Hur skyddar jag din hörsel?
Att göra vissa hälsosamma livsstilsval kan hjälpa till att skydda din hörsel och avvärja hörselnedsättning i många år framöver.
Hörsel är en av våra viktigaste sinnen - det gör att vi kan kommunicera, lära oss och njuta av saker som musik och konversation. Men många inser inte att de kan utsätta öronen för en enorm mängd potentiellt skadligt buller (och andra faktorer) dagligen. Det är viktigt att skydda din hörsel från buller och andra skadliga faktorer.
Del 1 av 3: förstå hörselnedsättning
- 1Förstå bullerrelaterad hörselnedsättning. Frekvent eller långvarig exponering för höga ljud är en av de vanligaste orsakerna till hörselnedsättning, trots att denna typ av hörselnedsättning är helt förebyggbar.
- Vår hjärna registrerar ljud tack vare ett spiralformat organ i innerörat som kallas snäckan. Snäckan är täckt av tusentals små hårstrån som registrerar ljudvibrationer och förvandlar dem till elektriska impulser som ska bearbetas av hjärnan.
- När dina öron utsätts för höga ljud kan dessa små hårstrån skadas och resultera i hörselnedsättning. Även om korta, intensiva ljud (som fyrverkerier eller skott) ibland är orsaken, är den vanligaste orsaken regelbunden exponering för alltför högt ljud (lyssna på musik för högt, arbeta i en bullrig miljö).
- Det är viktigt att inse att när den här typen av hörselskador uppstår kan den inte vändas. Därför är det mycket viktigt att vidta åtgärder för att skydda din hörsel innan det är för sent.
- 2Lär dig att känna igen potentiellt farliga ljudnivåer. En stor del av att skydda din hörsel lär sig att känna igen potentiellt farliga ljudnivåer. Då får du en bättre uppfattning om vad du ska undvika.
- Långvarig exponering för ljudnivåer över 85 decibel anses vara skadlig för din hörsel. För att ge dig en uppfattning om var 85 decibel ligger på skalan:
- Normal konversation: 60 till 65 dB
- Motorcykel eller gräsklippare: 85 till 95 dB
- Musik på en nattklubb: 110 dB
- MP3-spelare vid maximal volym: 112 dB
- Ambulanssiren: 120 dB
- Att vidta åtgärder för att minska ljudnivån med bara några decibel kan vara mycket fördelaktigt för dina öron. Detta beror på att var tredje dB-höjning av ljudnivån effektivt fördubblar mängden ljudenergi som frigörs.
- Som ett resultat minskar den tid du säkert kan spendera på att lyssna på ett visst ljud snabbt ju högre ljudet är. Till exempel kan du säkert spendera upp till åtta timmar på att lyssna på ett 85 dB-ljud, men du bör bara spendera 15 minuter utsatta för ljudnivåer över 100 dB.
- Om du inte kan föra en konversation med någon som står två meter från dig utan att skrika, är ljudnivån skadlig för dina öron.
- Långvarig exponering för ljudnivåer över 85 decibel anses vara skadlig för din hörsel. För att ge dig en uppfattning om var 85 decibel ligger på skalan:
- 3Kontakta en specialist om du misstänker hörselskador. Om du har problem med hörseln eller har öronsmärta är det en bra idé att rådfråga en specialist.
- Beroende på problemet kan du behöva träffa en öron, näsa- och halsläkare (en Otolaryngologist) eller en licensierad audiolog.
- Var och en av dessa kommer att utföra en serie tester för att avgöra om din hörsel har skadats.
- Det finns inget botemedel mot hörselskador, men hörapparater kan lindra problemet genom att förstora ljud när de kommer in i örat. Naturligtvis är de dyra och kanske inte alltid fungerar, så det är viktigt att skydda din hörsel.
Att lyssna på hög musik via hörlurar har identifierats som en av de viktigaste orsakerna till hörselnedsättning hos unga människor.
Del 2 av 3: förhindra bullerrelaterad hörselnedsättning
- 1Sänk musiken. Att lyssna på hög musik via hörlurar har identifierats som en av de viktigaste orsakerna till hörselnedsättning hos unga människor.
- Volymen på din MP3-spelare är för hög om den helt drunknar i allt bakgrundsbrus eller om det känns obekvämt att lyssna på. Byt till hörlurar istället för hörlurar, eftersom dessa ger bättre ljudkvalitet vid lägre volym.
- Försök att följa 60/60 regeln när du lyssnar på musik på en MP3-spelare. Detta innebär att du bör lyssna på musik på högst 60% av din musikspelare är maximal volym, inte mer än 60 minuter åt gången.
- Du måste också vara försiktig när du lyssnar på musik i slutna utrymmen, till exempel i en bil. Att vrida ner volymratten bara ett par hack kan göra stor skillnad för din hörsel.
- 2Skydda din hörsel på jobbet. Vissa arbetsplatser kan beskrivas som "farliga ljudmiljöer" där arbetare utsätts för höga ljud under långa perioder. Detta inkluderar arbetsmiljöer som fabriker med bullriga maskiner och byggarbetsplatser.
- Numera måste de flesta arbetsplatser följa strikta regler för att skydda sina anställdas hörsel. Arbetare måste bära brusreducerande hörselskydd eller öronproppar om den genomsnittliga dagliga bullernivån är över 85 decibel.
- Men människor som är egenföretagare är ansvariga för sin egen hörsel, så glöm inte att använda hörselskydd om du gör aktiviteter som att klippa gräsmattan eller göra hemförbättringar.
- Om du är orolig för bullernivåerna på din arbetsplats, tala med en arbetsmedicin eller till någon i personalavdelningen.
- 3Var försiktig vid live konserter och shower. Att delta i konserter eller shower där du utsätts för hög, levande musik kan skada din hörsel. Till exempel upplever många människor ett ringande ljud i öronen efter att ha lämnat en konsert, vilket bör tas som ett varningsskylt.
- För att skydda dina öron när du lyssnar på levande musik, placera dig strategiskt borta från förstärkare, högtalare eller scenmonitorer. Ju längre bort från ljudkällan, desto bättre.
- Ta "tysta pauser". Om du övernattar på en musikbar eller klubb, försök att gå ut i fem minuter varje timme. Att bara ge öronen en paus från den ständiga bullerexponeringen kommer att göra dem bra.
- Ett annat alternativ är att bära öronproppar medan du lyssnar på levande musik. Detta kan minska ljudnivåerna med 15 till 35 decibel, men bör inte dämpa din hörsel eller påverka din njutning av konserten.
- Om du själv är musiker, försök att undvika att öva med full prestanda och använd öronproppar medan du spelar, om möjligt.
- 4Skydda ditt barns eller ditt barns hörsel. Om du är gravid är det viktigt att undvika höga ljud eftersom fostrets hörsel kan skadas i livmodern. På samma sätt har små barn och barn tunna skalle och öron som utvecklas och är mycket känsliga för höga ljud.
- Om du är gravid, undvik höga konserter eller buller på arbetsplatsen som överstiger 85 dB (ungefär nivån på en motorcykelmotor), vilket har kopplats till hörselnedsättning hos barn. Höga ljud under graviditeten har också kopplats till låg födelsevikt och för tidig förlossning.
- Nyfödda ska aldrig utsättas för plötsliga höga ljud. Buller över 80 dB har kopplats till hörselnedsättning och spädbarnsångest.
- Små barn har känsligare hörsel än vuxna, så om en miljö verkar högljudd för dig är det ännu högre för ditt barn. Köp skyddande hörlurar eller öronproppar eller undvik högljudd miljö som rockkonserter eller säten på första raden på fyrverkeriet.
Det finns inget botemedel mot hörselskador, men hörapparater kan lindra problemet genom att förstora ljud när de kommer in i örat.
Del 3 av 3: Undvik andra orsaker till hörselskador
- 1Var försiktig med ototoxiska läkemedel och kemikalier. Ototoxiska läkemedel och kemikalier är sådana som kan skada din hörsel.
- De vanligaste ototoxiska läkemedlen inkluderar salicylater (såsom aspirin) och anti-malaria. Kemiska lösningsmedel med industriell styrka har också kopplats till hörselnedsättning.
- För att undvika hörselskador orsakade av droger och kemikalier, ta alla mediciner enligt anvisningarna och rapportera alla ovanliga biverkningar till din läkare.
- Om du arbetar med kemiska lösningsmedel, prata med din arbetsmedicin om de förebyggande åtgärder du kan vidta.
- 2Skydda dig mot sjukdomar som kan leda till hörselnedsättning. Det finns ett stort antal sjukdomar och sjukdomar som kan leda till hörselnedsättning. De vanligaste av dessa är: mässling, påssjuka, röda hund, kikhosta, hjärnhinneinflammation och syfilis.
- Det bästa sättet att undvika hörselnedsättning orsakad av dessa sjukdomar är att undvika att få dessa sjukdomar i första hand.
- Vaccinera barn och barn och kontakta läkare omedelbart när du blir sjuk, eftersom snabb diagnos och behandling kan förhindra utvecklingen av allvarligare komplikationer som hörselnedsättning.
- Undvik könssjukdomar som syfilis genom att bära kondomer under sex.
- 3Undvik huvudskador. Skador på mellan- och innerörat på grund av huvudskada eller trauma kan leda till hörselnedsättning. Därför är det viktigt att skydda dig mot huvudtraumer på något möjligt sätt.
- Bär alltid hjälm när du cyklar eller spelar någon form av kontaktsporter, till och med hjärnskakning kan påverka din hörsel negativt och använd alltid bilbälte när du reser med bil
- Skydda dina öron från otitisk barotrauma (skada orsakad av förändrat lufttryck) genom att vidta alla nödvändiga försiktighetsåtgärder vid dykning.
- Förhindra att du faller genom att alltid vara medveten om säkerheten. Stå till exempel inte på en stege.
- 4Försök inte rensa öronen. Många försöker rensa öronen med bomullsknoppar. Emellertid packar bomullsknoppar bara öronvax djupare i örat, vilket kan skada den tunna, känsliga huden och påverka din hörsel negativt.
- De flesta behöver inte rensa öronen, eftersom dina öron behöver en viss mängd vax för att skydda och eventuellt överflöd kommer naturligtvis att utvisas.
- Men om du känner att du har överflödigt vax i öronen kan du bli av med en öronvaxborttagningskit. För att använda, placera ett par droppar öronvaxlösning i öronen före sänggåendet, under ett par nätter. Lösningen mjukar upp öronvaxet och får det att flyta ut naturligt.
- 5Led en hälsosam livsstil. Att göra vissa hälsosamma livsstilsval kan hjälpa till att skydda din hörsel och avvärja hörselnedsättning i många år framöver.
- Få mycket träning. Konditionsträning som att gå, springa eller cykla hjälper till att förbättra blodflödet till öronen, vilket är bra för din hörsel. Det är ännu bättre om du kan träna någonstans trevligt och lugnt, som skogen eller en avskild strand, eftersom detta också ger dina öron en paus från det liv och rörelse i det dagliga livet.
- Sluta röka. En studie publicerad i Journal of the European Medical Association fann att personer som röker (eller regelbundet utsätts för begagnad rök) är mycket mer benägna att uppleva åldersrelaterad hörselnedsättning.
- Minska ditt koffein- och natriumintag. Både koffein och natrium kan ha en negativ effekt på din hörsel - koffein minskar blodflödet till öronen, medan natrium ökar vätskeretentionen som kan leda till svullnad i innerörat. Försök att byta till koffeinfritt kaffe och te och sänka saltintaget.
Frekvent eller långvarig exponering för höga ljud är en av de vanligaste orsakerna till hörselnedsättning, trots att denna typ av hörselnedsättning är helt förebyggbar.
- Om trumhinnan är trasig kommer du att känna mycket intensiv smärta och du kommer inte att kunna höra något på sidan med trasig trumhinnan.
- Du kan skydda öronen från infektion genom att torka dem efter badet. Du bör också undvika att simma i smutsigt vatten.
- Skumöronproppar finns i alla apotek. Du klämmer in kontakten för att komprimera den och sticker sedan i örat. Den expanderar för att fylla din hörselgång och dämpar lite ljud. Du kommer fortfarande att kunna höra vad som händer, inte lika tydligt. Öronproppar sänker bara ljudet med cirka 29 decibel. Detta räcker inte för att göra dig helt immun mot riktigt höga ljud.
- För att undvika högt ljud, försök att bära "ljudisolerande" hörlurar; de är billigare än brusreducerande hörlurar. Det finns en skillnad - brusreducerande hörlurar eller hörlurar skapar elektroniska ljudvågor för att dämpa ljudet, medan ljudisolerande hörlurar uppnår det med en snävare passform som dämpar ljudet naturligt.
- Använd öronskydd tillsammans med en kombination av bomull eller hörlurar för mer brusreducering.
- Bullret från en pistol skjuter är mycket högre än det verkar på TV. Använd hörselskydd om du planerar att skjuta en pistol.
Läs också: Hur lindrar jag trycket i öronen?
Frågor och svar
- Kommer mina öron att skadas om jag klämmer i näsan medan jag nysar?Det finns bara en liten möjlighet, enligt flera studier och webbplatser. Det skulle dock bara vara bäst att förlora den vanan.
- Vad sägs om blödning i öronen?Om det är ont i utsidan av örat, bör du vara ok. Men om det kommer från insidan av örat, låt det definitivt kontrolleras av en läkare. Du kan ha en infektion, har haft en trumhinnesbristning eller något annat allvarligt.
- Jag spelade musik (öronsnäckor) i volym 8, och det var högt. Sedan vände jag av misstag till 100 och kunde inte stänga av den på några sekunder. Kommer min hörsel att skadas eller gå förlorad?Nej. Din hörsel ska vara bra eftersom du bara utsattes för det höga ljudet i några sekunder.
- Kan du förklara mer varför jag behöver rensa örat eftersom jag kan få en öroninfektion?Öroninfektioner orsakas av att bakterier fastnar i örat eller överflödig vätska. Rengöring av öronen med hjälp minskar sannolikheten för att bakterier fastnar i örat. Men om du har problem med överflödig vätska i öronen bör du se en läkare så snart som möjligt.
Kommentarer (1)
- Det är verkligen en ögonöppnare!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
