Hur förhindrar man autoimmuna sjukdomar?
En D-vitaminbrist kan öka risken för autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit och typ 1-diabetes.
Även om det finns många autoimmuna sjukdomar som är ärftliga eller oförutsebara, kan vissa av dem undvikas genom att vara proaktiva. Sjukdomar som reumatoid artrit, typ 1-diabetes, celiaki och lupus kan förhindras genom att eliminera riskfaktorer. Den allmänna förbättringen av din hälsa kan också hjälpa till att förebygga autoimmun sjukdom genom att göra din kropp starkare och mer motståndskraftig.
Metod 1 av 2: eliminera riskfaktorer
- 1Sluta röka för att minska risken för att utveckla en sjukdom. Rökning kan avsevärt öka risken för att utveckla en autoimmun sjukdom som reumatoid artrit. Om du är rökare, fråga din läkare om det bästa sättet för dig att sluta. De kan rekommendera:
- Nikotinersättningsterapi, som kan komma i form av tuggummi, fläckar, inhalatorer, sprayer eller pastiller.
- Receptbelagd medicin för att hjälpa till med uttag, som Zyban eller Chantix.
- Beteendeterapi, där en rådgivare hjälper dig att hitta strategier för att sluta röka.
- 2Undvik exponering för miljöföroreningar som kan skada dig. Utvecklingen av autoimmuna tillstånd som reumatoid artrit kan kopplas till miljöföroreningar, särskilt asbest och kiseldioxid. Använd alltid skyddsutrustning som en mask och handskar när du arbetar med hårda kemikalier. Undvik när det är möjligt byggarbetsplatser eller andra områden där du kan utsättas för asbest, kiseldioxid eller andra möjliga föroreningar.
- Hårda kemikalier kan innehålla bekämpningsmedel eller starka lösningsmedel som tunnare färg.
Rökning kan avsevärt öka risken för att utveckla en autoimmun sjukdom som reumatoid artrit. - 3Prova en glutenfri diet om du visar tecken på glutenintolerans. Celiac sjukdom är ett autoimmunt tillstånd där kroppens immunsystem attackerar tunntarmen som en reaktion på gluten. Utvecklingen av sjukdomen kan tillskrivas konsumtionen av gluten trots en intolerans för det. Om du misstänker att du har glutenintolerans, försök ta bort den från din diet genom att undvika veteprodukter, läsa produktetiketter noggrant och handla glutenfria livsmedel.
- Celiaki kan orsaka trötthet och kronisk diarré.
- En glutenintolerans kan leda till symtom som trötthet och magont.
Metod 2 av 2: förbättra din hälsa
- 1Gå ner i vikt om du är överviktig för att förhindra autoimmun sjukdom. Att vara överviktig eller överviktig är förknippad med en högre chans att utveckla autoimmun sjukdom som typ 1-diabetes och reumatoid artrit. Fråga din läkare om det bästa sättet att gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt. Ät hälsosamma, näringsrika livsmedel och starta ett regelbundet träningsprogram för att kontrollera eller minska din vikt.
- Gör minst 30 minuters måttlig träning, tre eller fler gånger i veckan.
- Måttlig träning kan innefatta promenader, jogging, cykling, rullskridskoåkning eller simning.
- Undvik bearbetade, feta eller söta livsmedel som är förknippade med ohälsosam viktökning.
- 2Öka ditt D-vitaminintag genom måttligt solintag och diet. En D-vitaminbrist kan öka risken för autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit och typ 1-diabetes. Få mer D-vitamin genom att få 5-10 minuters måttlig sol exponering 2-3 gånger i veckan. För att lägga till mer D-vitamin i din kost, äta fet fisk som lax, tonfisk och makrill en eller två gånger i veckan.
- D-vitamin finns också i fiskleveroljor.
- Fråga din läkare om vitamin D-tillskott skulle vara rätt för dig.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Många människor har brist på D-vitamin eftersom vi inte får spendera tillräckligt med tid i solen varje dag. Att spendera bara 15 minuter ute i solen varje dag kommer att förbättra ditt D-vitaminintag.
Medan det finns många autoimmuna sjukdomar som är ärftliga eller oförutsägbara, kan vissa av dem undvikas genom att vara proaktiva. - 3Vidta åtgärder för att lindra stress. Stress kan orsaka kaos på ditt immunsystem och göra dig sårbar för autoimmuna sjukdomar som lupus. Undvik onödiga stressfaktorer och ta dig tid att göra saker som gör att du känner dig mindre orolig. Om din stress känns överväldigande, diskutera den med din läkare och titta på rådgivning eller terapi för att hjälpa dig att känna dig mer balanserad.
- Aktiviteter som att skriva i en dagbok, göra yoga, laga mat, jogga eller dansa kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad.
- 4Besök din läkare regelbundet för att diagnostisera eventuella autoimmuna sjukdomar. Tidig upptäckt och behandling är din bästa insats för att sakta ner och hantera en autoimmun sjukdom. Besök din läkare minst en gång om året för en fullständig kontroll. Om du har några problem med din hälsa, kontakta dem omedelbart.
- Din läkare kommer att ge dig en fullständig undersökning och genomföra blodprov eller vad som helst annat som är nödvändigt för att identifiera autoimmuna tillstånd.
- Syfta till att äta minst 5 portioner frukt eller grönsaker varje dag för att stärka ditt immunförsvar.
- Köp ekologiska produkter för att vara säker på att det är fria eller hårda kemikalier som bekämpningsmedel.
- Välj färsk mat framför bearbetade livsmedel eller frysta måltider, som ofta innehåller kemiska konserveringsmedel.
Läs också: Hur tar man CBD-olja för gikt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
