Hur undviker man smärta i vänster hand när man spelar gitarr?
Det kan vara frustrerande att få smärta i vänster hand medan du spelar gitarr, men det finns några justeringar du kan göra för att förbättra din teknik och stärka din hand på nolltid! Innan du tar upp din gitarr, försök att göra några fingrar för att värma upp dina muskler. Du kan låtsas skriva snabbt i luften, rulla handlederna några gånger eller helt enkelt sprida ut fingrarna. Om du vill stärka dina muskler, öva också hastighetsövningar. Efter uppvärmning ställer du in en metronom och spelar en kromatisk riff med pekfingret på första banden, fortsätter sedan till långfingret på andra banden och så vidare. Förutom dessa övningar kan du minska smärtan i handen genom att förbättra din teknik. Se till att du placerar fingrarna nära banden när du spelar, vilket minskar det tryck du behöver för att spara ackord. Dessutom,slappna av din hållning och håll en lös handled, vilket kommer att lägga mindre belastning på din hand. För att lära dig hur du justerar åtgärden på din gitarrs hals, läs vidare! För att lära dig hur du justerar åtgärden på din gitarrs hals, läs vidare!
Jag verkar ha en stickande smärta i vänster hand och fingrar efter att ha spelat min akustiska gitarr.
Det är naturligt att uppleva smärta i din böjande hand (vänster hand, för högerhänta) medan du tränar gitarr. Detta kan vara smärtsamt, särskilt för nybörjare, men du bör inte låta smärtan hindra dig från att träna. Om du inte tränar rätt teknik och förberedande steg kan du spänna eller skada din hand.
Metod 1 av 3: konditionera din hand innan du spelar gitarr
- 1Sträck fingrarna. Styrkan i dina muskler är sekundär till flexibiliteten och smidigheten i dina muskler. Ett sätt att förbättra de två sistnämnda attributen är genom att sträcka fingrarna ordentligt innan du tränar. Böj tillbaka varje finger tills det känns bekvämt och håll dem i den positionen i flera sekunder. Gör detsamma för varje tumme, men sträck också tummen i handflatan.
- Få blodet att flyta genom fingrarna genom att låtsas skriva snabbt i luften.
- Rulla handlederna både medurs och moturs.
- Sprid ut fingrarna i ett helt utsträckt läge och släpp sedan spänningen.
- 2Gör handövningar. När du har sträckt ut din hand kan du stärka musklerna du brukar använda under gitarrspel. Det finns två huvudövningar du kan göra utan att spela gitarr själv. Träna utsträckningsmusklerna i din bandande hand med dessa två övningar:
- Håll först din vänstra hand (eller bandband) i en avslappnad position. Förläng tummen till din rosa och dra sedan isär dem något. Fortsätt denna rörelse med resten av fingrarna: ring, mitt och sedan pekfingret. Upprepa så många gånger du vill, men överansträng inte dina muskler.
- Håll din avslappnade hand avslappnad med handflatan uppåt. Förläng ditt rosa finger något och böj det sedan. Fortsätt samma övning med resten av fingrarna: ring, mitt och sedan pekfingret.
Det är naturligt att uppleva smärta i din böjande hand (vänster hand, för högerhänta) medan du tränar gitarr. - 3Öva hastighetsövningar. Efter att ha värmt upp din hand ordentligt kan du öva några rader på din gitarr. Ställ in en metronom, om tillgänglig, till ett bekvämt tempo. För nybörjare, använd 80 slag per minut, och erfarna spelare kan spela runt 120 slag per minut. Sätt din hand så att pekfingret är på första bandet. Spela sedan den här kromatiska riffen över varje sträng: 1-2-3-4. Använd ett enskilt finger för att spela varje band.
- För samma övning, gör samma rörelse i fallande ordning. Börja med din pinky på fjärde bandet av den sista strängen.
- Denna teknik kommer att utöva varje finger.
- När du har blivit bekväm att utföra den här övningen, öka hastigheten på din metronom.
Metod 2 av 3: Använd rätt teknik på gitarr
- 1Håll ordentligt på gitarren. Hur du håller nacken på gitarren påverkar hur länge du kan barra ackord innan din hand kramar och gör ont. Förankra tummen nära mitten av nacken och inte över-the-top som om den kikade från greppbrädan. Att placera tummen i mitten av baksidan av gitarrens hals skulle hjälpa dig med rätt form. Den rätta formen ökar din hands uthållighet.
- Titta på vinkeln på din arm och handleder. Du kommer att märka att ju vassare handleden är, desto mindre styrka har du i den handen. Håll alla dina leder från handleden till fingrarna i naturligt rundade vinklar.
- Det finns inte en gyllene regel med handplacering. Jimi Hendrix höll sin gitarr på ett sätt som hans tumme lindade runt gitarren. Gör vad som gör dig bekväm. I det här exemplet skulle du hålla gitarren som en tennisracket.
- 2Ha rätt fingerplacering. Den rätta finger placering hjälper ditt ljud och handen uthållighet. Placera fingrarna nära bandet som ligger närmast bron, istället för att placera fingret mitt i bandet. Detta hjälper till att minska den kraft som behövs för att ackordera ackord.
- Du bör också vana dig med att böja varje finger när du spelar toner eller ackord. På så sätt rör dina fingrar inte andra strängar och hindrar ljudet.
Träna utsträckningsmusklerna på din böjningshand med dessa två övningar: Håll först din vänstra hand (eller böjningshand) i en avslappnad position. - 3Koppla av din hållning. Det är vanligt att man känner sig stressad och ansträngd när man spelar gitarr. Detta gäller särskilt för en nybörjare gitarrist. Det är normalt att känna smärta när man testar en ny gitarrform. När du når efter dessa hårdare handformer är det viktigt att ta hänsyn till hur resten av din kropp reagerar. Se till att du har rätt fingering, andas sedan djupt och låt dina axlar vila.
- Styvhet hindrar bara en musiker. Håll en avslappnad hållning för att arbeta instrumentet i en naturlig position och känsla.
- 4Ta produktiva pauser. När du tränar på gitarr under längre perioder, se till att du tar pauser. En bra gitarrist tar produktiva pauser för att säkerställa att den övande mentaliteten inte går förlorad. Ta en paus på fem minuter för att dricka vatten eller gå på en promenad. Undvik att sitta i soffan och titta på TV på din paus.
- Behåll din önskan att bli bättre som gitarrist. Håll en musikalisk biografi runt för att hålla dig inspirerad.
Metod 3 av 3: förbättra din hands uthållighet
- 1Justera gitarrens nacke. En gitarr med hög action kräver mer kraft från fingrarna för att trycka ner strängarna. Du kan justera trussstången på de flesta gitarrer med en insexnyckel. Det är lätt att skada nacken och du bör ta din gitarr till en pålitlig verkstad för enkel justering. Hög verkan kan också bero på andra orsaker som halsvinkel, brygghöjd och grunda mutterslitsar. Det här är ytterligare skäl att träffa en bra gitarrreparationsperson.
- Om du inte har råd att låta din gitarr åtgärda av en reparatör, överväga att använda en capo på gitarrens första band som ett tillfälligt alternativ. Att placera en capo på den första banden hjälper till att föra strängarna närmare banden.
- Vissa gitarrer kräver att du tar bort nacken för att komma åt fackverket.
Det kan vara frustrerande att få smärta i vänster hand medan du spelar gitarr, men det finns några justeringar du kan göra för att förbättra din teknik och stärka din hand på nolltid! - 2Prova olika nackformer. Halsformer spelar en viktig roll för att spela bekvämt. Olika märken och stilar av gitarr erbjuder många halsstilar och former till sina kunder. Testa alltid en gitarr innan du köper den. Var noga med att spela upp och ner i nacken, med både barre och öppna sladdar. På samma sätt som att köpa ett nytt par skor vill du prova gitarrer som inte bara låter bra utan också känns rätt.
- För vissa modeller av gitarrer, som de flesta Fenders, har bultade halsar så att du kan byta hals på din nuvarande gitarr. Gå fortfarande till en reparatör för att göra detta eftersom det är en del fin montering involverad. Andra instrument, som de flesta Gibsons, har limmade halsar och att byta hals kan vara en kostsam process.
- Feta halsar ses vanligtvis i gitarrvärlden som robusta och pålitliga halsar. Denna stil i nacken kan vara svår för nybörjare. Testa flera olika halsstilar innan du fattar några beslut.
- 3Sök medicinsk hjälp om smärtan kvarstår. Förbered dig på ömhet och stelhet. Med detta i åtanke bör en nybörjad gitarrist inte förvänta sig att ha samma uthållighet som en mer erfaren gitarrist. Om smärtan i din böjande hand kvarstår längre än två dagar, bör du låta en läkare undersöka din hand. Din kropp låter dig veta att något är fel när smärta blir akut. Till skillnad från tyngdlyftning, där viss smärta är vinst, i gitarrvärlden kan ihållande smärta betyda problem.
Läs också: Hur rehabar du din knä efter ACL-kirurgi?
Frågor och svar
- Jag får smärta i fingertoppen när jag spelar gitarr. Några lösningar?Kontrollera din teknik och hur hårt du trycker ner strängarna. Börja med en kortare tid att spela och förläng dina sessioner när du bygger upp hårdhår. Om du måste spela längre tid föreslår jag att du får en mindre gitarr; strängarna blir inte lika tjocka och du behöver inte sträcka ut din hand så mycket.
- Jag får ont på min högra sida efter att ha spelat min klassiska gitarr i cirka 15 minuter. Vad kan jag göra för att undvika detta?Om du hänvisar till din högra hand är det enda du kan göra att bygga upp hårdhår över tiden. Detta stärker dina fingrar och ger dig möjlighet att spela längre. Om du hänvisar till din sida där du håller gitarr på benet kan problemet vara din hållning. Försök att inte krama eller greppa för hårt. I allmänhet kan ett instrument spela våra kroppar i onaturliga positioner. Försök ta en 2-minuters paus mellan de 15 minuter som spelas.
- Min vänstra hand smärtar som brännskada!Det här är bra! Det berättar för varje gitarrist du tränar ofta. Men om du verkligen vill undvika det, försök ta pauser då och då. Om du till exempel spelar i 3 timmar, träna i en halvtimme, ta en paus på 20 minuter. Det hjälper och lindrar din hand lite.
- Min vänstra handled gör så ont när jag spelar gitarr. är det normalt?Ja, det kan vara normalt, men om det inte slutar, låt en läkare kolla in det.
- Jag verkar ha en stickande smärta i vänster hand och fingrar efter att ha spelat min akustiska gitarr. Finns det något att göra för att förhindra det?När du spelar, se till att din vänstra handled är i neutral position - vilket betyder platt. Lek inte med en böjd handled. Om du får ont av att spela barre-ackord, försök att lära dig ackordformer där du kan hänga din vänstra tumme över toppen av nacken. Till exempel, istället för att spela ett A-barre ackord 577655, prova x7765x med tummen över nacken. Denna typ av "grepp" av ett partiellt ackord ger dig andra ljud än ett fullkord och kan ge din hand en paus. Var inte rädd för att experimentera - det är aldrig "fel" att bara spela en del av ett ackord.
- Min vänstra tumme smärtar mig från att träna F-ackordet. Smärtan verkar buffra i min arm och axel och nacke. Ska jag ta en paus från att spela?Ja, du borde ta en tillfällig paus. Skaka kanske dina leder loss. Dessutom kommer du att känna smärta, mestadels i fingrarna, när du först lär dig att spela gitarr eller om det har gått ett tag sedan du spelade för att bygga upp de här hårdhåren vid fingertopparna.
Kommentarer (4)
- Det hjälpte till att minska mina händer när jag spelade gitarr.
- Cool, hjälper till med min handplacering.
- Stor hjälp att veta att smärtan är normal! Finger stretching och övningar är mycket bra - och gör skillnad om du håller dem uppe, även efter några dagar.
- Jag gillar alkoholen på fingertoppen, jag ska prova den.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
