Hur berättar jag för din familj om din ångestsyndrom?

Pappa" eller "Jag känner att jag kan ha tvångssyndrom." — Du kan säga, "Jag tror att det här är social ångest, pappa" eller "Jag känner att jag kan ha tvångssyndrom.".

Rädsla är något vi alla kämpar med då och då. Men för vissa förlamas ångest. När en persons känslor av nöd och rädsla börjar störa det dagliga livet i panikattacker, tvångsmässiga rutiner, mardrömmar, hjärtklappning eller illamående, är problemet en allvarlig psykisk sjukdom som kallas en "ångestsyndrom". Om du tror att du har en ångeststörning är det första steget i att få familj att anlita familj - prata med dina nära och kära, öppna upp och få deras stöd när du söker behandling.

Del 1 av 3: välja tid och plats

1
Starta en konversation. Det kan vara svårt att prata om en sjukdom som ångestsyndrom. Du kanske är rädd att din familj kommer att döma dig eller bli obekväm och inte vet hur du ska agera runt dig. Det är ändå värt det att prata även om du inte är säker på hur din familj kommer att reagera. Be om att prata med någon, oavsett om det är din pappa och mamma, syskon, andra släktingar.
- Din familj har förmodligen redan insett att något är fel. De kanske vill göra något för att hjälpa dig, men vet inte exakt vad som är fel. Att ha ett seriöst samtal ger dem en bättre chans att hjälpa dig.
- Börja med att be dig sitta ner och prata. Du behöver inte säga något specifikt just nu, utan bara ange din önskan om en konversation. Säg till exempel "Hej pappa, har du lite tid att prata senare? Det finns något jag har att säga." Eller, "Mamma, kan vi prata senare idag? Jag vill prata om något viktigt."
- Rätt ögonblick för att bryta isen kan komma naturligt. Dina föräldrar kanske ser att du har en ångestattack och frågar dig efteråt: "Vad händer? Är allt OK?" Använd denna möjlighet för att ta upp ämnet.
2
Välj ett bra ögonblick. Din familj kanske inser att något är fel, men antar inte att de gör det. Människor är ofta upptagna och fångade i sina egna liv. Med det sagt är det bäst att ta upp ämnet när det finns gott om tid. Välj ett ögonblick när din familj är till exempel hemma, avslappnad och på fritiden efter jobbet eller middagen.
- Prata när du mår bra och redo. Du bör inte heller skynda dig på en så viktig konversation. Se till att du har en bra tidsperiod (förmodligen en timme eller mer) och närma dig din familj när de är lediga och inte behöver rusa iväg.
- Välj en lugn och privat plats, helst hemma, så att du kan prata öppet och ärligt utan att vara självmedveten.
- Om det är en nödsituation, men agera omedelbart. Säg att det är brådskande och du måste prata.
Fortsätt med det även om det tar dina nära och kära ett tag att acceptera din ångest eller att tro på det.
3
Överväg att skriva ett brev. Du kanske tycker att tanken på att prata om din ångest utlöser mer ångest för dig. Tänk i så fall på att skriva ett öppet brev till dina familjemedlemmar. Du kan inkludera samma information och kan antingen läsa den högt eller be dem att läsa den privat, vilket ger chansen för en senare konversation ansikte mot ansikte.
- Ditt brev kan vara så kort eller så länge du vill att det ska vara. Se dock till att uttrycka huvudpoängen, dvs "Mamma, jag har haft problem med att hantera min stress och ångest. Ibland får jag panikattacker." Eller, "Du kanske har lagt märke till att jag har udda rutiner, pappa. Jag tänker hela tiden att utan dem kommer något hemskt att hända."
- Lämna brevet där din familj hittar det, som på soffbordet, köksbordet eller manteln. Eller ta med den till föredraget för att läsa högt. Säg något som "Jag skrev ner några ord som jag vill att du ska höra."

Del 2 av 3: öppning

1
Använd "processprat" för att starta. Att förklara en psykisk sjukdom som ångestsyndrom är utmanande och du kanske inte vet vad du ska säga, initialt. "Processprat" betyder helt enkelt att prata om att prata snarare än att dela information. Det är en teknik som hjälper dig att ordna dina tankar och också be din familj om tålamod.
- Säg till exempel något som "Jag är inte säker på hur jag ska prata om det här, men kan du snälla lyssna på mig och försöka förstå? Jag hoppas att må bättre efter att ha pratat om det med någon."
- Du kan också försöka "Jag vet inte om det här är vettigt och jag känner mig obekväm att prata om det, men jag vill berätta för någon. Kan du lyssna på mig och inte skratta eller göra ett skämt av det?"
2
Förklara hur du mår. Kom ihåg att din familj vill hjälpa dig men kanske inte helt förstår vad som händer. Att ha en allvarlig ångestsyndrom är svårt och isolerande. Men du kommer att må bättre med dina nära och kära för att stödja dig. Förklara hur du mår och börja öppna dig om ditt problem.
- Var tydlig med vad som händer, dvs "Jag har haft episoder nyligen där jag känner mig överväldigad. Jag får panik, blir rädd och känner att jag inte kan andas. Det händer allt oftare." Eller, "Jag känner att jag måste följa dessa rutiner och ritualer. Jag kan inte förklara varför. Jag känner mig bara livrädd över vad som kan hända om jag inte gör det."
- Namnge störningen. Din familj behöver veta vad du kämpar med och att det är ett erkänt tillstånd. Du kan säga, "Jag tror att det här är social ångest, pappa" eller "Jag känner att jag kan ha tvångssyndrom."
Att förklara en psykisk sjukdom som ångestsyndrom är utmanande och du kanske inte vet vad du ska säga, initialt.
3
Använd konkreta exempel. Dina nära och kära kanske inte heller vet mycket om ångest eller till och med om psykiska sjukdomar. De kanske inte reagerar bra eller förnekar att det finns ett problem och tänker att du bara kan "snäppa ut det." Det hjälper dem att förstå problemet du står inför om du kan ge konkreta exempel på hur ångest påverkar ditt liv - och det faktum att det är allvarligt. Fokusera på händelser som har inträffat eller den inverkan de har gjort på dig.
- Du kan till exempel säga något som "Jag har haft problem med att klara av stress i skolan. Jag känner mig så överväldigad att jag ibland har börjat hoppa över lektionen."
- Eller, "Jag kan inte sluta tänka på bakterier och känner mig alltid smutsig. Vissa dagar tvättar jag händerna 20 eller 30 gånger, så mycket att de är råa."
- Du behöver naturligtvis inte dela allt. Men sockerbelägg inte situationen för att skona dina nära och kära. Var mycket tydlig att ångest hindrar dig från att leva ett normalt och hälsosamt liv.

Del 3 av 3: byggstöd

1
Fråga efter hjälp. Låt dig inte dras till att försöka analysera eller förklara varför du känner som du gör. Säg helt enkelt, att du vill bli bättre och behöver andra som hjälper dig att göra det. Återigen behöver du inte gå i detalj. Fokusera bara på den viktigaste delen: du vill ha och behöver hjälp.
- Du kan säga något som "Jag vill bara känna mig själv igen och lära mig sätt att kontrollera min ångest. Kan du hjälpa mig att hitta en rådgivare eller en terapeut?"
- Din familj kanske säger att det du har beskrivit inte låter onormalt, eller är ett stadium, eller inte är det oroande. Om det händer, berätta för dem att du är säker på att det inte är, dvs "Nej, pappa, jag är ganska säker på att detta är ett allvarligt problem."
2
Föreslå sätt för din familj att stödja dig. Berätta för dina nära och kära hur de kan hjälpa till. Detta kan hjälpa dig att hitta en professionell som en terapeut, en psykolog eller en psykiater, men det kan vara på andra sätt. Kära kan bidra genom att hjälpa dig med vardagliga uppgifter, uppmuntra dig att äta gott, träna och umgås, eller erbjuda moraliskt stöd.
- Be dem hjälpa dig att hitta behandling, dvs "Jag är rädd att boka tid, men jag vet att jag borde träffa en läkare. Kan du hjälpa mig att hitta någon och följa upp?" Du kan också be dem att ta dig till möten och se till att du deltar i supportgrupper.
- Du kan också be om dagligt stöd, dvs "Jag behöver att du är där och uppmuntrar mig. Kan du se till att jag kommer ut?" Eller, "Jag skulle bara uppskatta din kärlek och en kram då och då."
Om du tror att du har en ångeststörning är det första steget i att få familj att anlita familj - prata med dina nära och kära, öppna upp och få deras stöd när du söker behandling.
3
Var tålmodig och förvänta dig att svara på frågor. Chansen är stor att din familj kommer att nå ut och vill veta hur du kan hjälpa dig. Ändå bör du förvänta dig att ställa frågor. Var bara tålmodig och svara så bra du kan, kom ihåg att ju mer dina nära och kära vet, desto bättre kan de stödja dig och din återhämtning.
- En fråga du kan få är "Vad orsakar detta?" De kanske också vill veta hur länge du har haft svår ångest. Den exakta orsaken till ångestsyndrom är vanligtvis inte klar, men försök att svara så ärligt som möjligt.
- Dina nära och kära kan också vara oroliga för att ångesten är relaterad till något de sa eller gjorde. Försäkra dem om att det inte är deras fel.
4
Ge inte upp. Fortsätt med det även om det tar dina nära och kära ett tag att acceptera din ångest eller att tro på det. Upprepa dig själv. Ta upp ämnet igen och upprepa din önskan att få hjälp, om du känner att din familj borstar dig. Betona att du tycker att problemet är allvarligt och stör ditt dagliga liv. Behandlingen är tillräckligt viktigt för att fråga så många gånger som behovet är.
- Upprepa dig själv så ofta som nödvändigt. Du kan till exempel säga "mamma, jag tror verkligen att något är allvarligt fel. Jag vill träffa någon." Betona att din situation inte bara är vardagens rädsla: dvs "Nej, pappa, det här är annorlunda. Jag känner mig immobiliserad av denna ångest."
- Tala med en annan betrodd vuxen om din familj inte kan eller vill hjälpa till. Tänk på andra människor du kan lita på som lärare, mentorer, rådgivare, vänner eller tränare - och låt dem veta vad du går igenom. Berätta för någon som du litar på, som lyssnar på dig och som respekterar din integritet.

Läs också: Hur hanterar jag ångeststörning hos vuxna?

Hur berättar jag för din familj om din ångestsyndrom?

Steg

Del 1 av 3: välja tid och plats

Del 2 av 3: öppning

Del 3 av 3: byggstöd

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: