Hur kan man förhindra uppblåsthet?

För att förhindra uppblåsthet, undvik att äta feta, bearbetade livsmedel eller livsmedel som innehåller mycket salt.

Alla som lider av uppblåsthet vet att en svullen mage bara är ett av många symtom som är förknippade med denna mest orättvisa plåga, varav några kan orsaka verkligt obehag. Att glida in i dessa magra jeans är tillräckligt dåligt som det är - du behöver inte lägga uppblåsthet i mixen. Lyckligtvis, med kost och några knep i ärmen, kan det lätt undvikas.

Del 1 av 3: äta rätt mat

1
Begränsa det feta, bearbetade skräpet. Bortsett från att det bara är dåligt för dig totalt sett, är bearbetad mat i allmänhet hög i allt skräp som din mage inte vet hur, ja, bearbeta. Mat med hög fetthalt och hög socker tar längre tid för magen att smälta och därmed magen är fylligare under en längre tid. Dessutom byggs maten från hela din måltid upp på samma plats samtidigt! Nej tack.
- Sockerfria livsmedel och frysta livsmedel är inte heller bra. Frysta livsmedel innehåller mycket konserveringsmedel och ofta i natrium (salt), vilket är en expressbiljett till Bloatville. Sockerfria livsmedel är inte ett bra alternativ eftersom sockeralkoholen går super snabbt i magen och bakterierna i tarmarna fortsätter att överdriva och producerar mer gas. Den gasen är den uppblåsta syndaren (det är sällan vatten).
2
Packa den fibern. Fiber håller dig regelbunden, som mormor kan säga. Om du är förstoppad passar din tarm inte lättare i de magra jeansen, det är säkert. Så ladda upp den fibern, återfukta dig själv och poo regelbundet.
- De bästa frukterna för fiber? Hallon, päron och äpplen. Grönsaker? Kronärtskockor, ärtor och broccoli. Korn? Helvete spagetti, korn och kli. Sedan finns det bönor, linser och delade ärtor som skolar den hela listan genom att packa dubbelt så fiber som någon av dessa frukter, grönsaker eller korn.
- Om du inte är förstoppad kan extra fiber faktiskt göra din uppblåsthet värre. Drick mer vatten för att undvika detta problem. Om du har regelbundna tarmrörelser, titta tillfälligt på att undvika fiberrik mat, speciellt om du har uppblåsthet med stora mängder gas.
3
Gå långsamt på gasformiga livsmedel. Japp, gasig mat. Det är ett annat sätt att säga ta det lugnt på familjen med korsblommiga grönsaker (se varför vi kallade dem gasformiga livsmedel?) Tills din kropp vänjer sig vid dem. De är superbra för dig - så uteslut dem inte; bara lätta på det.
- Dessa gasformiga livsmedel är bönor, broccoli, brysselkål, grönkål, kål, bok choy och blomkål. Med detta sagt är ALLA dessa livsmedel SUPER (sooo-ooooh-oooper!) Bra för dig. Så börja vänja sig vid dem nu. Du kan öka ditt intag senare. Din kropp kommer att tacka dig för det så småningom.
- Ät färre kolhydrater. När muskler lagrar glykogen, en viss typ av kolhydrater, lagrar de också vatten i förhållandet mellan en och tre, glykogen till vatten. Att skära mat med höga nivåer av kolhydrater, som bagels och pasta, minskar mängden överflödigt vatten som lagras i kroppen.
4
Koka dina grönsaker innan du äter dem. Kokta grönsaker är ofta lättare att smälta än råa grönsaker.
- Tillagningsprocessen tar bort en del av de fibrer och enzymer som kan orsaka magbesvär och uppblåsthet.
- Försök ånga dina grönsaker. Ångning går snabbare, använder mindre vatten och minimerar mängden förlorade vattenlösliga näringsämnen som läcker ut i vattnet när du kokar dina grönsaker. När du kokar dem sänks de ner i vatten längre, vilket minskar mängden näringsämnen som finns kvar i grönsaken.
För att lära dig hur du gör livsstilsförändringar för att förhindra uppblåsthet, bläddra ner!
5
Välj drycker noggrant. Vatten är alltid ditt bästa val. Om det är tråkigt, gå till de smaksatta typerna eller tillsätt ditt eget vatten med frukt (yum). Men te är också bra; inte bara undertrycker det din aptit, men det kan också fungera som ett uppblåst medel.
- Vet du att det brusar i läsk, pop eller vad det än är som du kallar det? Det försvinner inte i magen! Dessa bubblor stannar där och fortsätter att bubbla - vilket uppenbarligen ökar gasen i tarmarna. Så förutom att de bara är tomma kalorier (även dieterna är inte bra för dig), får de dig också att svälla upp. Behöver du fler skäl att sluta dricka läsk?
- Drycker som är sura i naturen irriterar mag-tarmkanalen. Som ett resultat sväller kanalen och får dig att känna dig uppsvälld. Sura drycker inkluderar kaffe, te, juice och alkohol.
- Du bör också undvika drycker gjorda av sockerersättningar. Sorbitol, xylitol och mannitol är sockeralkoholer som faktiskt ger uppblåsthet.
6
Begränsa ditt saltintag. Det här har du antagligen hört förut: salt leder till uppblåsthet. Anledningen är att ju mer salt i kroppen, desto mer klamrar det sig desperat på vatten. Det visar sig att bara en tesked salt har 2300 mg natrium, vilket är den absoluta gräns som rekommenderas av läkare per dag.
- För mycket natrium i din kost kan vara svårt för ditt hjärta och blodkärl (som om du behövde fler skäl). Undvik att salta mat före, under och efter tillagningen. Du bör inte heller använda saltade blandningar, som vitlöksalt eller kryddsalt.
7

Undvik heta kryddor. Svartpeppar och chilipulver stimulerar frisättningen av magsyra. Andra heta ingredienser, som varma såser och vinäger, gör detsamma. När magen släpper ut syra orsakar det irritation, vilket kan förvärra uppblåsthet.
8
Prova uppblåst mat. Även om det inte finns någon "anti-uppblåsthet" etikett som du verkligen kan sätta på naturliga livsmedel, finns det några studier som tyder på att det finns livsmedel där ute som är bra för att hålla överflödigt vatten och gas ur ditt system. Pepparmynta, ingefära, ananas, persilja och yoghurt finns alla på den här listan.
- Bananer, cantaloup, mango, spenat, tomater, nötter och sparris innehåller mycket kalium, ett naturligt diuretikum. De kan också hjälpa till att slå uppblåset!
- Presentera pepparmynta eller persilja i din kost. Medan de flesta örter är okej för magen, kan dessa två vara särskilt användbara vid behandling av uppblåsthet. Persilja är ett diuretikum, så det hjälper till att spola ut matsmältningssystemet. Pepparmynta förbättrar gallflödet, så att fetter smälts lättare.
9
Dra nytta av probiotika. Probiotika är en typ av "goda bakterier" som ofta används för att reglera matsmältningssystemet. När matsmältningskanalen regleras minskar uppblåsthet kraftigt.
- Bakteriell obalans i tarmarna kan orsaka uppblåsthet, vilket är anledningen till att återställa balansen med probiotika kan bli av med dina symtom.
- Yoghurt är den vanligaste källan till probiotika, men du kan också hitta dem i kefir, kombucha, surkål och miso.
EXPERTTIPS

Prova probiotika för att öka din övergripande tarmhälsa. Claudia Carberry, en registrerad dietist, säger, "Probiotika är bra för din tarm! Förutom att minska uppblåsthet kan de också hjälpa till med andra gastrointestinala problem. Be din läkare att rekommendera en probiotikum.

Del 2 av 3: äta på rätt sätt

1
Ta din tid. Med den livliga livsstilen som många av oss leder är det väldigt lätt att komma in i dåliga vanor som kan få oss att skynda på maten. När du äter snabbt kan du oavsiktligt svälja luft tillsammans med maten, som sedan fastnar och orsakar uppblåsthet. Låter lite dumt, men så fungerar det faktiskt!
- Försök tugga maten 30 gånger innan du sväljer; du kanske inte vill hålla fast vid denna disciplin men det är ett utmärkt sätt att bli mer medveten om hur du äter och att anpassa den därefter. Och för att se om det påverkar uppblåstheten!
Att glida in i dessa magra jeans är tillräckligt dåligt som det är - du behöver inte lägga uppblåsthet i mixen.
2
Ät lite och ofta. Att äta mindre portioner är snällare mot din mage - och din midja - så försök att äta 4-5 små måltider om dagen snarare än 3 stora. Det håller din ämnesomsättning tickande snyggt och förhindrar den typ av hunger som kan leda till stora portioner. Dessutom för att hålla allt löpande där inne.
- Binge eating kan leda till uppblåsthet, så håll dig till små måltider.
- Har du någonsin känt dig hemsk efter Thanksgiving? Ja. Det där. Den känslan måste gå och aldrig komma tillbaka. Att äta lite och håller dig ofta igång och energi och hindrar dig från att behöva lossa bältet efteråt. Att äta ska få dig att må bra, inte utmattad!
3

Undvik stora måltider sent på kvällen. Detta gäller särskilt om måltiden innehåller mycket kolhydrater. När du laddar upp sent på kvällen vaknar du bara upp och känns helt svullna på morgonen. Du tillbringar natten med att behålla vatten och vaknar och känns som en svamp. Så om en av dina måltider är stor, gör den till lunch. Då har du tid att ta reda på det!
4

Använd inte ett sugrör! Eller gör något som ökar ditt luftintag i onödan. Det betyder också att man pratar medan man äter. Ju mer luftar du tar in med den maten eller drycken, desto mer måste du bearbeta i kroppen. Det måste bli av med det på något sätt, så det blir uppblåsthet och gas.

Del 3 av 3: har inga uppblåsta vanor

1
Ta itu med din månatliga uppblåsthet. Moster Flo är värst. Det är tillräckligt illa som det är, och sedan måste du lägga till uppblåsthet ovanpå blandningen. Men period uppblåsthet är inte så annorlunda - det är fortfarande en bra idé att begränsa ditt saltintag, träna och äta maten vi har pratat om. Ta bara tröst genom att det är över om några dagar!
- Om du vill gå en extra mil kan kalcium och magnesium hjälpa till. Ta ett tillskott när du känner att uppblåstheten kommer på. Och vad mer kan hjälpa till? Midol.
2

Var medveten om hur du tuggar tuggummi. Om du slår det och poppar det är det lika illa som att använda ett sugrör eller prata medan du äter - du tar in extra luft som måste gå någonstans och bara hamnar i vilan en stund. Så om du måste tugga tuggummit, håll munnen!
3
Tänk på möjliga matallergier. Många människor har vete (särskilt gluten) eller mejeriallergier (laktosintolerans) och inser inte att det är därför de är uppblåsta. Å andra sidan diagnostiserar många människor felaktigt, vilket resulterar i att de missar hälsosamma aspekter av en balanserad kost. Så om något verkar fel, kort sagt? Besök din läkare.
- Det finns mejeriprodukter som är lägre i laktos, om detta gäller dig (eller om du vill köra några personliga experiment). Äldre ostar och yoghurt är lägre i grejerna så att du tål dem bättre än att dricka vanlig mjölk. Om du äter dessa i kombination med andra saker kan resultaten också bli olika.
Tillagningsprocessen tar bort en del av de fibrer och enzymer som kan orsaka magbesvär och uppblåsthet.
4
Undvik stress. Stress kan orsaka så många problem och uppblåsthet är bara ett av dem. Detta beror på hormonet kortisol som hoppar i handling när vi är stressade och orsakar ett antal effekter - en är begär efter fetter och socker. Ett av de bästa sätten att kontrollera nivån av kortisol i blodomloppet är bara några minuters träning varje dag. Även om du känner dig bättre än någon som lugnar dig.
- Om du inte redan har provat det, överväga meditation eller yoga. Båda har visat sig sänka kortisolnivåerna och yoga bränner kalorier för att starta! Till och med bara 15 minuter med "du-tid" av kvalitet varje dag kan visa sig vara fördelaktigt för din kropp och själ.
- Enkla andningsövningar kan gå långt för att minska stress. Sitt i ett lugnt utrymme och andas djupt och medvetet i 10 räkningar.
- Terapi kan användas om du har allvarliga problem med ångest eller depression.
5
Sluta röka. När det gäller uppblåsthet bör du sluta röka för att undvika att all den luften kommer in i ditt system. När det gäller din allmänna hälsa bör du också sluta röka eftersom det är hemskt för dig. Det kan vara orsaken till andningsproblem, lungcancer, åderförkalkning och hjärtsjukdomar, för att bara nämna några. Det är dyrt och det är hemskt för dem runt omkring dig också. Behöver du fler skäl?
- Det är aldrig för sent. Din kropp börjar reparera sig själv så snart du slutar röka. Dina lungor visar förbättringar på några veckor. Så prova dig, din budget och de omkring dig.
6
Träna regelbundet. Måttlig träning kan hjälpa till att reglera mat och luft genom matsmältningsfällan och minska framtida uppblåsthet.
- Cykling i 30 minuter, tre gånger i veckan eller mer, kan vara tillräckligt för att avsevärt minska frekvensen av uppblåsthet.
- Andra exempel på måttlig träning är att gå två mil på 30 minuter, hoppa rep i 15 minuter, dansa i 30 minuter, träna vattenerobic i 30 minuter, simma varv i 20 minuter och springa 1,6 km på 10 minuter.
- Viktminskning kan också minska uppblåsthet, eftersom fetma är en av de främsta orsakerna.
7
Överväg möjligheten av matallergier. Ofta är milda matallergier och intoleranser orsaken till uppblåsthet.
- Möjliga allergener inkluderar mejeriprodukter, jordnötter, nötter, gluten, vete, baljväxter, soja, ägg och majs.
- Övervaka när din uppblåsthet uppstår. Om det inträffar strax efter att du har konsumerat en viss typ av mat ska du informera din läkare om det. Din läkare kommer att kunna testa dig vidare och utföra en mer exakt diagnos.

Läs också: Hur bota morgondiarré?

Hur kan man förhindra uppblåsthet?

Steg

Del 1 av 3: äta rätt mat

Del 2 av 3: äta på rätt sätt

Del 3 av 3: har inga uppblåsta vanor

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: