Hur man väljer mat för att hålla dig hydratiserad?
Även om dricksvatten är det bästa sättet att hålla sig hydratiserad kan du också återfukta din kropp genom att äta vissa livsmedel.
Även om dricksvatten är det bästa sättet att hålla sig hydratiserad kan du också återfukta din kropp genom att äta vissa livsmedel. Medan vissa av dessa livsmedel endast är säsongsbetonade bör du kunna hitta åtminstone en sak du har till hands i listan.
- 1Konsumera gurkor med högsta vattenhalt. Gurkor är cirka 96,7% vatten och är lätt tillgängliga under sommarmånaderna. Partner denna veggie med yoghurt eller i en soppa för lite mer variation.
- 2Fukta din kropp med en isbergssallad. En isbergssallad är 95,6% vatten, så samarbeta din sallad med näringspackade grönsaker som spenat eller grönkål för en hälsosam och törstsläckande lunch.
- 3Få både vatten och näring med en selleri. Selleri är 95,4% vatten, men innehåller också vitamin A, C och K. Som en extra bonus har den genomsnittliga selleri bara sex kalorier - vem som helst kan få sin selleri och njuta av den också.
- 4Tantalisera dina smaklökar med rädisor. Rädisor är 95,3% vatten och kan krydda vilken maträtt som helst tack vare sin halv söta, halv kryddiga smak.
- 5Munch på tomater när som helst på året. Istället för att nå en påse potatischips, prova en skål med druvtomater. Partner det med lite ost, basilika och kex så har du det perfekta eftermiddagsmålet. Tomater är 94,5% vatten, så de är ett utmärkt sätt att hålla din törst släckt.
Förutom att ha en vattenhalt på 92,1% innehåller blomkål phytonutrients, som kan sänka kolesterol och bekämpa cancer. - 6Fyll på antioxidanter och vatten med en grön paprika. Även om röda och gula paprika innehåller vatten och innehåller mycket näringsämnen, har gröna paprika mest 93,9% vatteninnehåll.
- 7Bekämpa kronisk sjukdom som cancer med blomkål. Förutom att ha en vattenhalt på 92,1% innehåller blomkål phytonutrients, som kan sänka kolesterol och bekämpa cancer.
- 8Avvärja hunger med söt, vattenfylld vattenmelon. Vattenmeloner är kända för att vara fyllda med vatten (91,5%) men är också packade med lykopen, vilket hjälper dig att känna dig mätt under en längre tid och anses också vara en cancerbekämpande antioxidant.
- 9Munch på fiberrik spenat. Spenat är 91,4% vatten men innehåller också många viktiga antioxidanter. Ät 1 kopp rå spenat och du har redan täckt 15% av ditt dagliga vitamin E-intag.
- 10Skydda ditt hjärta genom att äta stjärnfrukt. Förutom att ha 91,4% vatteninnehåll innehåller stjärnfrukt epicatechin, som också finns i rött vin, choklad och grönt te och kan avvärja hjärtsjukdomar.
- 11Ät bär för att avvärja törst. Jordgubbar är 91,0% vatten, blåbär 85% vatten och hallon 85%. Kasta in några bladgrönsaker och du har ett bra mellanmål efter återhämtning.
- 12Fyll på vitaminer med broccoli. Broccoli har fiber, kalium, vitamin A och C-vitamin samt sulforafan, vilket ökar kroppens skyddande enzymer och bekämpar cancer.
Även om röda och gula paprika innehåller vatten och innehåller mycket näringsämnen, har gröna paprika mest 93,9% vatteninnehåll. - 13Ät grapefrukt för att ge din diet en extra knuff. Grapefrukt har 90,5% vatteninnehåll men kan också sänka dåligt (LDL) kolesterol med 15,5% och triglycerider med 27%. Grapefrukt stabiliserar också blodsockret, vilket begränsar begäret och slutar att äta för mycket.
- 14Välj morötter för mellanmål istället för salta chips. Morötter är fyllda med vatten (90,4%) och passar också bra med förband och hummus.
- 15Byt ut sötsakerna för lite cantaloup. Cantaloupe är 90,2% vatten och med bara 50 kalorier per melon kan du få upp till 100% av ditt dagliga vitamin A-intag genom att gnugga på denna vattenfyllda frukt.
- Drick 8 eller fler glas vatten varje dag (mer om du befinner dig i ett uppvärmt område eller tränar för att fylla på vätskor).
- Frys färsk frukt för ett lätt, mellanmål.
- Eftersom stjärnfrukt har höga halter av oxalsyra, bör personer med njurproblem undvika det.
- Tomater innehåller också stora mängder lykopen.
- Att undvika salt mat kommer att minska din törst.
- En sallad som innehåller isbergssallad, spenat, tomater, gurkor, grön paprika, morötter och rädisor ger dig en stor mängd vatten, vitaminer, mineraler och antioxidanter (inklusive lykopen) utan att innehålla många kalorier.
- Grapefrukt reagerar negativt med vissa läkemedel. Om du tar några läkemedel, fråga din läkare om det är säkert att konsumera grapefrukt.
Kommentarer (3)
- Jag går till ett vanligt gym men kan inte förlora magen. Så jag planerar att ha en ordentlig diet. Jag gillade HIIT, som jag planerar att följa. Tack för den bra artikeln och Hydrated Diet, som är användbar för att jag blir uttorkad efter gymmet. Värdefull artikel.
- Den här artikeln hjälper mig.
- Hjälpt till med viktminskning!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
