Hur tränar man viktpoängers poängersättning?
Använd följande steg för att räkna ut din dagliga poängtillägg för Weight Watchers.
Weight Watchers är ett internationellt företag som erbjuder dietplaner och produkter till kunder och baserar viktminskning på konceptet att tilldela poäng för mat. Systemet är utformat med tanken att varje portion mat tilldelas poäng för de typer av kalorier det innehåller. En måltid med lågt fettinnehåll och högt proteininnehåll skulle tilldelas lägre poäng, medan en högre fettinnehåll skulle tilldelas högre poäng. Tanken är att nå en balans mellan näring och inte överskrida de dagliga maximipoängen. Använd följande steg för att räkna ut din dagliga poängtillägg för Weight Watchers.
Metod 1 av 2: beräkning av din ersättning
- 1Bestäm din baslinje. Weight Watchers beräknar en bas för att börja med. Denna bas börjar med ditt kön.
- Män: Tillåt dig själv 8 poäng.
- Kvinnor: Tillåt dig 2 poäng.
- Sjuksköterskor: Ge dig själv 10 poäng för att ta hänsyn till de extra kalorier som behövs för att underhålla ditt barn.
- 2Räkna ut din ålder. När vi blir äldre saktar vår ämnesomsättning ner. För att ta hänsyn till detta, väger Weight Watchers åldersskillnaden mellan klienter och den totala ersättningen.
- Åldrarna 17 till 26: Lägg till 4 poäng.
- Åldrarna 27 till 37: Lägg till 3 poäng.
- Åldrarna 38 till 47: Lägg till 2 poäng.
- Åldrarna 48 och 57: Lägg till 1 poäng.
- Ålder 58 och äldre: Lägg till 0 poäng.
- 3Tänk på din aktivitetsnivå eller träning. Hur mycket och med vilken intensitet du tränar har stor skillnad på hur många kalorier vi bränner. Räkna in din träningsnivå i din ProPoints-ersättning.
- Tung träning (som att träna mer än 30 minuter per dag eller göra manuellt arbete varje dag): Lägg till 6 poäng
- Måttlig aktivitet (som att gå över hela arbetsplatsen hela dagen eller göra 30 minuters träning dagligen): Lägg till 4 poäng.
- Låg aktivitet (som att stå eller flytta över ett kontor): Lägg till 2 poäng.
- Inaktivitet: Lägg till 0 poäng.
- 4Lägg till din höjd i din bas- och ålderspoäng. Precis som att beräkna BMI, kommer detta att göra det möjligt för dig att nå dina totala poäng när vikt läggs till också.
- 155 cm (5 meter, 2,50 cm) och kortare: Lägg till 0 poäng.
- 155 cm (5 meter, 2,50 cm) till 178 cm (5 meter, 25 centimeter): Lägg till 1 poäng.
- 178 cm (5 meter, 25 centimeter) och längre: Lägg till 2 poäng.
- 5Beräkna poäng för din vikt. Dessa läggs till i bas, aktivitets, ålder- och höjdberäkningarna. Ta 10 procent av din kroppsvikt och lägg detta nummer till dina totala.
- Till exempel tar någon som väger 73 kg 10% av 160 eller 16 och lägger till det till sin totala summa.
- Någon som väger till exempel 91 kg skulle ta 20 och lägga till det till sin totala summa.
Metod 2 av 2: exempel på beräkningar
- 1Beräkna tillsammans med detta exempel. Du är en 29-årig kvinna som ammar. Du väger 79 kg och är 5'6". Du gör en måttlig daglig fysisk träning. Vad är din ersättning?
- För att lägga till:
- Kvinna, ammande: 10 poäng
- 29 år: 3 poäng
- Måttligt aktiv: 4 poäng
- 5'6" höjd: 1 poäng
- 79 kg: 17 poäng
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 poäng
- För att lägga till:
- 2Beräkna tillsammans med detta exempel. Du är en 35-årig man. Du väger 110 kg och är 6'1". Du är inaktiv. Vad är din ersättning?
- För att lägga till:
- Man: 8 poäng
- 35 år: 3 poäng
- Inaktivitet: 0 poäng
- 6'1" höjd: 2 poäng
- 110 kg: 24 poäng
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 poäng
- För att lägga till:
Hur hittar jag mina Weight Watchers-poäng?
- ProPoints-planen möjliggör flexibla poäng på upp till 49 per vecka. Flexpoäng är utformade för att ge dig mer frihet i din kaloriförbrukning. Till exempel, om du har gett dig fler aktivitetspoäng under en viss dag, kan du lägga till flexpoäng för mat, men inte överstiga 49 på en veckas tid. Du kan också använda flexpoäng för situationer som att äta ute. Bedömer dina flexpoäng dagligen och bestäm om du behöver använda dem den dagen, men inser att flexpoäng inte går att rulla över till nästa vecka.
- Weight Watchers rekommenderar att du inte konsumerar mindre än 26 poäng per dag på ProPoints-planen för att få tillräckligt med näring
Läs också: Hur väljer man ett acidophilustillskott?
Frågor och svar
- Hur pratar jag med en riktig person från Weight Watchers?Ring viktvaktare. Du kan slå upp deras telefonnummer online, ringa det och be att prata med någon.
- Jag beräknade 24 poäng men jag kan inte gå under 26 per dag. Vad gör jag fel?Håll dig till 26 PPS per dag. Du får också en veckotillägg av samma. Men ju fler veckotidningar du hamnar i, desto mindre vikt förlorar du.
- Hur hittar jag mina Weight Watchers-poäng?Du kan fråga personen som driver mötena.
- Kan jag spara poäng för alkohol eller godis i slutet av veckan, eller är det vad veckopoängen är till för?Nej. Du kan bara använda veckopoäng för extra som inte ingår i din dagliga ersättning. Men med det nya smartpoints-programmet kan du rulla över maximalt fyra dagliga poäng till nästa dag.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
