Hur man kan muntra upp efter en dålig dag?
Ett sätt att hjälpa till att uppmuntra dig själv efter en dålig dag, särskilt om arbete var orsaken, är att lämna de påfrestningarna och irriterarna när du lämnar arbetsplatsen.
Ibland går dagen inte din väg och du känner dig ganska låg. Det är lätt att låta dig välta eller vara ledsen och upprörd, men snarare än att bo på den dåliga dagen du har haft, finns det sätt att återhämta sig och få dig att må bättre, även om din dag var ganska hemsk.
Metod 1 av 3: distrahera dig från dagens problem
- 1Ge dig själv en specifik uppgift eller syssla. Kanske finns det en viss syssla du har skjutit upp ett tag, som den stacken tvätt i garderoben, eller kanske finns det några diskar i diskbänken som behöver tvättas. Ge dig själv en specifik uppgift och fokusera på den medan du gör det.
- Försök spela musik medan du städar eller arbetar med en uppgift. Detta kommer att ge dig något att lyssna på och fokusera på medan du arbetar, snarare än att låta dina tankar vandra tillbaka till det som störde dig initialt.
- Att städa och hålla saker organiserade kan faktiskt förbättra din allmänna psykiska hälsa, med några extra fysiska hälsofördelar. Att bli av med röran och röran kan hjälpa till att minska stress, vilket är viktigt att göra när du redan har haft en dålig dag.
- 2Lämna ditt arbete på jobbet. Många människor har för vana att ta med sig stress och problem med jobbet varje dag. Ett sätt att hjälpa till att uppmuntra dig själv efter en dålig dag, särskilt om arbetet var orsaken, är att lämna dessa påfrestningar och irriterande när du lämnar arbetsplatsen.
- Var närvarande i ögonblicket. I stället för att fokusera eller förbli på saker som hände på jobbet, låt dem gå med några djupa andetag och centrera dig i det aktuella ögonblicket. Bekräfta att du släpper dessa problem och att du kommer att hantera dem när du återvänder till jobbet.
- Använd ditt pendlingshem som ett sätt att koppla från jobbet. Snarare än att bara gå på din vanliga väg, var noga med att märka saker som du normalt inte märker, som landskapet på din pendling, vädret eller solnedgången. Erkänna omvärlden på vägen hem snarare än att fastna i ditt huvud och bostad.
- 3Gå ut ur huset. Kör ett ärende, gå en promenad, ta ut hunden eller till och med köra. Att vara utomhus är särskilt bra när man försöker öka dåligt humör, så välj något ute för att göra, om vädret är lämpligt.
- Det kan vara frestande att bara stanna i huset och välta sig på ditt dåliga humör efter en dålig dag, men att tvinga dig själv att lämna den frestelsen kan hjälpa dig att slå det humöret. Gå ut, vara runt människor och distrahera dig själv med saker att göra och åstadkomma.
Att ha något litet och enkelt att se fram emot kan också förbättra ditt humör efter en dålig dag. - 4Ta en tupplur eller lägg dig tidigt. När du var liten lade dina föräldrar dig förmodligen i sängen när du blev vred. Det är inte så annorlunda när du är vuxen. Att få mer sömn kan hjälpa dig att förbättra ditt humör.
- När du inte får tillräckligt med vila kanske du märker att du är mer irriterad eller snabb att bli upprörd över små saker. Brist på sömn kan till och med ha bidragit till den dåliga dagen du haft. Att ta en kort tupplur eller välja att gå och lägga dig lite tidigare än vanligt kan hjälpa dig att balansera tillbaka och få vilan din kropp behöver för att må bättre och lyckligare.
- Stress eller dåligt humör kan ibland leda till att det blir svårare att sova, så om du upptäcker att du har svårt att sova på natten kan du försöka ta en liten dos (1-3 mg) melatonin. Melatonin är en kemikalie som produceras naturligt av din kropp för att hjälpa dig att somna och du kan köpa den i tilläggsform på din lokala apotek.
- 5Koppla bort från sociala medier. I den här tiden är de flesta nästan limmade till sina sociala mediekonton via sina smartphones, surfplattor och datorer. Det är lätt att sluta känna sig värre om dig själv eller din dåliga dag när du ser dina vänner och bekanta lägga upp glada nyheter eller foton på dina flöden. Koppla bort från dessa flöden och ge dig själv en liten avgiftning från det.
- Förstå att du inte kan ta allt du ser på sociala medier till nominellt värde. Det mesta av vad människor väljer att lägga upp ger en förhärligad bild av vad deras liv verkligen är. De har dåliga dagar precis som du gör - det är bara svårare att se det via inlägg på sociala medier inriktade på att visa upp de bättre aspekterna av deras liv.
- Sociala medier har en tendens att få människors blod att pumpa. Du kanske märker att du lätt blir irriterad av politiskt laddade, uppenbart oförskämda eller okunniga inlägg på sociala medier. Om du redan har dåligt humör kan det bara göra det värre att se dessa inlägg. Koppla loss och ta en paus.
- 6Läs en bok eller titta på en film. Att använda böcker eller filmer kan vara till hjälp för att distrahera ditt sinne från vad som stör dig. Om du förlorar dig själv i en bok, film- eller tv-showvärld kommer du att fokusera på vad som händer i den världen snarare än i din egen.
- Försök att välja en film eller tv-show som är komisk eller rolig, snarare än att välja ett drama. Att skratta åt en rolig film eller show är ett utmärkt sätt att öka ditt humör. Vetenskapligt har skratt stora fysiska effekter på din hjärna och uppfattning. Att låta dig njuta av lite humor kan verkligen hjälpa dig att muntra upp.
- Att läsa en bok kan inte bara hjälpa dig att distrahera dig från vad du tänker på, men det kan också leda till en känsla av prestation när du är klar. Det är så enkelt att starta en bok och aldrig avsluta den, men äntligen kan man avsluta en bok och ge dig lite humör.
Metod 2 av 3: uppmuntrar dig till aktiviteter du gillar
- 1Ha något varmt att äta eller dricka. Att dricka eller äta något varmt är känt för att öka humöret, främst på grund av de trevliga känslor och känslor som det kan ge oss när vi konsumerar det. Drycker som kaffe och te är också kända för att ha andra positiva fysiska fördelar, som en hälsosam mängd antioxidanter.
- Se bara till att du inte överdoser dig med söta eller koffeinhaltiga drycker. Kaffe kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och vaken och kan också ge dig ett humörsteg, men för mycket koffein och socker kan leda till sömnsvårigheter och ett högre kaloriintag.
- Att baka och laga mat själv är ett bra sätt att både hålla dig upptagen och arbeta med en uppgift som har fördelen att ha något gott att äta när du är klar! Försök med ett nytt recept för att uppmuntra dig själv.
- 2Lyssna på din favoritmusik. Du har antagligen några låtar som omedelbart hjälper dig att muntra upp när du lyssnar på dem. Slå på dina favoritlåtar och sjung med eller dans till dem. Upbeat och uptempo-musik har en särskilt djupgående effekt på humörstimulerande.
- Online-streamingtjänster som Spotify har redan skapat en mängd spellistor som du kan välja efter ditt humör. Välj en av spellistorna för glada stämningar och öka volymen! Du kan till och med upptäcka några nya favoriter under processen.
- Istället för att fokusera för mycket på huruvida musiken får dig att känna dig lyckligare, fokusera bara på själva musiken. Förlora dig själv i de känslor det medför och njut bara av det när du lyssnar.
Det har vetenskapliga fördelar - att köpa något för dig själv när du är på dåligt humör kan faktiskt hjälpa dig att muntra upp dig. - 3Tillbringa tid med ditt husdjur. Det har vetenskapligt bevisats att interaktion med djur kan öka humöret genom att bidra till produktionen av serotonin och dopamin, två hormoner som förbättrar humöret. Tillbringa lite tid att krama eller leka med ditt husdjur, eller gå till en lokal djurräddning och spendera tid med djuren där om du inte har ett husdjur.
- Husdjur och djur är kända för att ge människor en känsla av syfte och tillhörighet. De hjälper oss också att skapa känslomässiga band och att äga ett husdjur kan hjälpa till att bekämpa saker som depression och till och med bidra till längre liv och bättre fysisk hälsa.
- 4Ta en dusch. Du kanske märker att en enkel dusch kan hjälpa till att förbättra ditt humör bara genom att du fysiskt mår bättre. En varm dusch är ett säkert sätt att slappna av i kroppen och i sin tur förbättra ditt humör.
- Försök att växla vattentemperaturen fram och tillbaka från varm till sval. Tillbringa cirka 1-3 minuter vid varje temperatur innan du cyklar tillbaka igen. Detta kan hjälpa till att öka din cirkulation, vilket kan hjälpa dig att slappna av och lugna dig.
- 5Unna dig själv något. Du har nog hört talas om "detaljhandelsterapi" eller att använda shopping som ett sätt att få dig att må bättre. Det har vetenskapliga fördelar - att köpa något åt dig själv när du är på dåligt humör kan faktiskt hjälpa dig att uppmuntra dig.
- Du behöver inte spendera mycket pengar för att unna dig själv. Ta något sött att äta på väg hem från jobbet, eller den extra fina kaffedrycken du gillar från den lokala kaféet. Plocka upp den skjortan du har tittat på i affären eller den bok du har tänkt läsa.
Metod 3 av 3: kanalisera din energi till positiva saker för att muntra upp
- 1Skriv ner dina tankar och känslor. Försök att skriva ner två listor: en av alla de goda sakerna i ditt liv och en av de dåliga. Du kommer sannolikt att upptäcka att den bra listan är längre än den dåliga, eller till och med att sakerna på den dåliga listan är små och triviala jämfört med vad du måste vara tacksam för.
- Att skriva ner saker är ett sätt att utvisa dem från ditt sinne och titta på dem från ett nytt perspektiv. Skriv ner vad som stör dig, riv sedan upp papperet och släng det. Detta kan vara katartiskt genom att det är som att fysiskt kasta bort dina påfrestningar.
- 2Arbeta med ett projekt. Du kanske har något du har tänkt göra, som ett gör-det-själv-projekt eller hantverk du hittat online. Ta detta som ett tillfälle att sitta ner och börja arbeta med det. Kanalisera din negativa energi till något positivt och produktivt som ger dig en färdig produkt att vara stolt över.
- Om ditt specifika valda projekt slutar frustrera dig eller ge dig problem, lägg det åt sidan och gör något annat. Sätt inte dig på ett sämre humör i ett försök att faktiskt få dig att må bättre!
Det kan vara frestande att bara stanna i huset och välta sig på ditt dåliga humör efter en dålig dag, men att tvinga dig själv att lämna den frestelsen kan hjälpa dig att slå det humöret. - 3Gör planer för framtiden. Titta på några resewebbplatser och börja planera en resa eller semester, eller planera till och med bara en rolig aktivitet att göra rätt i din hemstad. Att planera en aktivitet eller semester kan hjälpa dig att känna dig glad och upphetsad, även om du faktiskt aldrig bokar resan eller tar den.
- Många tycker om att spendera pengar på att resa mer än vad de gör på materiella föremål, eftersom de spenderar pengar på en upplevelse. Resor är en bra investering att göra, så att planera en resa för att öka ditt humör för tillfället kan faktiskt leda till mer positiva känslor och upplevelser i framtiden.
- Du kan helt enkelt ringa en vän och planera för nästa dag för att få kaffe också. Att ha något litet och enkelt att se fram emot kan också förbättra ditt humör efter en dålig dag.
- 4Gör något trevligt för någon annan. Vetenskapen har visat att det att göra något bra för någon annan resulterar i positiv känslomässig återkoppling och i sin tur en ökning av humöret. Försök att göra något trevligt för någon, till och med något så litet som att donera några dollar till din favorit välgörenhetsorganisation eller hjälpa en vän eller familjemedlem med en uppgift.
- Det finns ett slags slinga som genereras när du gör något trevligt för någon annan: du gör något trevligt, så att de mår bra, vilket i sin tur får dig att må bra.
- Du behöver inte göra något extravagant för att det ska betyda eller vara meningsfullt. Kanske behöver din mamma eller farförälder hjälp med trädgård eller hushållsarbete, eller att en vän behöver hjälp med att flytta till en ny lägenhet. Att räcka ut en hand och hjälpa någon ut hjälper ditt humör lika mycket som, om inte mer än, att ge en materiell gåva.
- 5Övning. Träning har alltid varit känd som en naturlig humörförstärkare. Även att spendera så lite som fem minuter på lätt till måttlig träning kan ha en märkbar effekt på ditt humör. Du kan göra detta inomhus eller utomhus, så det kan hjälpa ditt humör oavsett väder.
- Att gå en kort stund eller jogga, dansa, kickboxa, yoga och till och med trädgårdsarbete är bra sätt att göra lite träning för att förbättra ditt humör genom fysisk aktivitet. Du kan också försöka gå på en cykeltur, en snabb promenad eller till och med bara göra några hoppjack för att få ditt hjärta att pumpa.
- Undvik att bo så bra du kan. Prova ett av dessa förslag istället för att låta dig sitta och stanna kvar på din dåliga dag.
Läs också: Hur man överlever den dagliga malen?
Frågor och svar
- Vad händer om hade en FAKTA dag i skolan?Kom ihåg: skolan är inte den verkliga världen. Det är inte det verkliga livet. När du examen kan du aldrig se dina klasskamrater och lärare någonsin igen. Fokusera på dina studier. Det finns alltid imorgon.
- Vad kan jag göra för att öka mitt humör efter en dålig testupplevelse?Berätta bara för dig själv att du kommer att försöka hårdare för att få en bättre poäng nästa gång. När du studerar kommer du att känna dig stolt att veta att det du gör kommer att vara värt det till slut. Alla gör ibland dåligt på ett test, använd det som en lärande upplevelse. Försök att dröja på alla bra betyg du har fått istället för att oroa dig för den här dåliga poängen.
- Jag hade en riktigt dålig dag. Vi måste bli av med min hund, kan någon hjälpa?Vet att det är okej att vara ledsen. Lyssna på musik och gör inte eller titta på något som är relaterat till vad som orsakar den dåliga dagen. Tänk inte heller för ofta på det.
Kommentarer (2)
- Ja, att lyssna på musik hjälper mig att fokusera på mitt arbete.
- Jag gillade verkligen det här! Jag hade en dålig dag i skolan, men hur de här stegen fick mig att må bra! Tack!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
