Hur får man friska ögon?
Om du bär kontaktlinser, prata med din ögonläkare om att få linser med extra UVB- och UVA-skydd.
Ögonhälsa är ett bekymmer för många. Våra ögon är viktiga för vår förmåga att navigera i livet och synproblem kan vara skrämmande. Det finns steg du kan ta för att få friska, livfulla ögon. Gör grundläggande ögonvård varje dag, se en ögonläkare en gång om året och modifiera din diet för optimal ögonhälsa.
Metod 1 av 3: ta hand om dina ögon
- 1Bära solglasögon. Precis som du skyddar din hud med solskyddsmedel behöver dina ögon också extra skydd på soliga dagar. Om du befinner dig kisande eller anstränga ögonen ute, använd solglasögon.
- Leta efter solglasögon med 100% UVA- eller UVB-skydd.
- Välj ett märke du känner dig bekväm att bära. Det är mindre troligt att du försöker glida på dina solglasögon om du känner dig oattraktiv eller obekväm i dem.
- För mycket exponering för solen kan öka risken för grå starr eller makuladegeneration så solglasögon är ett måste under ljusa dagar. Om du bär kontaktlinser, prata med din ögonläkare om att få linser med extra UVB- och UVA-skydd.
- 2Använd skyddsglasögon vid behov. Om du arbetar ett jobb där luftburna material utgör en fara, använd alltid skyddsglasögon. Du bör också bära ögonskydd under kontaktsporter, som ishockey, samt hjälmar och annat skyddande material som skyddar huvudet och ögonen från skador.
Det finns steg du kan ta för att få friska, livfulla ögon. - 3Ta pauser när du arbetar vid en dator. Många tillbringar större delen av sin arbetsdag med hjälp av en dator. Om detta är fallet för dig måste du vara samvetsgrann för hur du behandlar dina ögon. Ögonbelastning, kännetecknad av suddig syn och fokuseringssvårigheter, är ett vanligt problem för kontorsarbetare.
- Var 20: e minut vilar du dina ögon genom att titta på något ungefär 20 meter bort i cirka 20 sekunder. Varannan timme tar du en 15-minuters paus från datorskärmen. Dina ögon kommer att dra mycket nytta av resten.
- Håll datorskärmen borta från fönster eller lampor, vilket kan orsaka bländning. Dämp skärmen om ljusstyrkan spänner dina ögon. Du bör också luta skärmen så att dina ögon är i nivå med skärmens övre del. Att titta lite nedåt när du arbetar kan ta lite belastning från dina ögon.
- Om du arbetar långa timmar framför en dator kan du överväga att använda solglasögon eller glasögon på jobbet. Detta kan ta bort en del av belastningen om dina ögon inte tittar direkt på skärmen.
- Om dina ögon känns torra, pausa och blinka några ögonblick.
- 4Ta försiktighetsåtgärder när du reser. Tänk på din hälsa när du reser. Om du bär kontakter, se till att packa extra, samt ditt kontaktväska och lösning. När du är på ett flygplan tenderar luften att vara torrare och mer irriterande för ögonen. Överväg att köpa luftdroppar från en lokal apotek att använda när du är på ett flygplan.
- 5Byt ut och tvätta kontaktlinser regelbundet. Om du bär kontaktlinser, se till att du tar hand om dem ordentligt. Tvätta alltid händerna noggrant innan du tar bort eller manipulerar kontaktlinser. Ta ut dem över natten och låt dem vila i ren lösning. Placera alltid en ny lösning i linsväskan istället för att använda samma lösning kvällen innan.
- Se till att du håller reda på när du behöver byta ut dina linser. Att använda äldre linser kan öka risken för ögoninfektion. Hur länge du kan bära dina kontaktlinser varierar beroende på ditt varumärke. Vissa kan bäras i en månad medan andra är bra i några månader. Se till att du frågar din ögonläkare hur länge du säkert kan bära ett par linser innan de behöver bytas ut.
Din ögonläkare placerar några droppar vätska i dina ögon, vilket får dina elever att öka i storlek.
Metod 2 av 3: söka medicinsk vård
- 1Känn din familjs medicinska historia. Många problem med ögons hälsa är ärftliga. Prata med dina familjemedlemmar och fråga om du har en familjehistoria av saker som glaukom eller grå starr. Denna information kan vara till hjälp vid en ögonundersökning. Din läkare vet vilka varningsskyltar och symtom som ska kontrolleras.
- Tänk på att medicinska tillstånd, som fetma och diabetes, kan påverka synen. Du bör känna din familjs medicinska historia utöver problem med synen. Detta kan hjälpa dig att räkna ut om du har en ökad risk för eventuella störningar som kan påverka din syn.
- Om du har en sjukdomshistoria av tillstånd som påverkar synen, prata med din vanliga läkare och ögonläkare. Fråga dem vilka steg du kan vidta för att minska risken för att ärva dessa störningar.
- 2Har regelbundna synundersökningar. Du bör ha en synundersökning varje år. Även om du inte bär glasögon eller kontakter är det viktigt att du kontrollerar dina ögon regelbundet. Många vanliga ögonsjukdomar har små varningssignaler. Endast din ögonläkare kan upptäcka sådana tillstånd under en undersökning.
- Få dina elever utvidgade under en tentamen. Detta gör att din ögonläkare kan göra en mer omfattande undersökning av dina ögon för att se till att de är friska. Din ögonläkare placerar några droppar vätska i dina ögon, vilket får dina elever att öka i storlek. Han eller hon kommer då att utföra en undersökning.
- Om du får dina pupiller utvidgade kan det vara bäst att inte köra efteråt. En synundersökning kan orsaka att din syn blir suddig eller skakig i några timmar.
- 3Tala med din läkare om att sluta röka. Om du är rökare bör du anstränga dig för att sluta. Rökning kan öka risken för flera hälsotillstånd som påverkar din syn, som grå starr, makuladegeneration och inflammation i ögats inre lager.
- Se din vanliga läkare för att prata om en plan för att sluta röka. Han eller hon kanske kan ge dig råd eller riktlinjer för hur man kan skära ner och så småningom skära ut tobak helt. Din läkare kan också ge dig en remiss till en missbruksrådgivare eller terapeut som också kan hjälpa dig att sluta.
- Prata med dina vänner och familjemedlemmar om hur du försöker sluta röka. Att sluta röka är otroligt svårt och för att lyckas så behöver du hjälp från andra. Be vänner och familjemedlemmar prata med dig när du har begär. Om du har nära och kära som ber, be dem artigt att inte göra det framför dig.
- Du kan gå med i en supportgrupp, personligen eller online, för att nå ut till andra som försöker sluta tobak.
Detta gör att din ögonläkare kan göra en mer omfattande undersökning av dina ögon för att se till att de är friska.
Metod 3 av 3: ändra din diet
- 1Ät rätt frukt och grönsaker. När det gäller ögons hälsa har kosten stor inverkan. En kost rik på frukt och grönsaker är viktigt för den allmänna hälsan. Vissa frukter och grönsaker har en särskilt positiv inverkan på ögons hälsa.
- När det gäller grönsaker har morötter hälsofördelar för ögonen. Det finns dock många andra grönsaker du kan införliva i din kost som också hjälper. Gå efter grönkål, collardgrönsaker, sötpotatis, broccoli, spenat, ärtor och schweizisk chard.
- För frukt, prova persikor, avokado, blåbär, honungsmeloner, aprikoser, papaya och grapefrukt.
- 2Gå efter livsmedel med mycket zink. Zink är ett viktigt mineral när det gäller friska ögon. Zink finns i många kött, som kungskrabba, lamm och magert nötkött. Det finns också i korn och helvete, såsom berikade frukostflingor och helvete och bovetemjöl. Baljväxter som bönor är också en utmärkt källa till zink.
- 3Få en massa omega-3-rika livsmedel i din kost. Livsmedel som är rika på Omega-3-fettsyror kan ha en positiv fördel för dina ögon. Skaldjur är ofta rik på dessa syror. Lax, sill, tonfisk, regnbåge och sardiner är bra alternativ. När det gäller alternativ som inte är kött är linfrön, engelska valnötter, rapsolja och rostade sojabönor ett bra val.
Läs också: Hur tar man hand om torra ögon?
Kommentarer (1)
- Jag hade allt jag ville veta. Gränssnittet är trevligt och rent, bra, fantastiska funktioner och trevlig användarupplevelse.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
