Hur får man energi om man är trött?
Om du är trött och du behöver få energi, stå upp med rak rygg och axlar lite bakåt, eftersom slumrande kan få din hjärna att känna sig ännu tröttare. Sjung högt med en energisk sång för att ge dig själv lite energi och överväga att dansa med för ännu roligare. Om du vill ha ett hälsosamt sätt att få en koffeinökning, drick en kopp grönt te snarare än en sockerhaltig läsk som kan få dina blodsockernivåer att krascha senare. På samma sätt väljer du kolhydrater med låg sockerhalt som frukt snarare än mellanmål packade med bearbetat socker. Läs vidare för att få råd från vår läkare om när du ska prata med din läkare om din trötthet!
Hur kan jag hålla upp min energi när jag tränar basket fyra gånger i veckan och blir trött när jag hoppar rep eller springer?
Trötthet från brist på energi är ett vanligt klagomål bland vuxna. Kronisk stress, långa arbetstider, dåliga sömnvanor, ohälsosamma dieter och inte tillräckligt med träning bidrar till känslan av att vara trött under dagen. Det finns flera saker du kan göra för att öka din energi direkt. Du kan också förbättra dina dagliga energinivåer genom att göra några förändringar i din livsstil och kost.
Metod 1 av 4: Använda omedelbara energiboostrar
- 1Gå in i en yogaställning. Att göra yoga kan hjälpa dig att öka dina energinivåer. Försök att göra en energigivande ställning, som nedåtgående hund, kobra eller bryggställning. Även om du gör en snabb framåtböjning kan du öka dina energinivåer.
- För att göra en framåtböjning, stå med fötterna axelbredd ifrån varandra, titta ner och böj sedan ner mot tårna.
- Nå efter tårna, men böj bara så långt det är bekvämt för dig.
- Låt armarna hänga ner och stanna i denna position i några minuter. Fortsätt andas normalt.
- Lyft sedan långsamt upp kroppen igen till en stående position.
- 2Andas djupt. Att ta in djupa långsamma andetag kan också öka dina energinivåer och hjälpa dig att känna dig mer vaken. Försök sitta eller ligga och andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen. Räkna till fem när du andas in och räkna ner från fem när du andas ut.
- 3Stå upp rakt. Kontrollera din hållning då och då för att se till att du står rak och lång. Fysiska rörelser och mentala tillstånd är kopplade, så att placera din kropp på ett sätt som uttrycker energi bör skicka en signal till din hjärna att du är energisk.
- Se till att ryggen är rak och att axlarna är lite tillbaka.
- Korrigera din hållning när som helst när du märker att du sjunker.
- 4Sjung något. Att sjunga högt till en favorit-upbeat-låt kan också bidra till att öka dina energinivåer på bara några minuter. Om du behöver en snabb energiboost, sätt sedan på din favoritlåt och sjung högt.
- Försök dansa medan du sjunger för en extra boost av energi.
- 5Gå på en promenad. Att gå kan också öka dina energinivåer. Försök att gå ut för en promenad runt kvarteret eller bara gå runt ditt hus i 10 till 15 minuter när du behöver en energiboost.
- Försök att lyssna på lite optimistisk musik i hörlurarna medan du går för att öka din energigivande effekt.
- 6Gå ut på en solig dag. Solsken kan också väcka dig och hjälpa dig att känna dig mer energisk när du är trött. Försök att gå ut på en solig dag för att sitta i solen i 10 till 15 minuter eller sitta nära ett soligt fönster ett tag.
- Håll dig inte ute i starkt solljus i mer än 15 minuter utan solskyddsmedel eller din hud kan brinna.
- 7Ge din energi en boost med en hälsosam energidryck. Se dock till att det är hälsosamt.
- 8Ät energiförstärkande livsmedel. Om du behöver en pick-up, ta din favoritfrukt eller grönsak som mellanmål. Vissa livsmedel kan ge dig en extra boost av energi, och många av dem är också goda. Till exempel:
- Bananer är en utmärkt källa för kalium och vitamin B6, som har visat sig hjälpa dig att få en extra boost av energi.
- Sötpotatis har kolhydrater och fibrer, vilket är bra att ge dig också en energiboost.
- Du kan också ta ett energigivande växtbaserat tillskott som Panax ginseng, ashwagandha eller rhodiola rosea.
Att ta in djupa långsamma andetag kan också öka dina energinivåer och hjälpa dig att känna dig mer vaken.
Metod 2 av 4: äta och dricka för energi
- 1Drick en kopp grönt te. Grönt te innehåller koffein, varför det kan hjälpa till att öka din energi. Men till skillnad från kaffe kan grönt te också minska risken för stroke, högt blodtryck, depression, hjärtinfarkt och diabetes. Försök ta en kopp grönt te för att öka din energi.
- Dessutom innehåller grönt te antioxidanter som är fördelaktiga för din hälsa.
- Begränsa dig till 400 milligram koffein per dag. Tänk bara på att olika typer av koffeinhaltiga drycker har olika nivåer av koffein. Till exempel kan kaffe ha mellan 60 och 150 milligram koffein per kopp, medan te kan ha mellan 40 och 80 milligram.
- 2Håll dig hydratiserad. De flesta dricker inte tillräckligt med vatten hela dagen, vilket kan leda till låg energi. Sikta på åtta 8-gram glas vatten varje dag, men drick mer under ett träningspass. Till exempel bör du ha ett glas vatten före och efter träning. Om du tränar i mer än 30 minuter, ta sedan små klunkar vatten under träningen.
- 3Välj kolhydrater med låg sockerhalt istället för söta snacks. Något naturligt kostsocker är viktigt för normal hjärnfunktion, men för mycket bearbetat och koncentrerat socker (som en godisbar, kaka eller läsk) ökar blodsockernivån. Sockerhaltiga livsmedel kan ge dig en kort energiboost, men sedan kommer det att följas av en nedgång. Några bra mellanmål val inkluderar:
- Helvete toast med nötsmör
- En bit frukt
- En handfull morotpinnar och en matsked hummus
- 4Ät frukost varje dag. Att äta en näringsrik frukost håller dig vaken, sparkar igång din ämnesomsättning och hindrar dig från att ha sockerbehov på eftermiddagen. Hoppa över söta munkar och frukostflingor. Några bättre val inkluderar:
- Fullkornsbröd
- Gröt
- Ägg
- Frukt
- Yoghurt
- Jordnötssmör
- 5Välj mat som innehåller mycket protein. Att äta mat och snacks med hög proteinhalt kan ge dig en hållbar energiboost. Proteinrika livsmedel ger också din kropp aminosyror för att reparera och bygga vävnader. Utmärkta proteinkällor inkluderar:
- Fjäderfän
- Fisk
- Magert rött kött
- Ägg
- Nötter
- Mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost)
- Tofu
Att sjunga högt till en favorit-upbeat-låt kan också bidra till att öka dina energinivåer på bara några minuter.
Metod 3 av 4: göra livsstilsförändringar för att öka energin
- 1Få god sömn på natten på natten. En vanlig anledning till att människor blir trötta under dagen är brist på vilsam sömn kvällen innan. Brist på kvalitetssömn kan leda till känslor av trötthet och trötthet. De flesta friska vuxna behöver i genomsnitt åtta timmars sömn varje natt.
- Gör ditt sovrum så tyst och så mörkt som möjligt för att främja bästa möjliga sömn. Försök att hålla ditt rum svalt och undvik elektronik (inklusive din telefon) strax före sänggåendet.
- Minst 40% av de europeiska vuxna upplever trötthet dagtid flera dagar per månad på grund av dåliga sömnvanor.
- 2Ta en kort tupplur under dagen. Att ta en kort (power) tupplur kan hjälpa dig att känna dig stärkt och öka dina energinivåer. En 20 - 30-minuters tupplur under dagen ger betydande fördelar för ökad vakenhet och förbättrad prestanda utan att du känner dig grogg eller stör sömnen på natten. Att hitta en plats att ta sig en tupplur på jobbet kan vara en utmaning, men överväg att klippa ner lunchen och sova i bilen (om du kör till jobbet).
- Se till att din chef och medarbetare känner till dina avsikter med maktnap och inte tror att du bara är lat.
- Försök att dricka en kopp kaffe eller te direkt efter din tupplur för att förbättra tupplurens effektivitet.
- 3Motionera mera. Tung, ansträngande träning kan orsaka trötthet, men regelbunden konditionsträning (som att gå snabbt) i 30-60 minuter om dagen ger mer syre och näringsämnen till dina vävnader och hjälper ditt hjärta och lungor att fungera bättre.
- Regelbunden konditionsträning förbättrar också humör (och libido!) Och främjar bättre sömn, vilket båda bidrar till högre energinivåer.
- Förutom att gå, inkluderar andra bra övningar simning, cykling och jogging på ett löpband.
Metod 4 av 4: söka läkarvård för trötthet
- 1Rådgör med din läkare om diabetes. Om dina energinivåer inte förbättras kan du boka en tid med din husläkare och få dina blodsockernivåer kontrollerade. Diabetes kännetecknas av kroniskt högt blodsocker på grund av brist på insulin eller insulinresistens. Din kropp behöver insulin för att få glukos i celler så att energimolekyler (ATP) kan framställas.
- Ett vanligt symptom på diabetes är trötthet på dagen som inte lindras genom att sova, träna eller äta näringsrika måltider.
- Dehydrering från överdriven urinering är också vanligt med diabetes, vilket också bidrar till trötthet, som nämnts ovan.
- Andra symtom på diabetes inkluderar viktminskning, förvirring (hjärndimma), dimsyn och en doftande andedräkt.
- 2Tala med din läkare om hormonell obalans. En annan vanlig orsak till trötthet och trötthet är hormonell obalans. Körtlar i kroppen producerar hormoner, varav många påverkar ämnesomsättningen, energiproduktionen och humöret. Din läkare kan skicka dig till blodprov som mäter hormoner och andra föreningar som framställs av dessa körtlar.
- Hypotyreoidism (en underaktiv sköldkörtel) är en vanlig orsak till kronisk trötthet, särskilt hos kvinnor.
- Binjurströtthet kan orsakas av kronisk stress, kraftig koffeinkonsumtion och / eller övermedicinering. De vanligaste symptomen på binjurströtthet är trötthet, brist på energi, nervositet och sömnstörningar.
- Klimakteriet leder ofta till brist på energi, värmevallningar, sömnlöshet och känslomässiga problem. Det orsakas av en naturlig nedgång i kvinnliga reproduktionshormoner (östrogen och progesteron), men vissa sjukdomar och tillstånd kan utlösa det för tidigt.
- 3Bli testad för anemi. Ett stort symptom på anemi är trötthet eller svaghet. Anemi uppstår när din kropp inte har tillräckligt med friska blodkroppar för att fungera ordentligt. Anemi kan orsakas av järnbrist, vitaminbrist, en kronisk sjukdom (som Chrons sjukdom eller reumatoid artrit), eller många andra faktorer, så det är viktigt att se din läkare om du upplever pågående trötthet.
- 4Tänk på om depression eller ångest orsakar din trötthet. Om du är ständigt trött men testning avgör att du annars är frisk, kanske du vill titta på din emotionella hälsa. Både depression och ångest kan orsaka trötthet.
- Några tecken och symtom på depression inkluderar: att känna sig hopplös, tom eller värdelös; koncentrationssvårigheter förlust av intresse för aktiviteter du en gång haft; negativa tankar som du inte kan kontrollera; vända sig till alkohol eller droger eller annat riskabelt beteende.
- Några tecken och symtom på ångest inkluderar: att ständigt känna sig orolig, spänd eller på kanten; undvika vardagliga situationer och aktiviteter som kan få dig att känna dig orolig (som att umgås); du har irrationell men okontrollerbar rädsla; du har en känsla av undergång eller att något dåligt alltid är på väg att hända.
- Om du tror att du kan lida av depression och / eller ångest, prata med din läkare om hänvisning till en terapeut som kan hjälpa dig att övervinna dessa problem eller en psykiater som kan utvärdera din hälsa och eventuellt ordinera ett antidepressivt läkemedel eller ångestdämpande läkemedel.
- 5Få en remiss till en viktminskningsklinik. Om du är överviktig eller överviktig kan viktminskning få den mest positiva effekten på dina dagliga energinivåer. Att gå ner i vikt kan förbättra din fysiska hälsa, energinivåer, rörlighet, humör och självförtroende. En viktminskningsklinik kan hjälpa dig att motivera dig och lära dig hur du ändrar din kost genom att äta mer färsk frukt och grönsaker, magert kött och fullkorn medan du sänker tomma sockerkalorier.
- Att kombinera kostförändringar med en ökning av träningen kan påskynda viktminskningsprocessen.
- Nyckeln till att gå ner i vikt är att minska dina dagliga kalorier (inte mer än 2500 om du är man, 2000 om man) medan du regelbundet lägger till lite fettförbränningsträning (till och med bara 30 minuters promenad varje dag).
- Att gå ner i vikt minskar också risken för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom, vilket också bidrar till att känna sig trött och trött.
Om du är trött och du behöver få energi, ställ dig upp med rak rygg och axlar något bakåt, eftersom slumrande kan göra att din hjärna känns ännu tröttare.
- För att behålla din energi, kom ihåg att den genomsnittliga mannen behöver cirka 2500 kalorier dagligen och den genomsnittliga kvinnan behöver 2000 kalorier. Inte tillräckligt med kalorier eller för många kan leda till låga energinivåer.
- Ibland kan du titta på för mycket TV för att zappa dina energinivåer, så försök att minska den tid du tittar på den - speciellt under dagen.
- Förutom att titta på tv om du spenderar mycket tid på surfplattor och telefon kommer det att göra dig trött. Om så är fallet, försök att inte spendera så mycket tid på det.
- Om din trötthet orsakas av mycket träning är det helt normalt. Försök att lägga dig tidigare. Andra orsaker till trötthet kan vara allvarligare och du kanske vill varna din läkare.
- Ibland, om du behöver energi snabbt, kan det vara det mest praktiska alternativet att ta en tupplur (5-30 minuter), för att du kommer att vakna och känna dig uppdaterad och redo för vad som väntar dig.
- Försök använda energigivande aromaterapi-blandningar i ditt hem, som pepparmynta, ingefära, rosmarin, eukalyptus och tea tree-oljor.
- Extrem trötthet, trötthet och / eller brist på energi kan vara ett symptom på ett medicinskt tillstånd. Tala med din läkare om symtomen varar i mer än en vecka.
- Många populära energidrycker innehåller stora mängder socker och är dåliga för din hälsa. Se till att när du väljer en energidryck, väljer du en näringsrik, som V7.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Frågor och svar
- Vilka är några naturliga sätt att öka min energi utan koffein?Ät en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker, träna regelbundet och gel mycket sömn av hög kvalitet för att säkerställa att du har mycket energi. Om du behöver en extra boost, prova ett energigivande örttillskott som panax ginseng eller rhodiola rosea. Ashwaghanda är en annan ört som kan stimulera genom att hjälpa till att lindra stress. Aromaterapi-blandningar kan också vara stimulerande, särskilt de med pepparmynta, ingefära, rosmarin, eukalyptus och tea tree-oljor.
- Jag dödade i familjen och jag är deprimerad. Hur kan jag sluta känna mig så trött?Jag skulle rekommendera att hitta några roliga aktiviteter för att distrahera dig från din sorg och ge dig lite energi. Det kan vara något som att gå på vandring, äta lunch med en vän eller måla. Jag skulle också rekommendera att försöka äta hälsosammare; skräpmat kan förvärra depressionssymtom genom att din kropp känns ännu trögare och tröttare.
- Vad kan jag äta för att få energi innan jag spelar sport?Ät något med låg fetthalt och höga kolhydrater och undvik allt som innehåller mycket fett. Se till att hålla dig hydratiserad också.
- Hur studerar jag när jag är trött?Försök ta en bit att äta eller dricka. Ät inte mycket. Ta pauser och försök få lite frisk luft. Stänk lite kallt vatten i ansiktet.
- Hur kan jag hålla upp min energi när jag tränar basket fyra gånger i veckan och blir trött när jag hoppar rep eller springer?Tala med din läkare eller någon på ditt lokala närings- / vitamincenter. Du kanske behöver ett B-komplex. Jag rekommenderar inte koffein.
- Hur hanterar jag att vara trött på grund av ångest?Försök att meditera före sänggåendet. Släpp alla bekymmer och koncentrera dig på din andning. Om det är svårt för dig finns det flera meditationsappar som hjälper dig att slappna av.
- Vad ska jag göra när jag blir trött när jag studerar?Ta ett litet mellanmål som en bit frukt. Varje timme eller så, ta en fem minuters paus för att plaska lite kallt vatten i ansiktet och andas lite frisk luft.
- Hur kan jag hindra mig från att äta ohälsosamma och söta livsmedel?Inkludera mer frukt, grönsaker, nötter och hälsosamma mellanmål i din kost. Försök inte att skära av den ohälsosamma maten kall-kalkon; istället hitta ersättare gradvis. Till exempel kan blåbär ströda i osötat kakaopulver uppmana till sugen efter choklad.
- Vad ska jag äta om jag vill ha energi?Frukt, nötter, granola eller mörk choklad för mellanmål. Kom också ihåg att hålla dig hydratiserad.
- Vilka livsmedel får mig att känna mig mer energisk under dagen?Försök att hela livsmedel som är växtbaserade eftersom de ger dig mest näringsämnen och energi. Försök att undvika bearbetade livsmedel som har tillsatt socker eller annars kan du "krascha" senare.
Obesvarade frågor
- Jag gillar att studera men mitt arbete är 4 timmar sedan pausar 2 timmar sedan 3 timmar på eftermiddagen på den tiden jag sitter fast jag känner mig sömnig och jag kan inte sova och jag kan inte studera när jag är sömnig eller trött
Kommentarer (13)
- Att äta en balanserad måltid och få tillräckligt med rätt vätska är alltid till hjälp. Jag gillade jämförelsen av koffeininnehåll i kaffe och te och användningen av fördelarna med grönt te. Också hur för mycket telefon och TV drar ut din energi.
- Detta var en bra artikel. Jag var nyligen sjuk och jag var väldigt trött. Det hjälpte mycket och jag kände mig bättre och mindre trött.
- Träning och dryck hjälper.
- Detta hjälpte mig att bli frisk genom att äta.
- Detta gav mig några nya idéer och förstärkte några gamla. Tack.
- Mycket informativt.
- Det kommer att fungera.
- Tack, killar, det hjälpte mig verkligen mycket.
- Jag blir mindre energisk när jag tar frukost eller min dagliga måltid. Min vän sa att jag skulle läsa artikeln, den kommer att fungera. Jag var inte säker, en natt av en slump hade jag öppnat guiden och tittat noga. Inse att mitt intag och min träning inte är bra. Nu mår jag mycket bättre än tidigare. Jag kommer nu att dela den här artikeln med mina vänner och familj.
- Allt det hjälpte.:D
- Gillade det stora urvalet av idéer!
- Detta fungerade mycket, tack för att du skapade det här.
- Alla värdefulla tips som gav mig hjälpte mig mycket. Att använda dessa tips som ett verktyg för min lilla föreläsning för en klass om "Pre-pension Workshop" skulle definitivt stimulera aspiranterna att ha sin egen trevliga tid på sin pension. Tack till guiden.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
