Hur man gör sig lycklig?

Det har bevisats att att göra andra människor lyckliga faktiskt kommer att göra dig lycklig i sin tur.

Om du vill göra dig lycklig måste du veta vad du vill och vara bekväm att hävda dina behov. Du måste också se till att du har en positiv inställning, vidta åtgärder för att leva ett lyckligare liv och ta väl hand om dig själv även om du har en tuff vecka. Det viktigaste är att du vet att lycka är inom din räckvidd om du är villig att arbeta för det.

Del 1 av 3: ändra ditt perspektiv

1
Var den du vill vara. Om du verkligen vill göra dig själv lycklig, är det bästa du kan göra att vara vem du var tänkt att vara. Det betyder att inte vara den person du tror att din pojkvän, föräldrar, kollegor eller vänner vill att du ska vara, utan den person som känner mest som dig. Om du känner att du alltid fejkar det eller lägger fram en front kommer du aldrig att kunna njuta av ditt liv eller att verkligen vara lycklig.
- Du kanske inte ens inser att du inte är trogen mot personen du är förrän du pausar och checkar in med dig själv. Nästa gång du går ut i världen, fråga dig själv om du verkligen är den person du vill vara.
- Naturligtvis finns det tillfällen när du måste agera på ett visst sätt för att anpassa dig till socialt acceptabelt beteende; till exempel bör du förmodligen inte hoppa upp och ner på skrivbordet i skolan eller arbeta för att vara trogen vem du är. Men i allmänhet bör du ta så många möjligheter du kan för att vara dig själv.
2
Tänk positivt. Men ibland kanske du tror att det är omöjligt att tänka positivt, men att vara positiv är något du aktivt kan bedriva, oavsett omständigheterna. Om du vill kunna tänka positivt är allt du behöver göra att fokusera på de saker du är tacksam för och upphetsad för och lära dig att inte dröja kvar vid de negativa grejerna. Om du fokuserar på att prata och tänka på de goda sakerna i ditt liv, är det mer troligt att du känner dig optimistisk.
- Om du fångar dig själv med en negativ kommentar, försök att motverka den med två eller tre positiva.
- Till och med bara att göra ett försök att le får inte bara människorna runt dig att känna sig lyckligare, utan det kommer att göra dig lyckligare.
- Även om klagomål kan hjälpa dig att må bättre ibland, om du gör en vana med det, är det naturligtvis mer troligt att du känner dig pessimistisk.
3
Lev i nuet. Ett sätt att göra dig lycklig är att fokusera på världen precis framför dig istället för att oroa dig för det förflutna eller framtiden. Även om det inte alltid är lätt att glömma tidigare misstag eller sluta vara orolig för framtiden, ju mer du brukar fokusera på nuet, desto mer sannolikt kommer du att bli dig själv lycklig. Du kan ha en bestämd tid varje dag för att oroa dig för framtiden eller frukta det förflutna, men du bör skjuta dessa tankar åt sidan om du vill njuta av dina dagliga interaktioner.
- Om du har problem med att leva i nuet, prova yoga eller meditation. Dessa dagliga aktiviteter kan hjälpa dig att känna dig centrerad.
- Tänk på det: så det hände något frustrerande på jobbet, och nu hindrar det dig från att njuta av din tid hemma med din familj. Varför inte dela upp i stället för att låta en händelse förstöra alla händelser efter den?
- Dessutom, om du fokuserar mer på nuet, kommer du att vara mer anpassad till det arbete du gör och blir bättre på att lyssna på människorna i ditt liv.
Om du aldrig låter dig äta vad du vill, är du mycket mindre benägna att känna dig lycklig.
4
Var tacksam för vad du har. Ett annat sätt att göra dig lycklig är att prioritera tacksamhet. Sitt ner med ett papper och skriv ner alla saker du är tacksam för; säg till dig själv att du inte slutar skriva förrän du har fyllt en sida. Ta dig tid att läsa dessa artiklar högt och vara verkligen tacksam för all glädje och lycka i ditt liv; du kan vara tacksam för något så viktigt som din hälsa och för något enklare, till exempel det läckra kaffe på ditt favoritcafé på gatan.
- Gör en vana att odla tacksamhet. Om något bra händer dig, anteckna hur tacksam du är för det; om du letar efter saker du bör vara tacksam för kommer du att upptäcka att du har mycket mer att vara glad över än du trodde.
- Ta dig tid att tacka människor för vad de har gjort för dig, oavsett om de har gjort något stort eller litet. Detta visar att du är uppmärksam.
5
Ta ett steg tillbaka från din situation. Ett annat sätt att göra dig lycklig är att få lite perspektiv. Ta ett steg tillbaka och titta på din situation utifrån; Visst, du kanske har några stötar i ditt förhållande eller du lägger för många timmar på jobbet nyligen, men på det hela taget har du ett tak över huvudet, lite kärlek och glädje i ditt liv och många andra saker att var tacksam för. Det är lätt att känna sig eländig när bara en eller två saker i ditt liv går fel, men om du vill göra en vana med lycka måste du öva på att titta på helheten.
- Det här kan vara det sista du vill höra när du känner dig väldigt eländig, men det är viktigt att tänka på hur ditt liv från utsidan kan se ganska rosigt ut, även om du inte känner så.
- Även det faktum att du har tillgång till internet och kan hitta hjälp här är ett tecken på att din situation inte är så hemsk som du kanske tror.
6
Bli mer bekväm med att vara självisk. En av anledningarna till att du känner att du inte kan göra dig lycklig är att du alltid lägger andra människor inför dig själv. Nu betyder det inte att du ska sparka alla andra till trottoaren och bara se upp för # 1, men det betyder att du bör spendera mer tid på att tänka på dina egna mål, önskningar och behov. Om du rutinmässigt sätter dina vänner, betydande andra och familjemedlemmar ovanför dig själv, bör du hitta ett sätt att kompromissa och göra dig lyckligare.
- Om du känner att du befinner dig i ett förhållande där du offrar allt för den andra personen, så prata om det. Du kan inte fortsätta detta för alltid om du vill vara lycklig.
- Lär dig att tala för dig själv. Om din vän har valt filmen som du ska titta på tillsammans de senaste fem gångerna är det din tur att ringa ett samtal. Om du börjar små med att hävda vad du vill, kommer du snart att kunna fatta större beslut.
7
Omge dig själv med människor som får dig att må bra om dig själv. Ett sätt att ändra ditt perspektiv till det bättre är att spendera mer tid med människor som får dig att känna dig som en fantastisk person som kan bra saker. Om du tillbringar all din tid runt människor som lägger ner dig eller får dig att känna dig osäkra och som att du inte kan göra någonting ensam, är det osannolikt att du kommer att göra dig lycklig när som helst.
- Inventera. Titta runt dig och se vilka människor som verkligen får dig att må bra och vilka som gör att du känner dig hemsk för dig själv. Om du upptäcker att du tillbringar större delen av din tid runt människor som gör att du känner dig otillräcklig, är det dags att skära av dessa band.
- Det är nästan omöjligt att vara glad om alla omkring dig får dig att vara värdelös. Även om det kan skada att knyta band med människor som har varit i ditt liv ett tag, måste du ta hand om dig själv.

Del 2 av 3: vidta åtgärder

1
Ta itu med dina problem. Ett sätt att göra dig lycklig är att sluta borsta alla saker som stör dig under mattan. Även om det är viktigt att känna att du kan vara lycklig genom enbart viljestyrka, kommer du ibland inte att kunna komma dit förrän du tar itu med de faktorer i ditt liv som gör dig mindre lycklig. Att agera för att göra ditt liv bättre är beundransvärt och kräver hårt arbete.
- Om du vet att du är i ett förhållande som bara inte fungerar, avsluta det så snart du kan istället för att vänta på att saker ska ordna sig.
- Om du är djupt olycklig för att du hatar ditt jobb, hitta den inre motivationen för att hitta ett bättre.
- Om du är osäker eller saknar förtroende för någon aspekt av dig själv, ta steg för att älska personen du är genom att gå till terapi, göra små förbättringar eller genom att göra en spelplan för lycka.
Ett av de bästa sätten att få dig att känna dig lycklig är att avsätta tid för att göra det du älskar.
2
Hantera din stress. För att göra dig lycklig måste du kunna hantera de stressiga situationer som livet kastar på dig. Även om du kan ta några steg för att sänka de stressiga situationerna i ditt liv, i slutändan är det fortfarande viktigt att ha hanteringsmekanismer för att hantera stress om du vill vara lycklig. Gör ett försök att möta stressiga situationer i ditt liv i stället för att borsta dem under mattan och vänta på att de ska sprängas i ansiktet. Här är några sätt att hantera din stress:
- Har någon att prata med om det. Oavsett om det är din vän, familjemedlem eller en terapeut, ska du inte behöva hantera stress ensam.
- Hitta sätt att göra ditt liv enklare. Om du ständigt är stressad för att du fastnar i trafiken varje morgon och måste skynda dig till jobbet, lämna huset bara 15 minuter tidigare varje dag.
- Se om du har för mycket på din tallrik. Om du känner att du tar på dig fem ansvarsområden för många, se vad du kan skära ur ditt liv för att göra det mer hanterbart.
- Hitta en avvecklande rutin för dig själv. Detta kan innebära att du läser en fängslande roman, tar en lång promenad eller dricker kamomillte. Hitta din rutin och håll dig till den.
3
Ta dig tid att göra det du älskar. Ett av de bästa sätten att göra dig lycklig är att se till att du avsätter lite tid för att göra det du älskar, oavsett om det är matlagning, att skriva en roman eller spendera tid i naturen. Till och med att bara spendera 30 minuter om dagen på att göra din favorit sak i världen kan ha en enorm inverkan på din lycka under resten av dagen; titta på ditt schema och se vad du kan göra för att göra plats för de saker du älskar.
- Om du tycker att det enda sättet du kan göra vad du älskar är att vakna en halvtimme tidigare, så var det också. Så länge du fortfarande känner dig väl utvilad, kommer detta att vara ett bra sätt att starta din dag.
- Ta dig tid för det du älskar även när du är extremt upptagen. Om du är helt eländig eftersom du hatar ditt jobb och känner att du spenderar varje ledig sekund utan arbete på att leta efter ett annat jobb, fråga dig själv om du bara spenderar en halvtimme om dagen på att skriva den poesi du älskar att skriva. stor inverkan på din jobbsökning. Mängden glädje som genereras av att göra det du älskar kommer att få resten av dagen att kännas mer hanterbar.
4
Sätt mål och uppnå dem. Om du vill vidta åtgärder för att göra dig lyckligare, så är en sak du kan göra att sätta konkreta mål för dig själv och arbeta för att möta dem. Detta ger dig en känsla av syfte och ökar din enhet och gör det lättare för dig att uppnå lycka. Att göra små mål för att nå de större målen hjälper dig att känna dig lyckligare på vägen till din slutdestination; om du känner att du bara kommer att vara lycklig om du når det ultimata målet, då kommer du att vara eländig på vägen.
- Gör en lista över dina mål och korsa dem när du når dem. Detta får dig att känna dig lyckligare och mer uppfylld.
- Det är ingenting fel som kommer att sätta enklare mål för dig själv, först. Detta kan hjälpa dig att känna dig motiverad att fortsätta.
5
Skriv i din dagbok. Ett sätt att göra dig lycklig är att ta dig tid att skriva i din dagbok minst några gånger i veckan. Detta kan hjälpa dig att reflektera, göra en översikt över dina känslor, spendera lite tid med dig själv och att känna att du kan få lite perspektiv på ditt liv. Om du aldrig slutar skriva ner dina tankar eller sakta ner tillräckligt länge för att tänka, kommer du aldrig att kunna få något perspektiv.
- Boka tid med dig själv för att skriva i din dagbok minst en gång i veckan. Påminn dig själv om att detta är viktigt för din lycka.
- Läs igenom din dagbok varannan vecka för att se om du kan få en bättre känsla av vad som gör dig glad och olycklig.
6
Gå ut ur huset. En annan enkel men ändå viktig sak du bör göra för att göra dig lyckligare är att komma ut ur huset oftare. Att bara vara i solskenet, gå runt i ditt grannskap och andas lite frisk luft kan få dig att känna dig mycket lyckligare än om du är samlad i ditt mörka hem och skriver bort på din dator tills dina händer värker. Om du arbetar hemifrån eller bara spenderar mycket tid där, se till att du kommer ut minst 2-3 gånger om dagen så att du känner dig lyckligare.
- Om du kommer ut ur huset, även om det är för att göra något du skulle göra hemma, kommer du att känna dig lyckligare bara för att du kommer att vara omgiven av människor.
- Gör ett försök att planera med dina vänner bara för att komma ut; låt dig inte välta eller stanna i din säng för länge.
Även om det är viktigt att känna att du kan vara lycklig genom viljestyrka ensam, kommer du ibland inte att kunna komma dit förrän du tar upp de faktorer i ditt liv som gör dig mindre lycklig.
7
Gör andra människor glada. Det har bevisats att att göra andra människor lyckliga faktiskt kommer att göra dig lycklig i sin tur. Oavsett om du gör små tjänster för en vän som behöver det, hjälper din granne att ta hand om sin hund eller frivilligt arbetar i ditt samhälle, bara tar dig tid att hjälpa andra människor får dig att känna dig lyckligare eftersom du kommer att känna att du kan göra skillnad i en annan människas liv. Om du bara är fokuserad på dig själv är det mycket mer troligt att du blir besviken eller att du inte kan se skogen för träden.
- Gör det till en vana att göra något trevligt för någon du känner bara för. Du behöver inte skaffa någon en gåva eller göra något trevligt för en person bara för att det är hans eller hennes födelsedag; ibland görs de mest värdefulla gesterna spontant.
- Du kanske tror att du inte har ledig tid, men att ta tid att vara volontär bara 1-2 gånger i månaden kan verkligen uppmuntra dig och ge dig en känsla av syfte.
8
Gör ditt utrymme rent och organiserat. Även om det kan låta dumt, kan det faktiskt ha en enorm inverkan på din lycka att ta dig tid att göra ditt personliga utrymme så rent och organiserat som möjligt. Om du tar dig tid att ta bort röran från ditt utrymme, ta ut papperskorgen eller slänga värdelösa saker och donera saker som är i gott skick men som du aldrig använder kommer du faktiskt att känna dig lyckligare eftersom du kommer att vara mer kapabel att andas in i ditt eget utrymme.
- Även om du bara tar tio minuter om dagen för att långsamt sortera genom röran kommer du att kunna känna en stor skillnad.
- Om du bor i ett utrymme som är rörigt, oorganiserat och till och med smutsigt, är det mycket mer troligt att du känner dig kvävd, förlorad och olycklig. Om du återställer en känsla av ordning i ditt bostadsutrymme kommer du att känna att det finns mer ordning i ditt liv.

Del 3 av 3: ta hand om dig själv

1
Få tillräckligt med sömn. Om du vill göra dig lycklig måste du se till att dina grundläggande behov tillgodoses. Ett av dessa behov är att vara väl vilad; om du vill vara lycklig måste du anstränga dig för att få 7-9 timmars sömn, eller hur mycket sömn det är som din kropp verkligen behöver. Du bör också gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag så det är lättare för dig att somna varje natt och vakna varje morgon.
- Skapa en avkopplande läggdagsrutin som gör det lättare för dig att somna. Stäng av all elektronik minst en timme före sänggåendet.
- Offra inte sömnen för skojs skull. Det kommer att bli svårt för dig att vara lycklig om du känner dig utmattad eller till och med bara redo att gå ut i en timme eller två.
2
Hitta minst 30 minuter att koppla av varje dag. Du bör försöka slappna av i minst trettio minuter om dagen oavsett hur upptagen du är. Du kan inte spendera varje sekund av din dag med att göra något produktivt, annars kommer ditt huvud att explodera. Du måste vara generös med dig själv och ge dig själv minst 30 minuter att varva ner och göra något helt oseriöst, avkopplande och roligt. Detta kan innebära att du läser skvallerblad, tittar på din favorit-tv-show eller pratar med din bästa vän i telefon.
- Oavsett vad du gör, se till att det är målmedvetet och att du vet att du bestämmer tiden för avkoppling. Detta kan hjälpa ditt sinne och kropp att slappna av när du gör något bara för dig själv.
- Alla har ett annat sätt att koppla av. Om du kopplar av genom att ta en promenad eller skriva lite poesi, välj det.
3
Ät hälsosamma måltider. En annan sak du kan göra för att ta hand om dig själv och göra dig lyckligare är att se till att äta tre hälsosamma och balanserade måltider om dagen. Detta hjälper ditt sinne att vara skarpare, ger dig energi och kommer att hålla dig från att känna dig långsam och trög. Oavsett hur upptagen du är, bör du vara uppmärksam på vad du äter och veta att det verkligen kommer att ha en positiv inverkan på din lycka.
- Hoppa inte över frukost, oavsett hur upptagen du är. Du måste börja din lediga dag på höger fot och för att få den energi du behöver för att må bra om din dag.
- Ät en hälsosam blandning av frukt och grönsaker, magra proteiner och hälsosamma kolhydrater vid varje måltid. Detta kan hjälpa dig att känna en balans.
- Du kan äta hälsosamma snacks hela dagen, till exempel mandel, yoghurt, morotpinnar eller jordnötssmör och selleri. Detta ger dig en energiboost utan att få dig att krascha.
- Naturligtvis måste alla ha något socker eller fett en gång i taget; det är okej att låta dig spola ibland. Om du aldrig låter dig äta vad du vill, är du mycket mindre benägna att känna dig lycklig.
Du behöver inte vara den bäst klädda personen i världen för att känna dig lycklig.
4
Få mycket träning. Att ta tid åtminstone 30 minuters träning om dagen kan få endorfinerna att pumpa och kan få dig att känna dig lyckligare och friskare. Oavsett om du tar en promenad eller cyklar är det viktigt att ta dig tid att träna så att ditt sinne och din kropp känns friskare och att du känner dig lyckligare i processen.
- Du kan överväga att gå med i ett fotbolls- eller basketlag eller en vägklubb; att ha ett socialt inslag i din träning kan få dig att känna dig lyckligare.
- Gör ett försök att röra dig mer generellt. Ta trappan istället för hissen. Gå istället för att köra. Dessa små åtgärder kan göra stor skillnad.
5
Hitta glädje i dina relationer med vänner och familj. Att få tid att vara social kan hjälpa dig att känna dig lyckligare med dig själv och ditt liv. Oavsett hur upptagen du är kan du ta dig tid att checka in med en nära vän eller en familjemedlem minst några gånger i veckan och känna dig lyckligare och mindre ensam. Se till att du verkligen lyssnar på personen, delar dina egna känslor och varva ner lite i processen.
- Om du behöver en axel att gråta på, kan en vän eller familjemedlem vara en stor tillgång. Men vänner kan få dig att känna dig lyckligare även om du redan är på gott humör genom att spegla dina egna positiva känslor.
- Anslut minst 1-2 sociala evenemang till din kalender såvida du inte har en riktigt hektisk vecka. Du skulle bli förvånad över hur mycket energin hos andra människor kan lyfta ditt humör.
6
Öva god hygien. Du kanske inte tror att hygien har mycket att göra med lycka, men du skulle bli förvånad över hur stor skillnad det är att ta hand om dig själv i ditt dagliga liv. Att bara duscha eller bada dagligen, tvätta håret, borsta tänderna och sköta dig själv kan få dig att känna dig mer positiv till dig själv och kan göra dig lyckligare totalt sett; det är mycket svårare att vara glad om du inte har duschat på några dagar.
- Du behöver inte vara den bäst klädda personen i världen för att känna dig lycklig. Men att göra ett försök med ditt utseende kan verkligen förbättra ditt humör.
- Om du ser ut och känner dig slarvig är det mer troligt att du också blir slarvig med dina handlingar.
7
Ha en hemskämd dag. Om du vill göra dig själv lycklig är en sak du kan göra att spendera lite tid på att skämma bort dig själv hemma. Ta en ledig dag från jobbet eller skolan och ta dig tid att slappna av, ta ett varmt bad, sätt på hår- eller ansiktsmask eller bara för att ligga ner i mjukt levande ljus och lyssna på musik. Var generös med dig själv och vet när det är dags att bara sparka tillbaka och skämma bort dig själv lite.
- Du kan också överväga att få en massage eller ge en till dig själv. Detta kan hjälpa ditt sinne och kropp att slappna av och kan hjälpa dig att känna dig lyckligare.
- Kom ihåg att du förtjänar att ta hand om dig, oavsett hur upptagen du är. Att ta dig tid att ge din kropp den uppmärksamhet den behöver kommer att göra dig lyckligare innan du vet ordet av det.

Läs också: Hur utövar jag egenvård?

Hur man gör sig lycklig?

Steg

Del 1 av 3: ändra ditt perspektiv

Del 2 av 3: vidta åtgärder

Del 3 av 3: ta hand om dig själv

Frågor och svar

Kommentarer (6)

Läs också: