Hur man blir lycklig?
För att vara lyckligare, le närhelst du kan - även om du inte känner för det - att bjuda in människor att prata med dig och släppa endorfiner som får dig att må bra. Om du någonsin börjar känna dig negativ, ta ett djupt andetag, kom ihåg att du är stark och smart och säga till dig själv att du kan göra det. Dessutom kan du göra varje dag mer glad genom att ta en stund för att uppskatta de små sakerna du upplever, som att se en blomma i blom eller skratta åt en rolig video. För att vara lyckligare på lång sikt, försök sätta stora mål som driver din komfortzon. Läs vidare för tips om hur du blir vänner och blir mer optimistisk!
Hur kan jag alltid känna mig lycklig?
Lycka är ett stort mål att ha, och det är något du kommer att behöva arbeta mot varje dag. Att vara lycklig är inte något du uppnår och sedan håller fast vid - det är en serie beslut som du tar varje dag. Börja med att odla positivitet i ditt liv och lev ditt liv på ett sätt som känns rätt för dig. Dessutom spendera tid med positiva människor, ansluta till andra och stödja en hälsosam kropp och själ. Men kom ihåg att psykiska sjukdomar som depression kan göra det svårt att vara lycklig utan behandling från en mentalvårdsleverantör.
Metod 1 av 4: skapa ett positivt tänkesätt
- 1Uttrycka tacksamhet för de goda sakerna i ditt liv. Att vara tacksam för de saker du har kan förändra ditt liv. Det hjälper dig att fokusera på vad som går bra så att du är mindre benägna att känna dig deprimerad över ditt liv. Ta 1-2 minuter för att njuta av positiva stunder. Dessutom tacka människor när de gör fina saker för dig.
- Håll en tacksamhetsdagbok eller lista 3-5 saker du är tacksam för varje dag.
- Din tacksamhetslista kan innehålla "min katt", "ett jobb jag älskar", "en bästa vän som jag kan ringa när som helst", "en mysig säng" och "god mat att äta."
- När du känner dig nedåt, titta tillbaka över din tacksamhetslista för att hjälpa dig att må bättre.
- 2Ersätt negativa tankar med positivt självprat. Negativa tankar kan göra det svårt att känna sig lycklig, men du kan ändra dem. När du märker negativa tankar, utmana deras noggrannhet. Ersätt sedan tanken med en positiv eller neutral tanke. Gör dessutom positiva uttalanden för dig själv under hela dagen.
- Låt oss säga att du tar dig själv och tänker "Jag är så ful." Du kan ersätta denna tanke med "Jag kan inte vara ful eftersom alla är vackra på sitt eget sätt" eller "Jag är unik, och det gör mig vacker."
- Använd positiva bekräftelser som "Jag kan göra det här", "Jag räcker" eller "Om jag försöker är jag redan framgångsrik."
Tips: Prata med dig själv på samma sätt som du skulle prata med din bästa vän. Till exempel, om din vän trasslat på en presentation på jobbet, skulle du troligen säga något som: "Dessa saker händer ibland. Du kommer att göra bättre i din nästa presentation."
- 3Komplimentera dig själv minst en gång om dagen. Fokusera på vad du gör bra genom att ge dig själv regelbundna komplimanger. Peka på dina bästa funktioner, fira dina talanger och känna igen dina prestationer. Detta hjälper dig att tänka positivt på dig själv.
- Säg "Denna outfit ser bra ut på mig", "Jag gjorde ett fantastiskt jobb i den presentationen," "Jag är en så bra författare" eller "Jag älskar att jag är så medkännande."
- 4Sluta jämföra dig själv med andra människor. Alla är på sin egen resa, så det är orättvist för dig att mäta dina framsteg genom att titta på vad andra har åstadkommit. Oroa dig inte för vad andra gör. Jämför istället dig själv med var du var tidigare. Detta hjälper dig att se hur du går framåt.
- Oroa dig till exempel inte om alla dina vänner verkar vara längre i sin karriär. Din tid kommer. Jämför istället dina framsteg med var du var förra året.
- 5Leta efter något positivt när du står inför ett hinder. Svårigheter och motgångar är en del av livet, och ingen är immun mot dem. När du står inför ett problem, gör ditt bästa för att hitta ett silverfoder. Detta kan hjälpa dig att må bättre i ögonblicket och kan hjälpa dig att växa från dina erfarenheter.
- Låt oss till exempel säga att du har tappat ditt jobb. Det här är en riktigt svår upplevelse, men du kan fokusera på det som en möjlighet att byta karriär.
Variation: Livet ger ibland mycket smärtsamma upplevelser, som ett husdjurs död. Du behöver inte hitta något bra i dessa situationer. Ta dig tid att sörja och uttrycka dina känslor för att hjälpa dem att passera.
- 6Använd mindfulness för att hjälpa dig att fokusera på nuet. Att bo på ditt förflutna och betona framtiden kan påverka ditt humör negativt. Att vara uppmärksam kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad på nuet så att du undviker onödig överdrift. Här är några sätt att vara mer uppmärksam på:
- Meditera i 10 minuter.
- Engagera dina 5 sinnen.
- Gör bara en sak i taget.
- Fokusera på hur dina fötter rör sig mot marken.
Hur kan jag bli glad igen efter en förlust?
Metod 2 av 4: att vara ditt bästa jag
- 1Lev enligt dina personliga värderingar. Att ignorera dina grundläggande övertygelser kan få dig att känna dig orolig eller motstridig. Upptäck dina personliga värden genom att lista de saker som är viktiga för dig, identifiera tider som du känner dig riktigt lycklig och bestämma vad du verkligen vill ha i livet. Anpassa sedan din livsstil med dina värden så att du kan vara den person du vill vara.
- Till exempel kan du värdesätta att hjälpa andra och att vara kreativ. För att anpassa dig till dessa värden kan du välja en karriär inom omvårdnad och måla som en hobby. Dessutom kan du fatta samvetsgranna beslut så att du inte skadar andra.
EXPERTTIPSIdentifiera vad du är ute efter i ditt liv; vissa kallar det för ditt livs syfte. Adam Dorsay, en licensierad psykolog, säger: "Den mest hållbara formen av lycka är att skapa ett meningsfullt liv. Ta dig tid att förstå ditt livs syfte eller gå mot det om du inte vet vad det är. Dina värderingar och dina styrkor är en bra guide för att ta reda på ditt livs syfte. En gratis online-frågeformulär baserad på arbetet från University of Pennsylvania Dr Martin Seligman och University of Michigan Dr Christopher Peterson är en stor resurs. Det finns på VIA Institute on Character www.viacharacter.org.
- 2Gör minst en aktivitet du gillar varje dag. Att ha kul varje dag hjälper dig att njuta av ditt liv mer. Gör en lista över aktiviteter som får dig att känna dig lycklig. Planera sedan tid varje dag för att göra något på din lista. Detta kan hjälpa dig att njuta av livet mer och kan hjälpa dig att bli ditt bästa jag.
- Till exempel, engagera dig i en hobby, umgås med dina vänner, spela ett brädspel, gå med ditt husdjur, ta ett varmt bad, läs en bok, se en film, gå på en konsert eller prova ett nytt recept.
- Om det finns något du alltid har velat göra, prova det! Ta till exempel en lektion för att lära dig måla eller titta på onlinehandledning för att lära dig att dansa.
- 3Identifiera dina styrkor för att hjälpa dig att få självförtroende. Det är lättare att känna sig lycklig om du är stolt över vem du är och att känna igen dina styrkor kan hjälpa. Gör en lista över dina talanger, färdigheter och kunskaper. Gå sedan igenom det ofta för att hjälpa dig att komma ihåg hur fantastisk du är.
- Dina styrkor kan innefatta saker som att lösa matematiska problem, skriva, sjunga eller tävla i friidrott. Dessutom kan du ha människors färdigheter, analytiska färdigheter eller kritiska tänkande färdigheter. På samma sätt kan du vara väldigt kreativ eller kunna arbeta tillsammans med människor.
- 4Arbeta med att förbättra dina svagheter så att du kan övervinna dem. Alla har svagheter, så känn dig inte dålig om din. Om dina svagheter stör dig, försök att förbättra dem genom att lära dig nya färdigheter eller prova något annat. Med tiden kan du kanske förbättra dig själv.
- Låt oss till exempel säga att du har problem med att tala offentligt. Du kan gå med i Toastmasters eller ta en improvisationskurs för att bli bättre på det.
- På samma sätt kan du vara missnöjd med din kondition. För att förbättra dig själv kan du starta ett träningsprogram.
- 5Uttryck dina känslor så att de inte blir tappade. Dina känslor är mycket viktiga, så försök inte dölja dem. Att ignorera dina känslor kan faktiskt få dem att bli mer intensiva. Välj istället ett hälsosamt sätt att släppa dina känslor. Här är några alternativ:
- Prata med någon.
- Skriv i en dagbok.
- Gör något kreativt.
- Övning.
- 6Spendera dina pengar på upplevelser snarare än saker. Att köpa något du verkligen vill är roligt, men det kommer inte att leda till bestående lycka. Upplevelser ger dig mer glädje än saker, så använd dina pengar för att betala för roliga aktiviteter eller resor. För mer njutning, gör saker med människor du bryr dig om.
- Du kan till exempel välja ett spel minigolf framför en ny tröja.
- Du bör fortfarande köpa saker du behöver, som en dator för skolan eller ansiktsvask för att hålla huden ren. Känn dig inte skyldig för att du har köpt den här typen av artiklar.
Hur lär du dig att vara nöjd med det du har?
Metod 3 av 4: bygga ett stödsystem
- 1Omge dig med positiva människor. Att umgås med positiva människor kan öka ditt humör. Identifiera människorna i ditt liv som får dig att känna dig upplyft och spendera mer tid med dem. Be dem umgås en-mot-en, sms dem och organisera grupputflykter med dem.
- Känn inte att du måste klippa ut vänner eller familj som är negativa. Tillbringa istället helt enkelt mer tid med dina positiva vänner och familj.
- 2Anslut till andra så att du känner dig som en del av din gemenskap. Människor behöver gemenskap, så att vara runt andra hjälper dig att känna dig lyckligare. Fokusera på att få kontakt med människorna omkring dig. Du kan göra detta genom att relatera till dem, hitta gemensam grund eller empati med vad de går igenom.
- Leta till exempel efter saker du har gemensamt med människor, även om du verkar som mycket olika människor. Du kanske båda tycker om böcker, naturen eller samma TV-program.
- 3Gå med i en klubb eller ett möte som är relaterat till dina intressen för att få vänner. Om du vill ha fler människor i ditt liv, gå till klubben eller möteshändelser för att spendera tid runt andra. Leta efter en klubb som fokuserar på dina intressen. Lär dig sedan människorna du träffar så att du kan bli vänner.
- Du kan till exempel leta efter en klubb som läser science fiction-böcker eller en mötesgrupp för människor som gillar att rita.
Tips: Det tar tid för vänskap att utvecklas, så oroa dig inte om du inte kommer i kontakt med människor först. Fortsätt gå till klubben eller mötesevenemang, så småningom kommer du att bli vän med människor.
Det är lättare att känna sig lycklig om du är stolt över vem du är och att känna igen dina styrkor kan hjälpa.
Metod 4 av 4: ta hand om ditt sinne och kropp
- 1Få minst 7-9 timmars sömn varje natt så att du är uthvilad. Att trötta kan ha en negativ effekt på ditt humör. Dessutom gör det det svårt för dig att leva ditt bästa liv. För att du ska känna dig bäst, följ ett sömnschema för att hjälpa dig att somna lätt. Använd dessutom en sömnrutin för att hjälpa dig att sova snabbare.
- En bra sömnrutin kan vara att ta en varm dusch, byta till pyjamas och läsa ett kapitel i en bok i sängen.
- 2Ät en hälsosam, balanserad kost så att din kropp får näring. Näringsämnen ger dig energi, så att äta bra hjälper dig att må bra. Ät färska råvaror, magra proteiner och komplexa kolhydrater för att hjälpa dig att hålla dig frisk. Dessutom skär ut bearbetade livsmedel och söta snacks eftersom de är tomma kalorier.
- Luta proteiner inkluderar kyckling, fisk, kalkon, tofu, nötter och köttersättningsprodukter.
- Komplexa kolhydrater inkluderar livsmedel som stärkelsegrönsaker och fullkorn.
- 3Träna 30 minuter dagligen för att få ett positivt humör och en sund kropp. Motion frigör endorfiner, som får dig att känna dig lycklig. Dessutom ger träning dig energi och hjälper dig att må bra. Välj en övning som du tycker om så att det är enkelt att göra det varje dag.
- Gå till exempel, spring, dansa, gå till gymmet, gå med i ett idrottslag eller simma.
- 4Inkorporera stressavlastare i din dag för att förhindra utbrändhet. Stress är en normal del av livet, men det kan vara skadligt om du har för mycket stress. För att hjälpa dig att hantera dina stressnivåer, prova olika stressavlastare för att se vad som fungerar för dig. Integrera sedan dina stressavlastare i ditt dagliga schema.
- Du kan flyga till en vän, göra något kreativt, färglägga en vuxen målarbok, engagera dig i en hobby, journal, bada eller leka med ditt husdjur.
- 5Ta pauser från sociala medier för att undvika att känna att du missar. Sociala medier kan orsaka rädsla för att missa, även kallat "fomo", eftersom det gör att det verkar som om alla andra gör bättre än du. Tänk på att det du ser på sociala medier ofta är överdrivet och att du bara ser människors bästa ögonblick. Håll dig också utanför sociala medier när du känner dig nere.
- Det kan hjälpa att använda en app som blockerar sociala medier under en tidsperiod varje dag.
- 6Arbeta med en terapeut om du behöver ytterligare stöd. Du kan behöva ytterligare hjälp för att känna dig lycklig, och det är okej. En terapeut kan hjälpa dig att ändra dina tankar och beteenden för att förbättra ditt humör. Be din läkare hänvisa dig till en terapeut eller sök efter en online.
- Dina terapibesök kan täckas av försäkring, så kolla dina fördelar.
Tips: Om du har en psykisk sjukdom kommer du antagligen behöva behandling för att övervinna din depression. Känner inte att du måste göra det ensam.
- Alla har dåliga dagar. Fokusera på att ha fler bra dagar än dåliga dagar.
- Lev ditt liv på ett sätt som gör dig lycklig. Oroa dig inte för vad andra tycker.
- Försök att fokusera mer på dina positiva upplevelser snarare än på dina smärtsamma upplevelser.
- Om du har en psykisk sjukdom kan du behöva få behandling för att hjälpa dig att må bättre. Besök din läkare eller en terapeut för att lära dig mer om dina behandlingsalternativ.
Läs också: Hur läker man ett trasigt hjärta?
Frågor och svar
- Jag har flyttat till en ny stad och är ensam. Hur muntrar jag upp mig själv?Samtal hem kommer bara ta dig så långt. Sieze möjligheter att träffa och bli vän med nya människor, inklusive att hitta en grupp människor som delar din hobby eller som kommer att lära dig en ny.
- Jag har blivit en mycket negativ person. Hur kan jag ändra detta?Tänk på varför du är negativ i första hand. Då kanske du ser att det inte var av bästa skäl någonsin. Dessutom, "var bara positiv" är inte ett bra sätt att tänka på detta eftersom du kommer att känna dig pressad av positivitet som gör dig ännu mer negativ. När du börjar tänka negativa tankar, fånga dig själv och antingen stoppa tankeprocessen eller försök att ändra den till en mer positiv syn.
- Kan jag vara lycklig utan sex?Absolut! Fokusera på dina relationer med andra, dina hobbyer och de saker du är tacksam för. Massor av celibat och asexuella människor lever lyckliga och uppfyllande liv.
- Hur kan jag alltid känna mig lycklig?Att känna sig glad hela tiden skulle vara underbart; det är dock inte realistiskt. Människor har ett brett spektrum av känslor för varje livshändelse, och även om de inte alla mår bra just nu är de viktiga för hur vi bearbetar tankar och känslor, och hur vi hanterar och relaterar till andra. Istället strävar du efter tillfredsställelse, engagemang och uthållighet
- Hur lär du dig att vara nöjd med det du har?Ett bra sätt att göra detta är att öva tacksamhet. Ta en stund att tänka på alla bra saker i ditt liv och uppskatta dem, även om det är något så enkelt som att ha en kopia av din favoritbok vid din sida eller att kunna titta på solnedgången på kvällen. Öva på att vara uppmärksam på livets små nöjen så att du verkligen kan njuta av dem och uppskatta dem.
- Är det möjligt att vara lycklig ensam?Ja, du kan vara lycklig ensam. Ta dig tid att tänka på fördelarna med att vara ensam, som att ha massor av integritet och mer frihet att göra vad du vill, när du vill. Tillbringa tid att lära känna dig själv och ta reda på vad som verkligen gör dig lycklig och visa dig själv kärlek genom att ta hand om dina egna fysiska och emotionella behov.
- Hur lär du dig att älska dig själv?Tänk på allt som gör dig själv. Det goda, det dåliga, allt. Gör en lista, skriv ner allt. Titta på listan varje dag. Läs det för dig själv i spegeln. Tänk på dig själv utan någon av dessa egenskaper och se hur annorlunda du skulle vara. Bryr dig inte om vad andra tycker om dig. Vakna bara varje dag med ett leende och bli den bästa du kan vara.
- Hur kan jag bli glad igen efter en förlust?Först och främst, ge dig själv tid att sörja. Det är naturligt att känna sig ledsen, hopplös, arg eller till och med skyldig efter att ha lidit någon form av förlust. Låt dig själv känna dessa saker utan bedömning, men påminn dig själv om att dina känslor och omständigheter alltid kan förändras. När du går framåt, försök att spendera tid på att göra saker du tycker om. Leta efter nya sätt att hitta uppfyllelse, till exempel att prova nya hobbyer eller träffa nya människor.
- Hur undviker jag negativa tankar?Öva på att upprepa en positiv tanke för dig själv varje gång du tänker en negativ. Detta kommer att bli tufft först, och det görs bäst tillsammans med andra humörhöjningstekniker. Prova meditation, träna eller göra något du älskar.
- Hur blir du den person du vill vara?Tänk på de delar av din personlighet och talanger som du bryr dig mest om och som gör dig lycklig. Arbeta med att förbättra dem och ge dem de bästa möjligheterna att lysa. Kom dock ihåg att alla människor är en balans; några av dina mindre önskvärda egenskaper kommer att dyka upp ibland men tricket är att veta hur man hanterar dem framgångsrikt.
Kommentarer (30)
- Älskade det! Dessa riktlinjer kommer säkert att hjälpa dig att vara positiv och glad, oavsett vad du går igenom!
- Den här artikeln hjälpte mig verkligen att se mig själv i ett mer positivt och hälsosammare ljus. Att testa dessa metoder hjälpte mig verkligen att hantera den stress jag upplevde.
- Artikeln hjälpte mig genom att ändra mitt perspektiv och genom att uppmuntra mig att vara vad jag vill. De två punkterna hjälpte mig verkligen.
- Jag skulle säga att stegen om självacceptans och att se saker genom ett lyckligt perspektiv verkligen hjälpte! Tillsammans med den om självförbättring är illustrationerna också ganska tilltalande!
- Den här artikeln hjälper mig att möta utmaningar i mina livsupplevelser. Dessutom förstärker det hur värdig jag är. Det inspirerar mig verkligen. Tack för artiklarna, eftersom de påverkar positivt i alla delar av mitt liv.
- Den här artikeln hjälpte mig mycket från den nya informationen. Nu har jag svar på alla mina frågor om lycka.
- Detta var till hjälp och gav mig bra sätt att ha ett positivt humör! Jag har lidit av depression i flera år, och jag försöker hitta mig själv ett steg i taget!
- Efter att ha läst artikeln kände jag mig mycket avslappnad och spänningsfri. Tackguide för en så bra artikel!
- Jag är ledsen och det är min födelsedag. Jag vill vara glad, och det hjälpte mig med det.
- Alla steg som nämns i den här artikeln är verkligen inspirerande. Mycket professionellt och organiserat flöde. Tack så mycket för alla dina ansträngningar för att skapa och dela den. Mycket fördelaktigt. Tack.
- Artikeln var lång, men jag är glad att jag hade tålamod och tid att läsa allt! Jag tyckte att det var extremt tankeväckande, informativt och upplyftande. En måste läsa!
- Detta hjälpte mig, för när jag läste detta var jag nere. Tack för att du känner mig lycklig och för att du har lärt mig hur man också gör andra lyckliga.
- Jag tycker alltid om negativa saker när jag är deprimerad eller ledsen. När jag tittade på den här artikeln till slut insåg jag att jag skulle sluta göra sådana saker och börja en ny bra personlighet med lycka inuti mig. Jag kommer alltid att vara tacksam mot Gud.
- Bekräftade mitt sätt att tänka och leva som jag lärde mig med tiden från många fantastiska människor och situationer i livet. Också några påminnelser i artikeln om att vara medveten om några saker som att koncentrera sig på de goda sakerna / människorna i livet. Bra artikel, jag tror att jag kommer att läsa den igen snart.:)
- Jag kände mig lite nere. Jag älskar att vara lycklig, men jag är deprimerad för det mesta. Att läsa den här artikeln hjälpte verkligen, jag försökte de flesta av dessa förslag och jag känner att jag uppnådde målet att vara lycklig. Tack så mycket, guide!
- Inga ord kan beskriva detta. Tack för artikeln. Jag uppskattar allt från det. Detaljerna i kombination med stegen är episka. Titlar ger dig en stor idé.
- Jag är student i årskurs 7, och den här artikeln hjälpte mig att göra mitt skrivprojekt om hur jag skulle vara lycklig.
- Grymt bra! Jag älskar den här webbplatsen! Det är så hjälpsamt och har så många fantastiska teckningar. Den här artikeln (tillsammans med alla andra på den här webbplatsen) var så hjälpsam och gör mig motiverad! Jag älskar dina teckningar så mycket!
- Jag behöver mer lycka och positivitet i mitt liv. Jag har gått till en terapeut, men det har gått två veckor och idag hade jag mycket ilska, sorg och depression i mig. Tack, det är svårt.
- Tack för den här fantastiska artikeln om lycka! Jag tyckte att det var till stor hjälp eftersom jag just har varit på dåligt humör på sistone och nu vet jag (1) hur jag ska omfamna mig och vem jag är och (2) hur jag ska bli glad igen. Jag är glad att jag stötte på det!
- Detta hjälpte mig mycket. Jag mår så mycket bättre, och nu när jag känner mig nere kommer jag att läsa det här.
- Jag gillade tipset för att leta efter det positiva i alla upplevelser. Aktiv tacksamhet och andra tips som ges är verkligen sant. Om vi följer detsamma kommer vi säkert att vara lyckliga.
- Det är bra grejer. Om vi tänker eller försöker förstå det lite, hjälper det.
- Tack för den här artikelguiden, det fick min flickvän att le. Hon har misshandlats av sina våldsamma föräldrar men det blev ordnat och hon tackar dig, hon älskar din artikel så mycket, tack igen!
- Lärde mig att gå med min tarminstinkt. Jag gör det aldrig, men ska börja försöka.
- Mina föräldrar har varit upprörda över mig för att jag inte ler och är lycklig. Jag har haft massor av problem för det. Vad de inte ser är anledningarna till att jag är ledsen, och jag vill verkligen inte berätta för dem. Detta hjälper mig att komma ur den röran jag befinner mig i. Tack för att du skapade den här artikeln.
- Ja, att interagera med andra är verkligen det bästa man kan göra för att vara lycklig.
- Det är OK, jag är inte ensam. Ditt råd var inte hokey. Ibland var det nästan roligt. Jag fick mig faktiskt skratta och le. Jag tycker att dina illustrationer är ett tull. Tack så mycket.
- Jag känner mig så mycket lyckligare efter att jag läst den här artikeln. Tack!
- Artikeln var jättebra, varje minuts detaljer täcktes, av vilka jag själv hade upplevt tidigare. Jag är glad att bli påmind om det. Jag tackar din ansträngning för att du har fått denna positiva förändring i mitt liv.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
