Hur stöder jag någon med depression under koronavirus?

Om deras depression förvärras är det mycket viktigt att de pratar med en psykiatrisk rådgivare för professionell hjälp.

Depression kan vara överväldigande under de bästa tiderna. Tyvärr har personer med depression en hög risk för att deras symtom förvärras under COVID-19-utbrottet. Om du har en vän eller familjemedlem med depression, vill du naturligtvis göra allt du kan för att hjälpa till. Även om du inte kan bota deras depression finns det några steg du kan ta för att stödja och ta hand om dem. Det bästa du kan göra är att erbjuda uppmuntran och distraktioner för att förbättra deras mentala hälsa. Om deras depression förvärras är det mycket viktigt att de pratar med en psykiatrisk rådgivare för professionell hjälp.

Metod 1 av 3: övervakning av personens tillstånd

1
Lär dig om depression. Om någon i ditt liv lider av depression är det en bra start att lära sig om tillståndet. På detta sätt kan du upptäcka symptom på depression och lära dig om de mest effektiva sätten att ta hand om personen. Läs medicinska källor av hög kvalitet för att se till att du får korrekt information. Några bra källor är:
- National Institute of Mental Health: https://nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
- Mayo Clinic: https://mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
- Hjälpguide International: https://helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
- Den Världshälsoorganisationen: https://who.int/health-topics/depression#tab=tab_1
2
Se tecken på försämrad depression. Under stressiga tider som koronavirusutbrottet är det naturligt att vissa människors depression kan öka eller bli värre. Om din vän eller familjemedlem lider av depression är det viktigt att vara medveten om symtomen så att du kan se om personens tillstånd förvärras. Du kan sedan vidta åtgärder för att hjälpa dem.
- De viktigaste känslomässiga symptomen på depression är känslor av sorg, skuld, tomhet eller hopplöshet. Om personen uttrycker dessa känslor oftare kan deras tillstånd försämras.
- Det finns också observerbara tecken på depression. Personen kan tappa intresset för hobbyer och aktiviteter, sluta ta hand om sig själva, sova mer eller mindre än vanligt och ha nedsatt aptit.
- Alla andra betydande humörförändringar är också ett tecken. Till exempel, om en normalt mild man blir irriterad och snäppar på dig, kan det betyda att deras depression fungerar.
3
Kolla in med personen några dagar om du inte bor hos dem. Att övervaka personens tillstånd är svårare om du inte bor med dem och tränar social distansering. Gör ditt bästa för att ringa eller videochatta med dem varannan dag och fråga hur det går.
- Medan textmeddelanden är okej, är det svårt att få en känsla för hur en person mår genom texter. Det är bättre att höra deras röst. De kommer också att känna sig mer anslutna genom att prata direkt med dig, så det är bättre runt omkring.
- Om möjligt, försök Facetime eller använd ett videokonferensprogram ibland. Det är lättare att berätta hur en människa mår om du kan se dem.
Även om du inte kan bota deras depression finns det några steg du kan ta för att stödja och ta hand om dem.
4
Berätta direkt för dem om du är orolig för deras tillstånd. Om du märker tecken på att personens depression förvärras, börja sedan en konversation med dem. Börja med att säga något som "Jag har varit orolig för dig" eller "Du verkar ha varit nere på det senaste." Be dem sedan öppna sig om hur de mår.
- Håll alltid din ton icke-dömande. En deprimerad person är nog mycket känslig för att uppröra människor.
- Personen kan ursprungligen förneka sina känslor. Var försiktig och försök att trycka lite mer genom att säga något som "Tja, jag har märkt att du inte sover mycket på natten. Det verkar verkligen som att något stör dig."
5
Lyssna uppmärksamt när de börjar öppna sig. Det är viktigare för dig att lyssna än att prata när personen börjar dela sina känslor. Du kan ställa några vägledande frågor som "Hur länge har du känt så här?" eller "Vet du vad som får dig att må bättre?" Men övergripande, var en bra lyssnare och låt dem gå ut.
- Motstå lusten att ge råd om de inte ber om det. Depression är inte den typ av råd som botar, och ibland kan det få dem att känna sig värre.
- Var uppmärksam på hur personen pratar. Om de antyder att de kan skada sig själva eller inte vill leva längre, överväga att ringa räddningstjänsten för att få hjälp.

Metod 2 av 3: ge uppmuntran och stöd

1
Påminn dem om att den nuvarande situationen är tillfällig och kommer att upphöra. Det är lätt att känna att utbrottet, karantänen och isoleringen kommer att vara för evigt, men det kommer det inte att göra. Berätta för personen att saker och ting är svåra nu, men allt är tillfälligt. När utbrottet passerar kommer livet att återgå till det normala, och de behöver bara vara starka tills det händer.
- Du kan påpeka att andra platser drabbades av viruset och det gick så småningom. De behöver bara hålla sig isolerade tillfälligt.
- Undvik dock att lägga en tidslinje på saker, för det finns inget sätt att berätta hur lång det kommer att vara. Om du säger till personen att det här är över om en månad och det inte är det, blir de mer upprörda. Försäkra dem bara att det är tillfälligt.
2
Ge personen en positiv förstärkning. Människor med depression är ofta mycket kritiska till sig själva och bedömer sig själva hårt. Var redo att ge positiv feedback för att förbättra personens humör. Påminn dem om vad de är bra på och de positiva egenskaper de har. Detta kan ge en välbehövlig boost.
- Människor med depression säger ofta saker som "Jag är inte bra på någonting." Du kan säga "Det är inte sant. Du är den bästa gitarrspelaren jag känner!"
- Tyvärr motstår vissa människor med depression komplimanger. I det här fallet, argumentera inte med dem. Ge dem bara positiv förstärkning och gå vidare.
3
Övertyga dem att hålla sig till ett vanligt dagligt schema. Med alla som är hemma är det väldigt enkelt att tappa schemat och strukturen som du hade på plats. Deprimerade människor svarar vanligtvis inte bra när de tappar strukturen, så uppmuntra personen att hålla sig till så normalt i ett schema som möjligt. Att vakna vid samma tid varje dag, äta måltider vid vanliga tider, arbeta under normal arbetstid och gå till sängs samtidigt hjälper till att återfå lite struktur och förbättra mental hälsa.
- Om de inte arbetar för närvarande kan de fortfarande hålla ett schema. Till exempel kunde de tillbringa morgonläsning, sedan städa före lunchen, träna en timme efter lunchen och prata med familjen på kvällarna.
- Om de faller ur sin rutin, erbjud dig att hjälpa dem att utarbeta ett dagligt schema och uppmuntra dem att hålla sig till det.
Under stressiga tider som koronavirusutbrottet är det naturligt att vissa människors depression kan öka eller bli värre.
4
Uppmuntra dem att prova nya hobbyer. Att ta upp nya hobbyer kan omformulera isoleringen och göra den till en möjlighet. Det finns alla möjliga saker de kan göra hemifrån, som att spela ett instrument, skriva, måla, träbearbetning, virka och otaliga andra. Ännu bättre, de kan lära sig att göra dessa saker online. Berätta för personen att prova nya hobbyer kommer att hålla dem upptagna och förmodligen få dem att må bättre.
- De kunde också återupptäcka gamla hobbyer som de inte har gjort på ett tag. Om de till exempel brukade rita, uppmuntra dem att starta hobbyen igen.
- Du kan också ta detta som ett tillfälle. Överväg att starta en ny hobby med dem för att hålla dem motiverade.
- Naturligtvis är det svårt att koncentrera sig på nya hobbyer om du känner dig stressad eller deprimerad. Skäm inte personen för att inte lära sig en ny hobby, eftersom detta kommer att få dem att känna sig mycket värre.
5
Träna med personen för att hålla dem aktiva. Att vara isolerad kan göra det svårt att hålla sig aktiv, men motion är ett känt sätt att förbättra mental hälsa. Uppmuntra personen att träna om de kan, och erbjuda att träna med dem om du kan. Till och med en promenad varannan dag kan vara ett stort lyft för personens mentala hälsa.
- Om du inte bor med personen, försök att göra en videochatt med dem och träna på det sättet.
- Du kan också skicka dem träningsvideor att göra hemma.
6
Sätt gränser så att vården av personen inte överväldiger dig. Det är mycket viktigt att fortsätta ta hand om dig själv om du hjälper någon med depression. Du kan inte förväntas tillhandahålla dygnet runt, och du kommer att bränna dig själv om du försöker. Var ärlig och berätta för personen vad du är villig att göra för dem. På din egen tid, njut av hobbyer och distraktioner för att stödja din egen mentala hälsa.
- Som allmän regel bör vård av personen inte störa ditt eget liv. Om det är så bör du överväga att kommunicera och sätta några gränser.
- Du kanske tvekar att berätta för en deprimerad person att de passerar en linje för att undvika att göra dem upprörda, men detta är kontraproduktivt. Du offrar inte bara din egen mentala hälsa, men personen kanske också märker att du tyst motbjuder dem och känner dig värre.

Metod 3 av 3: söka professionell hjälp

1
Uppmuntra personen att prata med en professionell terapeut. Tyvärr kan du inte bota en persons depression, även om du är den mest stödjande vän i världen. Det krävs ofta professionell rådgivning och medicin för att övervinna. Om personen verkar som om de blir värre och depressionen stör deras liv, berätta för dem att det är bäst att prata med en terapeut. Erbjud dig att hjälpa dem att hitta en och boka en tid för att uppmuntra dem.
- Var tydlig att du inte är utbildad terapeut. Även om du kan vara stödjande och hjälpsam är du inte kvalificerad att behandla deras tillstånd.
- Vissa terapeuter har börjat göra virtuella möten under COVID-19-utbrottet. Detta gör schemaläggning och att hålla möten ännu bekvämare.
2
Se till att de följer sin behandlingsregim för depression. Terapeuten kommer förmodligen att ge personen en vårdregime och medicin för att hantera sin depression. Det är mycket viktigt att personen håller fast vid sitt behandlingsschema, annars kommer deras depression förmodligen att bli värre. Kolla in och fråga hur behandlingen går och påminn dem om att de behöver följa vårdschemat.
- Om de behandlades för depression innan COVID-19-utbrottet, hade de förmodligen redan en behandling på plats. Uppmuntra dem att fortsätta följa den regimen medan de är isolerade.
- Tyvärr kan du inte tvinga någon att följa deras behandlingsregim. Du kan bara titta på dem och uppmuntra dem att göra det.
Om du känner någon som kämpar med depression kan du vara särskilt orolig för dem under koronaviruspandemin.
3
Kontakta psykiatriska organisationer om du behöver mer vägledning. Om du inte är utbildad terapeut är du förmodligen inte expert på depression. Lyckligtvis finns det organisationer som är dedikerade till att ge information och vägledning till patienter och vårdgivare. Leta efter några av dessa organisationer om du behöver ytterligare hjälp med att ta hand om någon med depression.
- National Alliance on Mental Illness ger information och råd till vårdgivare. Kolla deras hemsida på https://nami.org/Home.
- Det kan också finnas lokala stödgrupper. Leta efter grupper i ditt område online och uppmuntra personen med depression också att delta.
- Religiösa organisationer erbjuder ibland psykisk rådgivning, men se till att rådgivarna har rätt mentala hälsouppgifter. Att till exempel vara medlem i en kyrka kvalificerar inte automatiskt någon som mentalvårdspersonal.
4
Ring räddningstjänsten om personen är självmord. Det är en nödsituation om någon uttrycker självmordstankar eller hotar självmord. Om du tror att personen kommer att skada sig själv, ring då räddningstjänsten direkt. Lämna dem inte ensamma. Stanna hos dem och övervaka dem tills hjälp kommer.
- Det är bara en nödsituation om personen aktivt hotar självmord, men det finns andra tecken på självmordstankar som du bör se upp för. Att säga adjö, plötsligt försöka få ordning på alla sina affärer, agera på självförstörande sätt eller konsekvent prata om döden är alla varningssignaler. Prata med personen och säg att du är orolig för dem. Ring deras terapeut om du måste.
- Ring National Hotline Prevention Hotline om du inte vet vad du ska göra. Nummeret är 1-800-273-8255 och det finns 20,57. För mer information kan du besöka webbplatsen på https://suicidepreventionlifeline.org/.
- Du kan också texten i Crisis Text Linje 20,57 på 741741. Om du är i ett annat land, det finns också internationella nummer som du kan hitta på https://crisistextline.org/.

Tips

Kom ihåg att ta hand om dig själv också. Att ta hand om någon med depression kan vara överväldigande, så ta tid för dig själv. Håll dig aktiv, njut av dina hobbyer och sök hjälp för din egen psykiska hälsa om du behöver det.

Varningar

Om en person hotar att begå självmord är det en nödsituation. Ring räddningstjänsten direkt.

Läs också: Hur vet jag om du är kär?