Hur kan man övervinna ångest för att tala offentligt?

Att tala offentligt behöver dock inte vara en pinsam eller obehaglig upplevelse - med lite övning, erfarenhet och några knep kan du bli en mer självsäker och framgångsrik talare.

Att tala offentligt kan vara en ångestframkallande upplevelse. Många människor, även de som ofta talar framför grupper, befinner sig nervösa, svettiga eller skakar när de står framför en stor grupp för att tala. Att tala offentligt behöver dock inte vara en pinsam eller obehaglig upplevelse - med lite övning, erfarenhet och några knep kan du bli en mer självsäker och framgångsrik talare.

Metod 1 av 2: hålla ett offentligt tal

1
Bekräfta vilken rädsla eller oro du har för att prata. Detta ger dig en mer personlig förståelse för vad som gör dig nervös. Det kan till och med hjälpa till att göra en lista. Offentliga talare ogillar ofta att tala av olika skäl; vissa ogillar sin röst, medan andra fruktar en dålig publikmottagning. Gör en lista över dina personliga bekymmer för att tala offentligt. En specifik lista hjälper dig att göra problemet mer hanterbart och mindre överväldigande. Exempel på ångest inkluderar:
- Obehag att stå på en scen / bakom ett podium.
- Bekymmer om fysisk besvärlighet-fysisk hållning, handgester etc.
- Olycka över en tendens att rusa genom offentliga tal.
2

Var kunnig om ditt ämne. Det spelar ingen roll om det är en informell konversation eller en presentation, om du vet vad du pratar om kommer du att känna dig trygg. Detta kommer att involvera timmar av forskning, närma dig detta tal engagemang som om du arbetar för att behärska själva konceptet, inte som om du bara försöker memorera tillräckligt med fakta och samtal för att få dig genom ett kort samtal. Prata med andra som är kunniga om ditt ämnes ämne och se om de kan hjälpa dig att skapa ett skarpare och bättre fokuserat samtal.

Gör en lista över dina personliga bekymmer för att tala offentligt.
3
Öva ditt tal många gånger. En talare som har repeterat sitt tal många gånger för sig själva är väl förberedda för att hålla ett framgångsrikt samtal offentligt, medan en talare som har dåligt övat kommer troligen att kämpa för att hålla sitt tal framgångsrikt. Många talare tycker att det är användbart att öva framför en spegel; detta låter dig observera ditt eget kroppsspråk och ögonkontakt. När du tränar:
- Tala säkert.
- Stå med god hållning.
- Uppmuntra dig själv, även muntligt. Försök att säga "Detta tal kommer att bli en framgång oavsett om jag snubblar över några ord."
- Innan du reciterar ditt tal, säg till dig själv: "Vad andra tycker om mig är inte min sak; jag är fri att göra misstag." Oroa dig inte för mycket om publiken godkänner eller ogillar dig!
4

Ta dig tid när du pratar. Att försöka skynda gör att du blir tungbunden. Ett långsamt flöde kan få din publik att sova, medan för snabb talhastighet kommer att stressa din publik de kan till och med kämpa för att förstå vad du försöker säga. Använd ett stoppur (eller stoppurfunktionen på din telefon) för att mäta antalet ord du talar per minut. En bra hastighet bör ha mellan 120 och 150 ord per minut; om du pratar färre än 100 per minut är din hastighet för långsam. Om du överskrider 160, sakta ner.
5

Kom ihåg att andas. När en högtalare är nervös kommer deras första benägenhet att spänna upp och dra ihop magmusklerna, urinblåsan, halsen etc. En begränsning av luftintag och brist på syre kan förändra din röst dramatiskt. Djup andning ökar syre i lungorna och hjärnan, vilket främjar avkoppling. När du känner dig stressad, överväga att ta ett djupt andetag och återansluta till din kropp.

Jag stammar alltid när jag pratar offentligt. Finns det något sätt att stoppa det?
6
Förbered ett skript för ditt tal, men läs inte från ett papper ord för ord. Om du inte läser ett tal ord för ord kommer dina händer att vara fria att göra vad gester som känns naturliga, och du kan få ögonkontakt med publiken. Detta fungerar bäst om du är väl förtrogen med ditt tal (och har tränat pratpunkterna många gånger). Du borde veta ungefär vad du ska säga, men ge dig själv tillstånd och frihet att utarbeta viktiga idéer på scenen. För att undvika att läsa ett manus, många talare:
- Använd en PowerPoint eller Prezi, med begränsade ord på varje sida.
- Förbered anteckningskort, som alla innehåller en enda pratpunkt.
- Kom ihåg presentationen så att de kan prata utan att vara knutna till visuella hjälpmedel.
7

Fokusera på de positiva aspekterna av din prestation. Inget tal kommer någonsin att vara perfekt, och att tala framför en grupp är en miljö där misstag ofta görs, även av proffs. När du har gått av scenen, granska talet i ditt sinne: vad gick bra, vad gick dåligt? Om du pratar med publiken så märkte de troligen de positiva aspekterna av ditt tal och glömde bort de negativa delarna. Du bör låta dig göra misstag, men också fokusera på styrkan i ditt tal och använda dem för att leverera en ännu bättre talprestanda nästa gång.

Metod 2 av 2: prata med social ångest

1
Lär dig vilka sociala situationer du känner dig bekväm i och vilka du känner dig obekväm. Det är sällsynt att en person med social ångest - eller någon form av oro för att prata i en social miljö - känner sig lika obekväm eller panik i alla sociala miljöer. Du kanske är bekvämare i rum som du redan känner till, eller när du är hos en viss vän eller familjemedlem. Var uppmärksam på vilka sociala situationer som utlöser dig och vilka inte, och försök att få socialt förtroende från de inställningar där du redan är bekväm. Dessa kan inkludera:
- Prata i ett rum eller en byggnad som du redan känner till.
- Prata i sociala miljöer när du är med en vän eller familjemedlem.
- Prata med människor om ett ämne som du redan är kunnig om.
Det är sällsynt att en person med social ångest - eller någon form av oro för att prata i en social miljö - känner sig lika obekväm eller panik i alla sociala miljöer.
2

Lyssna mer än du pratar. I alla sociala miljöer är det viktigt att vara en engagerad lyssnare och vara noga med de människor du delar en konversation med. Detta hjälper dig att känna dig mer bekväm när du bestämmer dig för att prata; om du fokuserar på personen som pratar och engagerar dem mentalt och känslomässigt kommer du att känna mindre ångest när du har möjlighet att prata i konversationen.
3
Tala säkert, lugnt och låt inte stress överväldiga dig. När du pratar eller pratar i en social miljö, prata med människor med direkt engagemang. Det är bäst att inte vara aggressiv eller påträngande, men du bör vara öppen och ärlig. Som sagt, även människor som är bekväma i sociala miljöer känner sig ibland oroliga eller stressade; dessa känslor blir ofta värre för individer med social ångest. För att undvika stress i ett socialt samtal:
- Ta några djupa andetag.
- Gå ut ur rummet; ta några minuter att lugna.
- Använd humor för att sprida en potentiellt stressande situation.
4

Delta i mer sociala konversationer med empati och lyssningsförmåga. Vid någon tidpunkt har du lärt dig tillräckligt av att lyssna på andra tala och från att prata socialt i säkra och bekväma miljöer, så att du kommer att känna dig mer bekväm i allmänna sociala miljöer. Närma dig alla sociala konversationer med fokus på att lyssna på människorna omkring dig, och när du pratar, gör det - åtminstone initialt - med tonvikt på att hitta gemensam grund, dela dina känslor med de andra medlemmarna i konversationen och med säkerhet bidra till din egna tankar och åsikter.

Tips

Pausa mellan varje ny tanke.
Öppna munnen så att ljudet kan komma ut och projicera din röst.
Om du tycker att du säger "um" eller "er" för ofta, försök att tänka på dem istället.

Läs också: Hur lever man i fred?

Hur kan man övervinna ångest för att tala offentligt?

Steg

Metod 1 av 2: hålla ett offentligt tal

Metod 2 av 2: prata med social ångest

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: