Hur distanserar du dig från ditt humör?
Tänk på vilket humör som står i kontrast till ditt nuvarande humör och gör aktiviteter som stämmer överens med det humöret.
Att hantera ett obehagligt humör kan påverka hela dagen och få dig att känna dig eländig. Om du behöver hjälp med att komma tillbaka från hur ditt humör får dig att känna, försök att göra en aktivitet som får dig att må bra. Förbättra ditt tänkesätt genom att engagera dig i mindfulness och hitta humor omkring dig. Om ditt humör är svårt och svårt att hantera på egen hand, arbeta med proffs för att öka din humörstabilitet.
Metod 1 av 3: konfrontera ditt dåliga humör
- 1Bekräfta dina känslor. Om du tenderar att fylla dina känslor, förneka dem, eller om du undviker att hantera dem, har du för vana att känna igen hur du känner. Bygg ett hälsosamt förhållande med dina känslor så att du kan hantera dem på lämpligt sätt. Gå längre än att säga "Jag mår bra" eller "Jag mår dåligt" och lär dig att identifiera när du känner dig orolig, ledsen, frustrerad, glad, orolig, etc.
- När du väl har erkänt ditt humör och dina känslor kan du bestämma hur du ska svara.
- När du märker en förändring i ditt humör, ta en stund och märka känslan. Säg till dig själv: "Just nu känner jag mig frustrerad."
- Prova journalföring för att hjälpa dig bearbeta dina känslor. Med tiden kan journalföring också hjälpa dig att identifiera dina känslomässiga utlösare och varningssignaler.
- 2Gör något du tycker om. Fråga dig själv om du får tillräckligt med "mig" -tid. Det är lätt att fastna i livets verksamhet, men se till att du gör några saker du tycker om och inte bara vad du behöver göra. Det kan vara så enkelt att smutta på en kopp te eller kaffe, gå en promenad eller klappa din hund.
- Var vana att göra något roligt varje dag som ett sätt att hantera ditt humör och förbli positiv. Lägg till aktiviteten i ditt schema eller att göra-lista så att du kan se fram emot den hela dagen och hålla dig mentalt närvarande när den inträffar.
- Om du tenderar att vända dig mot alkohol eller droger som ett sätt att hantera, hitta nya produktiva aktiviteter som hjälper dig att hantera mer effektivt.
- 3Prata med någon. Hitta en person du litar på och lita på dem. Att bara prata med någon kan hjälpa dig att hantera ditt humör och stress. De kan inte fixa ditt humör, men de kan hjälpa dig att hantera det och känna dig mer positiv.
- Välj personen noga. Välj någon som kommer att vara stödjande och icke-kritisk, och som inte kommer att utnyttja din sårbarhet till egen fördel.
- Spendera tid med någon en-mot-en om möjligt. Om inte, ring ett telefonsamtal eller videochatt.
Tänk dig till exempel att ditt humör flyter iväg på ett moln eller som en våg i havet. - 4Vidta motsatta åtgärder. Tänk på vilket humör som kontrasterar ditt nuvarande humör och gör aktiviteter som stämmer överens med det humöret. Till exempel, om du känner dig ledsen och slö, försök att göra något aktivt och lyckligt, som att dansa eller hoppa på en studsmatta. Om du känner dig arg, engagera dig i något som väcker känslor av lugn.
- Medan det kan kännas dumt eller konstigt först, fortsätt med det och märk hur ditt humör förändras.
- 5Gråta. Gråt kan hjälpa dig att må bättre, speciellt om du håller på något eller försöker undvika något. Det är inget fel med att gråta. Om du inte vill gråta framför andra människor, ursäkta dig för någonstans privat. Det här kan vara ditt hus eller rum, badrummet, utsidan eller din bil.
- Låt dig gråta och märka hur du mår efteråt. Du kan känna skift i ditt humör.
- 6Skriv en tacksamhetsdagbok. Fokusera på tacksamhet och hitta saker du är tacksam för idag. Du behöver inte skriva en lång lista, bara hitta saker du känner dig verkligen tacksam för just nu. Detta kan inkludera solskenet utanför, en kyss från dina barn eller njuta av en sång på radion.
- Om du har en svår dag, var tacksam för de små sakerna som gick rätt, även när andra saker gick fel. Tacka till exempel för minimal trafik på vägen till jobbet, en trevlig lunch eller ett gott skratt på morgonen.
Metod 2 av 3: hitta inre frid
- 1Släpp taget. Även om det kan vara lättare att undvika eller dröja vid dina känslor eller humör, försök att släppa dem. Kom ihåg att stämningar kommer och går, och du kan välja att ägna mindre medvetenhet åt dina stämningar. Även om du fortsätter att vara på samma humör kan du sluta fokusera på hur det påverkar dig.
- Tänk dig till exempel att ditt humör flyter iväg på ett moln eller som en våg i havet.
- 2Delta i hälsosamma, distraherande aktiviteter. Dessa aktiviteter kan hålla dig upptagen så att du inte dröjer vid ett negativt humör. Prova att göra sysslor, titta på en film eller chatta med vänner.
- Tänk på att du fortfarande bör konfrontera ditt dåliga humör. Detta är helt enkelt en strategi för att undvika idissling på dem.
Om du behöver lite hjälp med att komma tillbaka från hur ditt humör får dig att känna, försök att göra en aktivitet som får dig att må bra. - 3Säg ett mantra. Påminn dig själv om att humör kommer och går. Ditt humör är inte vem du är. Om du är fast i humör, påminn dig själv om detta genom att upprepa ett mantra eller bekräftelse.
- Säg, "Det här humöret är inte vem jag är, det är bara något jag upplever."
- Du kan också säga, "Denna känsla kommer att passera och jag behöver inte hålla fast vid den."
- 4Öva avkoppling. Avkoppling är ett utmärkt sätt att uppmuntra ett lugnt sinnestillstånd och att lugna din kropp. Ta ett par ögonblick ur dagen och gör något som ger en känsla av fred. Prova till exempel daglig yoga, qi gong eller tai chi.
- Att träna avkoppling varje dag kan hjälpa till att stabilisera ditt humör, så kom in i en daglig träning.
- 5Noll in i dina sinnen. Att stämma in i dina sinnen är en populär mindfulness-teknik som låter dig ansluta till nuet. Istället för att fokusera på ditt humör, lägg din uppmärksamhet på dina sinnen. Bli bekväm och fokusera sedan på varje känsla, en i taget i ungefär en minut vardera.
- Börja till exempel med att märka de olika ljuden runt dig, som brummen från en luftkonditionering eller flygplan utanför. Gå sedan vidare till att fokusera på beröring och märka hur det känns att ha kroppen mot stolen, håret rör vid dina axlar etc.
- 6Öva meditation. Ett av de bästa sätten att koppla ifrån obehag är att meditera. Kom i en bekväm sittställning, stäng ögonen och fokusera på din andedräkt. Det finns olika tekniker för att andas meditation, men börja bara med att få medvetenheten om ditt andetag. Lägg märke till inandning, utandning och mellanrum.
- Om du vill börja räkna dina inandningar och utandningar. Räkna till exempel till fem för varje inandning och sedan igen för varje utandning.
- Om att meditera på egen hand gör dig orolig, försök att lyssna på guidade meditationer, som du kan hitta online. Guidade meditationer leder dig genom stegen i en meditationsövning. Efter lite övning kommer du förmodligen att kunna meditera på egen hand.
- 7Hitta humor i saker. Var inte rädd att skratta åt dig själv och hitta humor i situationer. Skratt kan hjälpa dig att stressa och lyfta ditt humör. Om något går fel, hitta humor i det och kom ihåg att inte ta livet för allvarligt.
- Om du vill ha en humorboost, ta en minipaus och titta på en rolig video eller läs en rolig historia. Gör något som får dig att skratta.
Om ditt humör är svårt och svårt att hantera på egen hand, arbeta med proffs för att öka din humörstabilitet. - 8Övning. Motion kan vara en effektiv behandling för ångest, mild till måttlig depression och stress. Dessutom kan regelbunden träning öka din självkänsla, motståndskraft och ditt allmänna humör, samtidigt som du förbättrar din fysiska hälsa. Försök att göra 30 minuters måttlig träning fem dagar i veckan.
- Om det behövs kan du dela de dagliga 30 minuterna i två femton minuters sessioner eller tre tio minuters sessioner.
- En del motion är bättre än ingen! Även om du inte kan uppfylla rekommendationen, försök att träna så mycket du kan.
- Att välja aktiviteter som du gillar kan göra det lättare att träna. Prova att cykla med vänner, gå med din hund, ta en danslektion eller spela frisbee i parken.
Metod 3 av 3: Få professionell hjälp
- 1Få en diagnos. Att vara irriterad eller kortvarig kan vara ett tecken på depression, särskilt om du är tonåring. Om din humörhet händer ofta eller varar länge, skadar dina relationer, orsakar problem på jobbet eller skolan eller leder dig till självmedicinering med droger eller ohälsosamma aktiviteter, kan det inte vara ett enkelt humörsskifte. Se en professionell för att få en utvärdering. På så sätt kan du få ordentlig behandling.
- Humörsvängningar kan också vara ett tecken på bipolär sjukdom.
- 2Se en terapeut. Om du har svårt att hantera ditt humör på egen hand kan en terapeut hjälpa till. Du kanske kan hitta triggers till stämningar och anta hanteringsstrategier för att hantera dem. Din terapeut kan rekommendera att implementera tekniker för att hjälpa dig att hantera ditt humör och hålla dig mer stabil.
- Hitta en terapeut genom att ringa din försäkringsleverantör eller lokala psykiska hälsoklinik. Du kan också få en rekommendation från en läkare, vän eller familjemedlem.
- 3Starta medicinering. Om ditt humör är svårt och du känner att det är omöjligt att kontrollera dem, kan medicinering hjälpa. Speciellt om ditt humör är kopplat till en störning som depression, ångest eller bipolär sjukdom, kan medicinering hjälpa till. Det är ofta bäst att ta medicin samtidigt som du avslutar behandlingen.
- Boka tid hos en psykiater för att diskutera medicinering. Be din terapeut eller allmänläkare om en rekommendation.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
