Hur man behandlar en vitamin A-brist?

Ät kött, fjäderfä, fisk, mejeriprodukter och animaliska produkter för förformat vitamin A. Eftersom din kropp inte behöver omvandla förformat vitamin A kan denna typ av vitamin A snabbare korrigera vitamin A-brist - men överdriv inte det.

Din kropp behöver vitamin A för att se på natten. Näringsämnet skyddar också mot infektioner och håller huden frisk, liksom foder i dina lungor, tarmar och urinvägar. Det finns två typer av vitamin A. Förformat vitamin A finns i kött, fjäderfä, fisk och mejeriprodukter, medan provitamin A, vanligtvis betakaroten, finns i frukt, grönsaker och växtbaserade källor. Normalt kan du behandla en vitamin A-brist helt enkelt genom att justera din kost eller ta ett multivitamin. Men om bristen är allvarligare kan medicinsk behandling och orala kosttillskott vara nödvändiga för att rätta till problemet. Lyckligtvis är vitamin A-brist sällsynt och ganska lätt att lösa utan några pågående komplikationer.

Metod 1 av 3: korrigera och förhindra vitamin A-brist

1
Ät kött, fjäderfä, fisk, mejeriprodukter och animaliska produkter för förformat vitamin A. Eftersom din kropp inte behöver omvandla förformat vitamin A kan denna typ av vitamin A snabbare korrigera vitamin A-brist - men överdriv inte det. En enda servering med varje måltid är gott. Livsmedel med förformat vitamin A inkluderar:
- Nötlever
- Inlagd sill
- Berikad mjölk och ost
- Ägg
- Sockeye lax
- Tonfisk
- Kyckling
2
Konsumera massor av bladgrönsaker och färgglada grönsaker. Gula och orange frukter och grönsaker, tillsammans med bladgrönsaker, har mycket provitamin A-karotenoider, som din kropp omvandlar till vitamin A. Av dessa provitamin A-karotenoider känner du troligen igen betakaroten som ett näringsämne som är bra för din ögons hälsa. Försök att ta med en servering av minst en av dessa frukter eller grönsaker vid varje måltid. Frukt och grönsaker som är rika på provitamin A-karotenoider inkluderar:
- Spenat
- Morötter
- Cantaloupmelon
- Mango
- Broccoli
- Sommar squash
- Svartögda ärtor
- Pumpor
Tips: Försök att få ut det mesta av vitamin A från karotenoider i frukt och grönsaker. Även om det är sällsynt att bli sjuk av att konsumera för mycket vitamin A, är det mer sannolikt att det händer med förformat vitamin A än med karotenoider.
3
Ta en daglig multivitamin om du inte får tillräckligt med vitamin A från din kost. Välj ett multivitamin med minst 2500 IE (750 mcg RAE) vitamin A. Även om vissa kommersiella vitaminer kan innehålla mer än den mängd du behöver på en dag, är det vanligtvis inte ett problem att ha för mycket vitamin A i ditt system, särskilt om det kommer från provitamin A-karotenoider.
- Dina vitamin A-behov baseras på din ålder och kön. Den dagliga rekommenderade mängden mäts i mikrogram (mcg) av retinolaktivitetsekvivalenter (RAE). Nyfödda upp till 6 månader behöver 400 mcg RAE, barn mellan 7-12 månader behöver 500 mcg RAE, barn i åldern 1-3 behöver 300 mcg RAE, barn i åldern 4-8 behöver 400 mcg RAE, barn i åldern 9-13 behöver 600 mcg RAE, tonårspojkar i åldrarna 14-18 behöver 900 mcg RAE, tonårsflickor i åldern 14-18 behöver 700 mcg RAE, vuxna män behöver 900 mcg RAE, vuxna kvinnor behöver 700 mcg RAE, gravida tonåringar behöver 750 mcg RAE, gravida kvinnor behöver 770 mcg RAE, ammande tonåringar kräver 1200 mcg RAE och ammande vuxna behöver 1300 mcg RAE.
- Det mesta av vitamin A i multivitaminer kommer från provitamin A-karotenoider, såsom betakaroten. Kontrollera etiketten för att avgöra hur mycket av vitamin A som är förformat vitamin A och hur mycket som är provitamin A-karotenoider.
Tips: Gravida kvinnor behöver extra vitamin A för att stödja sin egen ämnesomsättning och uppmuntra fostrets tillväxt och vävnadsunderhåll. Om du är gravid, prata med din läkare om hur mycket A-vitamin du ska ha.

Kontrollera etiketten för att avgöra hur mycket av vitamin A som är förformat vitamin A och hur mycket som är provitamin A-karotenoider.

Metod 2 av 3: söka medicinsk behandling

1
Se en ögonläkare för en ögonundersökning. Eftersom nattblindhet och torra ögon är två av de tidigaste tecknen på vitamin A-brist, är en synundersökning också det enklaste sättet att diagnostisera tillståndet. När du gör en tid, berätta för ögonläkaren att du tror att du kan ha en vitamin A-brist. De kommer att inkludera ljusrespons och kontrastprov med din synundersökning.
- Vitamin A-brist kan också få dina ögon att bli torra. Låt ögonläkaren veta om du har problem med torrhet. De kan ordinera återvätningsdroppar för att hjälpa dig medan du korrigerar vitaminbristen.
2
Skaffa laboratorier för att mäta nivåerna av vitamin A i ditt blod. Om du går till en vanlig läkare kommer de troligen att ta lite blod så att de kan mäta dina nivåer av A-vitamin och andra näringsämnen. Blodproven hjälper läkaren att bestämma det bästa sättet att rätta till din brist.
- Om du har vitamin A-brist har du sannolikt också brist på andra näringsämnen, särskilt zink och järn. Din läkare kommer att avgöra om du behöver ta ytterligare tillskott för att åtgärda andra brister.
3
Starta ett vitamin A-tillskott under medicinsk övervakning om det behövs. Om du har en allvarlig brist kan din läkare börja med orala tillskott av vitamin A. Vanligtvis består detta tillskott av 60000 IE (18000 mcg RAE) vitamin A i 2 dagar, följt av 4500 IE (1350 mcg RAE) per dag tills du har inte längre brist och symtomen på brist har försvunnit.
- Dessa doser ligger långt över den dagliga rekommendationen för vitamin A, varför medicinsk övervakning är nödvändig. Även om vitamin A-toxicitet är sällsynt är det en möjlighet om du tar tillskott med stora doser.
- Symtom på toxicitet inkluderar illamående, huvudvärk, trötthet, aptitlöshet och yrsel. Om du upplever dessa symtom när du tar ett vitamin A-tillskott i stor dos, kontakta din läkare omedelbart.
Varning: Vitamin A-tillskott kan ge dig större risk att utveckla lungcancer. Om du röker, berätta för din läkare hur mycket du röker och hur länge du har rökt. Din läkare kommer att utvärdera din risk för lungcancer för att avgöra om vitamin A-tillskott är säkra för dig.
4
Få hjälp att sluta dricka om du konsumerar alkohol för mycket. Kronisk alkoholkonsumtion stör kroppens förmåga att omvandla provitamin A-karotenoider till A-vitamin och tömmer också lager A-vitamin i din lever. Om du är orolig för att du har problem med alkohol, utforska vägar till nykterhet med din läkare.
- Du kan dricka regelbundet eller överdrivet och inte tekniskt sett ha en alkoholanvändning (alkoholberoende eller alkoholism). Du behöver dock inte ha någon alkoholstörning för att dricka för att påverka din hälsa.

Om du har vitamin A-brist har du sannolikt också brist på andra näringsämnen, särskilt zink och järn.

Metod 3 av 3: känna igen bristsymtom

1
Utvärdera din förmåga att se på natten eller i mörkret. Att inte kunna se föremål i mörkret eller se glorier runt ljus kan vara oroande eller till och med skrämmande. Nattblindhet är också ett tidigt symptom på vitamin A-brist, vilket vanligtvis kan korrigeras ganska enkelt. Medan du skulle behöva se en ögonläkare för officiella syntester kan du kontrollera din förmåga att se kontraster hemma.
- Nattsyn hanterar främst kontraster mellan mörk och grå nyanser. Ladda ner ett kontrastögondiagram på http://psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ för att testa dina ögon i ett väl upplyst område. Även om din skrivare kanske inte kan skriva ut de lägre kontrasterna noggrant, kommer det ändå att ge dig en bra idé om du kan se kontrasten mellan ljusgrå former och vitt papper.
Tips: Om du bor i ett område där du har begränsad tillgång till medicinsk vård kan hemtestning ge dig en bra indikation om du lider av nattblindhet och behöver komplettera din diet med vitamin A.
2
Undersök din hud för ovanlig torrhet eller skalighet. Om du saknar vitamin A kommer din hud att ha ett torrt, fjälligt utseende. Dina läppar blir också torra, även om du dricker mycket vatten. Du kanske också märker att tungan ser ut eller känns tjockare.
- Även om du använder lotion för att återfukta din hud, kanske du fortfarande märker att din hud har ett utslagliknande utseende eftersom dina hårsäckar är igensatta.
3
Lista alla ovanliga infektioner som du nyligen har haft som kan indikera en brist. Brist på A-vitamin försvagar ditt immunförsvar, vilket kan leda till infektioner som din kropp tidigare skulle ha bekämpat. Om du har haft fler infektioner nyligen än vad du normalt har kan en A-vitaminbrist vara skyldig.
- Till exempel, om du hade ett mindre snitt eller skrap som inte läkt på några dagar och senare smittats, kan det vara ett tecken på ett försvagat immunförsvar, vilket kan orsakas av vitamin A-brist.
- Ihållande infektioner som inte svarar på antibiotika eller återkommer efter antibiotikabehandling kan också indikera brist.

Kronisk alkoholkonsumtion stör kroppens förmåga att omvandla provitamin A-karotenoider till A-vitamin och tömmer också lager A-vitamin i din lever.

Tips

Vitamin A-brist händer inte snabbt. Det är mer troligt om du har konsumerat en diet som saknar näringsämnet i flera år, till exempel om den viktigaste maten du äter är ris.

Varningar

Även om toxicitet från att konsumera för mycket A-vitamin är sällsynt, är det mer troligt om du konsumerar mycket förformat vitamin A från animaliska produkter eller kosttillskott. Symtom inkluderar illamående, huvudvärk, trötthet, yrsel, aptitlöshet, koma och eventuellt dödsfall.
För stora mängder betakaroten eller andra former av provitamin A kan göra din hud gul-orange, men detta är ofarligt.
För mycket provitamin A kan orsaka fosterskador, även om överflöd av betakaroten vanligtvis inte orsakar detta problem.
Tarm- eller leversjukdomar, såsom celiaki eller cystisk fibros, minskar kroppens absorption av vitamin A och kan leda till större risk för vitamin A-brist.

Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?