Hur minskar kronisk smärta?
Vissa utövare arbetar inte bra med patienter med kronisk smärta och ibland tar läkare inte kronisk smärta på allvar om de misstänker att smärtan är psykosomatisk.
Om du har kronisk smärta finns det en mängd olika sätt att minimera den. I de flesta fall bör de med kronisk smärta få specialiserad medicinsk vård för att hantera smärtan. Det finns dock också sätt att minska kronisk smärta med vanliga hushållsbehandlingar och genom att förbättra din fysiska och mentala hälsa. Dessa taktiker kan hjälpa dig att kontrollera din smärta och förbättra livskvaliteten, särskilt om de används i kombination med varandra.
Metod 1 av 4: Få medicinsk vård
- 1Se din läkare om du upplever smärta regelbundet. Kronisk smärta anses vara smärta som varar i 3 månader eller längre. Om du har denna typ av smärta bör du rådgöra med din läkare om det. Berätta för dem hur länge du har haft smärta, var smärtan har sitt ursprung och vilka tekniker du har använt för att försöka hantera den.
- Även om du inte tror att din smärta kan behandlas eller om andra läkare inte har lyckats behandla den, fortsätt att leta efter en lösning.
- Få en andra åsikt från en annan läkare eller en specialist för att avgöra var smärtan kommer ifrån.
Tips: Sluta arbeta med läkare som inte hjälper dig. Stanna inte hos samma utövare om du känner att de är avskräckta och inte intresserade av att hjälpa dig. Vissa utövare arbetar inte bra med patienter med kronisk smärta och ibland tar läkare inte kronisk smärta på allvar om de misstänker att smärtan är psykosomatisk. Om du misstänker att så är fallet med din, fortsätt.
- 2Rådgör med en specialiserad vårdgivare som behandlar smärta. Det kan vara till stor hjälp att rådfråga en läkare som är specialiserad på smärtlindring. Om en sådan specialist inte är tillgänglig i ditt samhälle, kontakta en fysioterapeut, en hälsopsycholog eller en sjuksköterska som är specialiserad på smärtbehandling.
- Läkare kan vara ovilliga att hjälpa om de misstänker att du fejkar en sjukdom för att få narkotika. Var mycket tydlig om hur du beskriver din smärta och när den uppstår. Kräva inte bara smärtstillande medel utan mycket förklaring, eftersom detta får en läkare att tro att du söker läkemedel.
- Prata med din allmänläkare eller andra specialister du arbetar med för en remiss till en smärtspecialist i ditt område.
- Om du har smärta i led- eller ryggraden kan du få en steroidinjektion för att lindra den.
- 3Ta medicin för att kontrollera din smärta. Det finns ett brett utbud av smärtstillande läkemedel som dina läkare kan ordinera för din kroniska smärta, beroende på hur dålig din smärta är och vad som orsakar det. De kan variera från helt enkelt en högre dos av ett receptfritt läkemedel, såsom ibuprofen, till starka smärtstillande medel, såsom narkotika.
- Även om det är förståeligt att vilja bli av med din smärta, är det viktigt att vara försiktig när du använder narkotika för att behandla kronisk smärta. Många smärtstillande medel kan vara mycket beroendeframkallande, så de måste användas under noggrann övervakning av en läkare. De är vanebildande och blir mindre effektiva med tiden om de inte används på ett ansvarsfullt sätt.
- Gå till regelbundna uppföljningar av din smärta var 1-3 månad om du får ett opiatbaserat läkemedel. På det sättet kan din läkare kontrollera om du kan sluta använda drogerna för att minska risken för missbruk.
- 4Håll dig till din behandlingsplan. När du väl har rådfrågat din läkare om hur du ska behandla din smärta måste du förbinda dig att följa upp behandlingsplanen. Att arbeta igenom planen, som vanligtvis är en kombination av medicinering, övningar och livsstilsförändringar, kanske inte lindrar all din smärta direkt utan försöker hålla fast vid den. Det kommer att bli mest framgångsrika på lång sikt.
- Det är viktigt att ta mediciner i tid och enligt anvisningarna. Att ta det i tid kommer att bygga upp läkemedlet i ditt system och minska risken för att det slits ut innan du tar en ny dos.
- Om delar av din behandlingsplan orsakar mer smärta än väntat, sluta göra dem och meddela din läkare omedelbart. Din läkare kan råda dig att en viss smärtnivå är normal under träning som en del av en plan för att hjälpa dig att desensibilisera dig.
- 5Gå till en akupunktör, en naturläkare, en massageterapeut eller en läkare i kinesisk medicin. I de flesta fall ger dig en bättre chans att minska din smärta genom att integrera en mängd olika tekniker i din behandlingsplan. I många fall kan en akupunktör, en naturläkare eller en läkare i kinesisk medicin hjälpa till med din smärta på ett nytt sätt.
- Prata med din primärvårdspersonal om din önskan att också få icke-traditionella behandlingar. De kan kanske hänvisa dig till någon eller så kommer de att ha förslag på vilken typ av behandlingar som kan vara till nytta eller skadliga för ditt tillstånd.
Tips: Att få akupunktur, akupressur och massage kan vara bra för att tillfälligt lindra smärta men du bör inte lita på dem som din enda behandling. Istället bör de komplettera den vård du får från din allmänläkare.
- 6Få stödjande psykoterapi med en psykolog. Kronisk smärta kan vara så utmanande att hantera att det skapar en mängd olika problem i ditt liv, inklusive problem med din mentala hälsa. Terapi är ofta till hjälp för att hjälpa dig att hantera den verkliga smärtan och hur den påverkar ditt liv och orsakar begränsningar.
- Många som lider av kronisk smärta använder antidepressiva medel. Tala med din läkare om det är rätt för dig. "
Det finns dock också sätt att minska kronisk smärta med vanliga hushållsbehandlingar och genom att förbättra din fysiska och mentala hälsa.
Metod 2 av 4: Använda huskurer
- 1Ta en receptfri smärtstillande medicin. Viss mild kronisk smärta kan kontrolleras med vanliga receptfria smärtstillande läkemedel, såsom ibuprofen eller paracetamol. Följ anvisningarna på förpackningen för dosering och hur ofta det kan tas för att kontrollera din smärta.
- Det är viktigt att inte ta för mycket smärtstillande medel, även om det är en receptfri medicinering. Att ta för mycket kan skada dina organ och kan till och med orsaka död i vissa sällsynta fall, så följ anvisningarna på förpackningen och ta inte flera produkter utan att ta hänsyn till din totala dos.
- Om du använder andra läkemedel, rådfråga din läkare innan du börjar ta ett läkemedel för smärtstillande läkemedel.
- Receptfria smärtstillande medel kan dölja symtomen och göra det svårt att fastställa orsaken till smärtan. Rådgör alltid med en läkare för att se till att du inte har ett allvarligt tillstånd som orsakar smärtan som du täcker.
- 2Använd värme för att minska smärta i musklerna. Skaffa en värmepanna eller en varmvattenflaska och applicera måttlig värme på området med smärta. Applicera värmen i 30 minuter till 2 timmar, beroende på hur mycket smärta du har och om värmen hjälper.
- Ett varmt bad kan också ge smärtlindring för stora områden på kroppen.
- Att lägga värme på ett område med smärta kommer att öka blodflödet och cirkulationen i det området.
Tips: Använd inte värme på områden som är blåmärkta eller svullna. Att applicera kyla på dessa områden kommer att vara mer användbart.
- 3Blötlägg i ett bad som innehåller epsomsalt. Om du har svårt att lindra smärtan, dra ett varmt bad och rör om 2 koppar Epsom-salt i vattnet. Blötlägg i Epsom-saltbadet i minst 15 minuter för att minska smärta i ben, leder och muskler.
- Epsomsalt, som är magnesiumsulfat, hjälper smärtan eftersom det absorberas genom huden och minskar sedan inflammation när det är i kroppen.
- Det finns mycket få vetenskapliga bevis för att Epsom-saltbad hjälper till med smärta. Det måste göras mer forskning för att bevisa om det faktiskt är effektivt eller om lättnaden kommer från badets avkoppling och värme.
- 4Applicera is på ett fokuserat område av kroppen som har ont. Gör ett ispaket eller få ett återanvändbart ispaket ur frysen om du behöver lindra smärtan. Förpacka förpackningen i en handduk för att skydda din hud och applicera den sedan på området med smärta. Lämna den på plats i 10 till 15 minuter. Låt sedan området värmas upp i 15 minuter och applicera det kalla förpackningen i 15 minuter igen. Upprepa denna process så länge du vill.
- Is fungerar på inflammation nära ytan, inte andra typer av muskelsmärta eller inflammation djupt inne i kroppen.
- Använd inte is på styva muskler eller leder. Värme blir mycket bättre för att lindra den typen av smärta och obehag.
- Is kan minska smärtan i timmar, även om den bara appliceras i 15 minuter åt gången.
Använd dessutom tekniker som är utformade för att minska smärtan, från mindfulness till att göra något som du tycker om och inte tycker förvärrar smärtan.
Metod 3 av 4: ta hand om din fysiska hälsa
- 1Träna regelbundet. Även om din smärta kan göra det svårt för dig att träna, kan det faktiskt vara till nytta för många tillstånd som orsakar kronisk smärta. Tillbringa tid varje dag med mild träning, som att sträcka, gå eller göra mild yoga. Oavsett vad du kan göra bekvämt, vilket inte behöver vara mycket, kommer träning att hjälpa svårighetsgraden av din smärta.
- Rådgör med din läkare om du är orolig för din förmåga att träna.
- 2Få tillräckligt med sömn. Sömn är en viktig del av att hjälpa din kropp att läka och föryngra, vilket kan minska din smärta. De flesta vuxna över 25 år bör sikta på att sova 7-9 timmar varje natt. Om du är yngre än så bör du sikta på 8-10 timmars sömn.
Tips: Om du har svårt att sova, försök lägga dig vid samma tid varje kväll. Skapa också en avkopplande miljö som är lugn och främjar sömnen.
- 3Ät hälsosamma måltider. Att äta mat som innehåller mycket vitaminer, mineraler och fettsyror som hjälper till att minska din smärta och inflammation. Försök att äta balanserade måltider hela dagen och drick också mycket vatten.
- Undvik överdriven tobak, för mycket alkohol eller matstopp. Dessa kan orsaka mer inflammation i kroppen, vilket kan öka din smärta.
- 4Ta kosttillskott som minskar smärta. Det finns en mängd smärtstillande tillskott som du kan ta för att minska smärtan. Tala med din läkare innan du tar något av dessa tillskott:
- Gurkmeja
- Pilbark
- Kryddnejlika
- Vitamin D
- Kalcium
- Glukosamin
- Magnesium
Det finns ett brett utbud av smärtstillande läkemedel som dina läkare kan ordinera för din kroniska smärta, beroende på hur dålig din smärta är och vad som orsakar det.
Metod 4 av 4: ta hand om din mentala hälsa
- 1Tillbringa tid med att fokusera på avkoppling. Spänning och stress kan öka din fysiska smärta. För att minimera detta, öva avkoppling, eftersom det är en inlärd färdighet för de flesta. Du kan göra aktiviteter som du tycker är avkopplande, till exempel trädgårdsarbete eller bad, eller aktiviteter som är speciellt utformade för att slappna av i kroppen, såsom meditation och andningstekniker.
- Meditation kan vara en särskilt användbar teknik för att koppla av sinnet och kroppen.
- Ett sätt att göra fokuserad avkoppling är med andningstekniker. Lång, långsam och fokuserad andning hjälper till att slappna av och tar bort uppmärksamhet från smärta.
- 2Överväg att få utbildning i självhypnos. Använd guidade bilder, hypnos eller biofeedback-tekniker för att minska smärtan. Lär dig om dessa metoder från en expert så att du kan använda dem hemma när du har svårt och du behöver minska smärtan.
- Du kan till exempel gå till en biofeedback-terapeut, få utbildning i teknikerna och sedan köpa din egen utrustning.
- 3Få socialt stöd. Lida inte ensam. Smärta är svår att hantera och kan göra det svårt att hitta glädje och kul i aktiviteter men det är viktigt att prova. Gå till sociala evenemang som du gillar om du kan, till exempel konserter, kyrkor och politiska möten. Håll också kontakt med din familj och vänner, även om det bara innebär att du skickar ett positivt mejl varje dag.
- Omge dig själv och behåll kontakten med positiva idéer och människor.
Tips: Detta betyder inte att du behöver lämna ditt hem om det orsakar smärta. Du kan helt enkelt spendera tid på att interagera med dina husdjur, familjemedlemmar eller grannar.
- 4Ta dig tid att göra aktiviteter som du tycker om. Dessa kan inkludera dina hobbyer, gå på film eller helt enkelt surfa på Internet. Om du gör en trevlig aktivitet minst en gång om dagen kommer det att göra det lättare att klara av din smärta.
- Låt inte ditt liv bli en monoton daglig rutin. Prova nya och olika saker varje dag. Gör saker för andra människor och fördjupa dig i något nytt.
- Att göra aktiviteter som du tycker om kan vara till stor hjälp för att distrahera dig från din smärta.
- Alla hanterar smärta på olika sätt, inklusive att ha sina egna smärtoleransnivåer. Sällan kan olika människor använda exakt samma smärtreducerande metoder och få samma resultat. Vissa kan fungera riktigt bra för dig. Vissa kanske inte fungerar alls. Var inte nedslagen om detta inträffar dig under din sökning efter lättnad.
- Undvik mirakelarbetare som försöker sälja en snabb lösning till dig. Ofta är dessa metoder obevisade, modeflugor, potentiellt dåligt rekommenderade och dyra.
Läs också: Hur stoppar man leversmärta?
Frågor och svar
- Tänk om jag redan hade ett smärtstillande medel och det inte fungerade?Detta är vanligt för kronisk smärta. Smärtstillande medel riktar sig inte mot all smärta och kan inte maskera riktigt dålig smärta. Du skulle bäst prata med din läkare om vilken typ av smärta och hitta ett smärtstillande medel som matchar det. Använd dessutom tekniker som är utformade för att minska smärtan, från mindfulness till att göra något som du tycker om och inte tycker förvärrar smärtan.
- Vad kan hjälpa kronisk smärta i handleden?Du kan försöka använda ett värmepaket för att försöka hjälpa dina muskler att slappna av och minska smärtan. Du kan också försöka bära en handledsskena. Om smärtan är kronisk är det alltid en bra idé att prata med en läkare. Du kan ha karpaltunnel eller något annat muskulöst problem med handleden.
Kommentarer (2)
- Jag har kroniska smärtsjukdomar, så sann avkoppling är en stor del. Jag använder också varma och kalla eller frysförpackningar så att jag inte behöver fler mediciner. Och så sant om vår mentala hälsa. Trädgården, även om jag sitter i den i rullstol, är underbar för mig.
- Jag har levt med plantar fasciit i ett år, och min läkare har inte gett mig någon hjälp med vad jag kan göra. Detta var till stor hjälp. Min läkare ville ge mig smärtstillande medel, men jag vägrade eftersom jag inte känner i det långa loppet att det skulle hjälpa mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
