Hur man äter under influensasäsongen?
Influensan kan ta dig ur spelet i en vecka eller mer, så det är viktigt att du håller dig frisk under influensasäsongen.
Influensan kan ta dig ur spelet i en vecka eller mer, så det är viktigt att du håller dig frisk under influensasäsongen. Få ett försprång genom att förstärka ditt immunförsvar för att förhindra influensa i första hand. Om du råkar falla offer för feber och trötthet kan det hjälpa din kropp att bekämpa influensa snabbare att veta vad du ska äta så att du kan komma tillbaka i spelet.
Metod 1 av 2: förebygga influensa genom att öka immuniteten
- 1Minska raffinerade kolhydrater. Raffinerade kolhydrater, som socker, vitt mjöl och ris, kan orsaka inflammation, vilket försvagar kroppens immunförsvar. Undvik vita bröd, glass, bakverk, frukostflingor, godis och pasta.
- 2Ät citrusfrukter med låg sockerhalt. I synnerhet citrusfrukter innehåller mycket C-vitamin, vilket kan hjälpa till att öka din immunitet och minska influensasymtom. Grönsaker som broccoli, potatis, rosenkål och vinterkvash är rika på vitamin C. Andra frukter som druvor, mango och bananer kan innehålla en hög grad av socker, vilket kan undertrycka immuniteten.
- Citrusfrukter som är särskilt låga i socker inkluderar paprika, tomater och avokado.
- 3Inkludera magert protein i din kost. Magert protein är viktigt för en hälsosam kost, men de är särskilt viktiga när du stärker ditt immunförsvar. De hjälper din kropp att skapa antikroppar som bekämpar infektioner som influensa.
- Luta proteiner är de utan mycket fett. De inkluderar mat som kyckling och kalkon med borttagen hud, fisk, skaldjur och magert nötkött som ländrygg och runda styckningsdelar. Vegetarianer kan öka sitt magra proteinintag genom mat som ägg, linser och bönor.
Få ett försprång genom att förstärka ditt immunförsvar för att förhindra influensa i första hand. - 4Mät mängden hälsosamma oljor du äter. Hälsosamma matoljor, som extra jungfruolja, kan öka immunförsvaret eftersom de har en hög koncentration av fleromättade fettsyror. Detta hjälper dem att skydda dig mot infektion.
- En matsked är den rekommenderade serveringsstorleken för matolja. Att äta mer än den rekommenderade mängden till och med friska matoljor kan leda till hjärt-kärlsjukdom. Att använda dessa oljor för att steka mat kan också undertrycka ditt immunsystem.
- 5Lägg till fullkorn i ditt dagliga intag. Centrerat i tarmen behöver din kropps immunförsvar friska bakterier för att stärka det. Hela korn har antiinflammatoriska fördelar som genererar friska tarmbakterier för att hålla dig frisk.
- Välj bröd och andra produkter som är "100 procent" fullkorn eller fullvete. Om de inte innehåller en procentsats kan de också innehålla vita mjöl, vilket orsakar inflammation.
- Hela korn, som quinoa och rågbröd, lägger också till B-vitaminer, fibrer och mineraler i din kost. Dessa näringsämnen är viktiga för en generell hälsa och håller ditt immunförsvar i gott skick.
- 6Öka din konsumtion av probiotika och prebiotika. Prebiotika är kolhydrater som probiotika matar av men din kropp kan inte smälta. Probiotika är friska tarmbakterier som stärker ditt immunförsvar.
- Prebiotika, såsom beta-glukan och inulin, finns i livsmedel som sparris, korn, havre, bananer och lök.
- Du kan hitta probiotika i fermenterade livsmedel, såsom grekisk yoghurt, kefir, surkål och kimchi. Hitta en yoghurt med en etikett som innehåller "levande kulturer", som är probiotika.
Metod 2 av 2: bekämpa influensa med mat
- 1Lita på läkningskraften hos kycklingsoppa eller benbuljong. Mamma gav dig kycklingsoppa när du var sjuk av en anledning. Buljongen innehåller karnosin, en förening som kämpar mot inflammation. Soppans eller buljongens värme kan också lindra trängseln.
- Kycklingsoppa innehåller immunförstärkande magert protein, näringsrika grönsaker och buljongen håller dig hydratiserad. Inandning djupt över en skål kan också låsa upp en uppstoppad näsa eller fukta en torr hals.
Luta proteiner är viktiga för alla hälsosamma dieter, men de är särskilt viktiga när du förstärker ditt immunsystem. - 2Öka mängden vitlök, örter och kryddor i maten. Vissa örter och kryddor kan döda bakterier och minska inflammation i kroppen. Medlemmar av alliumfamiljen, som lök, vitlök, schalottenlök och purjolök, är antiinflammatoriska och kan lugna ont i halsen.
- Vissa människor använder oreganoolja för att minska symtomen på andningsbesvär, som halsont och hosta. Det har antiinflammatoriska, antibakteriella och antivirala egenskaper. Örterna rosmarin och timjan är också antioxidanter.
- 3Öka ditt intag av citrus. Citrusfrukter innehåller höga koncentrationer av C-vitamin, en viktig antioxidant. C-vitamin stöder kroppens t-celler och fagocyter, som är viktiga för immunsystemet.
- 4Smutta på lite varmt te. Att dricka varmt te kan lugna ont i halsen eller hosta samtidigt som du håller dig hydratiserad. Te har också antioxidanter och innehåller quercetin, vilket ökar immuniteten. Lägg till en skiva citron i ditt te för att öka vitamin C.
- Ingefära har starka antiinflammatoriska krafter. Att läppja på ingefära är ett bra sätt att dra nytta av ingefärens fördelar.
- Ginsengte kan lugna övre luftvägsinfektioner och kan drastiskt minska längden på influensasymtom.
- Grönt te har flavonoider och katekiner, som är antioxidanter. Katekiner är antivirala och antibakteriella och kan hjälpa till att bekämpa influensaviruset.
- 5Minska influensans längd med zinkrika livsmedel. Många tror att ett ökat intag av zink kan begränsa influensans symptom och längd drastiskt. Zink är ett viktigt mineral i immunförsvarets hälsosamma funktion.
- Vissa människor tar zinktillskott när de får influensa, men du kan få det från kalkon, bönor, vild lax, ostron, fullkorn och nötter.
I synnerhet citrusfrukter innehåller mycket C-vitamin, vilket kan hjälpa till att öka din immunitet och minska influensasymtom. - 6Strid bakterier med influensa-bekämpande ananas. Att äta ananas ökar kroppens skapande av granulocyter, som bildar vita blodkroppar. Vita blodkroppar försvarar mot influensavirus.
- Ananas är ett lytiskt medel så det tunnar slem, vilket kan lindra hosta och trängsel.
- Undvik alkohol och koffein under influensasäsongen. De kan uttorka dig, vilket gör dina symtom värre. Men en liten mängd koffein, som en kopp te, kommer inte att vara skadligt.
- Ananas innehåller ett enzym som kallas bromelain, vilket kan orsaka interaktioner med vissa mediciner, särskilt blodförtunnande medel, antibiotika, antikoagulantia och barbiturater.
Läs också: Hur bli av med torr hud på näsan?
Frågor och svar
- Hjälper det om jag arbetar på sjukhus?Att hålla dig frisk och äta hälsosamma livsmedel som stöder kroppens immunförsvar är särskilt viktigt om du arbetar på ett sjukhus.
- Vad händer om jag är allergisk mot de flesta citrusfoder?Ta ett dagligt vitamin C-tillskott istället för att äta citrusfrukter.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
