt självförtroende?Ingen kan vara skamlös; alla kommer att känna skam någon gång i sina liv, det är naturligt! Prata med någon om det, det behöver inte vara en rådgivare. Om du är generad, falskt självförtroende. Du känner till ordspråket "Fake it til you make it"? Nå det är sant!
- Varför skäms jag när jag inte har gjort något fel? Det är smärtsamt och säger till min hjärna att jag behöver dö. Om jag skriver / säger något jag inte vet på förhand kommer det att skada mig tills det är för sent.Ring en självmordstelefon eller kontakta en psykolog eller en rådgivare omedelbart. Du kan ha depression.
Kommentarer (1)
- Ibland faller jag verkligen i skam djupt. Den här artikeln påpekar att jag har valet att förlåta mig själv. Det har verkligen hjälpt mig!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
