Hur beräknar jag dina poäng för viktvaktare?
För att beräkna dina Weight Watchers-poäng, börja med att leta upp en PointsPlus-kalkylator online. Ange sedan mängden protein, kolhydrater, fett och fiber du har ätit för att beräkna dina matpoäng. Du kan också ta reda på hur många aktivitetspoäng du har genom att ange din vikt och träningens intensitet och varaktighet. Slutligen, vet att alla frukter och de flesta grönsaker är nollpoäng, och att du har 49" gratis" poäng att njuta av varje vecka! Om du vill lära dig att beräkna poäng med det ursprungliga systemet, fortsätt läsa!
Hur beräknar jag poäng för ett livsmedel med hjälp av näringsinformationen?
2011 återkallade Weight Watchers sitt ursprungliga system och tillkännagav sitt nya och förbättrade Points Plus-system. Båda har dock sina fördelar och vissa svär fortfarande vid den ursprungliga metoden. På grund av detta kommer vi att skissera båda!
Metod 1 av 2: beräkning av poäng med poängplussystemet
- 1Använd en online-kalkylator för att hitta din dagliga ersättning. Se till att det använder PointsPlus-systemet! Det finns inga två sätt runt det - bara att få en miniräknare är det enklaste sättet. Med den nya formeln antas aktivitet med ditt kön och vissa antal viktas och det finns en massa decimaler som du verkligen inte behöver oroa dig för.
- Bara för att bevisa en poäng är den totala energiförbrukningsformeln:
TEE = 387 - (7,31 x ålder) + (PA x ((10,9 x vikt) + (660,7 x Ht))- ...Ser? Och det är bara en formel av många.
- Bara för att bevisa en poäng är den totala energiförbrukningsformeln:
- 2Beräkna också dina matpoäng. Processen med att räkna matpoäng är också annorlunda med det nya systemet. Du måste skaffa en miniräknare och slå in mängden protein, kolhydrater, fett och fiber (inga kalorier!) I maten du äter. När du har gjort det tillräckligt många gånger blir det en gammal hatt. Weight Watchers har referensmaterial för de flesta restauranger och matvaror, men om du stöter på den udda produkten som inte är förtecknad kan du räkna ut det med några knapptryckningar.
- Den här formeln är också lite invecklad om du vill göra det själv. Nyfiken? Det ser ungefär så ut:
Points Plus = (Protein gram / 11) + (Kolhydrat gram / 9) + (Fat gram / 4) - (Fiber gram / 35) - Här är ett annat sätt att tänka på det: [(Protein gram x 16) + (Kolhydrat gram x 19) + (Fett gram x 45) + (Fiber gram x 5)] / 175
- Återigen kommer en miniräknare att vara din bästa vän.
- Den här formeln är också lite invecklad om du vill göra det själv. Nyfiken? Det ser ungefär så ut:
- 3Ta reda på hur många aktivitetspunkter du har. Det finns en hel massa resurser du kan hitta online när det gäller att beräkna hur många poäng du har tjänat för dina träningspass. Onemorepound.com har ett bra diagram som kan gå igenom det. Du måste veta intensiteten och varaktigheten av din träning och din vikt.
- 30 minuter med en måttligt intensiv träning för någon som väger 79 kg är två poäng. Om du ville äta den ostkakan måste du träna för en förtrollning, det är säkert.
- Om det inte var klart kan aktivitetspoäng lobbas från din dagliga poänganvändning. Om du åt mat till 27 poäng men tränade måttligt i 30 minuter, är du nere på 25 (vikt beroende). Huzzah!
Hur beräknar jag min Weight Watchers poäng om jag tränar? - 4Känn "noll" livsmedel. På det här nya programmet är alla frukter och många grönsaker (men inte alla) nollpoäng. GRYMT BRA. Så ska det vara. Kontrollera dina material eller med dina kompisar för viktvakt för att ta reda på vilka som finns på den här listan. Men kom ihåg att äta 19 bananer är inte vägen att gå. De borde vara snacks, inte måltider!
- De är dock inte noll när de kombineras i recept. Var noga med att inkludera deras innehåll när du hittar poängvärdet för rätter du skapar.
- 5Använd dina 49 poäng varje vecka när du vill och hur du vill. På detta nya system får du 49 poäng att kasta fritt. PF Chang, någon?
- 6Lär känna skillnaderna mellan systemen. Anledningen till att det gamla systemet blev moderniserat är att det hade för mycket betoning på kalorier. Om du konfronterades med en liten påse kakor och ett äpple (äta dessa eller din familj får det!), Skulle de ha liknande poängvärden. Du hade ingen anledning att gå efter äpplet över kakorna, även om det uppenbarligen är hälsosammare.
- Med detta sagt leder båda systemen till att titta på kalorier - en grundläggande hyresgäst som går ner i vikt. Om det ursprungliga systemet är lättare för dig, välj det. Om det är enkelt kommer du att hålla fast vid det!
- I allmänhet har de flesta livsmedel högre poängvärden med det nya systemet (förutom frukt och grönsaker, som ofta är 0). Men du kommer förmodligen också ha en högre dagpenning.
Metod 2 av 2: beräkning av poäng med originalsystemet
- 1Starta poänganalysen för din dagliga ersättning med ditt kön och ålder. Varje människas energibehov är individuellt och därmed kan antalet poäng du kan konsumera variera mellan olika människor. Svara bara på följande frågor och lägg upp alla punkter.
- Sex:
- a) Kvinna - 2 PUNKTER
- Om du ammar är det 12 poäng.
- b) Man - 8 PUNKTER
- a) Kvinna - 2 PUNKTER
- Ålder
- 17-26 - 4 PUNKTER
- 27-37 - 3 PUNKTER
- 38-47 - 2 PUNKTER
- 48-58 - 1 PUNKT
- Över 58 - 0 poäng
Ange sedan mängden protein, kolhydrater, fett och fiber du har ätit för att beräkna dina matpoäng. - Sex:
- 2Lägg i din vikt. Hur mycket väger du i kilo? Du måste notera de två första siffrorna (eller den första siffran om du är under 45 kg). För att konvertera till kilo från kilogram, multiplicerar du helt enkelt din vikt med 2,2 (till exempel väger en person som väger 70 kg 154 kg).
- 90 - 99 pund - 9 poäng
- 100 - 109 pund - 10 poäng
- 110 - 119 pund - 11 PUNKT
- 120 - 129 pund - 12 poäng
- 130 - 139 pund - 13 poäng
- 140 - 149 pund - 14 poäng
- 150 - 159 pund - 15 poäng
- 160 - 169 pund - 16 poäng
- 170 - 179 pund - 17 poäng
- 180 - 189 pund - 18 PUNKT
- Och så vidare.
- 3Redogöra för din längd. Ju högre du är, desto fler poäng får du.
- a) Mellan 5'1" och 5'10" - 1 PUNKT
- b) 5 meter 10" eller högre - 2 PUNKTER
- 4Redogöra för din aktivitetsnivå. Ju mer fysisk aktiv du är i allmänhet, desto mer kalorier spenderar du dagligen. På grund av detta måste den beräknas till din dagliga poängersättning. Vad är din aktivitetsnivå?
- a) huvudsakligen sittande - 0 poäng
- b) huvudsakligen stående, ibland sittande - 2 PUNKTER
- c) främst promenader, ibland stående - 4 PUNKTER
- d) fysiskt ansträngande - 6 poäng
- 5Lägg till alla dina poäng ovanför. Det här är hur många poäng du får äta varje dag. Tänk dock på att du har 35 flexpoäng som också kan användas under hela veckan.
- Dessutom räknas fysisk aktivitet som negativa poäng. Om du har tränat den dagen kan du få några bonuspoäng för att minska poängen du får med måltiderna.
Om du åt mat till 27 poäng men tränade måttligt i 30 minuter, är du nere på 25 (vikt beroende). - 6Beräkna poängen i maten. Nu när du känner till din dagliga ersättning är det dags att veta hur många poäng som finns i maten du äter. Det ursprungliga systemet är ganska enkelt, åtminstone i jämförelse med dess nyare motsvarighet. Här är formeln:
- p = (cal / 50) + (fett / 12) - (fiber / 5)
- I enklare termer: antalet poäng = kalorier / 50 + fett gram / 12 - fiber / 5
- Emellertid används endast fiber upp till 4. Så om din maträtt har 10 gram fiber... använder du fortfarande 4. Fråga inte. Men ja, det är ett minustecken; fiber gör din mat hälsosammare, så det är färre poäng.
- En annan metod för att hitta poängen i en mat från näringsinformation är att använda denna enkla formel: e (cal per 100g) / 70 + f (g per 100g) / 4,05. På så sätt får du poängen i 100 g av en produkt.
- Fettberäkningen uppskattas endast för att underlätta beräkningen. Om det finns mer än 20 g fett, dela upp fettet med 1,2 innan du tillsätter och fråga dig själv varför du behöver så mycket fett i en mat?
- Onlinekalkylator (valfritt men rekommenderat)
Frågor och svar
- Hur många poäng behöver en person på 60 kg?Förmodligen 13 poäng. Du måste dock ange ditt kön, ålder och så vidare för att bestämma dina dagliga poäng exakt.
- Lägger jag till eller subtraherar poängen från min mat till mina totala poäng för dagen?Du lägger till dem.
- Hur många poäng är en halv kopp pumpafrön?16 med de nya Smartpoints. Det är 2 poäng per matsked, och det finns 8 msk i en halv kopp.
- Var kan jag köpa Smart Points-boken?Amazon säljer begagnade böcker, miniräknare etc.
- Kommer vi någonsin att kunna spåra mer än 1 mat åt gången? I det sista programmet kunde vi spåra en hel måltid samtidigt.Du kan göra vissa måltider och spara dem, så senare kan du bara spåra hela maten utan att behöva lägga in saker kontinuerligt, men från och med nu kan du bara lägga i en ingrediens åt gången.
- Hur många extra poäng ska läggas till för en äldre man som går tre mil per dag?Om du har en fitbit eller någon annan form av tracker synkroniseras den automatiskt med dina fitpoints. Om inte, kan du delta i din övning och det ger dig antalet poäng att lägga till.
- Hur räknar du ut vad din målvikt ska vara?Du kan google denna information baserat på din ålder och längd och andra hälsofaktorer eller så kan du prata med din läkare.
- Hur mycket vikt ska en person på 5 meter 7,60 cm försöka gå ner i?Det beror på din nuvarande vikt och din naturliga uppbyggnad.
Obesvarade frågor
- Jag är en 60-årig kvinna som väger 129 kg. Hur många poäng får jag? Om det här är en säker plan för mig om jag har cancer?
- Hur beräknar jag poäng för ett livsmedel med hjälp av näringsinformationen?
- Var hittar jag en ny batterikalkylator?
- Hur beräknar jag min Weight Watchers poäng om jag tränar?
- Om jag väger 82 kg och 5 meter åtta och hon, hur många poäng behöver jag om dagen?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
