Hur räknar man ut poängtillägg för viktövervakare?

Men följande instruktioner kan hjälpa dig att räkna ut dina personliga poängtillägg — Din poängtilldelning bestäms vanligtvis när du börjar programmet Weight Watchers, men följande instruktioner kan hjälpa dig att räkna ut dina personliga poängtillägg.

Weight Watchers, grundat 1963, använder ett tillvägagångssätt för viktminskning som betonar att äta hälsosam mat i måttliga mängder. Ingen särskild livsmedelsgrupp är begränsad, men programmet baseras på att räkna tilldelade "poäng" i maten så att du får en viss gräns för kaloriförbrukningen varje dag. Medan programmet också uppmuntrar till fysisk aktivitet kan framgångsrik viktminskning uppnås när poängen beräknas korrekt och konsekvent. Din poängtilldelning bestäms vanligtvis när du börjar programmet Weight Watchers, men följande instruktioner kan hjälpa dig att räkna ut dina personliga poängtillägg.

Metod 1 av 5: lägg till könspoäng

1

Börja med en bas. Din bas bestäms ungefär som ett höjd / vikt-diagram - det börjar med ditt kön. Ge dig själv 2 poäng om du är en kvinna, 8 poäng om du är en man. Om du är en kvinna som ammar, ge dig själv 10 poäng istället för 2, eftersom din kropp behöver mer kalorier för att motverka de som går förlorade under amning.

Metod 2 av 5: lägg till ålderspoäng

1

Lägg till poäng för din ålder. Poängen du får tillåtas för din ålder ska beräknas och läggas till dina baspoäng. Du kommer att se att ju äldre du är, desto lägre poäng. Detta beror på att du vanligtvis behöver färre kalorier ju äldre du är. Om du är mellan 17 och 26 år, lägg till 4 poäng. Lägg till 3 poäng om du är mellan 27 och 37. Lägg till 2 poäng om du är mellan 38 och 47. Lägg till 1 poäng om du är mellan 48 och 57 år och lägg till 0 poäng för 58 och äldre.

Metod 3 av 5: lägg till aktivitetspunkter

1

Faktor i din aktivitetsnivå. Om du tillbringar dagen med hårt arbete eller tung fysisk träning, ge dig själv 6 poäng. Om du tillbringar mycket av dagen med att gå, lägg till 4 poäng. Om din tid tillbringas mestadels stående, lägg till 2 poäng. Om du är stillasittande eller mestadels sittande under dagen, lägg till 0 poäng.

Metod 4 av 5: lägg till höjdpunkter

1

Faktorera din höjd till din bas och ålder. Om du är under 5'1" (155 cm), lägg till 0 poäng. Om du är mellan 5'1" (155 cm) och 5'10" (178 cm) lägg till 1 poäng. Om du är över höjden på 5' 10" (178 cm) lägg till 2 poäng.

Metod 5 av 5: lägg till viktpunkter.

Metod 5 av 5: lägg till viktpunkter

1

Beräkna dina viktpoäng och lägg till dem i ovanstående summor. Ta 10 procent av din kroppsvikt och lägg till antalet till din totala. Till exempel, en 40-årig kvinna som är 5'1", väger 75 kg (75 kg) och är stillasittande, skulle du se följande ekvation: 2 + 2 + 0 + 1 + 16 = totalt 21 poäng.

Tips

Om du vill gå ner i vikt snabbare kan du sänka din dagliga poänggräns, men gå inte under det lägsta, som är 18 poäng.
Viktväktarna också ger vecko flex punkter i sina planer, liksom ökningar av punkter i enlighet med aktivitetsnivå och övning du gör.

Läs också: Hur förlorar man kroppsfett och bibehåller en hög antioxidantnivå?