Hur man bygger sociala kontakter när du har depression?
Du kan lära dig att bygga sociala kontakter även när du är deprimerad genom att nå ut till din familj och gamla vänner, få nya vänner och upprätthålla hälsosamma relationer.
När du har depression kanske du vill göra mer än att stänga gardinerna, stänga av telefonen och gömma dig från världen. Men så svårt som att umgås kan vara när du är deprimerad är det faktiskt nödvändigt för återhämtning. Människor är sociala varelser, och vi är lyckligaste och hälsosammaste när vi regelbundet spenderar tid med andra. Att ansluta till andra människor kan förvisa din ensamhet och hjälpa dig att komma ihåg att andra bryr sig om dig. Du kan lära dig att bygga sociala kontakter även när du är deprimerad genom att nå din familj och gamla vänner, få nya vänner och upprätthålla hälsosamma relationer.
Metod 1 av 3: nå ut till vänner och familj
- 1Gör en lista. Ta några minuter på att skriva ner namnen på några personer som du vill ansluta till igen. Samla in deras kontaktinformation, till exempel deras telefon, e-post- och skärmnamn för sociala medier, och lägg den också på din lista.
- Tänk noga över vilka människor du vill ta med dig tillbaka till ditt liv. Fokusera på att nå ut till människor som du haft en bra relation med tidigare. Undvik människor som hade ett negativt inflytande på ditt liv.
- 2Börja smått. Om du inte har pratat med någon på ett tag, lindra försiktigt tillbaka i förhållandet. Ett kort e-postmeddelande eller telefonsamtal är ett bra sätt att starta processen att förnya relationen. Lägg inte press på dig själv eller den andra personen för att ha en hjärt-till-hjärt-konversation eller ett långt besök direkt.
- När du har gjort den första anslutningen ska du träffa en enkel aktivitet under lågt tryck, som att ta kaffe eller ta en promenad. Du kan säga, "Jag har samlats inuti ett tag... Vill du gå ut och dricka kaffe en stund?"
- 3Var ärlig om din depression. Om din nära och kära vill veta var du har varit, var först med dem. Det är ingen skam att kämpa med depression - många kommer att kämpa mot det under sin livstid.
- Din familj och vänner kommer förmodligen att få dig att må bättre. Hjälp dem att förstå vad du behöver, om det betyder ett lyssnande öra, en kram eller ett besök. Säg något som: "Jag har upplevt depression de senaste månaderna. Du behöver inte vara orolig, men det skulle vara trevligt för dig att besöka oftare. Jag känner mig riktigt ensam."
- Var medveten om att det att vara alltför negativt kan driva bort människor. Även om det är okej att uttrycka dina känslor, kan dina nära och kära bli frustrerade om allt du pratar om är hur illa du mår.
- Du kanske också vill komma över din behandlingsplan för depression så att vänner och familj kan delta, om de vill. De kan delta i stödgrupper för nära och kära och följa med dig till möten.
Att hjälpa dina vänner kan vara ett bra sätt att lindra din egen depression. - 4Använd internet. Det finns inget som en konversation ansikte mot ansikte, men om de människor du vill nå bor långt borta kan internet vara ett bra sätt att komma i kontakt. Skicka ett mejl, sök efter någon på en social mediasida som Facebook eller Instagram, eller schemalägg ett Skype-samtal med en familjemedlem eller en gammal vän.
- Om du inte känner för att träffa andra personligen ännu, kan anslutning via internet vara ett bra första steg mot att återuppbygga en relation. Se bara till att inte prata med andra online. Det här är ohälsosamt och det kan göra att du mår sämre.
Metod 2 av 3: Skapa nya vänner
- 1Delta i aktiviteter utanför huset. För att träffa nya människor måste du göra nya saker. Att komma ut ur din komfortzon kan vara en utmaning när du har depression, så sök upp aktiviteter som intresserar dig. Det är mer troligt att du håller koll på saker du tycker om.
- Om du känner dig apatisk över de flesta aktiviteter, tänk tillbaka till tiden innan du blev deprimerad. Vad tyckte du om då? Leta efter en liknande aktivitet nu, och det kan åter väcka ditt intresse.
- Klasser, spelklubbar och fitnessgrupper är några bra sätt att träffa andra människor som har liknande intressen.
- Tänk på att det är okej att börja små och arbeta med att göra fler aktiviteter över tiden.
- Om du har problem med att hitta aktiviteter att engagera dig i kan du försöka undersöka lokala specialgrupper med Meetup.com.
- 2Visa intresse för människor. Att ställa människor frågor om sig själva är ett effektivt sätt att få nya vänner. Starta en konversation med en klasskamrat eller kollega med målet att ta reda på mer om dem. De kommer att smickras av ditt intresse, och du kommer att öppna dörren för ytterligare samtal längs linjen.
- Håll konversationerna lätta först innan du lär känna någon väl. Några bra ämnen att fråga folk om inkluderar deras familjer, hobbyer och arbete. Du kan inleda en konversation med en kollega genom att säga, "Richard, det har gått ett tag sedan jag har sett din familj. Hur mår det nya barnet?"
- 3Var noga med dina vänner. Ensamheten som följer med depression kan göra dig sårbar för att dras in av fel typ av människor. Sikta efter vänner som främst har en hälsosam livsstil, som är uppmuntrande och som värdesätter dig för den du verkligen är.
- Till exempel vill du inte bli vän med människor som använder alkohol eller droger eller tar riskabla beslut. Attraktionen av sådana aktiviteter kan verka stark när du vill känna något förutom sorg. Självmedicinering handlar dock bara om ett problem mot ett annat.
- 4Anslut till dina kollegor. Du spenderar redan mycket tid runt dina kollegor, så varför inte bli vän med dem? Om någon på jobbet verkar intressant eller rolig att vara med, försök att lära känna dem bättre. Chatta med dem när möjligheten uppstår, eller be dem ta lunch eller kaffe med dig.
Om din depression blir för mycket att hantera, sök då hjälp från en psykiatrisk specialist. - 5Volontär din tid och förmågor. Volontärarbete är ett utmärkt sätt att få kontakt med andra människor och bidra till din gemenskap. Leta efter lokala välgörenhetsorganisationer som du vill stödja eller fråga runt för att hitta organisationer som kan använda en hjälpande hand.
- Om du behöver hjälp med att hitta en plats att jobba frivilligt kan du besöka VolunteerMatch.org eller idealist.org, som är databaser som förbinder dig med möjligheter i ditt område.
- 6Möt människor genom din behandling. Om du ska gå till rådgivning för behandling av depression, låt din terapeut veta att du är intresserad av att bygga nya kontakter. Du kan sätta ett mål som en del av din behandling att träffa nya människor och skapa starkare relationer.
- Ett sätt att göra detta är att delta i gruppterapisessioner. I denna typ av behandling arbetar flera personer med depression med en terapeut som en grupp, lär sig hantera färdigheter och bygger bättre livsstilsvanor.
- Du kan också få vänner genom att gå med i en lokal supportgrupp i ditt område för personer med depression. Några slags stödgrupper fungerar på samma sätt som gruppterapi och underlättas av en mentalvårdspersonal. Andra drivs av en kamrat som har erfarenhet av att hantera depression. I dessa grupper kan du höra erfarenheterna från andra som går igenom samma sak och skapa nya kopplingar i processen.
Metod 3 av 3: bibehålla dina sociala kontakter
- 1Planera besök och aktiviteter i förväg. Depression kan göra det svårare att ta initiativ till att träffas med andra. Ställ in saker i förväg så att du går ut och träffar människor några gånger i veckan. Om du redan har förbundit dig till en aktivitet är det mer troligt att du följer upp den.
- Du kan till exempel gå med i en klubb som träffas varje vecka, engagera sig på träning på morgonen med en vän eller anmäla dig till en klass på lokalkollegiet.
- 2Välj aktiva former av underhållning. Att prata och interagera med andra människor är mer fördelaktigt för din mentala hälsa än att titta tyst på TV eller en film tillsammans. Välj aktiviteter som får dig att röra dig, prata eller tänka.
- Istället för att se den senaste filmen, försök ta en promenad, besöka en ny restaurang eller spela brädspel med en vän. Berätta för en vän: "Jag vet att du vill se den nya filmen, men den är så vacker idag. Varför går vi inte en promenad i parken innan vi går på bio?"
- 3Stöd andra när de behöver det. Kom ihåg att dina vänner ibland behöver hjälp och känslomässigt stöd också. Var tillgänglig för dem när de går igenom svåra tider.
- Att hjälpa dina vänner kan vara ett bra sätt att lindra din egen depression. Var en bra lyssnare och stöd dina vänner.
- Friska, stabila vänskap bygger på ömsesidig nytta. Med det gamla ordspråket, "För att få en vän måste du vara en vän." Om du alltid klagar och inte lyssnar på din vän är det en ensidig relation och det kommer sannolikt att sluta.
Om du ska gå till rådgivning för behandling av depression, låt din terapeut veta att du är intresserad av att bygga nya kontakter. - 4Undvik att umgås mer än du klarar. När du är deprimerad kan det vara ett recept att bränna ut och ge upp att försöka göra för mycket. Var försiktig med dig själv och känn dina gränser. Det är OK att be om att planera om ett besök eller ändra en plan.
- Till exempel, om dina vänner vill att du ska gå med dem på en utekväll men du inte tror att du kan hantera timmar av umgänge, se om du bara kan gå med dem på middag och återvända hem när de dansar.
- 5Ge inte upp. Även om du inte vill överbelasta ditt schema med sociala evenemang när du är deprimerad, vill du inte heller vara i motsatta änden av spektrumet. Försök att planera en utflykt minst en gång i veckan. Och om några av dina vänner är upptagna, planera om eller hitta någon annan. Ge inte upp att bygga stödjande relationer.
- Om din depression blir för mycket att hantera, sök då hjälp från en psykiatrisk specialist.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
