Hur lindrar man kramper?

Tala med din läkare om dina handkramper kvarstår längre än några timmar. Din läkare kan avgöra om en skada eller underliggande tillstånd orsakar dina handkramper. Dessutom kan de rekommendera behandlingar eller livsstilsförändringar som kan hjälpa till att lindra kramperna.

• Skriv ner de tider på dagen du upplever kramper och alla aktiviteter som verkar orsaka dem. Du bör också ge din läkare en historia om hur länge du har upplevt smärtan.

Bli utvärderad för reumatoid artrit om du har kroniska kramper. Reumatoid artrit kan orsaka återkommande handkramper som sannolikt kommer att förvärras med tiden. Se din läkare om du har smärta och svullnad som varar i flera veckor.

• Sträckning och massage kan hjälpa till att lindra din reumatoid artrit, men det är bäst att träffa en fysioterapeut för att lära sig hur man gör dem på rätt sätt för att inte förvärra ditt tillstånd.
• Om läkaren bestämmer att du har reumatoid artrit kan de ordinera läkemedel för att behandla det. Förutom NSAID kan du ta kortikosteroider, sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARD) eller modifieringsmedel för biologisk respons för att lindra dina symtom.

Fråga din läkare om du kan ha karpaltunnelsyndrom. I vissa fall kan karpaltunnelsyndrom orsaka handkramper. Du kommer sannolikt också att uppleva stickningar, domningar och svaghet i både hand och underarm. Karpaltunnelsyndrom orsakas vanligtvis av tryck på din nerv.

• Din läkare kan göra en fysisk undersökning, röntgen och ett elektromyogram, vilket gör det möjligt för läkaren att mäta de elektriska urladdningarna i din muskel.

Behandla diabetes för att förhindra diabetisk styvhandsyndrom. Om du har typ 1 eller typ 2-diabetes, riskerar du för diabetisk styvhandsyndrom, vilket kan orsaka handkramper. Detta tillstånd gör det svårt för dig att röra fingrarna och föra ihop dem. Det bästa sättet att behandla eller förhindra det är att hantera ditt blodsocker och göra dagliga handsträckningar.

• Det är också en bra idé att göra övningar som håller dina händer starka, till exempel styrketräning eller att spela bollsport.
• Följ din läkares instruktioner för att ta din medicin.
• Prata med en dietist för att se till att din diet är lämplig.

Bygg styrka i dina händer och underarmar. Gör dina förstärkningsövningar 2 till 3 dagar i veckan. Ett enkelt sätt att bygga styrka i din hand är att klämma på en liten boll, till exempel en stressboll. Gör 10-15 pressar per hand.

• Ett annat sätt att bygga styrka i dina händer är att spela sport som innebär att fånga och kasta en boll. Du kan spela fångst, hantera en basketboll eller kasta en tennisboll mot en vägg.
• Du bör också sträcka ut din hand dagligen före och efter ditt arbete eller dina hobbyer. Om du gör repetitiva rörelser med händerna kanske du vill sträcka dig oftare.

Näring din kropp med vatten och näringsämnen. Ät en näringsrik, balanserad diet som säkerställer att du får tillräckligt med kalcium, magnesium, kalium- och B-vitaminer. Drick åtminstone 8 glas vatten varje dag. Om du tränar mycket eller arbetar i extrem värme, bör du öka ditt intag.

• Om din läkare godkänner kan du också ta kosttillskott för att öka ditt intag av näringsämnen.

Se till att artiklarna är rätt dimensionerade för din hand. Gripande föremål som är för stora eller för små för din hand kan orsaka obehag och kramper. Även om många inte behöver oroa sig för detta, bör de med stora eller små händer kontrollera greppet om föremålen de använder ofta. Leta efter verktyg, redskap, träningsutrustning, hobbyutrustning och hushållsartiklar som passar din greppstorlek.