Hur botar jag sockerintolerans?
Laktos är en typ av socker i mejeriprodukter, och laktosintolerans är en av de vanligaste typerna av sockerintolerans.
En sockerintolerans innebär att din kropp inte kan bearbeta vissa typer av socker, vilket leder till matsmältningsproblem. Många olika föreningar kan utlösa denna reaktion, inklusive laktos, sackaros och fruktos. Det finns ingen botemedel mot tillståndet, även om du kan växa ut ur det med tiden, särskilt om det började när du var ung. Under tiden kan du justera din kost för att hantera dina symtom. Med några förändringar kan du leva ditt dagliga liv utan mer obehag.
Metod 1 av 2: diagnos av tillståndet
- 1Skriv ner de symtom du upplever när du äter socker. Håll en matdagbok över allt du äter och hur du känner dig efteråt. Förutom bordssocker och frukt, var uppmärksam på sockerarter som finns i bearbetade livsmedel. Ta med dig din matdagbok när du pratar med din läkare.
- På matetiketter kan socker listas som sackaros, fruktos och laktos.
- 2Prova en eliminationsdiet för att se om dina symtom förbättras. Du kan ha en matkänslighet som orsakar dina symtom. Skär vanliga livsmedelsallergener ur din kost i 2-4 veckor för att hjälpa dig att ta reda på det. Sedan introducera maten tillbaka i din diet 1 åt gången för att se om de orsakar en reaktion. Om en mat utlöser dina symtom, skär den maten ur din kost.
- Vanliga matallergener inkluderar mejeri, gluten, ägg, soja, jordnötter, trädnötter, citrus, skaldjur, majs och nötköttprodukter.
Tips: Om en mat stör din mage, prata med din läkare om att ta matsmältningsenzymer när du äter dem. Detta kan hjälpa dig att undvika magbesvär.
- 3Besök din läkare om du visar symtom på sockerintolerans. Sockerintolerans kräver läkarens diagnos och behandling. Symtomen är generell tarmbesvär, uppblåsthet, gas, diarré och magkramper. Dessa symtom börjar vanligtvis eller blir värre efter att ha ätit vissa livsmedel som innehåller socker. Om du upplever dessa symtom, boka en tid med din läkare för att avgöra orsaken.
- Om din läkare inte är GI-specialist, kommer de antagligen att hänvisa dig till en gastroenterolog för mer expertbehandling.
- Sockerintoleranssymptom ser mycket ut som andra tillstånd som irritabelt tarmsyndrom. Det är därför det är viktigt att träffa läkare. På det sättet kan du ta reda på den exakta orsaken och behandlingen för dina symtom.
- Sockerintoleranser börjar vanligtvis under barndomen, så var uppmärksam om ditt barn också visar dessa symtom. Ett drabbat barn kan också växa långsammare eftersom deras kroppar inte absorberar näringsämnen ordentligt.
En sockerintolerans innebär att din kropp inte kan bearbeta vissa typer av socker, vilket leder till matsmältningsproblem. - 4Gör ett test för att avgöra vilken typ av socker du är känslig för. Det finns några olika tester för att diagnostisera sockerintolerans, beroende på vilken förening du är känslig för. Efter en fysisk undersökning och medicinsk historia kommer läkaren att testa några olika tester om de misstänker att du är känslig för socker.
- För fruktoskänslighet kommer läkaren att ge dig en liten dos fruktos oralt och sedan mäta din andedräkt. En spik i väte indikerar ett positivt test.
- Ett liknande andningstest används för laktosintolerans.
- För att testa för glukos- eller sackaroskänslighet kan din läkare ta ett blodprov för att mäta dina blodsockernivåer.
- 5Rådgör med din läkare eller en dietist om hur du justerar din kost. Om ditt test är positivt för sockerintolerans är huvudbehandlingen att ändra din diet för att undvika mat som förvärrar dina symtom. Eftersom det finns olika typer av sockerintolerans beror de specifika justeringarna på ditt tillstånd. Rådgör med din läkare och följ deras instruktioner om vilka kostförändringar du ska göra.
- Om du behöver mer vägledning om hur du hanterar din diet, prata med en professionell nutritionist eller dietist. Hitta en licensierad professionell, godkänd av Academy of Nutrition and Dietetics, nära dig på https://eatright.org/find-an-expert.
- 6Ta recept ordentligt om du har en sucrasebrist. Sucrase är det enzym som bryter ner sackaros, så du kommer att ha en sackarosintolerans om du saknar detta enzym. Sucraid är ett läkemedel som ersätter sucrase och hjälper dig att hantera ditt tillstånd. Din läkare kan ordinera det om du har sackarosintolerans.
- Ett liknande piller kan hjälpa till med laktosintolerans. Det finns några olika varumärken, så fråga din läkare med det som är bäst för dig.
Metod 2 av 2: justera din kost
- 1Läs alla livsmedelsetiketter och klipp ut produkter som innehåller mycket socker. Om du diagnostiseras med någon typ av sockerintolerans, måste du bli en mer försiktig shopper. Kontrollera alltid matetiketter innan du köper något för att se hur mycket socker det innehåller. Om nivåerna är för höga för att du ska kunna tolerera, skär sedan maten ur din kost.
- Den specifika mängd socker som du tål beror på ditt tillstånd. Följ din läkares råd för att hålla ditt intag under en viss nivå.
- Några andra föreningar att undvika är majssirap med hög fruktos, honung, agavesirap och melass.
- Om du kan tolerera lite socker kan du äta mat där socker inte är en av de fyra första ingredienserna. Även om dessa livsmedel innehåller socker, är det i en mycket lägre koncentration som kanske inte utlöser dina symtom.
Dina symtom på sockerintolerans kan gradvis förbättras med tiden, särskilt efter att du har haft en sockerfattig diet. - 2Byt till frukt och grönsaker med låg fruktos. Medan frukt och grönsaker är mycket friska, har vissa också mycket fruktos. Du behöver lite frukt och grönsaker i din kost, så håll dig till sorter med låg sockerhalt. För frukt är bra val blåbär, jordgubbar, hallon och avokado. Välj grönsaker som bladgrönsaker, broccoli, morötter, gröna bönor, selleri och gurkor. Håll dig till dessa typer för att undvika att utlösa dina symtom.
- Du kommer förmodligen att tolerera dessa frukter och grönsaker bättre med en måltid än av sig själva.
- Frukter och grönsaker som är särskilt höga i socker är äpplen, bananer, vindruvor, vattenmelon, sparris, ärtor och zucchini. De flesta fruktjuicer är också mycket söta, så skär dem ur din kost.
Varning: Begränsa mängden frukt du äter, eftersom den innehåller mycket naturligt socker. Tala med din läkare eller dietist om hur mycket frukt du säkert kan äta medan du fortfarande hanterar dina symtom.
- 3Använd alternativa sötningsmedel för att undvika tillsatt socker. Vissa naturliga och syntetiska sockeralternativ kan fortfarande söta din mat och dryck utan att förvärra dina symtom. Dessa inkluderar stevia, xylitol, erytritol, munkfruktextrakt och sackarin. Försök att ersätta bordssocker med dessa alternativ.
- Om du inte är särskilt känslig kan du kanske använda honung, lönnsirap, melass, kokosnötsocker, brunt rissocker, bananpuré eller dadlar istället för bordssocker.
- Använd endast dessa sötningsmedel om din läkare säger att det är säkert. Beroende på vilken typ av sockerintolerans du har kan andra sötningsmedel också påverka dig.
- Om du inte kan tolerera tillsatt socker eller sockerersättningar kan kanel smaka på vissa livsmedel.
- 4Begränsa eller eliminera ditt intag av mejeriprodukter om du är laktosintolerant. Laktos är en typ av socker i mejeriprodukter, och laktosintolerans är en av de vanligaste typerna av sockerintolerans. Minska din mejeriförbrukning, eller använd mejeriprodukter som sojamjölk för att undvika att dina symtom förvärras.
- Du kanske kan äta mejeriprodukter om du tar ett receptbelagt piller i förväg. Tala med din läkare för att ta reda på om detta är ett bra alternativ för dig.
- Om din laktosintolerans inte är dålig kanske du kan ha mejeriprodukter i mindre portioner. Använd till exempel halva mängden mjölk som du brukar göra i spannmålen.
- 5Fråga om några mediciner du använder innehåller socker. Vissa receptbelagda och receptfria läkemedel innehåller socker för smakämnen. Kontrollera medicinflaskorna eller fråga apoteket om något läkemedel du tar innehåller socker. I så fall prata med din läkare om att få ett annat recept.
- De flesta flytande mediciner, särskilt hostesirap, innehåller åtminstone lite socker för en bättre smak. Du kan behöva byta till tabletter för att hålla ditt sockerintag lågt. Pastiller har också socker. Om du är osäker på något, tveka inte att fråga läkare eller apotekspersonal.
- Apotekaren kanske kan blanda ihop en anpassad sats läkemedel för dig utan socker.
Om ditt test är positivt för sockerintolerans är huvudbehandlingen att ändra din diet för att undvika mat som förvärrar dina symtom. - 6Sätt tillbaka långsamt några livsmedel för att bedöma om din tolerans förändras. Dina symtom på sockerintolerans kan gradvis förbättras med tiden, särskilt efter att du har haft en sockerfattig diet. Försök långsamt lägga lite socker i din diet och se hur du tål det. Om dina symtom inte blossar upp kan du tåla lite mer socker i din vardagliga kost.
- Om du träffar en punkt där dina symtom blossar upp, håll sedan din konsumtion under den nivån.
- Återinför livsmedel under ledning av din läkare. Om de avråder från det, öka inte ditt sockerintag.
- En sockerintolerans förväxlas ibland med en sockerallergi. Dessa är inte samma sak, och sockerallergier är faktiskt ganska sällsynta. Om du är allergisk mot socker kommer du att uppleva klåda, nysningar, nässelfeber, rinnande näsa eller svullnad i halsen snarare än mag-tarmproblem.
Läs också: Hur bota morgondiarré?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
