Hur kan man förhindra övre luftvägsinfektioner?
Övre luftvägsinfektioner (URI) orsakas vanligtvis av virus, bakterieinfektioner eller av irriterande för miljön.
Övre luftvägsinfektioner (URI) orsakas vanligtvis av virus, bakterieinfektioner eller av irriterande för miljön. De vanligaste av dessa infektioner inkluderar förkylning, laryngit, faryngit, halsfluss, bihåleinflammation och trakeobronchit. URI är relativt vanliga och blir ännu vanligare under vissa årstider. Lyckligtvis finns det sätt som du kan förhindra att du blir smittad, inklusive att begränsa din exponering för potentiella virus och öka ditt immunsystem.
Del 1 av 3: Undvik exponering för virus
- 1Tvätta händerna med tvål och vatten ofta. När du kommer i direktkontakt med ett virus blir det mycket troligt att du kommer att utveckla en infektion om du inte tvättar händerna direkt. När du rör vid något som har utsatts för ett virus och inte tvättar händerna kan du av misstag röra vid ditt ansikte och därmed överföra infektionen till ditt system. För att förhindra att detta händer, använd tvål och varmt vatten för att tvätta händerna efter:
- Rör vid dörrknopparna
- Röra vid vanligt delade objekt som fjärrkontrollen eller telefonen
- Rör vid ledstänger och andra vanliga offentliga föremål
- Om du inte har varmt vatten och tvål tillgängligt kan du använda desinfektionsmedel, alkoholer eller andra desinfektionsmedel för att rengöra händerna
- 2Undvik att dela personliga saker. Som en förebyggande åtgärd, försök att undvika att dela personliga föremål med andra människor, även om de inte verkar vara smittade. Detta är särskilt viktigt om du har ett svagt immunförsvar. Saker att undvika delning inkluderar:
- Redskap, vattenglas eller flaskor och mat
- Handdukar
- Tandborstar
- 3Begränsa din exponering för personer som kan smittas. Om du har en vän som har kommit ned med en URI, ring dem i telefon för att ge dem dina önskemål, snarare än att besöka dem personligen. En sjuk person kan mycket enkelt överföra ett virus till en frisk person (i detta fall du), så vidta åtgärder för att undvika att spendera tid med en sjuk person om du kan.
- Om du slutar med att besöka en sjuk person eller jobbar på ett hälsoinstitut som ett läkarmottagning, se till att tvätta händerna med varmt vatten och tvål så snart du lämnar personens sida. Du kan också överväga att bära en ansiktsmask för att undvika att komma i kontakt med virus.
- 4Begränsa den tid du spenderar på överfulla platser. När du tillbringar tid på trånga platser är det mer troligt att du kommer i kontakt med någon som är smittad. Platser som du bör undvika, särskilt under influensa eller kalla årstider, inkluderar gallerior, parker, konsertlokaler, gemenskapsmöten, stora kontorsbyggnader och lokala sammankomster.
- Om ditt arbete innebär att spendera tid med stora grupper av människor, överväga att bära en ansiktsmask för att minska risken för att utveckla en URI.
Gurglande vatten kan hjälpa till att hålla munslemhinnan fuktig, vilket kan hjälpa till att förhindra infektion. - 5Gurgla vatten. Gurglande vatten kan hjälpa till att hålla munslemhinnan fuktig, vilket kan hjälpa till att förhindra infektion. Vattnet kan också hjälpa till att spola bort bakterier, virus och mikroorganismer som kan ha fastnat i slemhinnan i halsen.
- Försök att gurgla vatten tre gånger om dagen. Du kan också gurgla varmt saltvatten för att få samma effekt.
- 6Bli vaccinerad. Det finns vacciner som du kan få som minskar dina chanser att utveckla en URI. I synnerhet är influensavaccinet allmänt tillgängligt och effektivt. Dessa vacciner ges vanligtvis som ett skott.
- Du kan vanligtvis få influensavaccin på vårdcentraler, apotek och på din läkarmottagning.
- 7Tänk på vädret. Under den kalla årstiden, överväga att placera en sval luftfuktare i ditt rum. Luftfuktare kan hjälpa till att hålla membranen i näsan och halsen fuktiga, vilket i sin tur kan hjälpa till att förhindra att du utvecklar en URI.
- Se till att klä dig varmt när du går ut när temperaturen har sjunkit.
- 8Använd ansiktsmask när du utsätter dig för irriterande ämnen. Damm kan vara skadligt och kan orsaka infektion så det är lämpligt att undvika byggarbetsplatser om möjligt. Om du inte kan, till exempel om du arbetar med konstruktion, överväga att bära en mask för att begränsa mängden irriterande ämnen du utsätts för. Andra irriterande ämnen att undvika inkluderar:
- Tobaksrök, vedrök, bilavgaser, pollen och industriföroreningar.
- Kontrollera att din tillagningsventil fungerar ordentligt, eftersom rök kan också orsaka irritation som kan leda till en URI.
Del 2 av 3: öka ditt immunförsvar
- 1Förstå varför det är viktigt att ha ett starkt immunförsvar. När ditt immunsystem fungerar ordentligt kan det hjälpa till att bekämpa många infektioner som kan leda till en URI; att hålla ditt immunförsvar starkt kan dock ta lite arbete, men det finns många saker du kan göra som kan öka ditt immunsystems styrka.
- 2Träna regelbundet. När du tränar regelbundet kan du hålla neutrofilfunktionen i dina vita blodkroppar korrekt. Denna funktion är delvis ansvarig för att bekämpa infektioner. Måttlig träning inkluderar snabb promenad, jogging, cykling eller simning.
- Försök att träna i 30 minuter fem gånger i veckan när det är möjligt.
C-vitamin kan hjälpa till att döda fria radikaler i kroppen, vilket kan leda till infektioner om de får utvecklas okontrollerat. - 3Ät gröna bladgrönsaker. Dessa grönsaker, som också kallas korsblommiga grönsaker, kan hjälpa till att göra ditt immunsystem starkare genom att reglera intraepiteliala lymfocyter i kroppen. Dessa lymfocyter stimuleras av aryl-kolvätereceptorer (AhRs), som är ansvariga för den första försvarslinjen i din kropp mot främmande ämnen som kommer in i kroppen. De hjälper också till med sårreparation.
- Försök att äta fyra till fem portioner gröna bladgrönsaker varje dag.
- 4Ta vitamin C-tillskott. Detta vitamin är en antioxidant som kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. C-vitamin kan hjälpa till att döda fria radikaler i kroppen, vilket kan leda till infektioner om de får utvecklas okontrollerat. Du kan ta ett C-vitamintillskott varje dag; sträva efter att få ungefär 500 mg till 1000 mg antioxidant per dag.
- Du kan också äta mat rik på vitamin C. Dessa livsmedel inkluderar citrusfrukter som apelsiner, citroner, kiwi, mango, cantaloup, papaya, ananas, bär och vattenmelon.
- 5Få tillräckligt med sömn varje natt. När du inte sover tillräckligt minskar det immunförsvarets förmåga att fungera såväl som funktionerna hos många andra system i din kropp. När du sover växer din kropp och reparerar skadade celler och vävnader, vilket gör din kropp starkare när det gäller att bekämpa infektioner.
- Alla behöver olika sömn beroende på din ålder, livsstil och en mängd andra faktorer; dock i allmänhet behöver vuxna som är 18 år och äldre ungefär sju till nio timmars sömn, medan barn i skolåldern behöver mellan nio och elva timmars sömn.
- 6Sluta röka och undvik andra skadliga irriterande ämnen. När du andas in cigarettrök kan kemikalierna i cigaretten göra att slemhinnan i näsan, munnen och halsen blir inflammerad. När detta foder blir irriterat producerar din kropp mer slem, vilket i sin tur kan fånga bakterier och virus och därmed öka dina chanser att utveckla en URI.
- Andra ämnen som ska undvikas är kemisk rök, rök från bilavgaser och matlagning och vedrök.
Del 3 av 3: förhindra spridning av infektion
- 1Stanna hemma när du vet att du har smittats. Om du har utvecklat en URI, håll dig hemma i minst två eller tre dagar (du kan behöva stanna hemma längre beroende på dina symtom). Tänk på att varje gång du hostar, nyser eller till och med pratar riskerar du att smitta någon annan.
Lyckligtvis finns det sätt som du kan förhindra att du blir smittad, inklusive att begränsa din exponering för potentiella virus och öka ditt immunförsvar. - 2Täck över mun och näsa när du hostar och nysar. Eftersom URI är mycket smittsamma är det viktigt att täcka munnen och näsan när du nysar eller hostar. Du bör dock inte göra detta med din hand. Om möjligt, nysa eller hosta i en vävnad eller armen.
- Anledningen till att du bör undvika att hosta i händerna är att du använder händerna för en mängd olika aktiviteter, inklusive att röra vid föremål som andra kan röra vid, vilket innebär att det är mycket troligt att du smittar andra. Om du hostar eller nyser i händerna, tvätta dem med varmt vatten och tvål.
- 3Rengör föremål som du eller andra smittade personer rör vid. Virus och bakterier kan lätt överföras genom att röra vid ett föremål som en oinfekterad person också vidrör. På grund av detta är det viktigt att rengöra föremål som du rör vid medan du är sjuk. Du kan använda ett 70% alkohol desinfektionsmedel för att göra detta. Dessa objekt inkluderar:
- Fjärrkontroller, tangentbord, telefoner, kylskåpsdörr, trappräcke och dörrknoppar.
- Under influensasäsongens höjd bör du överväga att använda handskar och en ansiktsmask när du går ut offentligt, särskilt om du har ett försvagat immunförsvar.
Läs också: Hur slutar jag låta näsan?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
